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Soy un novato completo del Gimnasio, por donde empiezo?

Esta pregunta me la hacen lo suficientemente seguido como para que termine escribiendo una entrada especializada sobre el tema.

El gimnasio es algo que tenes que encarar como si lo fueras a hacer toda tu vida, sino ni te calientes en empezar. Si pensás que va a ser complicado hacerlo de viejo, tenes que tener en cuenta que una vez que llegas a un nivel aceptable, físicamente, solo es necesario mantener el físico, y eso requiere de menos esfuerzo todavía!

¿Qué esperar del gimnasio en cuanto a progreso?

Según mi experiencia personal, puede variar por cada persona, pero hay ciertos hitos que parecen tener alguna constancia.

Esto es solo válido si tenes constancia, constancia quiere decir faltar como máximo 1 dia al mes durante ese tiempo, cada vez que faltas al gimnasio, perdés 1 semana de esfuerzo, o más.

Vas a notar un cambio físico fuerte en los primeros 2/3 meses de constancia en el ejercicio. La segunda vez que vas a notarte diferente va a ser luego de un año, y la tercera, luego de 3 años.

¿Por dónde empiezo?

Para un novato absoluto lo mejor es empezar la rutina del 5×5, tené en cuenta que esta rutina va en contra de todo lo que vos pensás que sabes del ejercicio y el gimnasio, va en contra de todo lo que probablemente sepan los profesores, así que, o la haces e ignoras lo que te digan, o no la hagas. Te puedo decir que conozco mas de uno que decidió ignorar esta rutina y empezó con la típica rutina de 1 hora de gimnasio con bicicleta, mancuernas, máquinas… cero progreso después de dos meses. Una vez que decidieron probar esta rutina, en dos meses había una diferencia importante en su físico.

La rutina de 5×5 es simple, es fácil, es corta. Es tan corta el principio que parece que no estás haciendo nada, no te preocupes, para cuando llegues a mover la barra mas tu peso, los tiempos de descanso entre serie y serie se van a ir casi todos a 3/5 minutos) y ahí esta rutina que empezaste haciendo en 20 minutos no la terminas antes de los 90.

Consejos para hacer esta rutina, la primer semana que vas, preguntá todos los días al profesor, o algún otro que te animes a preguntarle, y pediles que te miren que estés haciendo bien los movimientos, lo mejor es leerse el libro del autor de la rutina, es muy completo y tiene muchos consejos muy claros.

La segunda vez que tenes que revisar que estés haciendo bien las cosas es cuando ya tenes un poco de peso encima, alrededor de los 30 kilos para cada ejercicio (bueno quizá con peso muerto a los 60), tené en cuenta que cada uno de los 5 ejercicios se mueven a diferente velocidad en cuanto a crecimiento de peso, en un momento podes estar moviendo 120 kilos de peso muerto y 50 de press de hombro, eso es normal.

¿Por qué es tan buena?

Porque se enfoca en pocos ejercicios, pocas repeticiones, y te da fuerza, mucha fuerza. Con esa misma fuerza después haces 12 repeticiones y en dos meses sos hulk.

Bajate la aplicación que es muy buena.

¿Cuándo la cambio?

Cuando vos sientas que ya no la necesitas.

La respuesta larga, mantenete en 5×5 por lo menos hasta que tanto remo, banco plano y sentadillas hayan superado tu peso, o seguí esta tabla y dejá la rutina cuando pases a ser un gimnasta intermedio.

¿Qué hago después?

El primer cambio debería ser por una 3×5, probablemente a los 9 meses, por un tema de tiempo.

Personalmente yo cambié a una rutina de alta intensidad, que es bastante corta pero me esta resultando.

¿Otros consejos?

Comé bien, lo que mas resultado te va a dar varia de persona en persona, pero, eliminar el alcohol, las gaseosas, jugos, harinas y azucares son efectivo para todos.

Si querés aprender más sobre musculación, acá tenes un resumen muy completo.

Por último, hay mucho material en este mismo sitio.

¡Suerte!

La vida despues de los 30 – Como ser un tipo copado

Resumen

Soy un tipo de mas de 40 y te explico como levantarte chicas después de los 30. Asumiendo que no te vas a casar. La táctica es diferente si buscas chicas potables para una relación. Este articulo detalla lo que a mi me funcionó. Lo lindo de ser un hombre, para nosotros es que “La Pared” es sinónimo de “Muerte”.

Descripción

De tanto en tanto alguien siempre pregunta “¿Qué pasa cuando terminas la facultad y tenés mas de 25 o mas de 30?

Genialidad, eso es lo que pasa. Pero no aparece de la nada.

Así que, siguiendo el famoso dicho de John Maynard Keynes: “A la larga, todos morimos”, ¿Cómo maximizamos nuestro tiempo después de los dulces 20?

Que tenés que hacer YA

Tu salud

Tomá control de ella. Si sos joven, nunca va a ser mas fácil ponerte en forma y sacar un buen físico. Levantá pesas, hace algo de aeróbicos (correr, nadar, lo que te guste), y comé bien. Alejate de la mierda, ya se que puede llegar a ser divertido, pero no te va a ayudar, exceptuando el placer inmediato que te genera. Larga las papas fritas YA. No seas un gordo pedo. Mantente lo mas en forma que puedas. Hacelo por vos. Y como efecto secundario, vas a ser mas atractivo para las mujeres. No es necesario que nunca comas una hamburguesa, de hecho la carne y las grasas son buenas para vos, pero no las procesadas, sino las naturales (¡aguante el asado!). Las drogas y el alcohol pueden divertirte, pero terminar totalmente borracho de Jueves a Domingo no te suma, y ademas te hace panza.

Controlá tu mundo

¿Sabes cual es la mejor manera de joderte la vida? Dejar de tomar decisiones pensando en que es lo mejor para vos, y empezar a poner las ‘necesidades’ (lease: deseos) de los demás antes que los tuyos. ¿No ir a trabajar al exterior, mudarte a otro barrio, todo porque tu novia no quiere ir con vos o porque así es mas fácil estar con ella? Seguramente te vas a sentir excelente cuando te deje unos meses después. Siempre enfocate en el #1 (lease vos). Y esto esta muy relacionado con…

IDGAF (Me chupa todo un huevo)

Hay gente a la que no le va a gustar lo que haces. Les molesta que seas ‘diferente’ de ellos. Gente que quiere tener una opinión de tu vida, como si se sintieran en el derecho de decirte como vivirla. ¿Hay alguien (particularmente las forras feministas post pared), que no le gusta como estas viviendo tu vida? Pueden irse a chupar un kilómetro de pijas. Y lo mismo va para el Billy Beta y los Caballeros Blancos que se enojan con que vos te animes a hacer lo que ellos no. Si hay alguien en tu vida al que no le podes decir que se vaya bien a la mierda, ya sea porque sos joven y no vivís solo todavía, por ejemplo, simplemente respondeles ‘OK’ y callate la boca. Los tomaste en cuenta, sin aceptar lo que te dijeron. No pierdas el tiempo discutiendo esas pelotudeces.

Encontrá en qué sos bueno

Esto aplica tanto para el trabajo como para la diversión. ¿Sabes que cosa es una mierda? Trabajar en algo que odias. Así que encontrá lo que te gusta hacer, y hacelo, siempre que puedas. Si tenes que ir y trabajar en CorporacionLandia, hacelo. Más adelante voy a publicar artículos sobre como sobrevivir en una empresa grande. Siempre tené en vista volverte independiente. Para algunos, eso quiere decir ser un vagabundo trotamundos. Para otros es volverte un emprendedor. No importa, fijate qué es lo que funciona para vos. Una vez que lo hiciste, como Dios le dijo a Moisés, “Pon todo tu empeño en lo que sea que emprendas” (cita aproximada)

Ordena tus finanzas

Pagate siempre a vos primero. Empezá ahorrando un 10%, no lo vas a extrañar. Y de a poco, encontrá cuales son tus necesidades y qué es lo que querés hacer, ya sea vagabundear o ser emprendedor o comprarte una casa en un barrio tranquilo, lo que sea. Viví con poco ahora, así no tenes que vivir con poco cuando seas mas viejo.

Que tenes que hacer A FUTURO

Consejo de Pro #1

Alejate de las cosas que te envejecen: drogas, fumar, demasiado alcohol y especialmente mujeres de tu misma edad. ¿Sabés que odian las forras post-pared? Un hombre de su rango de edad que la pasa bien por si mismo, viviendo su vida en sus propios términos. Y Doble o Triple puntos de odio si encima se esta moviendo chicas mas jóvenes. “¡Cómo se atreve este tipo, de mi edad, al que tengo el derecho, de rechazarme y comerse conchitas más jovenes!”. Si, así de mucho odio te van a tener.

