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Consejos de gimnasio – los cuatro grupos musculares principales

Puede que todavía seas un novato en el gimnasio, puede que seas una morsa de sillón que nunca ha tocado una barra de metal en su vida. Pero eso no quiere decir que seas un novato desinformado.

Saber qué tipo de músculos hay en el cuerpo y cuáles son los principales pueden hacer la diferencia entre un cuerpo esbelto y marcado y uno fofo y blando.

Recuerda que la única forma de lograr el cuerpo que quieres es moviendo un volumen de peso cada día mayor y de forma más estable y controlada.

Hay más de 600 músculos en el cuerpo, y podemos dividirlos en tres grupos distintivos para considerarlos para musculación (es decir que no es la división real de músculos, esa división sería los estriados, lisos y cardiacos):

  • Principales.
  • Secundarios.
  • Estabilizadores.

Claro, eres un novato, así que tienes que pensar en tu cuerpo como un bloque de granito al que iras tallando día a día, semana a semana, mes a mes.

Cuando un escultor talla una piedra, lo primero que hace es quitar bloques grande de ésta, dejando una forma aproximada de la escultura final:

Tú eres un novato, así que lo primero que tienes que hacer es enfocarte en los grupos musculares principales de tu cuerpo.

Estos músculos principales son, en orden descendente de popularidad, es decir de más popular a menos popular, y al mismo tiempo en orden ascendente de importancia muscular es decir primero los menos importantes.

  • Brazos
  • Pecho
  • Espalda
  • Piernas

Brazos

Quizá el grupo muscular más popular de todos los tiempos, es tal vez por eso el más observado en los espejos, el que se sigue más de cerca en su evolución y el que quizá más impacta en nuestro ego.

Además es uno de grupos musculares que más rápidamente darán resultados visuales. Posiblemente sea esa la razón de su tamaña popularidad.

Sus músculos más importantes son los Bíceps.


Y los tres ejercicios más iconicos y representativos de los brazos son:

  • El press de hombros.
  • El banco plano.
  • Flexiones de brazos

Tanto el press de hombros como el banco plano son unos de los 6 ejercicios más importantes que una persona puede hacer en el gimnasio.

Y las flexiones de brazos son uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia.

Pecho

El segundo grupo muscular más admirado, quien no quiere ser capaz de hacer mover los pectorales a placer?

¿Eso, quien no?

El pecho ayuda mucho al cambio de postura, endereza el centro del cuerpo y eleva la cabeza al ir creciendo. Logra que una simple remera se vea genial.

Sus músculos más importantes son los pectorales.


Y los tres ejercicios más representativos del pecho son:

  • Banco plano.
  • Remo con barra, parado.
  • Dips.

Tanto el banco plano como el remo con barra son dos de los 6 ejercicios principales del gimnasio.

Los dips son uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia.


Espalda

El grupo muscular más importante a largo plazo, y uno de los menos conocidos por los amateurs, enfocarse en la espalda puede traer resultados increíbles, son los músculos que más van a ayudar en la formación de la figura en Y que tanto atrae a más mujeres.


La espalda además es importantísima en el día a día ya que endereza la columna y ayuda a mejorar problemas comunes del hombre moderno como la escoliosis, la curvatura columnar, etc.

Sus músculos más importantes son los trapecios y los dorsales, que son los que se activan principalmente durante las dominadas.

Y los tres ejercicios más representativos de la espalda son:

  • Peso muerto
  • Dominadas
  • Espinales

El peso muerto es uno de los 6 ejercicios más importantes del gimnasio. Mientras que las dominadas son uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia. Las espinales son unos ejercicios auxiliares muy útiles para trabajar la parte inferior de la espalda.

Piernas

Las piernas son el grupo muscular más odiado por los hombres.

Y el más entrenado por las mujeres.

Poca gente entiende la importancia de mantener una simetría en el cuerpo, es uno de los conceptos clave de la belleza y por eso es que toda rutina debe estar balanceada en tipos de movimiento.

