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Convenciones Sociales Operativas

 

La ‘comunidad’ está bastante familiarizada con el típico conjunto de problemas por los que nos consultan…

  • “¿Debería salir con mujeres mas grandes/jóvenes con/sin hijos?”
  • “¿Y mujeres con plata/carrera?”
  • etc

Son preguntas tan comunes que terminamos creando una respuesta estandarizada que repetimos cada vez que nos hacen nuevamente este tipo de consultas. Soy consciente de que también hago esto y termino respondiendo el típico “girá mas platos” o “Déjala ya”. Y si bien estas respuestas son novedosas para aquellos que las escuchan por primera vez (y con suerte sirven para quitarle la venda de los ojos), me doy cuenta de no estar viendo las razones por las cual hay ciertos problemas recurrentes para los Beta y los novatos en Seducción. Para la mayoría, la teoría de los platos cubre una multitud de pecados beta, pero me preocupa entender el por qué estas preguntas surjen tan a menudo y cuál es la raíz que las genera. Es por esto que intenté ‘destilar’ desde los síntomas (o sea, los problemas más comúnmente relacionados) hasta la motivación detrás de ellos (la enfermedad, no los síntomas). Esto me llevó a crear una nueva teoría del Plan “Convenciones Sociales”.

Este blog está lleno de entradas del tema, pero creo que nunca exploré la idea en profundidad. En esencia todos los síntomas de estas convenciones se manifiestan en los típicos problemas que los hombres tienen tan a menudo, pero la enfermedad es el propósito latente de estas convenciones. Por cada tipo que pregunta si es una buena idea salir seriamente con una madre soltera, o una mujer mayor (hablamos de una mujer post-pared), hay una madre soltera o mujer mayor perpetuando esa convención con el objetivo de asegurar su capacidad de encontrar un hombre capaz de proveerla. No voy a desviarme por el lado del aspecto biopsicológico del tema de por qué esta búsqueda de seguridad es un motivador tan importante para las mujeres (y los hombres en algunos casos), en cambio me voy a enfocar en ciertas convenciones, la forma en la que operan, y su función operativa latente.

Verguenza

Esta es quiza la convención social más facil  de todas, y la más reconocida. No solo eso, sino que es la mas facil de emplear y la más aceptada – no solo por mujeres de todas las edades y descripciones, sino por la misma cultura popular y los medios.

  • Los hombres deberían salir con mujeres de su misma edad.Los hombres no deberían ser superficiales y considerar a las madres solteras como parejas viables para una relación seria.

  • Los hombres tienen un ‘ego frágil’ y necesitan afirmación constante y un respeto casi infantil.Los hombres se sienten amenazados por las mujeres ‘exitosas’.

Ademas de ser mitos populares, todos estos son manipulaciones sutiles (y no tan sutiles) de la vergüenza. Cada frase es una convención social que pone al hombre en la posición de tener que estar a la altura de un estándar idealizado que al mismo tiempo eleva el estándar para las mujeres, logrando así ponerla en una mejor posición en la selección sexual y en algunos casos, nivelando el terreno de juego en cuanto a la dinámica de la competencia femenina (hace que madres solteras, mujeres profesionales y/o mayores sean sexualmente tan valiosas como las mujeres más jóvenes que los hombres prefieren biológicamente)

El efecto ‘Superficial’ – El muy útil mito de la superficialidad

Separo este tema de la metodología de la verguenza ya que para mi es la raiz de la operatoria de este. En todos los ejemplos (o síntomas) anteriores, todo el peso y expectativa que se le pone al hombre viene atado de la amenaza de ser percibido como ‘Frívolo’ o superficial. En otras palabras, el solo hecho de preguntarse si un hombre debería salir o no seriamente con una madre soltera viene con la amenaza velada de permitir a las mujeres (madres o no) juzgar al hombre con ser ‘superficial’. Este efecto ‘Frívolo’ es tan generalizado en la mayoría de los betas que para muchos de los que ayudé, tanto jovenes como mayores, lo tienen incorporado como un mecanismo automático de defensa. Incluso en condiciones de total anonimidad, el Efecto Superficial se vuelve una parte de la propia personalidad al punto que se evita de forma inconsciente hasta la más mínima posibilidad de ser percibido como ‘superficial’. Este es uno de los principales obstáculos en transicionar de ser un beta felpudo hacia la masculinidad positiva. Todos los beta se ríen inicialmente de las técnicas de Seducción (A&A, Negs, Peacocking, etc) porque todas ellas llevan el potencia de ser percibidos como ‘superficial’. La realidad es que individualmente somos tan superficiales como nuestra percepción de nosotros mismos nos permita, pero el Efecto Superficial es una convención útil en tanto mantenga a los hombres dudando de su propio valor cuando lo intercambien por la intimidad con las mujeres.

Si vos pensas que vales menos, las mujeres de menos valor pueden acceder a vos, porque vos pensas que valen tanto como vos, por lo tanto eleva el valor de esas mujeres hasta tu valor real, que es mas alto que el que vos percibís.

Seguro de Posición de Selección

  • Las mujeres ‘pueden’ entender a los hombres, pero las mujeres siempre deben ser un misterio para los hombres.
  • Tener ‘suerte’ con una mujer cuando nos referimos al sexo.

Las metodologías que se utilizan para asegurarse la posición de selección giran en torno a fomentar la mentalidad de escasez en los hombres. Si el valor puede ser inflado, el valor puede ser aumentado, y esto conlleva el poder de controlar el relato. Esta convención va de la mano de la ‘Mística Femenina’ o la mitología de la Intuición Femenina. En tanto las mujeres puedan mantenerse como ‘inentendibles’, habrá menos motivación para intentar entenderlas. De hecho esta convención desalienta activamente cualquier intento de entender lo femenino al punto de que los hombres lo terminaron adoptando y terminaron repitiéndolo como loros sin tener consciencia de ello. Esta es la mismísima razón por la cual los mismos hombres ridiculizan a aquellos hombres que intentan comprender a las mujeres cuando buscan cosas como ‘cómo conseguir chicas’, o cuando se anotan en seminarios de Seducción, etc. Lo mismo sucede con los hombres que dicen ‘conocer’ cómo funcionan las mujeres. Es la paradoja perfecta – intentar entender a la mujer O decir que se la entiende no solo resulta en cargadas, sino que coloca al hombre dentro del Efecto Superficial al mismo tiempo.

Clausulas de Escape Social – La prerrogativa femenina

  • La mujer siempre tiene la prerrogativa de cambiar su parecer. El hombre debe ser resuelto e inmutable.
  • Rechazos proactivos o reactivos del tipo pseudo-amistosos, el rechazo de “Pero seamos amigos“, “Tengo novio” o “No estoy buscando una relacion”.
  • La mujer como víctima por defecto

Las clausulas de escape convencionales siempre le ofrecen una salida a la mujer y la absuelve, o reduce dramáticamente su responsabilidad personal en la forma de refuerzos sociales. Una stripper puede quejarse de ser objetificada y degradada por los hombres, pero estar totalmente exenta de culpa por las decisiones que toma solo por la virtud de las condiciones sociales, que, de nuevo, se perciben como resultado de una sociedad controlada por los hombres. El Prerogativo Femenino se acepta como la norma social desde por lo menos los inicios del Renacimiento y la aparición del cortejo. Al igual que la convención “Seguro de Posición”, esta sirve para asegurar que la ‘mujer misteriosa’ vea validada su arbitrariedad utilizando una plausibilidad en sus acciones que se ven socialmente reforzadas. El completo opuesto de esta convención se aplica a los hombres, que deben ser decididos y resueltos, pero al mismo tiempo tiene que aceptar que la mujer “tiene derecho a cambiar de parecer”. Esto y el hecho de que se utiliza la posibilidad de intimar con la mujer como una zanahoria es lo que causa que sea totalmente aceptable socialmente que un hombre espere horas a que una mujer se prepare o llegue a una cita, y que al mismo tiempo sea mortal e imperdonable que un hombre llegue 5-10 minutos tarde. El debe ser puntual, ella tiene indulgencia.

No creo que sea necesario que entre en mucho detalle en cuando a la clausula social del “Pero podemos ser amigos“, ya que hablamos de eso hasta el cansancio, y quizá vuelva a ahondar en ella en otra ocasión, pero si voy a agregar que ésta clausula es quizá la convención social más útil jamas concebida por las mujeres. Este tipo de rechazos le asegura a la mujer poder rechazar a un hombre y aun así mantener su nivel de atenciones de él hacia ella previos al rechazo. Además pone toda la responsabilidad del rechazo encima del hombre ya que si él llega a rechazar la ‘oferta de amistad’, queda como culpable y manipulador (‘era falsa tu pretensión de amistad’). Por supuesto que esta táctica puede fallar y lograr que el típico beta frustrado acepte esta oferta de amistad con la equivocada esperanza de tener que ‘probarse’ merecedor de su intimidad, transformándose así en el ‘novio muleta’ perfecto, es decir, llenándola de atención y lealtad sin expectativa de que ella responda con su intimidad. El PPSA también le sirve como una forma de preservar su ego, ya que al haber ofrecido esa falsa pretensión de amistad, puede dormir tranquila de noche sabiendo nadie pensará mal de ella. Después de todo, ella ofreció ser amigos, ¿no?. Así termina evitando cualquier sentimiento de culpabilidad o responsabilidad alguna por los sentimientos de él.

Competencia sexual en forma de sabotaje

Ejemplos:

“Es una trola/puta, es un boludo/gay” y todas las sub-comunicaciones de ésta terminología

Comentarios sarcásticos, rumores, chismes, metodologías de comunicación femeninas.

Esta convención destruye reputaciones y es fácil de encontrar en este terreno de juego. Está dentro de los más aceptados socialmente y más alardeados, ya que le sirve a la mujer como forma de obtener atención hacia ella. Cuando la mujer utiliza rumores y chismes, le sale de forma natural ya que es una forma emocional de comunicación (los hombres son menos propensos a chismear), pero el propósito de esto es el de descalificar a una potencial competidora sexual. En términos de rumores entre mujeres, satisface la necesidad de atención natural de las mujeres, pero cuando se involucra a un hombre es cuando se vuelve en una herramienta de descalificación. Al decir que otra mujer es una ‘trola’, el mensaje escondido es el de “ella duerme con muchos hombres y por lo tanto no es elegible como candidata a merecer la capacidad de aprovisionamiento a largo plazo del hombre, ya que es obviamente incapaz de mantenerse leal a un solo hombre”. Así, esto se convierte en el arma definitiva para influenciar la selección sexual del hombre (para el largo plazo).

Quiero agregar que este sabotaje no se limita solo a las mujeres. ¿Qué es lo primero que la mayoría del os hombres atinan a decir sobre otro hombre, que no conocen pero que es extremadamente atractivo? “Probablemente sea gay”. Los hombres aprendieron esta convención de las mujeres, también descalifican sexualmente a la competencia de la forma mas completa posible; “puede que este tipo sea tan atractivo como un modelo de revistas, pero nunca tendría sexo con una mujer y por lo tanto queda descalificado para competir por tu intimidad”.

Redefiniciones de los roles de género

Ejemplos:

“La masculinidad es ridícula y/o negativa y tiene el potencial de ser extremadamente violenta”

“Los hombres deberían encontrar su lado femenino” – Identificación como falsa atracción

Aunque tengo varias convenciones más en mente, voy a terminar esta entrada con ésta, la convención mas obvia y discutida de todas. Hay miles de artículos dedicados a esta convención, así que voy a intentar evitar lo ya escrito. En su lugar, quiero que veas el propósito latente detrás de la popularidad y de la aceptación que tiene en la cultura popular ésta, la convención que más daño causa. La función detrás de esta convención podría ser la androgenia (falta de sexo) como un estado idealizado, o una lucha de poder para redefinir los atributos masculinos y femeninos, o incluso para asegurarse que las mujeres sean las principales selectoras en el apareamiento. Todas esas cuestiones pueden ser argumentadas y son válidas, especialmente si consideramos cuán propensos somos los hombres en aceptar y perpetuar a esta convención, pero creo que hay un propósito más profundo, que la función latente y real de ésta es el proceso de selección sexual.