Consejo de Pro #2

Volvete excepcional en algo. O dos o tres algos. Tengo mi propia banda. También juego al volley playa en un equipo durante el verano, donde soy el segundo mejor jugador, y el mejor siendo un tipo que jugó profesionalmente. Eso es dos lugares donde destaco. También ayuda a que hago buena plata, pero el dinero solo es útil en las manos correctas. Hay una razón por la cual a los betas les decimos Plata Beta. No seas ese tipo.

Consejo de Pro #3

Encará como un hijo de puta. Soy naturalmente extrovertido, así que para mi es fácil. Tengo cero ansiedad al acercarme y no lo tengo hace un montonazo de tiempo. Una década mínimo. ¿Que carajo es lo peor que puede pasar? ¿Que te rechacen? ¿Que mierda importa? Hay por ahí un montón de chicas que realmente le gustan los hombres mas grandes. Pero no andan con un cartel en la frente que dice “¡Ámame, Papi!” así que tenes que encarar para encontrarlas. ¿Y sabés que es lo que mas calienta a las jóvenes? Que otras jóvenes te encuentren atractivo. ¡Preselección nene!. Hacela trabajar a tu favor.

Consejo de Pro #4

Ejercé tu dominio. Sexualiza desde el vamos la conversación, antes de que te categoricen como papa/tío. ¿Sabés qué le mensajeo a la chica que acepte salir conmigo, para reforzar? “Asegurate de ponerte ropa interior linda para mi“. Refuerza (como si ya no estuviera claro) que no soy un orbitador cagón. Y podes sentir como se emocionan al instante. ¿Querés saber cuantas se ‘ofendieron’ por ese texto? CERO. Casi todas mencionan, en el éxtasis post coital, que les encantó que ‘tomara la iniciativa”. Una candidata a plato (que todavía no me cogí) me dijo el otro día que le gusta cuando “te pones todo duro y me decís que hacer”. Es el generador de cosquillas vaginales mas efectivo que conozco.

Consejo de Pro #5

No trates de ser alguien que no sos. No trates de actuar ni vestirte como un tipo joven, porque no vas a estar tan bueno como un joven, y vas a terminar viéndote como un viejo inmaduro. Tu movida es que mientras los demás intentan ser alguien, vos ya sos ese alguien.

Ahora si, adelante, ¡A PONERLA!

(enlace al original en ingles)

Tipos Buenos (Nice Guys) – Parte 1

Esta entrada es la parte 1 of 2 de la serie Nice Guys

Algo de lo que siempre nos critican en La Red Pill es que somos un grupo de hombres (misóginos, claro) enojados con las mujeres.

Y tienen razón.

Lo que no se percatan es que los hombres llegan enojados a La Red Pill. Es la Blue Pill la que hace enojar a los hombres. Años de alimentar a los hombres con mierda y mentiras solo para luego retarlos e ignorarlos cuando siguen al pie de la letra lo que le dicen, al tiempo que les repiten nuevamente lo que tienen que hacer mientras las mujeres siguen saliendo con los tipos que ellas mismas dicen que no les gustan, logran enojar bastante a cualquiera.

Estos tipos enojados se pueden catalogar en varios sub-grupos, uno de ellos es el Nice Guy / Tipo Bueno.

 


 

Un tema complejo, probablemente si estas acá seas en alguna medida un “Tipo Bueno” (Nice Guy). Si no lo sos, segui leyendo igual, seguro tenes un amigo o conocido que lo es, ayudalo.

Antes de empezar, el mejor libro para leer es “No More Mr. Nice Guy” de Robert Glover (en ingles, lamentablemente).

Robert explica en este libro con mucha claridad, las razones por las que probablemente sientas tanto enojo contra las mujeres. La expectativa que tiene el Tipo Bueno de las mujeres no coincide con la realidad, y terminan lastimados cuando ponen a las mujeres en un pedestal.

Aunque los Tipos Buenos digan que “aman” a las mujeres, la realidad es que la mayoría de ellos sienten odio. Y la razón de esto es porque todos eventualmente odiamos aquello que hacemos nuestro dios. Cuando nuestro dios no nos responde como nosotros queremos (o como nos dicen que nos tiene que responder), los humanos tendemos a reaccionar de dos formas. O aumentamos ciegamente nuestros actos de fe, o liberamos nuestra furia en un acto de ira justificada.

Lo que pasa cuando un Tipo Bueno pone a la mujer en un pedestal e intenta ganar su aprobación, es que tarde o temprano esa adoración se va a convertir en furia cuando ella no cumpla con sus expectativas. Y esa es la razón por la cual es común escuchar a un Tipo Bueno proclamar su amor por una mujer y en un santiamén decirle “puta conchuda” cuando no responde como él quiere a sus avances.

Este es un problema que viene arrastrándose desde hace generaciones en la cultura Occidental, en parte por habernos rendido totalmente al imperativo femenino, en parte porque se perdió la cultura donde el hombre se hacia cargo de la educación de sus hijos cuando entraban en la pubertad. Eso causó que gradualmente las mujeres empiecen a enseñar a los hombres cómo ser hombre. Y si eso no te parece loco, intenta pensar como sería un mundo donde las mujeres aprendan a ser mujeres de los hombres… Ahora invertilo, y este es el mundo en el que vivís.

Esta educación femenina del hombre tiene ciertas consecuencias, una de ellas es la de aceptar el comportamiento femenino como el correcto y el masculino como el incorrecto. Como el hombre y la mujer son diferentes (y sabemos que suelen enfrentarse, especialmente en cuanto a estrategia sexual), el hecho de que una mujer te diga qué esta bien y qué está mal, tiene un sesgo claramente hacia lo femenino. Después de todo si sos mujer no podes más que aceptar el comportamiento femenino como correcto… o rechazar tu propia esencia.

Las mujeres son seres humanos, y como tales tienen los mismos defectos que el resto de la humanidad, son egoístas, narcisistas, priorizan primero su propio bienestar por encima del de los demás.

Cómo Empieza

Suele ser en respuesta a una niñez con problemas, por ejemplo padres/madres agresivos que responden mal a los errores que pueda cometer un niño.

Esto genera que el niño adapte su personalidad alrededor de esos problemas y empiece a hacer cosas como:

  • Dar la impresión de no tener necesidades ni deseos, si el niño no necesita nada, no es una carga, y por lo tanto causa menos problemas. (Obviamente las necesidades existen pero debe suprimirlas, como una especie de auto castigo)
  • Actuar en secreto sobre sus necesidades y deseos, por ejemplo robando o destruyendo evidencias de cosas que había hecho.
  • Tratar de arreglar las cosas, intentando complacer constantemente a los demás. Si al niño lo ven como un beneficio, entonces no puede ser una carga, y por lo tanto causa menos problemas. Esto suele causar muchos problemas internos ya que rara vez puede un niño arreglar todo, y el poner siempre las necesidades de los demás antes que las propias trae consecuencias negativas a la psique.
  • Cualquier tipo de confrontación, enojo o desaprobación causaba problemas, así que retroceder y disculparse antes de que pueda siquiera empezar una discusión es un comportamiento común.
  • Intentar proyectar la imagen del hijo perfecto, conseguir los mejores resultados en el colegio, ser muy correcto y educado, callado, nunca causar problemas, esforzarse en ser un “Buen Chico”.

La estrategia

Esto lleva naturalmente a una deformación en la forma en la que el Tipo Bueno percibe que los demás lo evalúan, pensando que ésas son las cosas que hacen querible a una persona. Y termina con actitudes en su adultez tales como:

  • Distanciarse por completo de demostrar interés en el sexo – ser amistoso con una mujer sin demostrar ni un atisbo de sexualidad. Satisfaciendo sus necesidades en secreto, no solo con el sexo. Escondiendo el porno y pretender no tener interés en el mismo. Este comportamiento suele extenderse a otras cosas que le gustan, como las películas o los videojuegos.
  • Volverse un White Knight (Caballero de armadura blanca), hacer lo ridículamente imposible para hacer cosas buenas por la gente o ayudarlos en lo que pueda – usando una cantidad estúpida de tiempo, esfuerzo y dinero en regalos, ayudando a limpiar su casa – predominantemente con chicas, ya que el mayor interés está en lograr que gusten de él, pero también con hombres. No siempre es un tema de “comprarle algo a una persona para que se acueste conmigo”, es parte de la forma en la que el Tipo Bueno entiendo como hacer que los demás lo quieran, siempre intentando arreglarlo todo y agradarle constantemente a la gente.
  • Ser el hombre beta supremo, disculpándose todo el tiempo e inmediatamente cada vez que llegaba a una confrontación o desacuerdo, especialmente cuando la otra persona muestra enojo. Evitando todo tipo de confrontación posible.
  • Hacer lo que sea para lograr la aprobación de los demás – gustarle lo mismo que al otro, hacer cosas que el otro aprueba, etc – Como un camaleón, suprimen sus propios intereses y personalidad, intentando mantener una proyección de un ideal de persona que al otro le guste, sea cual sea ese ideal. En resumen, aparecer como la persona perfecta.

