Esta dieta máxima esta enfocada en redpilleros que trabajan pero también quieren sumar músculos sin perder la cabeza contando calorías como locos.
Desayuno
- Huevos (3 o mas, sin la yema)
- Leche/yogur descremado
- Avena y/o frutos secos (almendras,nuez,avellanas) , pasas d uva secas.
- Jugo de naranja.
- Jamón.
Una opción saludable es comprar avena al por mayor y licuarla con un poco de leche, mezclarla con 3 a 5 huevos y hacer una tortilla de avena.
También se pueden hacer unos huevos revueltos con Jamón y un poco de queso.
Medio almuerzo
- Banana.
- Sándwich de atún con pan lactal común. (comer muchas frutas)
- Opcional atún con huevo duro en el sándwich o directo.
Almuerzo
- Pechuga de pollo (si podes, dos) con alguna ensalada o puré.
- Verduras.
- Carnes rojas o Pescados, siempre acompañado con algo verde.
- 3 cucharadas de aceite de oliva en las comidas.
- Arroz.
- Todo tipo de legumbres, Porotos negros, colorados, blancos, lentejas.
Merienda – Colación – Cena
- Lo mismo que al principio.
Antes de acostarse
- Te digestivo (boldo, manzanilla, cedrón, tilo, etc).
Nota
- Es importante que comas algo cada 3hs. Lo q quieras que no sea grasa ni azúcar ni harina. Así aceleras tu metabolismo.
- Hacer deporte no menos de 3 veces x semana.
- Maximizá el consumo de proteínas (huevos, pescados, pollo, carnes rojas)
- Carbohidratos en menor cantidad (arroz, papa, pastas con salsa) (2 veces x semana lo permitido)
- Comer mucho y levantar mucho peso
- Complementá con algún multivitamInico, un BCAA, Creatina (máximo 2 meses de uso, puede causar problemas de salud)
- Batidos de proteínas.
Prohibido
- Frituras
- Panificados
- Azúcares
- Kioscos
- Gaseosas