Es el hombre que se mantiene en contacto con su lado masculino, el tipo que a pesar de todo lo que la cultura pop ridiculiza y denigra a su género y los mismos aspectos que lo vuelven una fuerza necesaria y positiva de la sociedad humana, esos hombres son los que van a soportar y resistir firmemente las influencias que quieren convertirlo en algo que nunca debió ser; es el tipo con esa seguridad en si mismo que las mujeres encuentran irresistibles. El encarna la atracción sexual masculina que las mujeres estuvieron buscando y que no pueden explicar. Es la prueba de mierda mas grande en cuanto a selección sexual – descubrir o aprender que ser positivamente masculino y mantenerse así en un mundo que se la pasa atacando e insultando a tu género, que le dice que está envenenado por su propia testosterona al mismo tiempo que confirma esos mismos atributos masculinos como positivos para la mujer. Es el tipo que entiende que son las diferencias entre los sexos y no las similaridades andróginas, las que nos hacen fuertes. Es el Hombre que puede ver que los sexos se supone que sean complementarios, no adversarios, el que pasa esta prueba de mierda. La redefinición del sexo, como convención social, sirve como un mecanismo de filtrado de Alfas.

(enlace al original en ingles)

Consejos de gimnasio – los primeros días en el gimnasio

Leíste en internet, entraste en el blog, te informaste, leíste libros, hablaste con conocidos, has visto videos y te has convencido de que tienes que comenzar a ir al gimnasio.

Te has convencido de que el gimnasio es importante para ti, que quieres verte fuerte, musculoso.
Te has convencido que quieres verte como un hombre y no como una mujer ni como una babosa.
Ya has juntado la fuerza de voluntad para ir a anotarte en el gimnasio y estás ansioso por empezar.
Has leído sobre rutinas has entrado en la sección correspondiente y has abogado lo que vas a hacer este primer día.
¿Estás listo para empezar?
Claro que NO.
Mover pesos en el aire tiene consecuencias en el cuerpo que es importante conocer. No solo tu cuerpo adapta tus músculos para poder mover esos pesos sino también los huesos, el sistema nervioso, la coordinación entre los músculos y el cerebro
Ir el primer día y agarrar una barra y empezar a moverla puede no ser la mejor de las ideas.
El cuerpo humano necesita siempre adaptarse a lo que le tiren, y la musculación y el ejercicio no son ninguna excepción.
Pensando en eso, te presento aquí la Rutina Básica de los Primeros Días.
Aclaración importante: no soy un profesional de la salud, no tomes estás ideas como correcta, ante cualquier duda consulta a tu médico y/o profesor.

Rutina

Hay cuatro grupos musculares principales en el cuerpo, y por supuesto hay un ejercicio especializado en sacar el mejor provecho de cada uno de ellos.
  • Brazos
  • Pecho
  • Espalda
  • Piernas
Lo que harás el primer mes de ejercicio es una rutina simple que irá adaptando tu cuerpo y dejarlo listo para comenzar con todo en el gimnasio.
Es una rutina de 5 días, lunes a viernes, pensada para hacer en 30 minutos.
Todos los ejercicios musculares están pensados para empezar el primer día haciendo 3 series de 4 repeticiones. Puede parecerte fácil, pero cada día que puedas hacer 3×4, aumentarás en 1 repetición por serie.
Así, Lunes 3×4, Miércoles 3×5, Viernes 3×6 y siguiente Lunes 3×7
Cuando llegues a 3×12 agrega más peso o una serie más 3×12 -> 4×8
Descansa un minuto y medio entre serie y serie.
Si la serie te costó, espera 3 minutos.
Si fallas la serie, es decir no llegas a hacer todas las repeticiones, descansa 5 minutos.

Día 1 – Lunes

  • Calentamiento: 20 jumping jacks
  • Sentadillas con tu cuerpo
  • Flexiones de brazos
  • Tríceps
  • Remo con máquina
  • Dominadas en dorsalera
  • Plancha 3 intentos a lo que llegues máximo 1 minuto por vez
  • Termina el día elongando

Día 2 – Martes

  • 20 jumping jacks de calentamiento
  • Entrenamiento HIIT “La Rutina de Un Minuto
  • Corre al máximo que puedas durante 20 segundos. Tienes que dar todo en esos segundos.
  • Descansa haciendo una actividad físicamente liviana por 3 minutos.
  • Repite el proceso hasta haber hecho tres veces la corrida a máxima intensidad de 20 segundos. En total ejercitaste 60 segundos a máxima intensidad.
  • Termina el entrenamiento con 2 minutos de ejercicio muy liviano.

Día 3 – Miércoles

  • Repite el día 1, si lograste hacer 3 series de 4 repeticiones en algún ejercicio, aumenta 1 repetición en cada serie. Es decir, haz 3 series de 5 repeticiones.

Día 4 – Jueves

  • Repite el día 2

Día 5 – Viernes

  • Repite el día 1, aumenta en uno las repeticiones que hiciste el día 3, si pudiste haber 3 series de 5 repeticiones, haz 3 series de 6 repeticiones.
Recuerda que esta rutina sólo está pensada para empezar en el gimnasio, es para utilizar el primer mes y para que vayas acostumbrándote al gimnasio. Luego de llegar a 3×12 en todos los ejercicios deberías probar con una rutina de verdad como la 5×5.

Con esta rutina:

Creas la costumbre de ir a diario al gimnasio, puedes ir al mediodía tranquilamente ya que al durar poco puedes hacerla en la hora del almuerzos
Vas conociendo el gimnasio y quienes ejercitan allí a diario. Que los demás te vean todos los días ayudará a que te tomen en serio.
Aprenderás lo que es la carga progresiva, siempre deberás aumentar el esfuerzo.
Aprenderás la forma de algunos de los ejercicios más importantes del gimnasio.
Espero te sea útil.
Comenta cómo te fue.

Consejos de gimnasio – Repeticiones

En el gimnasio te encuentras con todo tipo de personajes, algunos enfocados en su rutina, otros en el espejo, algunas en su cuerpo, o intentado capturar las miradas de los demás. Todas esas personas que te encuentras en el gimnasio, están con una rutina bajo el brazo, cada una de esas rutinas suele estar individualizada y consta de cinco datos clave:
  • Día
  • Ejercicio
  • Series
  • Repeticiones
  • Peso
De las 5, hoy vamos a examinar la cuarta.

Repeticiones

Antes que nada aclaro que no soy entrenador ni tampoco estoy calificado para dar consejos médicos. Siempre consulta con tu médico y entrenador antes de hacer cualquier cambio en tu rutina.
Podemos decir que hoy por hoy ya esta bastante claro cuáles son los límites de repeticiones dentro de los cuales deberia moverse un neófito del gimnasio.
Ese límite está entre 3 y 15.
El crecimiento muscular sucede de dos formas diferentes: masa y volumen.
Un músculo con mayor masa puede mover mayor cantidad de peso de una sola vez. Un músculo con mayor volumen puede mover mas peso total pero de a menor cantidad por vez.
La manera de estimular un músculo para que crezca de una forma u otra es con las repeticiones.
Pocas repeticiones de gran peso hacen crecer la masa del músculo, te vuelven más fuerte y sólido sin crecer en volumen. Muchas repeticiones de mediano peso estimulan al músculo para aumentar su volumen, esto te vuelve más resistente, es decir puedes levantar más veces el mismo peso, pero no aumentarlo.
Sabiendo esto puedes armar un plan de ejercicio a medida, o comprender el plan que estás haciendo actualmente.

Un plan de fuerza

Este plan debe enfocarse en agregar masa a tus músculos, antes que volumen.
La idea es progresar lo más posible levantando cada vez más peso hasta que llegues a un nivel en el que quieras estar.
Ten en cuenta que la mayoría de los planes de fuerza empiezan tomando poco tiempo, y terminan durando tranquilamente más de una hora.
Una rutina de fuerza debe incluir:
  • Entre 3 y 5 series por cada ejercicio.
  • Entre 3 y 8 repeticiones por cada serie.
  • Descansos generosos entre serie y serie:
  • 1 minuto y medio mínimo.
  • 3 minutos si el esfuerzo fue alto
  • 5 minutos si se falló la serie (no se hicieron todas las repeticiones)
  • Sobrecarga progresiva, es decir, si has podido completar las x repeticiones de las n series, aumenta el peso en 2,5kg la próxima vez que hagas el mismo ejercicio.
  • Un periodo de descanso de 48hs antes de reutilizar el grupo muscular.
Si haces una rutina de cuerpo completo, descansa un día entero sin hacer nada para recuperar y sanar el sistema nervioso.
Debe enfocarse en los músculos principales pero no descuidar los auxiliares.
El mejor plan de fuerza que conozco es el 5×5.

Un plan de volumen

Una rutina de volumen debe enfocarse en hacer crecer tus músculos de tamaño para que sean más visibles.
La idea es aumentar poco a poco tanto las repeticiones como el peso.
Un plan de volumen debe incluir:
  • Entre 3 y 5 series por ejercicio.
  • Entre 8 y 20 repeticiones por serie.
  • Descansos normales entre serie y serie:
  • 1 minuto normalmente.
  • 3 minutos si fallaste o costó demasiado.
  • Incremento de repeticiones progresiva
Empiezas por el límite inferior de repeticiones, y cada vez que llegas a hacer las x repeticiones de n series, aumentas en 1 repetición casa serie. Así, si hiciste 4×8, la próxima harás 4×9.
Cuando llegues a hacer las repeticiones de tu límite superior para todas las series de ese ejercicio, aumenta el peso y vuelves a empezar desde el límite inferior.
El mejor plan de volumen que conozco es el PHUL.
Saludos y recordá, no pain, no gain.

Escalar sexualmente una conversación

La clave para escalar sexualmente una conversación es mantenerte en control, ella tiene que poder confiar en que puedas mantener la compostura y que seas capaz de guiarla en toda la noche. También tienes que hacerla sentir que lo que están haciendo no solo está bien, sino que además es lo correcto, y que si decide bajarse de ese tren, la única que saldrá perdiendo es ella. Y por supuesto, tienes que aparentar estar menos interesado emocionalmente en la interacción que ella, al mismo tiempo que escalas la conversación.

Los hombres suelen fallar al escalar simplemente porque tienen miedo de verse como creeps o desesperados. Este miedo es real y legítimo, las mujeres se ven constantemente acosadas por tipos y ya rechazan automáticamente a cualquier hombre que le ponga un poco de presión o que la haga sentir un poco incómoda. Pero el hombre parece creepy cuando se muestra demasiado interesado en la interacción. Las mujeres suelen tardar más que los hombres en interesarse, así que hay un periodo de “análisis” donde ella intenta averiguar si le gustas y/o si quiere acostarse contigo. Durante este tiempo debes demostrar que estás interesado y que quizá quieras acostarte con ella, al mismo tiempo debes tener cuidado en no apurarte y no asustarla. Si no demuestras interés sexual, va a asumir que no estás interesado en ella o que eres un miedoso marica. Si muestras demasiado interés sexual se va a sentir presionada y asustada. En cualquier caso, tú pierdes.

Teoría

“Puede ser” y el doble significado

Debes dejar claro desde el principio de la interacción que “puede ser” que estés interesado en acostarte con ella. Si dejas en claro que te acostaras con ella sin importar qué diga o haga, estás demasiado interesado y le estás diciendo que no tienes ni estándares ni límites.
Para mostrar que mi interés es “puede ser”, suelo hablar en frases con doble sentido, uno que diga que quiero acostarme con ella y otro que diga lo contrario. Hablar con doble sentido la mantiene dudando e intentando descifrarte, y le quita la presión de encima. Al no dejar ver de forma explícita tus intenciones sexuales, la ayudas a justificar la interacción.
Los siguientes son ejemplos de cosas que digo. No copies literalmente estas líneas. Tienes que utilizar tu propia inteligencia emocional y hacer que lo que sea que digas encaje en la conversación que estés teniendo.
Estos son solo ejemplos.
Ejemplo al principio de la interacción:
  • Yo: ¿Eres soltera?
  • Ella: Si
  • Yo: Que bueno.
  • Ella: ¿Por qué?
  • Yo: Porque quiere decir que no va a aparecer ningún tipo de la nada a sacarme a patadas.
Esta conversación tiene un claro tinte de “que bien que estés soltera porque voy a intentar encamarte” pero que también puede ser enmarcado como “que bien que estés soltera porque no quiero que me golpeen”.
Si una chica te dice algo sexual, tienes que ser prudente y usar el doble sentido para no fallar su “prueba”:
  • Ella: Dios que caliente que estoy
  • Yo: Bueno, con suerte alguien te podrá ayudar con eso.
Obviamente aquí le estoy diciendo que me quiero acostar con ella, pero el “doble sentido” le deja una “salida” para evitar sentirse como una puta. Otra manera de utilizar el doble sentido es con chistes que puedan ser interpretados como serios o simplemente como un “chiste”. También se puede aplicar el doble sentido “rechazándola”, pero dejando en claro que todavía te gusta.
Puedo llegar a decirle “sabes, Karina, realmente me gustas pero puede que no seamos compatibles, nos parecemos demasiado”. De primeras, esto es un rechazo, pero si puedes leer entre líneas veras que en realidad es un desafío hacia Karina para que se valide ante ti.
Obviamente no puedes utilizar la teoría del “doble sentido” al escalar físicamente. Sería creepy y tonto (“No estaba intentando tocar tu trasero, pensé que era el sillón!”). La escalada física debería ser directa y sin dudas.