Te imaginaras que un tipo así no puede ser de ninguna manera alguien feliz. Constantemente luchando contra si mismo, rebajándose ante los demás. ¿Pensás que no se ve a si mismo como un debilucho? Obviamente que si, internamente su propio ser reniega de si mismo, pero gracias a los años de adoctrinamiento del imperativo femenino presentes en la sociedad, su propio instinto de reproducción no ve otra salida. Para el, dar rienda suelta a su personalidad eliminaría toda posibilidad de reproducirse.

El Tipo Bueno ve que los demás se aprovechan de el y que no lo respetan, lo que no entiende, gracias a su educación, es que la única forma en que los demás lo respeten es respetándose a si mismo.

La estrategia del Tipo Bueno es la de manipular, todo lo que hace tiene una intención oculta, un “contrato” que arman donde la otra parte nunca se entera ni accedió a sus términos. Un ejemplo muy claro es la de tratar muy bien a una mujer, escucharla, ayudarla… esperando siempre que con eso ella sienta atracción sexual por él. El problema es que el Tipo Bueno nunca hace un avance sexual durante todo el proceso previo, y el objetivo de sus afectos puede no darse por enterada (tip: sí se entera, pero como nunca se llega a forzar una definición, pueden jugar con él durante años obteniendo beneficios sin consecuencias). Eventualmente el Tipo Bueno llega a un limite, junta coraje, y se declara, solo para ser rechazado, probablemente de forma indirecta. Y acá es donde sus propias manipulaciones le juegan en contra, no consigue lo que quiere, se da cuenta del tiempo, recursos y dinero invertidos sin haber logrado ningún tipo de beneficio, y explota.

Si bien la estrategia principal del Tipo Bueno es manipular a los demás, para el no es manipulación ya que ésta estrategia es parte de su propio ser. El problema es que una vez que los demás se dan cuenta de que están en una relación con obligaciones impuestas en lugar de deseadas – obligaciones a las que casualmente nunca accedieron – terminan odiándote.

El Tipo bueno no es solo manipulativo con las mujeres, lo es en todas sus relaciones, amigos, trabajo, conocidos, etc.

De qué forma son los Tipos Buenos manipuladores? Le imponen una relación a los demás, haciéndole favores que no pidieron, forzando de esta forma el mecanismo social que tenemos los humanos de ser recíprocos (hasta cierto nivel) a los favores.

Como mejorar

Vamos a ver algunos mecanismos para empezar a desbuenizarte en la Segunda Parte de esta serie.

 

El hombre no llora

Hoy le conté a mi padre algo que me había pasado (positivo), y de la emoción se largó a llorar desconsoladamente, lo tuve que sostener en brazos ya que del llanto perdió la fuerza para sostenerse.

Lo primero que pensé, es “no puede ser mas beta, pobre”, pero algo en se pensamiento me hacia ruido.

¿Por qué es beta? ¿Por llorar? Los hombres no lloran, pero, ¿Por qué? ¿De donde viene esa frase y por qué es tan fuerte?

Analicemos

Por un lado lo podemos pensar como que el hombre que llora demuestra que no puede controlar sus emociones, que esta desbordado por ellas. Y sabemos que el hombre es racional y la mujer es emocional, así que tenemos la frase “El hombre no llora”. Ya que si lo hace esta demostrando cualidades femeninas y no masculinas.

¿Pero quien dice que llorar no es una cualidad masculina? Decir que el hombre no llora simplemente porque es hombre solo le da la razón al feminismo rampante que dice que lo masculino es tóxico, y en este caso si lo dejamos ahí, tendrían razón, un hombre necesita llorar y se lo estamos “prohibiendo” solo porque es hombre.

Alguno puede decir, “Bueno, es que las mujeres no encuentran atractivo al hombre que llora, porque demuestra debilidad y emocionalidad en demasía. Entonces pasamos de “El hombre no llora” a “El hombre no llora frente a una mujer” (al menos una con la que le interese tener sexo”.

Pero de nuevo caemos en, ¿Y quien dice que a la muer no le resulta atractivo eso?. ¿Nosotros?, porque las mujeres se la pasan diciendo que los hombres sensibles son “sexys”, bueno tranquilo, ya se que el mensaje es lo que hace, no lo que dice, pero si no vamos mas allá de la observación pura, el contra-argumento mas fácil es “la sociedad machista de occidente hace que el hombre vea mal llorar”. Ok, tomemos eso.

Vamos mas allá

Hace un tiempo leí las razones por las cuales en prácticamente todos los idiomas del mundo, papá se dice “papá” y mamá se dice “mamá”. Son simplemente los primeros sonidos que puede hacer un bebé humano, y se fueron identificando con sus dos principales cuidadores, su madre y su padre.

Así podemos llegar a una raíz biológica para la utilización de estas dos palabras, y lo mismo podemos intentar hacer para encontrar una raíz biológica a la frase “El hombre no llora”.

Lo mas simple para empezar sería ver más allá de la cultura occidental, busquemos alguna cultura donde el hombre llore.

Hay infinidad de ejemplos de otras culturas bastante diferentes a la nuestra donde el hombre no llora.

Si varias culturas dispares apuntan a lo mismo, estamos antes una evidencia de un rasgo biológico por encima de lo cultural. Después de todo tené en cuenta que lo Social es una extensión de lo natural.

El hombre si llora

Sin embargo una búsqueda un poco mas exhaustiva sobre el llanto masculino encuentra infinidad de ejemplos, pero todos con ciertas cosas en común.

El Hombre llora en momentos de perdida extrema, la muerte de un amigo, el fallecimiento de un hijo, etc. No hay ejemplos (exceptuando los rituales judíos de llanto) donde el hombre llore porque una mujer lo dejó, o por ninguna otra cuestión que no sea extremadamente fuerte.

Recordemos que todo lo que hace el hombre (y la mujer) gira alrededor de una sola cosa, poder reproducirse más y mejor. Si a las mujeres les resultara atractivo que el hombre llorara, el hombre lloraría por cualquier cosa.

Y ese es uno de los problemas actuales, a los hombres les estamos enseñando a escuchar lo que dicen las mujeres, y no a ver lo que hacen (especialmente si contradicen lo que dijeron). Esto causa que haya generaciones de hombres (beta) que fueron educados pensando que eso de que a la mujer le resulta sexy un hombre sensible es verdad. Y por eso están llorando por cualquier cosa.

Lo que no se dan cuenta es que están autoexcluyendose de la sociedad secreta al hacerlo. Con suerte tendrán el premio consuelo con una mujer que decidió sentar cabeza y salir del mercado sexual antes de quedar sola… solo van a ser el plan B (o C, o D) de una mujer en plena decadencia de su atractivo sexual.

Conclusiones

  • Somos humanos, llorar no está mal.
  • Somos hombres, exceptuando casos muy extremos, llorar está mal.
  • Si sos hombre y lloras, y no se murió ningún pariente cercano, ni un amigo, ni un hijo, llorar está mal.

 

La experiencia Beta

La mujer que no pudo lograr que un Alfa se comprometa con ella puede llegar a tratar bien a su BB al principio, no porque quiera engañarlo sino por la novedad de “al fin tengo un novio de verdad” que le hace sentir como si estuviera enamorada.

Incluso una súper viuda alfa puede llegar a sentirse atraída a su BB (Beta Bucks / Plata Beta) al comienzo.

Y no solo los Blue Pills caen en el engaño. Los Redpilleros también pueden llegar a caer, especialmente si les falta experiencia.