Entrenar las piernas es necesario para tener un cuerpo balanceado y atractivo.

!No lo olvides!

Sus músculos principales son los abductores, los cuadriceps, los glúteos y las pantorrillas.

Y los tres ejercicios principales de las piernas son:

  • Sentadillas
  • Press de piernas
  • Peso muerto

Las sentadillas (con barra) y el peso muerto son dos de los 6 ejercicios más importantes del gimnasio. Las sentadillas (sin barra) es uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia. El press de piernas es un ejercicio auxiliar para mejorar tus músculos principales.

Abdominales

Uno de los grupos musculares más conocidos y malvendidos del mundo mundial, no las abdominales no se hacen en el gimnasio aunque es necesario que las entrenes algo. Las abdominales son producto de comer poco muy poco, de morirse de hambre y de deshidratarse un poco. Solo cuando tienes menos de 15% de grasa corporal puedes verlas.

Sus músculos principales son las abdominales frontales.

Y sus tres ejercicios principales son:

  • Plancha
  • Abdominales
  • Todos los ejercicios con barra libre.

La plancha es uno de los 6 ejercicios principales de la calistenia. Las abdominales siempre es bueno realizarlas, pero ten en cuenta que todos los ejercicios que hagas donde nuevas peso libre (con barra o con tu cuerpo), utilizan, activan y entrenan a tus abdominales.

¿Cómo cuales, preguntas?

Bueno los 6 ejercicios principales del gimnasio y los 6 ejercicios principales de la calistenia, todos utilizan y dependen de tus abdominales.

Palabras finales

Los músculos principales deben ser siempre entrenados, encontraras qué hay muchos ejercicios que entrenan más de un grupo muscular a la vez, como por ejemplo el peso muerto, o incluso el press de hombros. Toda rutina que sea de mediana intensidad debe activar por lo menos dos de estos grupos musculares cada día de entrenamiento.

Saludos!

 

Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

Hace un tiempo ya que las rutinas de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) vienen ganando terreno en los círculos de entrenamiento. El caso mas conocido es el CrossFit.

Y para ser honestos, no es por nada.

Es una excelente manera de mejorar tanto tu estado cardiovascular como tu salud en general de forma eficiente y rápida.

Para los que no están en tema, HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) se compone de una serie de actividades de corta duración pero de mucha intensidad, entrelazadas con periodos de ejercicios de recuperación de menor intensidad.

Un buen ejemplo son los piques con pendiente.

En ese ejercicio lo que se hace es subir una pendiente o loma lo más rápido que puedas, hasta llegar a la cima. Una vez arriba empiezas a bajar caminando hasta la base. Al llegar a la base vuelves a subir corriendo. Repites este ejercicio entre 5 y 10 veces (dependiendo de la distancia hasta la cima). Eso es un entrenamiento HIIT.

Los beneficios anti-edad del HIIT

Hace poco se descubrió que el entrenamiento del tipo HIIT logra rejuvenecer las células del cuerpo al mejorar la actividad de la mitocondria. En un estudio el grupo de investigadores descubrió que el entrenamiento a intervalos incrementaba la habilidad de generación de energía de las mitocondrias dentro de las células. En un 69% para los participantes más viejos del estudio (entre 65 y 80 años) y en un 49% para los más jóvenes (18 a 30).

Una de las razones por las que envejecemos es porque la habilidad de nuestras células de producir energía disminuye con el tiempo. Las mitocondrias (responsables de la producción de energía dentro de las células) se van volviendo cada vez menos eficientes. Al parecer el HIIT es una de las maneras de mitigar esa deficiencia.

Ya sabes entonces, si quieres mantenerte joven y en forma, haz entrenamiento de intervalos de alta intensidad!

HIIT y la eficiencia en tiempos

Uno de mis aspectos favoritos del HIIT es que es muy eficiente en cuanto a tiempos.
Hace poco leí un excelente libro llamado «La rutina de un minuto: La ciencia muestra una forma de ponerse en forma que es más inteligente, rápida, corta.» El cual explica por qué el HIIT es tan potente.