Seguridad en ti mismo

La seguridad en ti mismo es la confianza en que tendrás éxito en lo que estés haciendo. También es el pensamiento y sentimiento intelectual que lo que haces es fundamentalmente correcto y que no es para nada extraño, raro, ni creepy.
Cuando tenía 6 años, mi madre estaba cosiendo y yo me senté sobre uno de sus alfileres. Mi madre podía ver que estaba intentando entender si llorar o no, así que inmediatamente tomo un alfiler y pincho a mi padre en el trasero, como si fuese algo divertido. Mi padre a su vez tomo otro alfiler y le devolvió el gesto a mi nadre. Todos empezamos a reir, y nunca me di cuenta que lo que había sucedido era “malo”.
Las mujeres, al igual que yo cuando era un niño, necesitan que seas tú quien decide si lo que está pasando es “malo” o no. Si actúas como si no es malo, igual puede pensar que lo es, y también puede pensar que es bueno. Pero si actúas como si lo que hacen podría ser malo, definitivamente va a pensar que es malo.

Tornando la conversación en una sexual

Para no entrar en la friendzone, debes dejar en claro tus intereses sexuales. A las mujeres no les disgustan los hombres que quieren sexo, les disgustan los hombres que se ponen raros o creepy por ello (es decir, demasiado interesados). Ellas también quieren sexo, pero lo quieren cuando ellas lo desean.
Me encanta la chocotorta, pero si intentaras dármela a la fuerza en medio de una serie en el gimnasio, vamos a tener un problema.
No es necesario tornar la conversación en una sexual para escalar, y hasta puede llegar a ser poco apropiado en muchos momentos, pero si quieres hacerlo, así es como yo lo hago:
  • Hablo de sexo en forma abstracta.
  • Hablo de mis propios deseos sexuales.
  • Hablo de mis deseos de tener sexo con ella.
Cada cambio es un gran paso en la escalada, y debe hacerse utilizando inteligencia emocional. Yo hablo en un tono lógico, casi profesional, como si pudiera controlar mis emociones y mi pene por completo y que no voy a hacer nada raro, loco, inseguro o que parezca de violador. Los mejores primeros golpes son aquellos que surgen del flujo de la misma conversación. Ejemplo:
  • Ella: Creo en los derechos de los gay.
  • Yo: Yo también! Mi filosofía es que cualquiera debería poder tener sexo con quien quiera. Quien soy para juzgar? Que se enfiesten.
Puede que también traiga de forma casual un tema con sexo. Quizá le diga sobre un documental donde una mujer policía tiene sexo con un jefe de la mafia para poder infiltrarse. Y escaló desde allí con algo como “eso es tener buena dedicación a tu trabajo” o “quizá le gustaba, quizá quería tener sexo con los tipos malos”. Presta atención que todavía no estoy hablando de nosotros teniendo sexo.
El siguiente paso es tocar mi propia sexualidad. Suelo hacerlo en forma de chiste. En una fiesta navideña puedo llegar a señalar una decoración en el árbol y decir “así es como se ven mis bolas” o señalar un edificio alto que se vea en el horizonte y decir “que buen monumento a mi pene que han hecho”.
Este tipo de comentarios son de bajo riesgo porque no estoy apuntando mi sexualidad masculina hacia ELLA. Quizá incluso haga un comentario donde me ría de mí mismo si el tema lo amerita. Si estamos hablando de tomar, puedo decir “no tomo cocaina porque a mí pene no le agrada”.
El paso final en hacer que la conversación se vuelva sexual es hablar sobre hacerlo con ELLA. Este es un gran paso porque la sexualidad masculina puede dar miedo. Es mejor hacerlo con doble significados para hacerla sentir que tiene una salida. Una buena forma de traer el sexo a colación es dentro del contexto de las relaciones, de manera inteligente. Por ejemplo:
  • Ella: (dice algo sobre relaciones)
  • Yo: Permíteme adivinar cuál es tu problema. Quieres un hombre fuerte y dominante y tienes difícil encontrar uno porque la mayoría de los hombres se intimidan contigo y los terminas “quebrando”, incluso a tipos que antes de conocerte se serían seguros.
  • Ella (a menudo): Wow, es verdad! ¿Cómo es que sabes eso?
  • Yo: Porque te ves como una mujer segura, una alfa entre las mujeres. Y obviamente sos muy linda e inteligente, así que es probable que los hombres se vuelvan locos.
  • Ella: Bueno, no quiero alardear.
  • Yo: Tu solución es encontrar a alguien que pueda manejar lo increíble que eres y aún después que siga siendo seguro y dominante. También necesidad de un tipo que te domine en la cama y te de hasta que te desmayes.
  • Ella: Tienes razón!
  • Yo: Creo que conozco a alguien que te puede ayudar.
NO TE OBSESIONES CON EL TEMA SEXO. No quieres que sea raro ni incómodo, y menos aparecer como desesperado o necesitado. Este es un terreno complicado, así que tu mejor apuesta es entrar, decir lo tuyo y salir. La vibra que deberías dar es “Me interesa acostarme contigo, pero si dices que no le voy y encuentro a alguien más, no hay problema”. A veces también es bueno bajar un cambio en la escalada así las chicas no se sienten que están en un tren imparable del que no se pueden bajar. No quieres verte como un zombie excitado por haber olido sangre. Y por favor ten en cuenta que no todas las mujeres quieren hablar de sexo. Muchas simplemente quieren ir directo al hecho, sin hablar tango. Tienes que leerlas y ver que tipo de personas son. Muchas de las mujeres más liberales, “alternativas” son mucho más abiertas para hablar de eso que las más conservadoras.

Kino

Kino (tocar) es tanto necesario como importante, pero requiere que puedas leer la situación y utilizar tu inteligencia emocional. Como con todo, debes estar menos involucrado emocionalmente que ella. Yo suelo involucrarme por un poco de tiempo, luego doy un paso atrás para luego volver a avanzar. No necesitas ponerle la mano encima toda la noche para que quiera acostarse contigo, solo es necesario que crees es “union” biológica que genera el tocarse. No quiero que la chica se sienta que la estoy manoseando ni “atrapando”, así que siempre busco darle una salida si es que no le agrado. A veces las chicas tienen miedo de decir que no, así que si doy un paso hacia atrás le doy la oportunidad de re-evaluar la situación. Pero debes volver en un tiempo razonable para que no sienta que perdiste el interés.
Si te sientes incómodo solo empieza de a poco y parte de ahí. Cuando recién empezamos a conversar, no la toco para nada. Pero cuando empieza a demostrar interés y quiere decirme algo, me acerco a ella para que pueda hablarme al oído mientras pasó lo brazo por su cintura. Cuando lo que sea que quería decir ya está dicho, doy un paso atrás y continuó la conversación. Repito esto algunas veces a medida que la charla avanza para hacerla sentir cómoda con el hecho de que nos toquemos, en algún momento me voy a poner más agresivo con el kino, cuando sienta que ella ya está lista.
 Otras formas de escalar:
  • Mírala a los ojos profundamente.
  • Tírale suavemente del pelo.
  • Susúrrale cosas en su oído.
  • Reacciona solo sonriendo a cosas que ella digas

Rechazos

Si alguna escalada falla, toma el rol de líder y asúmelo para así evitar que las cosas se vuelvan incómodas. Yo puedo decir algo como “Bueno, lo intenté”. Ni me disculpo ni empiezo a actuar raro (suplicando, etc….) porque no hice nada malo ni raro. Si ella intenta hacerte sentir mal por escalar, mantén tu posición y actúa como si no hubieras hecho nada malo (tip: esto funciona mejor cuando realmente no hiciste nada malo, así que no hagas nada malo).
Algunas respuestas que uso luego de que me rechacen:
  • Te estaba haciendo un favor.
  • No te preocupes, quizá tengas otra oportunidad.
  • Mi mamá me enseñó que si no te están rechazando es por que no te estás esforzando.
  • No hay culpa en intentarlo.
Si dice que no pero se empieza a disculpar mucho, puedo decir “te comprendo completamente. No todo el mundo es rapidito como yo” o “no te disculpes, hazte valer”.
Si realmente se enoja, que nunca me sucedió, creo que diría “Me disculpo, tenía una impresión equivocada”.
Cuando te rechaza un intento de escalar, enfríate por completo con ella y haz otra cosa. Nada de “por favor” ni insistir. No es atractivo y presionar solo logra ponerlas nerviosas. Luego de decir algo gracioso para desarmar la incomodidad, hago que la conversación vuelva a ser platónica. Si intento hacer algo con una chica en la cama y me dice que no, inmediatamente me doy vuelta, digo “Ok, lo intenté. Buenas noches!” Y me voy a dormir. Una de las actitudes más atractivas que puedes tener es la de intentar escalar, ser rechazado, y volver a actuar completamente normal.
Las chicas siempre respetarán al tipo que sabe lo que quiere, intenta obtenerlo, pero entiende los límites cuando le dicen que no.
Hay una idea de que a las mujeres les “gusta” ser “tomadas” sin consentimiento. Hay un poco de verdad en esto, pero hagas lo que hagas siempre ten en cuenta las repercusiones legales de lo que estás haciendo y también ten presente COMO se siente ella. Esto requiere un montón de inteligencia emocional y sensibilidad. Al final de cuentas la mujer tiene que querer lo que le estás haciendo. Hay veces en las que cuando hago algo “salvaje”, hago otra movida y después de unos minutos le preguntó “¿te gusta esto?” Y si dice que si, continúo haciéndolo. No voy a arriesgar mi futuro solo porque a alguna mujer le guste sentirse realmente violada o le gusten cosas raras, luego de conocernos más probablemente podamos explorar esa parte de su sexualidad pero el riesgo de un falso positivo es muy alto.

Práctica

Estos son mis pasos para escalar:
  1. Le pregunto si está soltera.
  2. Establezco que me quiero acostar con ella.
  3. Le hablo platónicamente sobre temas que nos interesan a ambos y que NO SON SOBRE ELLA.
  4. Uso mi inteligencia emocional para leerla, y cuando siento que está lista y que es apropiado, escalo con seguridad usando kino o frases con doble sentido.
  5. Una vez que ella aceptó mi escalada, vuelvo al modo platónico.
  6. La hago moverse de lugar conmigo, otro bar, otro lugar. Le dejo saber el plan.
  7. Repito los pasos 3-6 hasta ponerla.

1 Le pregunto si está soltera

Siempre pregunto esto tan pronto como me es posible. Está lleno de chicas que con felicidad te harán perder el tiempo buscando atención y validación, solo para hacerte saber al cerrar la noche que ya están tomadas.
Que se vayan a la mierda. Quiero saber desde el vamos. Algunos perdedores se piensan que preguntarle a una chica si está “soltera” es de desesperado o muy agresivo, pero la desesperación es una consecuencia de tu forma de actuar y tu relato, no de tus palabras. Cuando le pregunto a una chica si está sola, la estoy forzando a calificarse ante mi, todavía puedo irme incluso si está soltera porque me aburre.

2 Establezco que me quiero acostar con ella.

Este paso requiere que utilices tu inteligencia emocional. A menudo con solo preguntarle a la chica si está soltera alcanza para dejarlo en claro. A veces puedo decir “ahora estás muy sexy”. Otras veces no digo nada porque queda implícito en el contenido emocional de la conversación. De todas formas necesito dejar en claro que la charla no es “amistosa”. Incluso si me llega a decir algo como “pensaba que solo estábamos hablando” le puedo responder con seguridad “no, deje en claro que quería acostarme contigo”.
Muchos hombres tienen miedo de establecer este enfoque sexual porque piensan que asustaran a la mujer. De nuevo, cuan agresivo o desesperado re sienten depende de cuán involucrado emocionalmente te vuelves con ella. A más mujeres no les molesta que los hombres se las quieran mover, les molesta cuando lo demuestran de forma incomoda, insegura, manipuladora, demasiado agresiv, etc.
Míralo de esta forma: si desde el vamos rechaza la idea de acostarse contigo, ¿no te gustaría saberlo antes de perder un montón de tiempo con ella?