Cuerpo

Me decidí a escribir sobre el tema porque vi bastantes tipos caer en esta trampa, ademas de que yo mismo estoy constantemente batallando contra esta ilusión. Es una trampa ingeniosa a la que es muy fácil caer. No pienses que la mujer va a sentir siempre frustración por haber terminado en una relación con un Beta.

Todos conocemos los síntomas de las relaciones BB. Sexo a cuentagotas (con suerte), quejas constantes, expectativas irreales de lo que el BB debería estar haciendo por ella, infidelidades, etc. En general la mujer se distancia del beta, no se esfuerza en nada de la relación, pero espera que el si se esfuerce un montón.

¿Como carajos cae alguien en esa trampa?

Podríamos asumir que ella intenta tentarlo porque quiere sentar cabeza y decide conscientemente engatusarlo, lo hace tratándolo bien, escondiendo sus “banderas rojas” y dándole al beta el mejor sexo de su vida.

Pero la situación no siempre es esta y el otro escenario posible (y también el mas probable) es aun mas deshonesto, porque encima es mas difícil de detectar.

Tomemos una mujer que estuvo intentando conseguir una relación de verdad con varios alfas, pero sin éxito. Veamos cómo se siente ella cuando un Billy Beta promedio pero justito lo suficientemente atractivo como para ponerse en pareja se pone en pareja con ella:

  • La mujer se siente validada de varias formas. Antes de su BB, solo obtenía validación por su cuerpo y sus habilidades en la cama. (Por eso los alfas la seguían viendo, esporádicamente). Hoy se siente validada por su personalidad y lo que sea que ella piensa que tiene para ofrecer en la relación, todo esto por el simple hecho de que el se puso en pareja con ella, y no se cansa de decirle lo especial que ella es. Billy Beta siendo quien es.
  • Lo mas atractivo de la relación, para ella, va a ser la validación/prueba social que conlleva tener un novio. Ya no va a ir sola a las fiestas y eventos. La gente la va a ver con un hombre leal que la adora. Hasta es posible que algunas mujeres la envidien (más validación). Pero lo mas importante de todo: El solo hecho de poder decir “Tengo novio” significa para ella mucho mas de lo que vos podes imaginar.
  • La mayoría de las trolas, incluso aquellas que mas defienden el sexo casual, odian cuando la gente las toma como trolas. No quieren que las vean como “fáciles”. No quieren que los demás las vean como la mujer que no logra que un hombre se ponga en pareja con ella. Y tener un novio hace que inmediatamente parezca menos trola de lo que es.
  • Este hecho  y el tema de la prueba social le dan una mano con sus amigas. Una mujer es menos amenazante cuando tiene un novio. Sus amigas en pareja no tienen que andar preocupándose en que se le tire a sus novios. Y sus amigas solteras saben que no van a tener que competir con ella cuando salgan y se les tiren chicos lindos. Y encima de todo va a poder empezar a hablar de “cosas de pareja” que para las amigas es mas placentero que escuchar sus historias de troles. Combina todo junto y la mujer siente que su vida social esta mejorando, porque parece gustarle de pronto a las demás mujeres. Las mujeres odian a las trolas, tan simple como eso.
  • Ella va a amar las cosas románticas/de apoyo incondicional que hace su BB al inicio de la relación. Pero las va a amar porque para ella son algo nuevo. Probablemente estés pensando “ni ahí, no es nuevo para ella, siempre tuvo betas babosos que la amaban y que querían ganar su atención con regalos y cumplidos, escuchándola por horas, volviéndose su tampón emocional y apoyándola siempre que ella lo necesito”. Y tenés razón. Pero la diferencia es que esta vez ella esta obteniendo todo eso de un hombre por el cual por lo menos siente un poco de atracción. Y la diferencia es el día y la noche. Lo suficiente como para que la haga sentirse bien y para que le guste lo suficiente para mostrarle a este tipo que le gusta. Básicamente todas las cosas betas que te decimos acá que no hagas van a jugar a favor del beta en esta situación. O sea, al comienzo.
  • Puede incluso suceder que hasta el sexo con el BB sea increíble, al comienzo. Solo porque este tipo de sexo íntimo y amoroso es nuevo para ella. Ya tiene bastante calle y encontrar alguien que le de una nueva experiencia en la cama puede llegar a encenderla un montón.

Ya vi todo lo de arriba un montón de veces y la lista ni siquiera está completa.

Combinemos ahora todo lo que ella obtiene de una:

Validación en todos los frentes, mejora de su vida social, un baboso arrastrado que hasta le gusta y una nueva experiencia sexual.

Esto es mas que suficiente para hacerle sentir atracción por su BB, incluso hacerle sentir que se enamoró de el.

No siente como si hubiera tenido que agarrar lo que había.

La mujer termina enamorada totalmente de esta nueva experiencia y nuevas sensaciones. No se enamora de el pero para ella va a parecer lo mismo. Y consecuentemente lo va a tratar como un alfa, al comienzo.

Va a comportarse de una forma que no podría simular intencionalmente si estuviera intentando atraer al BB conscientemente. Porque su afecto es genuino, al comienzo.

Pero, como sabemos los Redpilleros: una vez que la novedad del “al fin tengo novio!” se acaba, todas las enseñanzas de la dinámica AFBB vuelven a aplicarse. Ella empieza a molestarse con el, y tratarlo como el Billy Beta que es.

Podemos ver como esto puede tomar totalmente desprevenido al típico beta. Nada que nos sorprenda acá, y realmente tampoco es nuestro problema.

Lo interesante, eso si, es que esta situación también puede afectar a los redpilleros que están aprendiendo, aquellos que se conocen la teoría pero no tienen la practica. Estas son algunas de las cosas que pueden pasar si sos uno de esos:

  • Podes llegar a pensar que encontraste un unicornio. Esta chica no cumple con ninguna regla. Te comportas como un súper beta en su presencia y no parece haber ningún impacto negativo. Hasta ama tus trazas de personalidad beta.
    U-N-I-C-O-R-N-I-O.
  • Subestimas tus cualidades alfa y tu propia atracción. Conoces la escala de permitidos beta. Cuanto mas atractivo y alfa sos, mas te podes salir con la tuya haciendo cosas de beta. Sin embargo, en este escenario podes hacer cosas betas no por tus cualidades alfa y tu nivel de atracción, sino por la nueva experiencia que le estas dando. Y esta es la trampa: “¡Guau!, es tal cual como lo soñé. Soy un winner porque tengo todas las cualidades de un beta, pero ademas empece a hacer pesas y ya tengo un físico por encima del promedio. Y soy mas inteligente que los idiotas del gimnasio. Y porque me preocupo por ella. Piensa que puedo llegar a ser un mujeriego pero me respeta por elegir no ser uno.” Y pensás “Soy único porque no encontrás una combinación así en otros tipos, y eso es lo que me destaca de los demás. Soy el superman de las relaciones. Seguro que en la red pill no hablan de esta combinación porque a la mayoría solo les interesa las relaciones esporádicas y el sexo casual.” Esta forma de pensar es muy peligrosa y va a dañar tu motivación en trabajar en conseguir las cualidades alfa que la red pill respalda. Esta misma situación le paso a mis amigos, me pasó a mi, y juzgando algunas de las preguntas y artículos que se ven en los foros y en el sub, le pasa a un montón de redpilleros que acaban de completar sus primeros pasos de auto-superación.
  • Salir con esta chica te va a hacer sentir tal cual como si todo lo que hubieras estado esperando en tus años de Blue Pill se cumpliera. La frustración, la fase del enojo, todo lo que odias, todo eso que no querés que sea verdad, todo lo que soñabas con que la red pill estuviera equivocada… materializado en ella, dándote todo lo que querías, fomentando ese deseo de que la red pill exagera.
  • Esto es lo mas peligroso y dañino para vos redpillero cuyo objetivo final es una relación de largo plazo: dejas de girar platos y te comprometes demasiado pronto. ¿Así que tu objetivo es tener una relación duradera? Vas a sentirte como si ya hubieras cumplido tu propósito. Énfasis en propósito, porque no hay nada que te haga sentir mejor que haber cumplido tu propósito. (No necesito listar los porqué). Y ahí es cuando empezás a temer perderla y junto con ella tu estatus de “haber logrado tu propósito”. Tenes miedo de perderla si seguís buscando y girando platos. Muchos redpilleros no entienden las razones de girar platos. Vamos a explicarlo muy brevemente acá: no giras platos solo porque te gusta tener sexo con muchas mujeres. Girar platos es una herramienta poderosisima para encontrar que tipo de mujer es compatible con vos, y ademas aprender a saber cuales son potables para tener una relación de verdad con ellas. Esta diseñado para darte una mentalidad de abundancia y lograr que realmente conozcas a la mujer antes de dar el salto a una relación. La razón por la que te quedas con ella no es solo porque te gusta el sexo y toda la boludez romántica que hacen juntos. Te quedas con ella porque ella probó ser compatible con vos. La elegís a ella entre una multitud de otras opciones (tus platos).
  • Si fuiste un beta toda tu vida, la cantidad de validación que vas a recibir en esta situación va a ser sobrecogedora. Uno de los primeros objetivos que cualquier redpillero debería ponerse es dejar de depender de cualquier tipo de validación. Pero la realidad es que no es fácil. Especialmente si hace mucho tiempo que no recibís algo de ella. Se precavido, incluso bien adentrado en tu camino redpillero, la necesidad de validación va a permanecer siendo tu punto más débil. Es tu talón de aquiles.