Si alguna vez haz tenido curiosidad sobre la ciencia detrás del HIIT y el por qué funciona tan bien, este es el libro que quieres leer.

El autor del libro, Martin Gibala, es pionero en la investigación del HIIT y su trabajo ha demostrado repetidamente que es la forma más efectiva y rápida de obtener un excelente estado cardiovascular.
Por ejemplo, en uno de sus primeros estudios, Martin hizo que un grupo de estudiantes de 16 años realicen seis sesiones de entrenamiento en un lapso de dos semanas. En cada sesión, la mitad de los chicos pedalearon durante 90 a 120 minutos a una intensidad moderada y constante, mientras que la otra mitad realizaba solo 4 a 6 piques a máxima velocidad, descansando 4 minutos entre cada corrida.

¿El resultado?

Ambos grupos mejoraron prácticamente en igual manera en todas las pruebas que el equipo de Martin pudo realizar.

La gran ventaja por supuesto es que mientras un grupo (el de intensidad moderada) dedicó 2.5 horas entrenando durante esas dos semanas, el otro (alta intensidad) solo dedico 18 minutos en total.

Eso es lo hermoso del HIIT. Intensidad sobre duración.

Además de cubrir su investigación, el libro también le da a los lectores una variedad de protocolos HIIT que pueden utilizar en sus programas de entrenamiento.
Cabe mencionar que estos programas son mejor hacerlos como piques en una pista, y con un cronómetro, o en una bicicleta fija. Mi favorita es la bicicleta fija.

Si tenes una de estás en tu gimnasio, úsala.

Los siguientes son algunos de los programas del libro, solo escogí mis favoritos:

El Protocolo Noruego

Este protocolo se utilizó con un grupo en juveniles élite de fútbol en la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega en el 2001. Este permitió incrementar en solo 8 semanas un 11% la capacidad cardiovascular de los jugadores, solo necesitaron 16 minutos de piques dos veces por semana.

  • Así es como funciona:
  • Realiza un calentamiento de tres minutos haciendo un trote liviano.
  • Corre fuertemente por cuatro minutos. No escupiendo el corazón sino más bien un esfuerzo de 6/10 siendo 10 un pique con todo lo que des.
  • Trota liviano por 3 minutos.
  • Repite lo de 4 minutos fuerte, 3 minutos fácil en un total de 4 intervalos. Al finalizar el 4to intervalo recuperate caminando o trotando muy levemente por dos minutos.
  • Tiempo total de entrenamiento: 30 minutos.
  • Realiza esta rutina 2 veces por semana.

El quemador de grasa

Este protocolo se basa en un estudio Australiano realizado en 2012, donde los sujetos entrenaron 3 veces por semana durante 12 semanas. Los sujetos mejoraron su estado cardiorrespiratorio un 15% y redujeron su grasa abdominal un 6,6%, y su grasa torácica un 8,4%.
Los sujetos del estudio eran personas sin ningún tipo de entrenamiento así que este es un protocolo recomendado para cualquiera que quiera empezar a entrenar HIIT.

Así es como funciona:

  • Realiza un calentamiento liviano durante tres minutos.
  • Ejercita fuertemente en una escala de 6/10 durante 8 segundos.
  • Descansa 12 segundos.
  • Repite tantas veces como puedas hasta un máximo de 60 veces o 20 minutos de intervalos.
  • Termina con 2 minutos de caminata o trote ligero.
  • Tiempo total de entrenamiento: 20 minutos.
  • Realiza este entrenamiento 3 veces por semana.

El protocolo Wingate

Este protocolo es muy eficiente en muy poco tiempo. Realizado 3x semana solo necesita que trabajes duro 10 minutos. Martin descubrió que este protocolo producía igual o mejores resultados que un grupo de sujetos que entrena a una intensidad moderada por 4,5 horas a la semana.