3 Le hablo platónicamente sobre temas que nos interesan a ambos y que NO SON SOBRE ELLA.

Es necesario tener charlas platónicas entre escalada y escalada, por varias razones.
Primero, no es necesario que estés toda la noche tocándola y diciéndole cosas sexuales toda la noche para que ella se acueste contigo. Solo necesitas abrirle las puertas y asegurarte de que se sienta “aceptada” y cómoda contigo.
Segundo, escalar toda la noche es agotador. Si hubieras salido con tu chica no estarías escalando con ella sin parar, entonces ¿por qué hacerlo con una completa desconocida?.
Tercero, escalar toda la noche es agotador, y al final de la noche quiero tener bien sexo, pero hasta entonces también quiero pasarla bien, divertirme y tener buenas conversaciones.
Cuarto, calmarse un poco y charlar platónicamente ayuda a liberar la presión y la hace sentir a ella que no sos un zombie sexual con un solo objetivo en mente. Le deja saber que realmente eres un tipo interesante y divertido que es mucho más que sus ganas de tener sexo. Además este tipo de momentos la deja pensando si sigues interesado. Desde su punto de vista, dijiste que querías hacerlo con ella, pero ahora estás hablándole como a una persona cualquiera, y ahora estás escalando. ¿Qué pasa con este tipo? Manter ese misterio y duda la va a dejar estimulada e interesada.

4 Uso mi inteligencia emocional para leerla, y cuando siento que está lista y que es apropiado, escalo con seguridad usando kino o frases con doble sentido.

Ya expliqué anteriormente estos conceptos. Mi forma de escalar es a través de las emociones, pero ten en cuenta que no es mi responsabilidad “entretenerla” para que se quede. Muchos tipos suelen volverle payasos para las chicas y están todo el tiempo intentando impresionarlas o hacerlas reir. A la mierda con eso. Esto no es un “show” que puedas hacer para mantenerla interesada toda la noche. Lo más atractivo que puedes tener es tu forma de actuar, es decir, el que sigas tu propia misión, la cual en ese momento es pasarla bien. La atraerás mucho más siguiendo tu misión y pasándola bien que intentando crear picos emocionales de forma artificial para así poder escalar.
Cuando escales, léela para saber cuán interesada está en ti. Si pones tu mano en su cintura una reacción positiva sería que te rodee con su brazo, una reacción neutral sería que se deje tocar pero no haga nada y una reacción negativa sería que se aleje o que te saque la mano de su cintura.
Si reacciona de forma positiva, sigue adelante (pero espera un poco antes de seguir escalando, para no parecer súper agresivo). Si reacciona negativamente, detente y evalúa si lo hace porque te estás moviendo demasiado rápido o porque no le interesas.
Si te estás moviendo demasiado rápido, baja un cambio. Si es que no le atraes, termina y vete a hacer otra cosa. Si actúa de manera neutral, puede ser que lo haga porque no sabe decir que no o porque simplemente no es muy expresiva. Sigue escalando, pero léela para asegurarte de no estar perdiendo tu tiempo ni la estás poniendo incómoda a ella.

5 Una vez que ella aceptó mi escalada, vuelvo al modo platónico.

Este punto es la contraparte del punto 3.

6 La hago moverse de lugar conmigo, otro bar, otro lugar. Le dejo saber el plan.

Este sea quizá el paso más importante de todos. El objetivo final es que la chica se involucre emocionalmente contigo, y para esto es necesario que logres que ella HAGA COSAS POR TI. La palabra no vale nada, las mujeres son entrenadas por la sociedad desde pequeñas para siempre decir lo que sea que un chico quiere oír. Y en el contexto de un bar o una disco, la mejor forma de lograr que ella se involucre emocionalmente contigo es haciendo que te siga. Si se niega a seguirte, es porque no está interesada en ti, o porque tú estás demasiado interesado. De todas formas es hora de aplicar el freno.
Si logras cambiar físicamente de lugar dos o más veces con ella, probablemente ya estén listos. También es necesario hacerle saber cuál es el plan. Yo me la paso verbalizando mis planes para la noche.
  • Hay vamos a tomar algo aquí y luego vayamos a [otro bar]
  • Mis amigos van a estar en [bar] dentro de 20 minutos, vamos a conocerlos después de aquí.
  • Me encanta esta canción. Después de esta canción vamos a mi casa a tomar algo.
Si has podido establecer el marco donde tú eres el líder y ella te sigue, va a seguirte a casa. No hay una frase mágica que puedas decir para lograrlo, yo suelo decir “vamos a mi casa a tomar algo” con eso dejo en claro que vamos a tener sexo.

Palabras finales

Recuerda que lo que dices no es tan importante como la forma en la que lo dices. Es muy difícil transmitir seguridad y emociones si no lo estás sintiendo, así que intenta no ponerte demasiada presión encima e intenta ir paso a paso de esta guía con diferentes chicas. Poco a poco iras avanzando hasta llegar a casa con la chica que quieras (y que le gustes)

Consejos de gimnasio – los primeros días en el gimnasio

Leíste en internet, entraste en el blog, te informaste, leíste libros, hablaste con conocidos, has visto videos y te has convencido de que tienes que comenzar a ir al gimnasio.

Te has convencido de que el gimnasio es importante para ti, que quieres verte fuerte, musculoso.

Te has convencido que quieres verte como un hombre y no como una mujer ni como una babosa.

Ya has juntado la fuerza de voluntad para ir a anotarte en el gimnasio y estás ansioso por empezar.

Has leído sobre rutinas has entrado en la sección correspondiente y has abogado lo que vas a hacer este primer día.

¿Estás listo para empezar?

Claro que NO.

Mover pesos en el aire tiene consecuencias en el cuerpo que es importante conocer. No solo tu cuerpo adapta tus músculos para poder mover esos pesos sino también los huesos, el sistema nervioso, la coordinación entre los músculos y el cerebro
Ir el primer día y agarrar una barra y empezar a moverla puede no ser la mejor de las ideas.

El cuerpo humano necesita siempre adaptarse a lo que le tiren, y la musculación y el ejercicio no son ninguna excepción.

Pensando en eso, te presento aquí la Rutina Básica de los Primeros Días.

Aclaración importante: no soy un profesional de la salud, no tomes estás ideas como correcta, ante cualquier duda consulta a tu médico y/o profesor.

Rutina

Hay cuatro grupos musculares principales en el cuerpo, y por supuesto hay un ejercicio especializado en sacar el mejor provecho de cada uno de ellos.

  • Brazos
  • Pecho
  • Espalda
  • Piernas

Lo que harás el primer mes de ejercicio es una rutina simple que irá adaptando tu cuerpo y dejarlo listo para comenzar con todo en el gimnasio.

Es una rutina de 5 días, lunes a viernes, pensada para hacer en 30 minutos.

Todos los ejercicios musculares están pensados para empezar el primer día haciendo 3 series de 4 repeticiones. Puede parecerte fácil, pero cada día que puedas hacer 3×4, aumentarás en 1 repetición por serie.

Así, Lunes 3×4, Miércoles 3×5, Viernes 3×6 y siguiente Lunes 3×7.
Cuando llegues a 3×12 agrega más peso o una serie más 3×12 -> 4×8.
Descansa un minuto y medio entre serie y serie.

Si la serie te costó, espera 3 minutos.

Si fallas la serie, es decir no llegas a hacer todas las repeticiones, descansa 5 minutos.

Día 1 – Lunes

  • Calentamiento: 20 jumping jacks
  • Sentadillas (con tu cuerpo)
  • Flexiones de brazos
  • Tríceps
  • Remo con máquina
  • Dominadas en dorsalera
  • Plancha 3 intentos a lo que llegues máximo 1 minuto por vez
  • Termina la rutina elongando

Día 2 – Martes

  • 20 jumping jacks de calentamiento
  • Entrenamiento HIIT “La Rutina de Un Minuto”
  • Corre al máximo que puedas durante 20 segundos. Tienes que dar todo en esos segundos.
  • Descansa haciendo una actividad físicamente liviana por 3 minutos.
  • Repite el proceso hasta haber hecho tres veces la corrida a máxima intensidad de 20 segundos. En total ejercitaste 60 segundos a máxima intensidad.
  • Termina el entrenamiento con 2 minutos de ejercicio muy liviano.

Día 3 – Miércoles

Repite el día 1, si lograste hacer 3 series de 4 repeticiones en algún ejercicio, aumenta 1 repetición en cada serie. Es decir, haz 3 series de 5 repeticiones.

Día 4 – Jueves

Repite el día 2

Día 5 – Viernes

Repite el día 1, aumenta en uno las repeticiones que hiciste el día 3, si pudiste haber 3 series de 5 repeticiones, haz 3 series de 6 repeticiones.

Recuerda que esta rutina sólo está pensada para empezar en el gimnasio, es para utilizar el primer mes y para que vayas acostumbrándote al gimnasio. Luego de llegar a 3×12 en todos los ejercicios deberías probar con una rutina de verdad como la 5×5.

Palabras finales

Con esta rutina

  • Creas la costumbre de ir a diario al gimnasio, puedes ir al mediodía tranquilamente ya que al durar poco puedes hacerla en la hora del almuerzos
  • Vas conociendo el gimnasio y quienes moran a diario allí. Que los demás te vean todos los días ayudará a que te tomen en serio.
  • Aprenderás lo que es la carga progresiva, siempre deberás aumentar el esfuerzo.
  • Aprenderás la forma de algunos de los ejercicios más importantes del gimnasio.

 

Espero te sea útil y comenta cómo te fue.

Consejos de gimnasio – los 6 ejercicios más importantes de la calistenia

Se le llama calistenia al ejercicio realizado solamente con el cuerpo y sin pesos agregados.

Se suele realizar al aire libre pero últimamente ha ganado bastante popularidad por lo que es probable que cerca tuyo haya algún gimnasio con acceso a zonas de calistenia.

Hay una multitud de movimientos y ejercicios que se pueden realizar sin pesas, pero hay seis ejercicios que son fundamentales y que vas a ver en casi toda rutina calisténica que se precie.

Esos seis ejercicios en conjunto activan los cuatro grupos musculares principales del cuerpo.

Además balancean los dos tipos de movimientos principales llamados push y pull o empujar y tirar.

Los seis ejercicios principales de la calistenia son:

  • Flexiones de brazos.
  • Dominadas
  • Dips
  • Sentadillas
  • Abdominales
  • Flexiones de brazos verticales

Flexiones de brazos

Descripción

Quizá el ejercicio más conocido de todos, consiste en tirarse boca abajo en el piso, y manteniendo las piernas y la espalda recta, elevar el cuerpo con las manos hasta trabar los codos, luego bajar hasta que el mentón toque el suelo.

Posición inicial

Las manos deben estar apoyadas palmas hacia abajo, puestas exactamente debajo de los hombros. Los brazos rectos, los codos trabados, los dedos pulgares deben apuntar uno hacia el otro. La columna y las piernas deben formar una línea recta, esto requiere el accionar de los músculos tanto de la espalda como los glúteos y los músculos de las piernas. Los pies deben estar juntos, preferentemente pegados uno al otro aunque se pueden separar unos centímetros para lograr un poco de mejor estabilidad en el movimiento.

En esta posición inicial solo debes tocar el suelo con las palmas de tus manos y las puntas de tus pies.

De ninguna manera separes los pies el ancho de hombros.

No hagas esto

Músculos

Este ejercicio realizado de esta manera va a activar tanto tus tríceps como tus pectorales.

Disminuir la dificultad

Flexiona las piernas, y con las rodillas apoyadas a 45º de la cola, se realiza el ejercicio.

Aumentar la dificultad

Para aumentar la dificultad del ejercicio: lo que se hace es ir elevando los pies del suelo, por ejemplo poniendo los pies encima de una silla, o una mesa.

 

La espalda siempre debe mantenerse recta sin doblarla, ni curvarla.

Progresión

Variaciones

Hay una variación muy interesante para este ejercicio y es el de juntar las manos en el centro del pecho, palmas abajo. Tocándose el dedo índice y el gordo, formando una figura de diamante.

Realizar flexiones de brazos en esta posición traslada la fuerza realizada hacia la parte de atrás de los brazos, hacia los tríceps.

Dominadas

Descripción

Las dominadas son quizá el ejercicio más importante de la calistenia, de los principales es el que más músculos activa, y es una verdadera prueba de coordinación, fuerza, resistencia paciencia y perseverancia.

El ejercicio se realiza agarrandose de una barra suspendida horizontalmente por encima del cuerpo, con las palmas mirando hacia adelante, a una distancia aproximada de ancho de hombros, partiendo desde una posición donde estés colgando libremente, elevando el cuerpo hasta que el mentón supere la barra de la cuál estas agarrado.

Es importante no sacudir ni mover las piernas buscando tomar envión, tanto la espalda como los glúteos deben estar rectos sin doblarse.

Una vez llegado a superar la barra con el mentón, se desciende CONTROLADAMENTE hasta volver a estar colgando libremente.

Músculos

Este ejercicio activa tanto hombros, bíceps, tríceps, espalda y abdominales.