Combiná todo lo anterior y vas a poder empezar a entender como es que un beta que desarrolla algunas cualidades alfa y ha mejorado su atractividad puede terminar cayendo en la trampa de una viuda alfa incluso sabiendo la teoría de la Red Pill.

No. Caigas. En. Esta. Trampa.

Conclusión

Incluso aunque estés bien adentrado en tu camino redpillero de beta a alfa, necesitas estar al tanto del peligro de caer nuevamente en el mundo blue pill y de terminar enganchándote con una viuda alfa que celebra la novedad de “por fin tengo un novio”. No, no encontraste tu unicornio, no, no deberías dejar de girar platos, no, no poder bajar la guardia.

Las reglas de La Red Pill siempre se aplican.

(enlace al original en ingles)

Programa de entrenamiento de disciplina para novatos

La disciplina es literalmente un superpoder.

A continuación un par de frases celebres para convencerte de que la disciplina es lo mas grande que hay:

“Si un hombre es perseverante, aunque sea duro de entendimiento, se hará inteligente; y aunque sea débil se transformará en fuerte.” – Leonardo da Vinci

“El hombre que se domina a si mismo se libera de la fuerza que ata a todas las demás criaturas” – Goethe

“Cuando te entrenas a ti mismo, viviendo en un flujo de autocontrol constante, ni deva ni gandhabba, ni una Mara unida a los Brahmas puede dar vuelta ese triunfo y convertirlo en derrota” – Buddha

“Quien logra superarse y someterse a si mismo es mas poderoso que cualquier conquistador” – Dios

Bueno si, ya lo sabia todo eso

Si, lo sabias. Pero seamos honestos, la mayoría de los que están leyendo esto desearían tener mejor disciplina, probablemente intentaron conseguirla, pero fallaron. Fijate sino la Internet esta hasta las pelotas de guías para conseguirla.

Exacto, entonces, ¿En que sos diferente?

Bueno, yo intente todas esas guías y no me funcionaron. Eventualmente llegué a un sistema que si me funciono, así que lo anote acá con la esperanza de que pueda ayudar a alguien mas.

Bueno mucha charla, ¿Cuál es el sistema?

Que bueno que preguntaste

Mi sistema de entrenamiento para novatos se basa en dos principios:

  • La disciplina es una habilidad, como lo es dibujar o patinar, no es una característica moral como la honestidad o la compasión.
  • Al ser una habilidad, se puede practicar como cualquier otra.

Eso es todo, el hecho de que no tengas disciplina y nunca hayas aprendido a tenerla, es porque en esta sociedad de mierda nadie se calentó en enseñarte. No heredaste ninguna incapacidad ni tenes una falla moral que puedas solucionar simplemente ‘siendo una mejor persona’. No, solo necesitas entrenarte.

¿Cómo?

Al igual que todas las demás habilidades: ejercitando. Como los músculos, como un movimiento, la disciplina se entrena repitiendo tareas cada vez mas complejas una y otra vez.

Cuando entrenas un musculo, el musculo se endurece, los nervios motores y las áreas de control de tu cerebro van cambiando y hacen que te sea mas fácil usar ese musculo la próxima vez. Cuando entrenas un movimiento como por ejemplo una patada de karate (o mover el mouse, o tocar la guitarra), sucede lo mismo, después de un tiempo tu cuerpo sabe lo que tiene que hacer solo sin que vos tengas que pensarlo y hace el movimiento solo. De igual manera al entrenar tu “musculo disciplinar”, tu disciplina cambia, haciéndose mas fácil cada vez.

Ah, ¿si? ¿Y cuál es el detalle?

Necesitas ejercitar, lo que significa que tenes que cumplir tareas que requieran disciplina. Como toda habilidad nueva, no podes esperar correr antes de caminar, no podes esperar hacer tareas complejas de entrada: vas a fallar por completo, aprender nada y te vas a bajonear. La idea es ir fortaleciendo poco a poco la disciplina, así que hay dos cosas que son fundamentales:

  • Empezá de a poco
  • No te sobrecargues

Lo mas importante de todo es “No te sobrecargues”. Como la energía física, donde si corres mucho te cansas, la disciplina también es un recurso limitado que requiere ser incrementado poco a poco a través del entrenamiento. Si se te ocurre subir 17 pisos de escalera a la oficina el mismo día que a la mañana fuiste a correr tu primera maratón en la vida, sin entrenar, vas a consumir tu energía como un boludo en algo para lo que no estas entrenando. Es igual con la disciplina: ¡no hagas demasiado ejercicios a la vez! Mi sugerencia es empezar realmente con un solo ejercicio por día y punto. El resto del día, evita la tentación de ceder y darte mas ejercicios de disciplina, porque termina siendo contraproducente.

“Empezá de a poco” quiere decir que no intentas cambiar de Mr McVago a McVoluntad en poco tiempo. No solo es una estupidez sino que encima es contraproducente. Es como cuando un tipo que recién empieza a ejercitar sobrecargue la barra: lo mejor que le va a pasar es no hacer una sola repetición con una forma correcta y lo peor es que puede terminar lastimándose. Los mismos principios aplican con la disciplina.

¿Y cómo serían esos ejercicios?

No puedo decirte exactamente como vas a armar tus propios ejercicios ya que cada uno necesita disciplina en áreas diferentes de su vida, pero si te puedo dar algunos ejemplos.

Estos son algunos ejercicios para el día 1, completamente para novatos. Solo deberías hacer uno y no puedo insistir mas en eso, solo hace uno por día:

  • Negate un placer que normalmente te des. Por ejemplo, si entras en Reddit/Facebook/YouTube demasiado, negate visitar ese sitio desde el momento en el que te despertás hasta la mañana siguiente.
  • Asignate a vos mismo una pequeña tarea que sepas que deberías hacer pero que normalmente evitas. Por ejemplo anda y caminá mínimo 2km, o limpiá tu habitación (si sos mas grande, cociná vos hoy).

Cuando empece a entrenar mi disciplina de forma consciente de esta forma, mi primera tarea fue “evita usar tu teléfono en toda la noche”. Fue una noche de salida con amigos y yo solía ser siempre el tarado que se la pasaba en su celular. Mi tarea el siguiente día fue comer 1500 calorías o menos; ese día no hice el ejercicio del teléfono y de hecho lo use un montón. El día después fui a hacer un tramite que estuve posponiendo durante un mes; ese día no hice el ejercicio de las 1500 calorías ni el del teléfono.

¡Pero me estas diciendo que me vuelva disciplinado siendo disciplinado!

No, te estoy diciendo que aumentes gradualmente tu disciplina entrenándola progresivamente. “Empezá de a poco” y “no te sobrecargues” son principios diseñados para hacer un que el ejercicio sea algo lo suficientemente pequeño y manejable para vos. Precisamente porque no tenes la suficientemente buena disciplina como para enfrentar desafíos mas grandes y por eso no tendrías que esperar poder superar mas de un desafío a la vez. Empezá tan de a poco como necesites, incluso si el ejercicio es tan tonto como “lavate los dientes hoy a la noche”.

¿Bueno y como progreso?

Al igual que con cualquier otro tipo de entrenamiento, progresas aumentando regular y gradualmente la dificultad y el numero de ejercicios. Por ejemplo, después de una semana de entrenar un ejercicio de disciplina todos los días, empece a hacer el día de “comer 1500 calorías o menos” junto con otro ejercicio como “completar 2 paginas de la tesis” o “salí a caminar 2 kilómetros mínimo“.

¿Pero cómo me genero estos ejercicios?