Así es como funciona:

  • Calentamiento por tres minutos.
  • Corre durante 30 segundos a máxima potencia, 10/10 escupiendo el corazón.
  • Recupera el aliento ejercitando ligero durante 4,5 minutos.
  • Repite lo de 30 segundos duro, 4,5 minutos descanso 5 veces.
  • Termina el ejercicio caminando o trotando muy livianamente durante dos minutos.
  • Tiempo total de entrenamiento: 25 minutos con 30 segundos.
  • Realiza este entrenamiento tres veces por semana.

La rutina de un minuto

Digamos que realmente tienes poco tiempo para entrenar pero al mismo tiempo deseas mantener un buen estado cardiovascular, no buscas vencer ningún récord mundial sino simplemente estar saludable y disminuir las posibilidades de morir de algún tipo de enfermedad crónica. La rutina de un minuto es un buen lugar para empezar.

Martín estudió durante 6 semanas este protocolo en un grupo de personas sedentarias, con sobrepeso y obesas, tanto hombres como mujeres en sus 20 y 30s y quedó impresionado con los resultados. Con solo tres minutos de ejercicio intenso por semana, los sujetos redujeron su presión arterial entre un 6% y un 8% y mejoraron su estado cardiorrespiratorio un 12%. Martin notó que esos resultados eran comparables con los de un grupo de personas que realizan 135 minutos de ejercicio moderado por semana.

Así es como funciona:

  • Calienta con una actividad física liviana durante 3 minutos.
  • Corre al máximo que puedas durante 20 segundos. Tienes que dar todo en esos segundos.
  • Descansa haciendo una actividad físicamente liviana por 3 minutos.
  • Repite el proceso hasta haber hecho tres veces la corrida a máxima intensidad de 20 segundos. En total ejercitaste 60 segundos a máxima intensidad.
  • Termina el entrenamiento con 2 minutos de ejercicio muy liviano.
  • Tiempo total de entrenamiento: 10 minutos.
  • Realiza esta rutina 3 veces por semana.

Protocolo Hickson

Este es por lejos el protocolo más duro de todos y no es algo que recomiendo hacer a menos que estés interesado en mejorar muy velozmente tu capacidad cardiorrespiratoria.

En el libro, Martin menciona que el Protocolo Hickson logró un estatus de «casi leyenda» entre los fisiólogos y entrenadores por la tasa en la cual es capaz de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria de quienes la realizan. Dicho esto, no es un protocolo para los débiles de corazón.

Así es como funciona:

  • El protocolo se basa en alternar días de intervalo y resistencia 6 días a la semana durante 10 semanas. Los días de intervalo requieren repetir 6 veces un ejercicio de picadas de 5 minutos en una bicicleta, descansando 2 minutos pedaleando suave luego de cada intervalo.
  • Los días de resistencia se corre «tan rápido como puedas» durante 30 minutos la primera semana, 35 minutos la segunda, 40 minutos el resto de las semanas del programa.

Si, este programa es duro de verdad.

Pero va a aumentar de forma dramática tu máxima capacidad pulmonar. Es probable que necesites bajar un poco la intensidad de tu entrenamiento muscular para poder realizar este programa de forma segura. Tenlo en cuenta.

Palabras finales

Si no estás haciendo HIIT realmente deberías. Es una de las mejores maneras de aumentar tu capacidad cardiovascular en el menor tiempo.

No es suficiente solo ser grande y fuerte, también necesitas estar en buenas condiciones. Todo funciona en conjunto.

Prueba algunos de estos protocolos. Si te interesa aprender más sobre el tema, te recomiendo leer «La Rutina de Un Minuto» el libro contiene mucha información y rutinas que no cubrí en esta entrada.

Fuerza!!!

Gimnasio – ¿Cómo se si voy por el buen camino?

A menudo hablamos del tema del gimnasio en este blog y una de las razones por la que lo hacemos es que además de ser uno de los conceptos clave de la Red Pill, es uno de los más simples de empezar para los novatos y también de medir su progreso.

