Para la película “El Club de la Pelea”, Brad Pitt tuvo una rutina especial, aquí descripta.
5 días a la semana:
Lunes
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Comentarios |
| Flexiones de brazos | 3 | 15 | Calentamiento |
| Banco plano | 3 | 15 | |
| Banco inclinado | 3 | 15 | |
| Prensa con cable | 3 | 15 | |
| Sentadillas | 3 | 15 |
Martes
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Comentarios |
| Dominada invertida | 3 | 15 | Calentamiento |
| Remo Sentado | 3 | 15 | |
| Polea alta | 3 | 15 | |
| Remo en barra T sin apoyo | 3 | 15 | |
| Peso Muerto | 3 | 15 |
Miércoles
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Comentarios |
| Press frontal con barra | 3 | 15 | Calentamiento |
| Press anterior con rotación de muñeca | 3 | 15 | |
| Laterales con mancuernas | 3 | 15 | |
| Frontales con mancuernas | 3 | 15 | |
| Sentadillas | 3 | 15 |
Jueves
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Comentarios |
| Curl de biceps | 3 | 15 | Calentamiento |
| Curls con cable | 3 | 15 | |
| Curls Martillo | 3 | 15 | |
| Triceps con polea alta | 3 | 15 | |
| Peso Muerto | 3 | 15 |
Viernes
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Comentarios |
| Cinta (corriendo) | 1 | 45-60 minutos | 65% a 75% máximo de latidos |
La Dieta de Brad Pitt
Para bajar peso, Pitt mantuvo una dieta alta en proteínas, que consistía de seis comidas distribuidas en el día.
Haciendo esto, se aseguraba de que su metabolismo estuviera siempre activo, y que su cuerpo siempre tuviera comida para procesar, previniendo de esta forma que el cuerpo se ponga a guardar grasa.
Este es un ejemplo de la dieta que hacia:
- 7:30 – Desayuno: 75g de cereales con leche y pasas de uva. 6 huevos sin la yema.
- 10:00 – Picada de media mañana: Sándwich de atún, con pan integral.
- 14:00 – Almuerzo: 100g de arroz integral o pastas, acompañado de dos pechugas de pollo y vegetales.
- 16:00 – Picada de media tarde (justo antes de ejercitar): Batido de proteínas, una barra de proteínas y una banana.
- 18:00 – Picada luego de ejercitar: Batido de proteínas y una banana.
- 20:00 – Cena: Pollo o pescado grillé, pastas o arroz integral, con ensalada.
- 22:00 – Picada antes de dormir: Batido de proteínas
Hola! esta interesante este plan, el peso muerto se puede reemplazar por algo similar?
No hay ningún ejercicio tan completo como el peso muerto, por qué razón lo quisieras reemplazar?
quise hacer la pregunta en el post de la rutina 5×5, ahi se puede reemplazar el peso muerto?gracias