La idea es que por empezar a hacer algo, ese entrenamiento te va a volver mas capaz de hacer tareas mas complejas/molestas/indeseadas en el futuro. Y esa es la razón por la que empezamos de a poco y vamos aumentando: ahora mismo sentís que tenes cero disciplina, pero seguramente hay una tarea por lo menos que puedas forzarte a hacer simplemente porque sí, incluso si como dije antes la tarea es súper chiquita como sea lavarte los dientes a la noche. Mañana entonces haces otra. Y el día siguiente otra mas. En mi experiencia esto va a fortalecer tu “musculo disciplinario“.

¿Eso es todo?

No, una ultima regla.

  • Cuando te decidiste que ejercicio hacer, hacelo, punto.

No tenes permitido cambiarlo. No esta permitido hacerlo otro día. No tenes permitida ninguna razón para no completar la tarea en el día que te la asignaste. Incluso si se hace complicado hacerla, especialmente si se hace complicado. Aunque pienses que hay una buena razón para no hacerla, especialmente si pensás que tenes una buena razón para no hacerla.

La falta de disciplina esta muy vinculada con la trampa cognitiva de encontrar siempre una excusa por lo cual justo no podes hacer lo que deberías estar haciendo. La única forma de evitar esa trampa cognitiva es ignorarla por completo. El ejercicio, una vez decidido, es fijo e inmutable. No hay nada que pueda suceder, salvo la muerte de un familiar, que tenga prioridad sobre esa tarea. ¿Te invitaron a salir justo la noche que ibas a hacer las dos paginas de la tesis? Lo siento estoy ocupado. Y vas y la haces.

¿Sabes por que cuando entrenas en el ejercito le hacen hacer a los soldados estupideces como limpiar los pisos con cepillos de dientes? Es una técnica de entrenamiento para enseñarles, en parte, disciplina. La idea no es castigarlos, ni humillarlos ni nada de esas boludeces; la idea es entrenarlos para que ejecuten una tarea sin importar cual sea, y hacerla bien. Esa es la mentalidad que necesitas tener: haces el ejercicio porque es el ejercicio y por ninguna otra razón. Si no encontrás una razón para justificar hacer el ejercicio, mala suerte, igual lo vas a hacer, aunque te parezca totalmente al pedo.

¿Y qué si no lo hago?

¿Alguna vez fallaste un tiro al arco en fútbol? ¿Nunca dibujaste una linea torcida mientras practicabas dibujo? Fallar es parte del entrenamiento de cualquier habilidad. Espera fallar cada tanto. Vas a ver que te vas a encontrar posponiendo tareas por la razón que sea. Lo mas probable es que algún día no vas a hacer ninguna. Es parte inevitable de entrenar, y si no estas fallando nunca es porque no te estas desafiando lo suficiente.

Cuando fallas, no pasa nada. Fallaste, sucedió, seguí adelante: el próximo día, a la siguiente tarea. Fallar no te hace retroceder. Esperas fallar, planeaste fallar, abrazas el fallar. Seguís como si nada, definís cual va a ser tu tarea de mañana y la haces como si hoy no hubieras fallado.

No estaría teniendo sentido lo que decís

Y bueno, esperaba después de leer todo esto de que lo tuviera. Y si no lo hace, la ultima esperanza que me queda es que esto te de algo para pensar, y quizá lo termines incorporando en tu propio sistema, o quizá puedas enseñarme vos uno mejor.

Pero si simplemente no sabes si este sistema es para vos, te sugiero probarlo. Para empezar no tenes nada que perder, y ademas, en serio, ¿No podes comprometerte a lavarte los dientes a la noche? ¿O no leer reddit ni facebook durante todo un día? Así es como se empieza. Una tarea simple, una por día. A mi me funcionó.

Justo de eso quería hablar, ¿Cómo te fue?

Bueno mi situación inicial era: Hacia cosas en mi vida, estudio, trabajo, tenia que hacerlas por presión externa (necesitaba la plata, bah). Pero no tenia la disciplina. Estudiaba el ultimo día antes del examen, hacia las entregas a la noche en un ratito así nomas, las boludeces de siempre. En un punto se puso complicada la cosa, reprobé algunas clases y corría el riesgo de quedar libre (no se si en otros países pasa pero acá tenes un tiempo para aprobar las materias o se caen y tenes que recursarlas, y si no metes cierta cantidad de materias en el año quedas libre).

Mientras tanto intentaba encontrar disciplina en mi mismo. La única disciplina que siempre tuve fue la de entrenar en el gimnasio, mas que nada porque empece de joven y ya se me había vuelto un habito. Eventualmente después de probar la guía diez millones de Internet, me apareció en la cabeza la idea de entrenar la disciplina de la misma forma que un musculo.

No voy a mentir, no me volví el Sr. Fuerza de Voluntad en un año ni nada increíble. Pero funcionó. En mas o menos una semana pase de nunca hacer la tarea a menos que tuviera que entregarla a hacerla en un día concreto simplemente porque ese era mi ejercicio. Me acuerdo el primer día de ejercicios que pospuse la tarea hasta muy tarde a la noche, pero aun así la hice (aunque fue bastante incomodo por lo tarde que fue y porque me perdí una fiesta por hacerlo). En fin, hice la tarea días y días antes de entregarla. Posponerla era fallar, pero la pude hacer.

Y como esperaba, mi tolerancia para hacer cosas porque simplemente decidía hacerlas fue creciendo de la misma forma que tu fuerza crece al entrenar. Ciertamente hoy por hoy no soy ningún súper héroe de la disciplina, pero ciertamente gané la habilidad de decidirme a hacer algo y hacerlo. Y creo que gracias a eso estoy donde estoy en la vida en este momento (en contraste a donde estaría si no lo hubiera hecho)

¡Bueno, Gracias!

No hay drama, espero que te haya servido. Deja un comentario para compartir qué intentaste y cémo te fue. Y cuál fue tu experiencia.

(enlace al original en ingles)

Rutina – Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.)

Volvete groso, fuerte y poderoso con este plan de 4 días a la semana creado en torno a movimientos compuestos. Conseguí lo mejor de los dos mundos, levantamiento y culturismo.

Resumen de la rutina

Objetivo Principal: Conseguir músculos
Tipo de rutina: DedicadaNivel: Intermedio
Días por semana: 4
Equipamiento: Barra, Mancuernas, Maquinas
Sexo: Tanto hombres como mujeres
Autor: Brandon Campbell

 

Rutina Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)

La rutina PHUL esta basada en torno a los principios básicos de fuerza y tamaño. Este programa de 4 días te va  permitir maximizar los resultados en ambos frentes con una rutina fácilmente adaptable creada basándose en los siguientes principios:

Frecuencia: Hay multitud de estudios que muestran que la síntesis de proteína muscular se mantiene elevada hasta por 48 horas después de entrenar. Eso hace que sea ideal ejercitar cada musculo mas frecuentemente que una vez por semana. El programa PHUL esta diseñado especialmente para ejercitar cada grupo muscular dos veces por semana.

Compuestos: El programa PHUL se enfoca en los grandes movimientos compuestos para una progesión optima. Si bien hay movimientos de aislación incluidos en el programa, el objetivo principal es aumentar la performance de los movimientos principales, todo mientras acumulas varios kilos de musculo.

Poder: Este programa usa 2 de sus 4 días de entrenamiento para enfocarse en el entrenamiento puramente de fuerza. La clave para volverte mas grande y fuerte es usar la carga progresiva y mantener el nivel de esfuerzo. Esos dos días van a encargarse de que uses mas peso los días de hipertrofia.

Hipertrofia: Ademas de los 2 días de fuerza, tus otros dos días en el programa PHUL se van a enfocar en un tipo de entrenamiento orientado a la hipertrofia (culturismo). De esta forma, no solo vas a ver un aumento de fuerza sino un aumento de tamaño muscular.

Notas

  1. Sets y Repeticiones – En el inicio del programa sugiero que empieces con un volumen menor del que venís acostumbrado.
  2. Fallo – Llegar al fallo es algo que no deberías abusar. Todos los sets deberían ser completados con por lo menos una repetición mas “en el tanque de reserva”. Es decir, debería costarte completar los sets mas pesados, pero no al punto de no poder hacer todas las repeticiones.
  3. Elección del ejercicio – Los grandes ejercicios compuestos no deberían cambiar, sin embargo es posible cambiarlos por otros ejercicios similares si realmente lo necesitas.
  4. Abdominales – Podes hacer abdominales cuando ya entrenaste o en los días de descanso.