 

Disminuir la dificultad

Realiza lo que se conoce como dominadas negativas, salta o sube a una silla y empieza desde la posición superior, con el mentón por encima de la barra y solo realiza el descenso controlado.

Aumentar la dificultad

Para aumentar la dificultad de este ejercicio: aumenta la distancia entre las manos, hasta el doble de ancho de hombros.

Variaciones

Si agarras la barra con las palmas mirando hacia ti, estarás activando principalmente los biceps, más que los deltoides. Está dominada tiene un nombre específico en inglés, “pull-up” (la dominada se conoce como “chin-up” en inglés).

No debe tomarse como alternativa a la dominada real pero puede hacerse como ejercicio complementario.

Dips

Descripción

Este ejercicio es una de las mejores formas de activar tanto triceps como pecho, un clásico del gimnasio presente como ejercicio complementario en muchísimas rutinas de gimnasio.

Es además uno de los ejercicios más importantes de calistenia.

El ejercicio se realiza sosteniéndose sobre dos soportes laterales paralelos al cuerpo. Estos dos soportes pueden ser dos sillas, dos cabeceras de cama, dos ramas. Cualesquiera dos soportes paralelos que estén o puedan colocarse a una distancia de ancho de hombros.

Comenzando con ambos codos trabados, los brazos bien estirados, manteniendo la mirada hacia adelante y un poco hacia arriba para mantener la espalda recta y el peso centrado, desciende utilizando solamente los brazos hasta que los codos estén en 90º, es decir, que tus codos estén exactamente a la altura de tus hombros. Una vez ahí elévate utilizando solamente los brazos hasta la posición inicial.

Músculos

Este ejercicio activa los músculos del pecho y los triceps en el brazo.

Disminuir la dificultad

Apoya las palmas en el borde de una silla, sillón o cama y estira los pies hacia adelante, asciende y desciende utilizando los brazos igual que en el ejercicio original. Esta versión del ejercicio solo activa los triceps y no trabaja sobre el pecho.

Aumentar la dificultad

Desciende por debajo de la paralela de los hombros.

En lugar de colocar las piernas hacia atrás al flexionarlas, colócalas y mantenlas hacia adelante, utilizando los abdominales durante todo el ejercicio.

Variaciones

Las únicas variaciones de este ejercicio son las que aumentan o disminuyen la dificultad.

Si solo puedes hacer la versión de baja dificultad del ejercicio (muy común al comienzo), realiza este otro ejercicio para trabajar tus músculos de pecho y ayudar a poder realizar dips más rápidamente.

Para este ejercicio necesitas una barra horizontal como una escoba de la que te puedas agarrar desde abajo. Por ejemplo pon una escoba encima de dos sillas y colócate boca arriba entre ellas y debajo de la barra, agárrate de ella y levanta todo tu cuerpo manteniendo solo los talones apoyados en el suelo, el agarre debe ser de ancho de hombros o más, elévate hasta llegar a tocar la barra con tu pecho y luego desciende.

Sentadillas

Descripción

Uno de los preferidos de las mujeres y más odiados por los hombres. Este ejercicio es fundamental para cualquier rutina ya que activa más del 50% de los músculos del cuerpo. Además es uno de los más simples de hacer, ¡no tienes excusa! Solo debes tener lugar para estar parado y acuclillarte. Lo puedes hacer hasta en el tren. El ejercicio consiste en pararse erguido con los pies separados a la distancia de los hombros. Apuntando en ángulo hacia afuera (no hay ángulo incorrecto, empieza por 45º y luego ve aumentando o disminuyendo según veas). A tener en cuenta e importantísimo es que toda la pierna debe rotar junto con las rodillas, es decir al moverte y flexionar las rodillas, estás deben apuntar si o si exactamente hacia donde apunta la punta del pie. Si no haces eso corres riesgo de lesión.

Una vez que estás acomodado con los pies separados la distancia de los hombros y en el ángulo que te resulte mejor, comienza a descender utilizando solo tus piernas hasta que tu cola quede más abajo que tus rodillas. Para mantener el balance corporal puedes estirar hacia adelante los brazos.

Recuerda que tus rodillas deben apuntar hacia dónde indican los pies, y que nunca deben estar por delante de ellos.

Una vez llegado abajo y SIN DETENER EL MOVIMIENTO, elévate hasta volver a la posición inicial.

Una parte importante de las sentadillas es el efecto rebote que sucede al bajar y estirar los músculos en cuerpo, estos se cargan naturalmente de momento energético y permiten rebotar con fuerza y velocidad hacia la dirección contraria. Esto es exactamente por lo que antes de saltar flexionas las piernas.

Músculos

Este ejercicio activa los músculos de tus piernas, cuadriceps, abductores, abdominales, pantorrillas.

Si se realiza correctamente las sentadillas no afectan en nada a las rodillas.

Disminuir la dificultad

Haz la misma sentadilla pero agarrado de un soporte y asistiendote con tus brazos. Por ejemplo puedes agarrarte de picaporte de la puerta durante el movimiento.

Aumentar la dificultad

Coloca un pie detrás tuyo apoyado en el borde de una silla, cama, etc. y realiza el movimiento utilizando una sola pierna. Recuerda bajar tu cola hasta pasando la altura de la rodilla.

Variaciones

Del ejercicio original no hay muchas variaciones. Hay una progresión que se puede seguir aumentando la dificultad y haciendo sentadillas con un solo pie.

Abdominales

Descripción

Las abdominales son uno de los ejercicios más completos y al mismo tiempo menos comprendidos de todos. La mayoría de la gente confunde hacer abdominales con esos cuerpos marcados donde se ven los músculos del estómago.

Los abdominales que se ven en esas personas se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Todos los hombres tenemos abdominales hagas o no ejercicio y la única forma de que se te vean es tener 15% o menos de grasa corporal.

La verdadera razón por la qué haces abdominales es porque son el conjunto de músculos clave para poder hacer a todos los demás.

¿Quieres hacer flexiones de brazos? Sin abdominales he doblaras en dos y no podrás mantener la forma (y eso le agrega riesgo de lesión)

¿Sentadillas? Cómo piensas mantenerte erguido y no caerte hacia adelante?

¿Dominadas? Es necesario que estés lo más recto posible para evitar balancearte en el aire, solo las abdominales pueden hacerlo.

Y así con todos los ejercicios.

Lo bueno de la calistenia es que no vas a hacer las abdominales “tradicionales”, no son necesarias ya que en todos los ejercicios las estás activando. Pero igual hay dos ejercicios que son excelentes para las abdominales y mucho más completos y efectivos que las abdominales tradicionales.

Plancha

Descripción

La plancha es un ejercicio poco conocido que está empezando a tomar relevancia en todos los circuitos de entrenamiento. Por su facilidad, su simpleza, porque cualquiera puede hacerlo.

Consiste en acostarse boca abajo en el suelo, y elevar el cuerpo utilizando los antebrazos y los pies, así:

Debes mantener esa posición durante lo más que puedas, sin elevarte ni moverte, por un máximo dos minutos (más que eso es innecesario), lo mejor es lograr al menos un minuto.

Durante el ejercicio necesitas contraer los glúteos y endurecer las abdominales para asegurarte de no fallar, y para activar demás fuertemente los músculos que necesitas.

Verás que nunca habías sentido trabajar tus abdominales tanto como con la plancha.

Músculos

La plancha trabaja todos tus abdominales al mismo tiempo, superiores e inferiores y también los glúteos.

Disminuir la dificultad

Al igual que las flexiones de brazos, apoya las rodillas en el suelo durante el ejercicio. De todas formas no te preocupes, es normal durar solo unían 15 a 20 segundos la primera vez que lo haces.

Aumentar la dificultad

Al igual que las flexiones de brazos, eleva los pies en un soporte como una silla. O hazlo utilizando solo un brazo y una pierna (un derecho y un izquierdo, para mantener el balance).

Durante el ejercicio mantén estirados y rectos los dos miembros que no utilizas de soporte.

Variaciones

Apoyando solo un brazo y colocándote de forma lateral al piso, eleva la cadera para mantener el cuerpo recto. Mantén por la misma cantidad de segundos de ambos lados. Puedes elevar el brazo y la pierna que no están en contacto con el piso si quieres elevar la dificultad. Está versión del ejercicio activa fuertemente los abdominales laterales.

Elevación de piernas

Descripción

Un ejercicio poco conocido fuera del circuito de calistenia, es un excelente aditivo a la fuerza abdominal.

Colgando de la barra de dominadas, sin importar el tipo de agarre, manteniendo las piernas pegadas una a la otra, elevalas hasta superar con tus pies la altura de tu cintura, deberías formar un ángulo de 90º con tus piernas. Recuerda mantener las piernas totalmente rectas sin flexionar en ningún momento las rodillas.

Músculos utilizados

Este ejercicio permite activar las abdominales inferiores de forma segura sin afectar la espalda.

Disminuir la dificultad

Mantén las rodillas flexionadas a 90º durante todo el ejercicio, recuerda realizar un movimiento controlado en todo momento.

También puedes subir de a una sola pierna por vez, esto suele requerir menos esfuerzo.

 

Aumentar la dificultad

Desde la posición colgando como en una dominada, eleva las piernas 180 grados, tus pies deben quedar mirando hacia arriba.

Variaciones

Recuéstate en el suelo y eleva las piernas hasta que tus pies queden mirando hacia arriba.

Flexiones verticales

Descripción

Un ejercicio poco conocido en cualquier lugar que no sea California, al parecer. Es uno de los movimientos definitivos que puedes hacer con calistenia.

Con las palmas apoyadas en el suelo separadas de un ancho de hombro, apoyas los pies en una superficie como una silla o una cama, colocas la cabeza entre los hombros, elevas la cadera lo más posible intentando que tu espalda este lo más vertical posible. Una ves en esta posición flexionas los brazos hasta que tu cabeza roza el suelo, y vuelves a elevarte hasta trabar nuevamente los codos. Mantén la espalda y las piernas rectas en todo momento son flexionar ni doblar.

Músculos

Los músculos utilizados en este ejercicio son tanto los hombros como el pecho, y los tríceps.

Disminuir la dificultad

Simplemente baja los pies, mantén los pies en el suelo mientras haces el ejercicio, esto hará que no soportes tanto peso en los brazos al flexionar y además al cambiar el ángulo le permites a los pectorales asistir en el movimiento.

Aumentar la dificultad

Eleva los pies, apóyalos sobre una pared e intenta enderezar el cuerpo hasta estar haciendo una vertical. Esto aumentará el peso que flexionan los brazos y al no haber ángulo con el pecho este no asiste en el movimiento.

Variaciones

Ninguna que conozca.

Palabras finales

Estos son los movimientos principales de calistenia, si puedes hacer una rutina con todos tendrás un cuerpo esbelto y tallado en pocos meses.

¡Fuerza!

Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

Hace un tiempo ya que las rutinas de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) vienen ganando terreno en los círculos de entrenamiento. El caso mas conocido es el CrossFit.

Y para ser honestos, no es por nada.

Es una excelente manera de mejorar tanto tu estado cardiovascular como tu salud en general de forma eficiente y rápida.

Para los que no están en tema, HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) se compone de una serie de actividades de corta duración pero de mucha intensidad, entrelazadas con periodos de ejercicios de recuperación de menor intensidad.

Un buen ejemplo son los piques con pendiente.

En ese ejercicio lo que se hace es subir una pendiente o loma lo más rápido que puedas, hasta llegar a la cima. Una vez arriba empiezas a bajar caminando hasta la base. Al llegar a la base vuelves a subir corriendo. Repites este ejercicio entre 5 y 10 veces (dependiendo de la distancia hasta la cima). Eso es un entrenamiento HIIT.

Los beneficios anti-edad del HIIT

Hace poco se descubrió que el entrenamiento del tipo HIIT logra rejuvenecer las células del cuerpo al mejorar la actividad de la mitocondria. En un estudio el grupo de investigadores descubrió que el entrenamiento a intervalos incrementaba la habilidad de generación de energía de las mitocondrias dentro de las células. En un 69% para los participantes más viejos del estudio (entre 65 y 80 años) y en un 49% para los más jóvenes (18 a 30).

Una de las razones por las que envejecemos es porque la habilidad de nuestras células de producir energía disminuye con el tiempo. Las mitocondrias (responsables de la producción de energía dentro de las células) se van volviendo cada vez menos eficientes. Al parecer el HIIT es una de las maneras de mitigar esa deficiencia.

Ya sabes entonces, si quieres mantenerte joven y en forma, haz entrenamiento de intervalos de alta intensidad!

HIIT y la eficiencia en tiempos

Uno de mis aspectos favoritos del HIIT es que es muy eficiente en cuanto a tiempos.
Hace poco leí un excelente libro llamado “La rutina de un minuto: La ciencia muestra una forma de ponerse en forma que es más inteligente, rápida, corta.” El cual explica por qué el HIIT es tan potente.

