Hay tres ejercicios que permiten medir claramente las diferentes zonas del cuerpo para saber si seguís siendo un novato o no en el gimnasio.
Power Clean
Este ejercicio comprueba tu poder de explosión, tirada (pull), atletismo y fuerza corporal en general.
Banco Plano
Este ejercicio comprueba la fuerza de tu parte superior del cuerpo
Sentadilla con agarre frontal
Ademas de comprobar la fuerza inferior de tu cuerpo, el agarre frontal mide tu fuerza abdominal (core) y de hombros.
El % que se ve en la siguiente tabla indica el porcentaje de tu peso corporal que deberías poder levantar durante una sola repetición. Es decir, si pesas 70kg y ves 100%, quiere decir que tenes que poder hacer ese ejercicio con 70kg de peso (la barra olimpica de 20kg mas 50kg de carga, 25kg de cada lado).
| Ejercicio | Novato | Intermedio |
|---|---|---|
| Power clean | 75% x 1 rep | 150% 3 rep |
| Banco plano | 100% 1 rep | 150% 10 rep |
| Sentadilla frontal | 100% 1 rep | 150% 10 rep |