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¿Cómo saber si seguís siendo un novato en el gimnasio?

Hay tres ejercicios que permiten medir claramente las diferentes zonas del cuerpo para saber si seguís siendo un novato o no en el gimnasio.

Power Clean

Este ejercicio comprueba tu poder de explosión, tirada (pull), atletismo y fuerza corporal en general.

Banco Plano

Este ejercicio comprueba la fuerza de tu parte superior del cuerpo

Sentadilla con agarre frontal

Ademas de comprobar la fuerza inferior de tu cuerpo, el agarre frontal mide tu fuerza abdominal (core) y de hombros.

El % que se ve en la siguiente tabla indica el porcentaje de tu peso corporal que deberías poder levantar durante una sola repetición. Es decir, si pesas 70kg y ves 100%, quiere decir que tenes que poder hacer ese ejercicio con 70kg de peso (la barra olimpica de 20kg mas 50kg de carga, 25kg de cada lado).

Ejercicio Novato Intermedio
Power clean 75% x 1 rep 150% 3 rep
Banco plano 100% 1 rep 150% 10 rep
Sentadilla frontal 100% 1 rep 150% 10 rep

 

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