Si alguna vez haz tenido curiosidad sobre la ciencia detrás del HIIT y el por qué funciona tan bien, este es el libro que quieres leer.

El autor del libro, Martin Gibala, es pionero en la investigación del HIIT y su trabajo ha demostrado repetidamente que es la forma más efectiva y rápida de obtener un excelente estado cardiovascular.
Por ejemplo, en uno de sus primeros estudios, Martin hizo que un grupo de estudiantes de 16 años realicen seis sesiones de entrenamiento en un lapso de dos semanas. En cada sesión, la mitad de los chicos pedalearon durante 90 a 120 minutos a una intensidad moderada y constante, mientras que la otra mitad realizaba solo 4 a 6 piques a máxima velocidad, descansando 4 minutos entre cada corrida.

¿El resultado?

Ambos grupos mejoraron prácticamente en igual manera en todas las pruebas que el equipo de Martin pudo realizar.

La gran ventaja por supuesto es que mientras un grupo (el de intensidad moderada) dedicó 2.5 horas entrenando durante esas dos semanas, el otro (alta intensidad) solo dedico 18 minutos en total.

Eso es lo hermoso del HIIT. Intensidad sobre duración.

Además de cubrir su investigación, el libro también le da a los lectores una variedad de protocolos HIIT que pueden utilizar en sus programas de entrenamiento.
Cabe mencionar que estos programas son mejor hacerlos como piques en una pista, y con un cronómetro, o en una bicicleta fija. Mi favorita es la bicicleta fija.

Si tenes una de estás en tu gimnasio, úsala.

Los siguientes son algunos de los programas del libro, solo escogí mis favoritos:

El Protocolo Noruego

Este protocolo se utilizó con un grupo en juveniles élite de fútbol en la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega en el 2001. Este permitió incrementar en solo 8 semanas un 11% la capacidad cardiovascular de los jugadores, solo necesitaron 16 minutos de piques dos veces por semana.

  • Así es como funciona:
  • Realiza un calentamiento de tres minutos haciendo un trote liviano.
  • Corre fuertemente por cuatro minutos. No escupiendo el corazón sino más bien un esfuerzo de 6/10 siendo 10 un pique con todo lo que des.
  • Trota liviano por 3 minutos.
  • Repite lo de 4 minutos fuerte, 3 minutos fácil en un total de 4 intervalos. Al finalizar el 4to intervalo recuperate caminando o trotando muy levemente por dos minutos.
  • Tiempo total de entrenamiento: 30 minutos.
  • Realiza esta rutina 2 veces por semana.

El quemador de grasa

Este protocolo se basa en un estudio Australiano realizado en 2012, donde los sujetos entrenaron 3 veces por semana durante 12 semanas. Los sujetos mejoraron su estado cardiorrespiratorio un 15% y redujeron su grasa abdominal un 6,6%, y su grasa torácica un 8,4%.
Los sujetos del estudio eran personas sin ningún tipo de entrenamiento así que este es un protocolo recomendado para cualquiera que quiera empezar a entrenar HIIT.

Así es como funciona:

  • Realiza un calentamiento liviano durante tres minutos.
  • Ejercita fuertemente en una escala de 6/10 durante 8 segundos.
  • Descansa 12 segundos.
  • Repite tantas veces como puedas hasta un máximo de 60 veces o 20 minutos de intervalos.
  • Termina con 2 minutos de caminata o trote ligero.
  • Tiempo total de entrenamiento: 20 minutos.
  • Realiza este entrenamiento 3 veces por semana.

El protocolo Wingate

Este protocolo es muy eficiente en muy poco tiempo. Realizado 3x semana solo necesita que trabajes duro 10 minutos. Martin descubrió que este protocolo producía igual o mejores resultados que un grupo de sujetos que entrena a una intensidad moderada por 4,5 horas a la semana.

Así es como funciona:

  • Calentamiento por tres minutos.
  • Corre durante 30 segundos a máxima potencia, 10/10 escupiendo el corazón.
  • Recupera el aliento ejercitando ligero durante 4,5 minutos.
  • Repite lo de 30 segundos duro, 4,5 minutos descanso 5 veces.
  • Termina el ejercicio caminando o trotando muy livianamente durante dos minutos.
  • Tiempo total de entrenamiento: 25 minutos con 30 segundos.
  • Realiza este entrenamiento tres veces por semana.

La rutina de un minuto

Digamos que realmente tienes poco tiempo para entrenar pero al mismo tiempo deseas mantener un buen estado cardiovascular, no buscas vencer ningún récord mundial sino simplemente estar saludable y disminuir las posibilidades de morir de algún tipo de enfermedad crónica. La rutina de un minuto es un buen lugar para empezar.

Martín estudió durante 6 semanas este protocolo en un grupo de personas sedentarias, con sobrepeso y obesas, tanto hombres como mujeres en sus 20 y 30s y quedó impresionado con los resultados. Con solo tres minutos de ejercicio intenso por semana, los sujetos redujeron su presión arterial entre un 6% y un 8% y mejoraron su estado cardiorrespiratorio un 12%. Martin notó que esos resultados eran comparables con los de un grupo de personas que realizan 135 minutos de ejercicio moderado por semana.

Así es como funciona:

  • Calienta con una actividad física liviana durante 3 minutos.
  • Corre al máximo que puedas durante 20 segundos. Tienes que dar todo en esos segundos.
  • Descansa haciendo una actividad físicamente liviana por 3 minutos.
  • Repite el proceso hasta haber hecho tres veces la corrida a máxima intensidad de 20 segundos. En total ejercitaste 60 segundos a máxima intensidad.
  • Termina el entrenamiento con 2 minutos de ejercicio muy liviano.
  • Tiempo total de entrenamiento: 10 minutos.
  • Realiza esta rutina 3 veces por semana.

Protocolo Hickson

Este es por lejos el protocolo más duro de todos y no es algo que recomiendo hacer a menos que estés interesado en mejorar muy velozmente tu capacidad cardiorrespiratoria.

En el libro, Martin menciona que el Protocolo Hickson logró un estatus de “casi leyenda” entre los fisiólogos y entrenadores por la tasa en la cual es capaz de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria de quienes la realizan. Dicho esto, no es un protocolo para los débiles de corazón.

Así es como funciona:

  • El protocolo se basa en alternar días de intervalo y resistencia 6 días a la semana durante 10 semanas. Los días de intervalo requieren repetir 6 veces un ejercicio de picadas de 5 minutos en una bicicleta, descansando 2 minutos pedaleando suave luego de cada intervalo.
  • Los días de resistencia se corre “tan rápido como puedas” durante 30 minutos la primera semana, 35 minutos la segunda, 40 minutos el resto de las semanas del programa.

Si, este programa es duro de verdad.

Pero va a aumentar de forma dramática tu máxima capacidad pulmonar. Es probable que necesites bajar un poco la intensidad de tu entrenamiento muscular para poder realizar este programa de forma segura. Tenlo en cuenta.

Palabras finales

Si no estás haciendo HIIT realmente deberías. Es una de las mejores maneras de aumentar tu capacidad cardiovascular en el menor tiempo.

No es suficiente solo ser grande y fuerte, también necesitas estar en buenas condiciones. Todo funciona en conjunto.

Prueba algunos de estos protocolos. Si te interesa aprender más sobre el tema, te recomiendo leer “La Rutina de Un Minuto” el libro contiene mucha información y rutinas que no cubrí en esta entrada.

Fuerza!!!

La progresión de rutinas más rápidas del mundo (¡pero efectivas!)

Uno de los puntos mas fuertes en el despertar alfa es el de la actividad física. Específicamente el del gimnasio y más específicamente, el de la musculación.

No voy a detallar en esta entrada todas las ventajas de la musculación, hay mucho de eso en todo el sitio. Pero si puedo tratar de simplificarte la vida con una progresión desde el día cero, con rutinas de musculación que te van a ir acompañando en este camino.

El objetivo es llegar a un nivel intermedio, y a partir de ahí, una rutina más y estás por tu cuenta.

Antes de empezar

Al gimnasio se va, y punto, el mejor horario si trabajas en una oficina es al mediodia. Te jode perderte esos almuerzos de charla con tus compañeros? En tres meses te vas a olvidar lo que era, y hasta vas a pensar que es una pérdida de tiempo. Con las rutinas que tenes aca no hay excusa, no vas a tardar mas de una hora nunca, entre ir, volver y entrenar.

Cada día que faltas perdés una semana de entrenamiento. No es chiste, lo vas a ver cuando estés un poco mas avanzado y por no ir un día estés una semana recuperando los pesos hasta el nivel que habías llegado.

Los primeros días

Hay dos opciones bien diferenciadas para empezar musculación. Calistenia o Gimnasio.

La Calistenia es el hecho de ejercitar sin aparatos, sólo con el cuerpo. La del Gimnasio, es con la barra del gimnasio, la olímpica, que pesa 20 kilos.

Aclaración: Si estas gordo (lease mas de 20 kilos de sobrepeso), no te recomiendo empezar por calistenia.

Calistenia

Te recomiendo hacer los siguientes desafíos, día por medio, en tu casa, la oficina, donde sea. Hay aplicaciones para todo, se llaman los desafíos de 100 x (100 sentadillas, 100 flexiones, etc)

  • 100 flexiones de brazos
  • 100 sentadillas
  • 100 dips
  • 10 dominadas
  • 100 abdominales

El seguimiento de cada una de ellas se hace con una tablita, busca las aplicaciones que es mucho mas fácil y te van a ir guiando,

Las ventajas es que como seguramente no podes hacer mas de 10 flexiones de brazos o 10 sentadillas, vas a empezar tardando 20/30 minutos en hacer la rutina completa. Y como son ejercicios separados, no necesitas hacerlos en continuado, podes hacer flexiones a la mañana, y sentadillas en el almuerzo, etc.

Gimnasio

Esta rutina, la de 5×5, es la mejor rutina para novatos del mundo, por lejos.

  • Tardas 20/30 minutos en hacerla (al principio)
  • Solo se hace 3 veces por semana.
  • Tiene muy pocos ejercicios (3 ejercicios por día!)
  • No necesitas calentar con bicicleta.

De hecho no te recomendaría hacer otra cosa mas que esta rutina por lo menos durante un año a menos que tengas muy buen progreso, pero eso quiere decir que aprendiste bastante y podes avanzar al siguiente nivel.

Nivel intermedio

Llegas a este nivel cuando en calistenia ya podes hacer todos los desafíos completos, y cuando en barra estas por acá.

Nuevamente tenes dos opciones, la de calistenia es un poco mas larga (aproximadamente una hora en total) mientras que la del gimnasio en 30 minutos deberías liquidarla.

Como siempre, los tiempos de las rutinas van aumentando a medida que moves mas peso, porque tus tiempos de descanso son mayores

Calistenia

Esta rutina muy completa con videos hecha por la comunidad de Reddit.

Gimnasio

La rutina Alta Intensidad (HIIT) de PD Mangan es la que recomiendo yo, personalmente, aclarando que yo no tengo conocimientos de ejercitación y probablemente quieras consultar con un profesor antes.

Es una rutina corta pero intensa, hace unos dos meses que la estoy haciendo, superando constantemente mis máximos y nunca tardo mas de 40 minutos (en promedio unos 25 minutos).

Suerte!

Soy un novato completo del Gimnasio, por donde empiezo?

Esta pregunta me la hacen lo suficientemente seguido como para que termine escribiendo una entrada especializada sobre el tema.

El gimnasio es algo que tenes que encarar como si lo fueras a hacer toda tu vida, sino ni te calientes en empezar. Si pensás que va a ser complicado hacerlo de viejo, tenes que tener en cuenta que una vez que llegas a un nivel aceptable, físicamente, solo es necesario mantener el físico, y eso requiere de menos esfuerzo todavía!

¿Qué esperar del gimnasio en cuanto a progreso?

Según mi experiencia personal, puede variar por cada persona, pero hay ciertos hitos que parecen tener alguna constancia.

Esto es solo válido si tenes constancia, constancia quiere decir faltar como máximo 1 dia al mes durante ese tiempo, cada vez que faltas al gimnasio, perdés 1 semana de esfuerzo, o más.

Vas a notar un cambio físico fuerte en los primeros 2/3 meses de constancia en el ejercicio. La segunda vez que vas a notarte diferente va a ser luego de un año, y la tercera, luego de 3 años.

¿Por dónde empiezo?