Cronograma del plan

  • Día 1: Fuerza – Superior
  • Día 2: Fuerza – Inferior
  • Día 3: Nada
  • Día 4: Hipertrofia – Superior
  • Día 5: Hipertrofia – Inferior
  • Día 6: Nada
  • Día 7: Dormi!
Día 1
Fuerza – Superior
Ejercicio Sets Reps
Banco Plano 3-4 3-5
Banco Inclinado con Mancuernas 3-4 6-10
Remo Parado 3-4 3-5
Barar con Polea al Pecho 3-4 6-10
Press de Hombros Parado 2-3 5-8
Curl de Biceps 2-3 6-10
Triceps con Barra 2-3 6-10
Día 2
Fuerza – Inferior
Ejercicio Sets Reps
Sentadillas 3-4 3-5
Peso Muerto 3-4 3-5
Press de Piernas 3-5 10-15
Curl de Piernas 3-4 6-10
Pantorrillas 4 6-10
Día 4
Hipertrofia – Superior
Ejercicio Sets Reps
Banco Inclinado con Barra 3-4 8-12
Vuelos en Banco Acostado 3-4 8-12
Remo con Cable Sentado 3-4 8-12
Remo con Mancuerna (Serrucho) 3-4 8-12
Elevacion Lateral con Mancuerna 3-4 8-12
Curl Inclinado con Mancuerna 3-4 8-12
Triceps con Polea 3-4 8-12
Día 5
Hipertrofia – Inferior
Ejercicio Sets Reps
Sentadilla Frontal 3-4 8-12
Estocada 3-4 8-12
Extension de Piernas 3-4 10-15
Curl de Piernas 3-4 10-15
Pantorrilla Sentado 3-4 8-12
Press de Pantorrillas 3-4 8-12

 

(enlace al original en ingles)

Ley 12 – Usa la honestidad y la generosidad a discreción para desarmar a tu víctima

Esta entrada es la parte 12 of 13 de la serie 48 Leyes del Poder

Una movida honesta y sincera cubre docenas de movidas deshonestas. Los gestos verdaderos de honestidad y generosidad bajan la guardia de cualquiera, hasta de la gente mas desconfiada. Una vez que tu honestidad selectiva logra abrir un hueco en su armadura, podes engañarlos y manipularlos a gusto. Un regalo bien calculado – como un Caballo de Troya – puede servir el mismo propósito.

7 Formas de desarmar a cualquiera

1. Con un acto de aparente honestidad y sinceridad

A esto se lo conoce como honestidad selectiva. ¿Quien puede desconfiar en una persona a la que agarra literalmente en un acto de honestidad? Este es un gesto que si se calcula y se hace de forma oportuna distrae y confunde las emociones de su objetivo, este gesto puede hacer que los animales mas cínicos del reino coman de tu mano. En la antigua China se la conocía como “dar antes de quitar”. El dar algo hace difícil a la otra persona notar que le están quitando algo.

El Conde Victor Lustig es uno de los mejores ejemplos del funcionamiento de esta ley. Lustig era un estafador muy distinguido, refinado y culto. Su conocimiento de la psicología humana era su característica mas importante. Era tan seguro de si mismo que pudo estafar en U$5.000 a Al Capone, el gansgter mas temido de su tiempo. Capone nunca se enteró de nada porque Lustig lo desarmo utilizando honestidad selectiva.

Lustig le devolvió U$50.000 a Capone por permitirle usar ese dinero para duplicarlo en sesenta días. Lustig tomó el dinero y lo guardó en una caja de seguridad hasta que se acabó el tiempo. Volvió con Capone y disculpándose profundamente por haber fallado el trato le devolvió los U$50.000 originales. Capone ya lo tenia catalogado a Lustig como un estafador, pero cuando vio que Lustig le devolvió el dinero lo confundió haciendo que baje la guardia. Capone terminó dándole a Lustig U$5.000 por “ser honesto”.}

2. Aprender a dar antes de quitar

Suaviza el terreno, hace mas fácil cualquier pedido futuro o simplemente sirve como una distracción. Y el dar puede tomar varias formas: un regalo, un acto generoso, algún tipo de favor, una admisión “honesta”- lo que se necesite.

3. Usa la honestidad selectiva en tu primer encuentro con alguien

La primera impresión es la que cuenta, y además la percepción se los demás forman de uno en esa primera impresión es la mas difícil de modificar.

Un estafador de nombre de Lord John Gordon-Gordon le probó a Jay Gould, otro estafador, que ciertas acciones falsas del la empresa de Ferrocarriles Erie en las que Gould había invertido eran el trabajo de ciertos altos ejecutivos de la empresa. Gould quedó tan agradecido con Gordon-Gordon que terminaron volviéndose amigos, comprando entre ambos y controlando el Ferrocarril. No paso mucho tiempo antes de que Gordon-Gordon traicione a Gould y desapareciera. Gordon-Gordon era un estafador, pero su acto de honestidad y apoyo inicial hicieron que Gould quedada cegado a este hecho que recién vio el engaño luego de perder millones.

4. Construí una reputación de honestidad haciendo varios actos honestos.

El Duque Wu de Cheng casó a su hija y asesino a uno de sus ministros para poder tomar el poder del reino de Hu. El emperador de Hu escucho que el ministro fue ejecutado por pedirle a Cheng que conquiste el reino de Hu. Cheng también le ofreció la mano de su hija junto con varios otros actos de amabilidad. De esta forma Cheng bajó la guardia del emperador de Hu y unas semanas después las fuerzas leales a el tomaron control no solo del palacio sino también del resto del reino.

5. Da un regalo

Poca gente puede resistir un regalo, incluso el enemigo mas acérrimo, y es por eso que a menudo es la forma perfecta de desarmar a la gente. Un regalo nos lleva a nuestro niño interior, bajándonos instantáneamente las defensas. Y aunque a menudo vemos las acciones de los demás de forma cínica, raramente vemos el elemento maquiavélico en un regalo, que a menudo esconde motivos ocultos. Un regalo es el objeto perfecto para ocultar una movida engañosa.

6. Practica esta táctica con precaución

A menos que realmente puedas hacer un gesto que sea sincero y se sienta del corazón, no juegues con fuego. Si la gente ve a través del engaño, el sentimiento de traición y decepción se va a volver en el odio y la desconfianza mas absoluta.

7. Es mejor jugarla de rebelde

Cuando ya tenes un historial de engaños en tu prontuario, no hay cantidad de honestidad, generosidad ni amabilidad que pueda engañar a la gente. De hecho solo vas a lograr llamar todavía mas la atención. Una vez que la gente te ve como engañoso, actuar honesto de repente es muy sospechoso. Ser abiertamente engañoso puede llegar a cubrir tus otros engaños, e incluso terminar siendo admirado por la honestidad de tu deshonestidad.

(enlace al original en ingles)

Un análisis rápido del porque de tus falencias románticas/sexuales

Todo el mundo alguna vez necesito una guía para llevarlo a donde necesitaba estar. Muchos hombres necesitan una lista rápida de los problemas que tienen hoy por hoy en cuanto a citas y sexo. Esta lista te debería ayudar a ir a buscar información de la Red Pill mas directamente.

1) No podes generar ningún tipo de atracción.

Vas por la vida sin conseguir nada. ningún tipo de interés, no logras que nadie se interese por vos.

Diagnostico: Tenes una deficiencia fundamental y estructural en tu apariencia física o tu personalidad, y o no lo estas viendo o te negas a admitirlo. Pero no te equivoques, el resto de la gente – especialmente las chicas – ven esa deficiencia enseguida y es por eso que estas fallando.

Sos gordo y estas fuera de forma. Te vestis para el culo, tenes un corte de pelo de mierda. Tenes mal olor o mal aliento. Tus dientes estan todos feos. Hay algo en tu apariencia fisica que esta muy, muy mal. La mayoria de las veces es que estas muy fuera de forma. Es por eso que en la Red Pill insistimos tanto en hacer pesas – levantar pesos pesados hasta que quedas exhausto es una actividad física específicamente hecha para hombres.