Para un novato absoluto lo mejor es empezar la rutina del 5×5, tené en cuenta que esta rutina va en contra de todo lo que vos pensás que sabes del ejercicio y el gimnasio, va en contra de todo lo que probablemente sepan los profesores, así que, o la haces e ignoras lo que te digan, o no la hagas. Te puedo decir que conozco mas de uno que decidió ignorar esta rutina y empezó con la típica rutina de 1 hora de gimnasio con bicicleta, mancuernas, máquinas… cero progreso después de dos meses. Una vez que decidieron probar esta rutina, en dos meses había una diferencia importante en su físico.

La rutina de 5×5 es simple, es fácil, es corta. Es tan corta el principio que parece que no estás haciendo nada, no te preocupes, para cuando llegues a mover la barra mas tu peso, los tiempos de descanso entre serie y serie se van a ir casi todos a 3/5 minutos) y ahí esta rutina que empezaste haciendo en 20 minutos no la terminas antes de los 90.

Consejos para hacer esta rutina, la primer semana que vas, preguntá todos los días al profesor, o algún otro que te animes a preguntarle, y pediles que te miren que estés haciendo bien los movimientos, lo mejor es leerse el libro del autor de la rutina, es muy completo y tiene muchos consejos muy claros.

La segunda vez que tenes que revisar que estés haciendo bien las cosas es cuando ya tenes un poco de peso encima, alrededor de los 30 kilos para cada ejercicio (bueno quizá con peso muerto a los 60), tené en cuenta que cada uno de los 5 ejercicios se mueven a diferente velocidad en cuanto a crecimiento de peso, en un momento podes estar moviendo 120 kilos de peso muerto y 50 de press de hombro, eso es normal.

¿Por qué es tan buena?

Porque se enfoca en pocos ejercicios, pocas repeticiones, y te da fuerza, mucha fuerza. Con esa misma fuerza después haces 12 repeticiones y en dos meses sos hulk.

Bajate la aplicación que es muy buena.

¿Cuándo la cambio?

Cuando vos sientas que ya no la necesitas.

La respuesta larga, mantenete en 5×5 por lo menos hasta que tanto remo, banco plano y sentadillas hayan superado tu peso, o seguí esta tabla y dejá la rutina cuando pases a ser un gimnasta intermedio.

¿Qué hago después?

El primer cambio debería ser por una 3×5, probablemente a los 9 meses, por un tema de tiempo.

Personalmente yo cambié a una rutina de alta intensidad, que es bastante corta pero me esta resultando.

¿Otros consejos?

Comé bien, lo que mas resultado te va a dar varia de persona en persona, pero, eliminar el alcohol, las gaseosas, jugos, harinas y azucares son efectivo para todos.

Si querés aprender más sobre musculación, acá tenes un resumen muy completo.

Por último, hay mucho material en este mismo sitio.

¡Suerte!

La Guia de HumanSockPuppet para manejar a tus trolas

Introducción

Buenos días, clase.

En este artículo vas a aprender cómo manejar a tu(s) trola(s), al transformar la relación en un juego en el que ella juega, ganando premios e intimidad al portarse bien, y recibiendo castigo y relegación (o el mismísimo exilio) si falla.

En esta guía también vamos a cubrir:

  • Qué significa gestionar una trola y qué desafíos vas a enfrentar.
  • Por qué la gestión de trolas termina siendo TU responsabilidad.
  • Estrategias para maximizar la felicidad y minimizar el drama en tus relaciones.
  • Como convertir esas estrategias en cambios duraderos en tu estilo de vida.

Empezamos esta guía con un poco de teoría básica, describiendo por qué los hombres son los árbitros de las relaciones. Luego vamos a establecer algunas definiciones comunes y preparar el camino para la sección estratégica.

Mientras lees esta guía, tené en cuenta que esto es un modelo, no un tratado definitivo. Sos libre (y de hecho espero que asi sea) de modificar cualquier parte de esta guía según te sirva. De todas formas los principios definidos aquí deberían ser bastante universales.

Hay una razón por la que decimos AWALT.


Advertencias

1) Para lograr mantener una relación próspera con una chica, TENES que sentirte cómodo al mandonearla – tenes que ser un Patriarca bondadoso.

No es necesario que seas un maestro de tus emociones (todavía). Pero como mínimo deberías estar dispuesto a ser firme con ella, darle ordenes y decirle “no”, incluso ante una cascada de lágrimas.

¿Por qué?

Porque las mujeres toman de sus hombres la forma correcta de comportarse.

Recordá, las mujeres son niñas: mentalmente, en su comportamiento, evolutivamente. No son como nosotros. No piensan como nosotros, no tienen ese profundo sentido de responsabilidad personal que tenemos nosotros.

Incluso el tipo mas sociópata del mundo va a saber instintivamente cuando cruzó un límite y ofendió a otro hombre. Que se sienta culpable o no por haberlo hecho es otro tema, pero al menos sabe que hizo algo malo. Evolucionar este instinto fue la clave para la habilidad del hombre para hacer tanto enemigos de forma estratégica como para evitar conflictos innecesarios.

Las mujeres, por el contrario, no evolucionaron tal instinto. Al contrario, las mujeres evolucionaron el instinto de presionar al hombre de forma tal que pueda probar su disposición a enfrentar de cabeza un conflicto (lo que llamamos pruebas de mierda). Un hombre que esta dispuesto a enfrentarse en una discusión con ella, es un hombre que también va a luchar POR ella. De igual manera, un hombre que pierde ante ella, es un hombre que casi con seguridad va a perder ante sus enemigos.

Esta es la razón por la que mandonearla es clave. Evolucionó para probar los limites y buscar peleas con vos. Así que a menos que seas estricto con tu chica, va a terminar volviéndose egoísta e insufrible a medida que la dejas salirse con la suya.

2) Una relación a largo plazo NO PUEDE SER tu objetivo. Solo podes estar ABIERTO a la posibilidad de tener una.

Los hombres son los guardianes de las relaciones. Las mujeres del sexo. Es decir, la mujer decide cuando se tiene sexo. El hombre decide cuando se está en una relación. Y ya que una relación es lo que vos podes ofrecer, no tenes que darla gratuitamente. Tiene que ser una recompensa que ella se gana en pequeñas dosis al inspirarte confianza y devoción.

Entiendo que muchos de ustedes quieren una RLP con una buena chica – a veces una serie de amoríos y encuentros de una noche no es suficiente para completarte. Créeme, simpatizo con ese punto de vista.

Pero conseguir una RLP es SU problema, no el tuyo. Entregarle tu devoción a una chica no la va a hacer mágicamente merecedora de ello. Cuando vos querés una RLP con muchas ganas, terminas poniendo tu foco en la idea de tener una relación en lugar de evaluar a tu chica. Te enfocas en tu relación de fantasía e ignoras selectivamente las cosas que están pasando delante tuyo: sus profundas fallas de carácter, sus indiscreciones y las múltiples advertencias.

Tenes que considerar a las mujeres como candidatas aplicando al trabajo de ser tu novia – una seguidora, una amante, una comodidad lejos de las batallas diarias. No termines contratando a una puta solo porque querés llenar la posición. Asegurate de vetar a tus candidatas con ferocidad y de contratar a la chica correcta para el trabajo.

Esta guía te va a ayudar exactamente a hacer eso.

3) Esta guía va a ser muchísimo menos efectiva si ya estas casado.

Como hombre, tu ÚNICO poder en la relación es el poder de revocar tu atención, validación y tiempo al irte de ahí – a veces para siempre, a veces de la habitación. Es la única estrategia que tenes, pero es muy potente, y lo es por una razón muy específica:

Puede que vos quieras a una mujer, pero las mujeres TE NECESITAN a vos.

El problema con el matrimonio es que te quita tu habilidad de irte por completo. Si, podes divorciarte, pero no sin pegarte un tiro en el pie, con la posibilidad de perder a tus hijos y una porción significativa de tus activos en el proceso.

El clima social actual no es amigable para el casamiento. Si ya estas casado, mis condolencias. Si no estas casado pero planeas hacerlo, sos un estúpido y vos vas a ser el culpable de lo que te pase cuando ese error se vuelva contra vos. Y estoy seguro de que lo va a hacer.


Teoría: El Principio Fundamental del Sexo y las Relaciones

El principio fundamental dice que las mujeres son las guardianas del sexo, y los hombres los guardianes de la relación. Ya deberías estar familiarizado con esto para ahora.

Pasando por la puerta de la Relación (cuidada por el hombre) se encuentra un paraíso en la que toda chica quiere vivir. Es un lugar mágico donde los frascos de mermelada se abren, las arañas son aplastadas, se consiguen viajes en auto gratis, se arregla la casa, se distribuyen mimos, se provee de aliento y se establece firmemente el orden. Y todo eso requiere del tiempo y esfuerzo de un hombre.

Como hombre, tu tiempo y esfuerzo son tu activo mas valioso. Lo usas para lograr hacer las cosas – a menudo cosas relacionadas a Tu Misión. Cuando le das ese tiempo a alguien mas, es un regalo tremendo que debería ser respetado y valorado.

Este es el principio clave detrás de la gestión de trolas. Tenes que exigir que una chica valore y respete tu tiempo.

Algunos hombres no exigen respeto por su tiempo. Son demasiado liberales con quien dejan pasar a través de su Puerta de Relaciones. No tienen patrulla fronteriza, ni aduana. Son como un país lleno de beneficios al que cualquiera puede entrar. Estos son los orbitadores-beta, y son acosados constantemente por cualquier vagina vagabunda y concha mendiga que le pestañee un poco.

Otros hombres son demasiado estrictos en su admisión. Solo dan visas temporales de sexo, y a menudo deportan sin aviso. Estos son los alfas solitarios, y escogieron esa vida de ponerla y luego seguir su vida solos.

VOS, por otro lado, estas abierto a tener una RLP con una trola – SI ES QUE se lo gana.

Gestionar tu vida y tus trolas se resume en premiarla SOLO con el tiempo que ella se ganó, ni un minuto mas.

Podes decidir cuanto de tu tiempo se ganó una mujer al asignarle una “clasificación”.

Definiciones: Un resumen de las “Clasificaciones”

Usamos muchos términos para describir una relación con una chica: novia, pareja, garche, plato, amiga con beneficios, etc.

¿Pero que significan realmente estos términos?

Desde la perspectiva del hombre, cada termino implica diferentes grados de inversión en una chica – inversión de tiempo, esfuerzo, emociones y otros preciosos recursos del hombre. Como tal, a las mujeres se las puede clasificar según cuantos recursos invertidos implica cada grado de la clasificación.

Esta es una lista de los grados que vamos a usar (junto con algunas definiciones útiles), ordenadas de menor a mayor:

Nivel 0: Garche / ONS (One Night Stand) / Toco y me voy / Casual. Cojes con esta chica una ves y nunca mas la ves (a menos que ella te busque). Es un único encuentro que es casual, sexual, e impersonal. Puede que la hayas conocido antes o no de este encuentro, y puede que sepas o no su nombre. Pero no es nada mas que una respuesta por única vez a una necesidad física.

No requiere mantenimiento y la inversión de tiempo es muy baja.

Nivel 1: Plato / Amigarche. Con esta chica tenes sexo mas de una vez. Vas a saber su nombre y lo suficiente de su vida como para poder coordinar encuentros sexuales. También vas a saber un poco sobre su personalidad, así podes ayudarla a racionalizar el hecho de ser tu juguete sexual, asumiendo de que se siente cómoda con la idea de ser uno. Si no lo está, igual quiere tener sexo con vos y ambos se sienten satisfechos con el sexo casual. Es una respuesta temporal a una necesidad física.

Necesita algo de mantenimiento y muy poca inversión de tiempo.

Nivel 2: Amiga con derechos. Con esta chica tenes sexo mas de una vez – generalmente tan a menudo como sea conveniente para ambos, pero a veces incluso cuando no es conveniente para ella (porque le gustas lo suficiente como para dejar de hacer algo para verte). Pasas tiempo no sexual con esta chica, como comer, o hacer actividades de interés mutuo. Sabes un poco mas de su vida personal y ella de la tuya, como resultado los dos intercambian cada tanto favores no sexuales. Con seguridad vas a tener buenos recuerdos del tiempo no sexual pasado con esta chica, que va a llevar que te involucres emocionalmente de forma positiva en ella, volviéndola en algo mas que la simple respuesta a una necesidad física.

Requiere un nivel de mantenimiento y de tiempo moderado.

Nivel 3: Media naranja / Pareja / Novia. El mayor nivel de intimidad que una chica puede obtener. Tenes sexo a menudo con esta chica, usualmente as a menudo que con el resto de tus chicas. También pasas una cantidad de tiempo considerable en actividades no sexuales con ella, lo que resulta en un montón de recuerdos en común y una unión emocional mucho mas profunda. En este punto hay una preocupación mutua y significativa por el bienestar del otro. En particular, esta chica va a sentir una gran dependencia para que vos la guíes en su vida (no solo estoicismo y confianza). Vas a sentir fuertemente emociones en este nivel: el afecto es especialmente dulce, y la traición especialmente amarga.