La otra posibilidad es que tengas un gran problema de personalidad o algún tic. La mayoría de las veces es algo a lo que yo llamo “el factor rarito”. Estas haciendo o diciendo algo raro, de forma extraña. Las mujeres están muy calibradas para detectar este tipo de actitudes. Podría ser cualquier cosa – un contacto visual que dura demasiado (mirar fijamente) o no lo suficiente (pone a los demás incómodos). Tu postura puede ser una mierda también. Tenes patrones de habla o hábitos raros – tartamudeas, dudas al hablar, te colgas en las frases… (Conocí a un tipo que decía algo y en medio de la frase terminaba susurrandola o callándome por la mitad. Dijo que realmente nunca se dio cuenta de que lo hacia hasta que los demás se lo hicieron notar. Le tomo bastante tiempo terminar con esa costumbre). Puede ser que tengas tan poca confianza en vos mismo que preferirías jugar a los jueguitos en lugar de interactuar con otros. O sos tan egocéntrico que solo podes hablar de vos y cosas que te pasaron a vos.

El problema con estas cosas, hombres, es que literalmente todo el mundo las ve en vos (y probablemente sea vox populi entre ellos). La gente intenta ser cordial y es por eso que no te dicen nada sobre estos problemas estructurales, no te quieren ofender ni dañar tus sentimientos. Puede que veas o no estos defectos en vos mismo, también puede que no estes dispuesto a admitirlos.

Bueno a mi me chupa un huevo tus sentimientos. Tenes que pegarte una mirada larga y detallada a vos mismo en el espejo, encontrar la forma de interactuar con los demás. Tené el coraje para admitir que sos un gordo pedo. Tené el coraje para admitir que necesitas ayuda para elegir un guardarropa como la gente. Admití que sos un pata sucia y que eso resulta raro. Y después de admitirlo, solucionalo.

 

2) Tenes citas, pero no podes pasar de la primera y nunca logras ponerla.

A todos nos pasó. Logras una cita, la chica sale con vos, pero al final de la noche a otra cosa mariposa. Te rechaza cuando intentas besarla o no te deja aislarla. Ni de milagro te acepta una segunda cita y te ignora los mensajes y llamadas. Y esto no es algo que te pasó con una sola chica – eso lo podes aceptar. No, te pasa todo el puto tiempo, todas las putas veces, cada chica que invitas.

Diagnostico: Si te sentís identificado, si te pasa de conseguir citas pero te terminan haciendo silencio de radio después de la primer cita, es porque tenes cero en Seducción. No podes, no sabes o no queres escalar. No tenes nada interesante que decir. Sos aburrido y poco interesante. cualquier tipo de atracción que ella tenia por vos, la mataste al no construir sobre eso. La ventana es muy corta, y tenes que pasar mientras está abierta, no intentar abrirla mas a la fuerza ni esperar que ella mantenga la ventana abierta por siempre.

3) Las cosas se desinflan o se caen después de dos o tres meses.

De nuevo, esto te pasa todo el tiempo. Salis, tenes citas, ves a la chica y hasta tenes sexo regularmente con ella, pero eventualmente pierde el interés y las cosas terminan implosionando.

Diagnostico: Demasiado forro alfa; o (mas seguro) demasiada seguridad beta. Si esto te esta pasando a vos, donde la relación se cae a pedazos o ella huye de pronto, es porque o estas siendo demasiado alfa (la tratas muy mal) o demasiado beta (le das mucho confort). Es difícil de creer que todavía tenemos que hablar de estas cosas pero acá estamos. Mucho alfa y poco confort, y la vas a volver loca. Va a estar tan dreadeada que no va a aguantar mas, o a la situación o a vos. Te va a terminar odiando y con razón. Demasiado confort y no suficiente alfa, y la vas a dejar seca como el Sahara. Va a preferir sentarse a ver come crecen las flores que pasar un día mas con vos. Y para este momento en la relación, va a estar mandoneandote todo el tiempo, y ese es el final de la historia para ambos.

 

Usa este articulo de referencia para diagnosticar rápidamente cuales son tus falencias y andá a leer el material correspondiente de LRP para volver a encarrilarte.

(enlace al original en ingles)

La Misoginia es una ideología Blue Pill

Resumen

Nuestros detractores nos dicen que somos unos misoginos porque algunas de las ideas expresadas por gente de la Red Pill son misoginas. Nosotros toleramos a medias esas ideas. Sabemos que el mundo crió muchos hombres que ahora están enojados por haber sido engañados sobre la verdadera naturaleza de la mujer, pero una vez que llegan acá pueden descolgarse esas ideas a través de la autosuperación y una mejor comprensión de las mujeres. Los hombres vienen a la Red Pill a perder sus pensamientos misóginos pre-existentes, no a crearlos.

Inicio

Buscá “La Red Pill” en Google y vas a encontrar articulo tras articulo declarando que somos una comunidad de perdedores no atractivos sexualmente que odian a las mujeres. Buscan quedarse solo con las peores citas de los tipos mas enojados en el peor momento de la fase del enojo y escriben ríos de tinta sobre cuan terribles y rencorosos somos. Sin embargo olvidan algo muy importante. Esos tipos llegaron acá desde el mundo exterior. Es como decir que esta lloviendo en el bar porque la mayoría de la gente que está adentro está mojada. Bueno, está lloviendo bastante fuerte afuera, y mucha gente entra al bar a secarse.

El problema ya existe allá afuera en la mente de millones y millones de hombres. Tienen rencor, enojo, están deprimidos por la forma en la que las mujeres se relacionan con ellos, pero al mismo tiempo se quedan callados porque saben que expresar sus verdaderos sentimientos solo logra que los humillen. Acá, en la red pill, le damos a esos hombres enojados la posibilidad de gritar y sacarse la furia. La existencia en el sub (en ingles) principal de una etiqueta de “diatriba” demuestra que estamos conscientes de esta dinámica. Obvio, a veces un grupo de novatos en la fase del enojo vota algunos comentarios insensibles, pero odiar a las mujeres y buscar la inequidad entre los sexos no es Red Pill. Esas son ideas de un tipo blue pill rencoroso que no puede ponerla, o un red piller muy muy novato que todavía no termino de aceptar lo que está experimentando. Cuando viene acá y sigue los consejos que se le dan, recupera su sentido de la masculinidad y se transforma en un hombre mejor, mas seguro. Un hombre seguro no tiene ninguna razón para estar enojado con las mujeres. Un hombre seguro tira a la basura su mirada idealista de las mujeres y llega a apreciarlas por el verdadero valor que le agregan a su vida.

Yo personalmente estoy lejos todavía de ser el hombre Red Pill perfecto. Sigo enojandome con las cosas que piden las feministas. Sigo pensando que las mujeres facilidades en muchos aspectos de la vida. Sin embargo ya sentía todo eso desde antes de conocer la red pill, y lo sentía con mucha mas fuerza, lentamente estoy quitándome esas emociones negativas de encima. De a poco aprendo a ver que tanto hombres como mujeres simplemente son diferentes, y tenemos diferentes problemáticas. Cuanto mas tiempo paso en la Red Pill, mas puedo apreciar a las mujeres. Me puedo conectar con una mujer en muchas formas que no me puedo conectar con un hombre. Románticamente, físicamente. Puedo tener una charla profunda después del sexo y conectarme de una forma que solo podes lograr cuando estas desnudo al lado de alguien en medio de la obscuridad, o simplemente cogerla hasta quedar temblando y asegurarme de que ambos pasemos una buena noche. Ya tengo internalizado que las mujeres son humanas y pueden cometer errores, y no puedo esperar que ellas me resuelvan mis propios problemas ni que me amen incondicionalmente.

El punto es que el daño ya estaba hecho antes de que estos tipos llegaran a la red pill. Solo porque nunca escuchaste esos pensamientos no quiere decir que no hubieran millones de hombres pensándolos. Los hombres llegan acá armados con esas ideas misóginas, y este lugar les provee una salida para transformar su enojo en algo productivo. Para que un hombre pueda interiorizar la Red Pill y darse cuenta de que su enojo era innecesario pueden pasar meses y hasta años. A los críticos de este lugar les digo, reconozcan el lugar por lo que es, un campo de entrenamiento para hombres insatisfechos. Dejen que los hombres entrenen, dejen que crezca. Cuando ves a los tipos que están acá hace varios años, te vas a dar cuenta de que el resultado del entrenamiento es cualquier cosa menos misogino.

Lecciones aprendida

  • Los críticos de LRP lo hacen usando a los novatos rencorosos, que son un producto de la sociedad, no de La Red Pill.
  • Los hombres piensan cosas misoginas sin LRP, solo que no lo expresan.
  • Es mas probable que un hombre piense cosas misóginas si no entiende a las mujeres
  • Los hombres que realmente se tomaron el tiempo en mejorarse a si mismos siguiendo el consejo de LRP terminan apreciando el valor que las mujeres le agregan a su vida sin albergar expectativas irreales.

(enlace al original en ingles)