Requiere una cantidad significativa de tiempo y mantenimiento.

Estrategia: Como juega ella el juego

El juego en si es muy simple:

Una chica empieza el juego en el Nivel 0 o Nivel 1, dependiendo del contexto en el que se conocieron.

Si la conoces en un bar, o si empezaron como dos completos desconocidos frotándose mutuamente en una fiesta, es un Nivel 0.

Si se conocieron en un ambiente un poco mas sociable – quizá a través de amigos, o te impresionó con su cortesía después de que le mantuviste abierta la puerta en la cafetería, es un Nivel 1. También puede saltar del Nivel 0 al Nivel 1 si después del primer encuentro sexual te busca y logra mantener suficiente tiempo de contacto con vos (y este termina siendo placentero).

Desde ese momento, una chica tiene que realizarte servicios NO SEXUALES para poder avanzar los niveles.

Los servicios pueden incluir, pero no están limitados a:

  • Cocinarte algo rico. Ya sea en tu casa o invitándote a la de ella.
  • Invitándote a salir a algún lado. Un restaurante o una actividad que te interesa A VOS. Puntos extra si nunca habias hecho esa actividad pero parece divertida – quiere decir que realmente esta pensando en vos.
  • Haciéndote un regalo bien pensado. No cualquier cosa, sino un regalo que demuestra un esfuerzo en entender tu vida y tus intereses (por ejemplo: plantillas terapéuticas para zapatillas si es que te gusta correr, o unos auriculares de buena calidad si amas la música). Es mas importante que haya tenido la idea del regalo correcta que la cantidad de plata que gastó.
  • Hacerte un regalo artesanal a mano. Puede ser una pintura, una foto, un poema, una bufanda tejida a mano, etc. Cuanto mas personalizado el regalo, mejor. Un regalo artesanal no necesita ser extremadamente útil (ya que hacer algo útil es mucho mas difícil), eso si, el regalo debe demostrar paciencia, diligencia y una buena atención al detalle.

Cuanto mas esfuerzo y tiempo invierte ella en este tipo de gestos, mas crédito se gana en la relación. Eventualmente, si demuestra un patrón consistente de invertir esfuerzo en vos, puede avanzar el rango, pero solo un nivel a la vez.

Como dije antes, una chica tiene que invertir tiempo y esfuerzo en vos para lograr obtener tiempo y esfuerzo de vos.

No hay un numero arbitrario de favores que deba cumplir para subir de rango, así que usa tu propia discreción y criterio al decidir como premiarla. Pero siempre observá el quinto mandamiento de Poon.

V. Seguí la regla del número áureo

Devolvele a tu mujer 2/3 de todo lo que te da. Por cada tres llamadas o mensajitos, respondele con dos. Tres declaraciones de amor de ella se ganan dos tuyas. Tres regalos, dos salidas. Demostrale dos veces que la querés y pará ahí hasta que te haya dado tres muestras ella. Cuando hablen, respondele con menos palabras, cuando se emociona, emocionate menos. La idea detrás del número áureo es doble – establece tu mayor valor al hacer que ella te persiga, y demuestra de que te podes contener, evitando dejarte llevar por su dramatismo. Contenerte en corresponderle todo lo que hace por vos en igual cantidad inculca en ella la actitud correcta de creer en tu mayor estatus. Bien profundo en el vientre eso es lo que ella realmente busca.

Darle siempre un poquito menos que lo que ella te da es critico para mantener tu superioridad en su mente. El desequilibrio material de este esquema es equilibrado por su hamster. Como tu esfuerzo parece ser menor al de ella, termina creyendo que vos sos su superior, y que tiene que continuar trabajando para lograr conseguir tu aprobación y compromiso continuo.

Una dosificación lenta de premios correctamente entregados van a mantener feliz a tu chica. Y van a lograr que se esfuerce por lo que sea la duración de su relación juntos. Poniendo dedicación de su parte, la relación puede durar bastante tiempo.

¿Por que los servicios tienen que ser no sexuales?

Simple. Porque una chica no tiene que hacer absolutamente ningún esfuerzo para tener sexo. Si es lo suficientemente atractiva, lo único que necesita hacer para tener sexo es estar ahí. Alguien la va a cojer siempre que ella se ponga a disposición.

Este juego solo recompensa el esfuerzo.

Siempre deberías recordar esto: el sexo es un pre-requisito fundamental para cualquier tipo de interacción no platónica entre un chico y una chica. Nunca vas a encontrarte en una situación en la que una chica te hace regalos y te cocina, pero NO te la estas cogiendo (a menos que los dos sean unos cobardes que no puedan entender las señales). Si no estas teniendo sexo, entonces hay algo tremendamente mal que necesita ser corregido. Eso o dejarla inmediatamente. Lo cual nos lleva a la siguiente sección.

Estrategia: Castigo y Baja de categoría

Hay muchas formas en la que una chica se puede equivocar y molestarte. Quizá use demasiada lavandina al lavar tus camisas, o se le queme la cena que te estaba haciendo. Este tipo de equivocaciones no deberían ser castigados con una baja de categoría porque, a pesar del error, ella está invirtiendo tiempo y esfuerzo en vos. En cambio podes pensar en algún tipo de castigo y pago por la camisa perdida sin llegar al extremo de dejar de considerarla tu novia.

En cambio, las infracciones que si pueden ser para bajarla de categoría deberían ser cosas que insulten tu dignidad, tu autoridad, o el tiempo y esfuerzo que invertiste en ella.

Las ofensas pueden ser tanto intencionales como accidentales.

Las ofensas accidentales suelen venir en la forma de alguna indiscreción de su parte, a medida que lentamente va perdiendo su atracción por vos, su esfuerzo consciente se desvanece, y recae en su estado natural de hipergamia.

Algunos ejemplos de afrentas accidentales son:

  • Coquetear demasiado con otro hombre de forma inconsciente (prueba de mierda, puede ocurrir en cualquiera de los niveles)
  • No cumplir una promesa importante (a menudo por olvido o mala planificación), cuyas consecuencias te cuesten una cantidad importante de dinero o CUALQUIER cantidad de reputación (falta de respeto, este tipo de ofensas suceden del Nivel 2 para arriba, ya que no confiarías este tipo de cosas en chicas de Nivel 0 o Nivel 1)
  • Descuidar alguna tarea importante que vos le hayas asignado (falta de respeto, típicamente sucede en el Nivel 3)
  • Disminuye la frecuencia en el sexo, y distraídamente te evita cuando intentas iniciar el sexo (perdida de atracción, puede ocurrir en cualquier nivel)

Cometer cualquier tipo de ofensa accidental debería resultar en la baja de categoría de la chica en un (1) nivel.

Las ofensas intencionales son mucho mas vulgares que sus contrapartes. Las ofensas intencionales suelen ser pruebas de mierda dirigidas a re-evaluar tu estado. En algunos casos extremos puede suceder incluso en presencia de amigos o familia, volviéndose así en ataques malintencionados contra tu reputación o dignidad.

Algunos ejemplos de ofensas intencionales son:

  • Coquetear conscientemente con otro hombre, tratando de ponerte celoso (prueba de mierda, puede suceder en cualquier nivel)
  • Insultarte abiertamente (prueba de mierda, puede suceder en cualquier nivel)
  • Baja la frecuencia del sexo, y ella te evita vehementemente y conscientemente cuando intentas tener sexo o incluso hablar del tema (perdida de atracción, puede ocurrir en cualquier nivel)

Cometer cualquier tipo de ofensa intencional debería resultar en la baja de dos (2) niveles. Cometer un ataque malintencionado contra tu reputación debería resultar en la perdida de tres (3) niveles.

Lo siguiente es importante, así que prestá atención:

Una vez que la chica baja de categoría, su nivel actual se vuelve convierte en el máximo nivel al que ella puede volver a llegar. Solo puede escalar los niveles en tanto cumpla a la perfección y sus tareas como mujer. Una vez que comete una ofensa seria, y baja de nivel, no puede volver a subir nunca mas.

Algunos ejemplos de transgresiones y castigos apropiados:

  • Un plato (nivel 1) al que le pedís sexo y no te lo da cae de nivel al nivel 0, y es reemplazada por un plato que si te da sexo cuando vos querés.
  • Una amiga con derechos (nivel 2) que pierde tu cámara digital y no te la reemplaza con millones de disculpas, baja un nivel y se convierte por siempre en un plato.
  • Una novia (nivel 3) que se emborracha y te humilla en frente de tus amigos en una fiesta cae tres niveles al nivel 0. Después de algo así desapareces y la dejas a la mierda.

Ya se lo que estas pensando. ¿Volverla un plato para siempre? ¿Dejarla a la mierda? ¿No son castigos demasiado severos?

La verdad es que las ofensas descriptas anteriormente suelen ocurrir solo por dos razones:

  1. Incumpliste tus deberes como hombre Red Pill y su atracción por vos esta disminuyendo.
  2. No es lo suficientemente sensata como para reconocer que su comportamiento es impropio debido a una falla en la educación que le dieron sus padres, algo que ocurrió muchísimo antes de que vos la conocieras.

Si es por la razón 1, entonces vos sos el culpable, y es mucho mejor empezar de cero con una trola nueva que intentar salvar una relación que esta en una espiral descendente. Si es por la razón 2, quiere decir que esta chica nunca valió la pena desde el vamos, y que simplemente no lo sabias hasta ahora. No podes transformar a una puta en un ama de casa, así que ni siquiera te gastes en intentar reformarla.

En general, tenes que ser inflexible cuando castigues a tu chica. Recordá lo que ya definimos: las chicas buscan en vos las pistas para saber qué es lo que es correcto. Si no castigas el mal comportamiento cuando este sucede, la chica va a asumir que te parece perfectamente bien que vuelva a hacer lo que sea que hizo. La hipergamia es egoísta por naturaleza, y no tiene piedad. La mano dura es la única respuesta efectiva.

Hay otro beneficio en ser implacable: dar castigos sin compromiso ayuda a mantener tu mentalidad de abundancia. Un enfoque inflexible te ayuda a evitar el riesgo de desarrollar uniquitis, y previene que seas manipulado por las mujeres, las cuales son muy buenas en aferrarse a tu simpatía para conseguir una/dos/cinco chances mas.

Mantené a tu vida libre de dramas al alejarte de las minas problemáticas. Con tantas chicas solteras ahi afuera buscando desesperadamente un hombre fuerte como vos, no hay ninguna de ellas en particular por la que valga la pena sufrir.

Estrategia: Naturalizando el Proceso

A medida que aprendes el ejercicio de usar premios y castigos para mantener enganchada a tu chica, vas a ir desarrollando una intuición sobre como jugar tu parte en el juego. El proceso se va a volver algo natural para vos. Te vas a aburrir naturalmente por las mujeres que no te demuestran el suficiente aprecio y vas a pasar mas tiempo con aquellas que vuelven tu vida mas placentera.

Este es el objetivo final: volverte un natural. Nunca le vas a decir a tu chica “¡Ahora sos un Plato Nivel 1!” o “Después de esto bajaste un nivel”. Este sistema es PARA VOS – es para que puedas armar un modelo abstracto con el cual entender la seducción, hasta que manejar a las mujeres sea algo tan natural para vos como respirar o acabarle en la cara.


Palabras Finales

La traza clave de la mujer moderna es su completa falta de interés en los deseos de su hombre. Nuestro estado cornudo terminó prácticamente reemplazando a los hombres como maridos y proveedores, y así parece que las relaciones tradicionales están básicamente obsoletas – que las mujeres nunca mas van a necesitar preocuparse de NUESTROS deseos.

Nada puede estar mas lejos de la verdad.

Si bien la mujer puede subsistir con los beneficios que le dan nuestros impuestos, el gobierno no le puede dar el amor, la atención, la estabilidad, la seguridad masculina y la intervención directa que son tan cruciales para su bienestar emocional. La mujer se siente vulnerable en un rol de liderazgo, y se siente perdida sin un líder masculino que tome la osada responsabilidad de enfrentar todos los desafíos que a ella la aterrorizan. Ningún gobierno le puede dar esto. Para eso, ella tiene que venir a buscarnos.

Y por ello, debemos demandar un precio.

Mi esperanza es que esta guía te haya ayudado a darte cuenta cuanto poder de negociación tenes en la dinámica sexual – mucho mas del que alguna vez pensabas que tenias. Dejá que esta guía te ayude a capitalizar ese poder – por el bien de tu felicidad, y por la felicidad de cualquier mujer que trabaje lo suficientemente duro por tu tiempo y esfuerzo.

(enlace al original en ingles)