Incluso el seductor más experimentado puede tener una noche llena de derrotas y volver a casa lleno de dudas sobre él mismo, pero nadie que vaya al gimnasio sin falta mínimo tres veces por semana por más de 3 meses puede decir que no siente ni ve un mínimo cambio en su físico.

Uno de los principales miedos que la cultura popular y el imperativo femenino inculcó en la sociedad es el de pensar que por ir al gimnasio vas a ser este hombre:

Te tengo buenas y malas noticias.

La buena, es imposible llegar a tener ese cuerpo sin drogas inyectables (hormonas, testosterona, anabolicos, etc)
La mala, es imposible llegar a tener ese cuerpo sin drogas inyectables.

El cuerpo humano encuentra un balance bastante rápido del cual no es simple de superar sin ayuda de un químico especializado.

O para ponerlo en ley pareto:
El primer 20% de esfuerzo te da el 80% del cuerpo ideal que puedes tener. El 80% de esfuerzo restante es necesario para obtener ese 20% que falta.

No puedo hablar por ti, pero personalmente el gimnasio es algo que utilizo para lograr otras cosas, no es un objetivo en sí. De nuevo, para mí no lo es. Para ti puede tranquilamente serlo.
Teniendo eso en cuenta, hoy voy a hablarte sobre los objetivos que deberías tener para considerarte dentro del grupo de hombres con un 80% de su físico realizado.

A continuación va la lista de ejercicios, repeticiones y pesos que puedes usar como objetivo para saber que estás en buena forma. En cada caso se considera que haces una serie continúa sin descanso.

  • 12 dominadas completas.
  • 25 dips.
  • 100 sentadillas libres sin peso
  • 1 Peso muerto con 2x tu peso
  • 25 repeticiones de sentadillas con mancuernas, 1/2x tu peso.
  • 1 banco plano con mancuernas, 1x tu peso, cada mancuerna 1/2x tu peso.
  • 1 sentadilla con barra 2x tu peso
  • 1 sentadilla frontal con barra con 1,5x tu peso
  • 5 repeticiones de peso muerto con pierna dura también conocido como «buen día», con dos veces tu peso
  • 16 Estocadas con 1/2x tu peso, 8 con cada pierna.
  • 1 banco plano inclinado con 1,5x tu peso

Estos deberían ser tus principales objetivos, después de esto te quedan dos caminos.

  • Mantener
  • Segur hasta el 100% del cuerpo

No hay forma de saber cuáles deben ser tus objetivos en el último caso, ya que cada cuerpo es diferente y llega a niveles muy distintos. Además para ese entonces ya vas a ser un experto, vas a saber tú mismo cuales son tus límites.

Saludos

Prueba Social

Vamos a hacer un ejercicio mental.

Supone, por un rato, que surge una nueva moda en el mundo donde todas las mujeres visten de negro, como una burka, pero que además de cubrirles la piel les tapa la cara y las hace a todas del mismo ancho.

Algo así

Supone ahora que salís a tomar algo en un bar, todas las mujeres están vestidas igual, acordate, como elegís con cuál intentar algo?

Partimos de la indiscutida base de que a los hombres nos gustan las mujeres lindas, siendo bastante claro que esto:

es lindo para todos.

Si no la podes ver, como haces para saber si te va a gustar?

Para de leer unos segundos y pensá.

Calculo que la mayoría de ustedes optaría por hablar con ellas y tratar de tocarlas para medirlas. Lo primero que harías es ver que sean delgadas. Luego medir si es curvilínea, si tiene buena cola. Aun así no sabes si de cara va a ser linda, o si está llena de celulitis. Pero imagínate lo molesto que debe ser tener que estar tocando a toda mujer que se te cruce. Y encima en todos los casos tenes que estar un tiempo hablando con cada una para poder tocarla sin que te de una bofetada, te das cuenta que no te gusta. A la cuarta vez que te pasa dejas todo y te vas a casa a jugar a la play.

Este es el mundo de las mujeres hoy.

Si, si tenes buen físico y se te ven los abdominales claramente sos más atractivo que si estás fuera de forma y con panza. Pero la prueba final de atracción es tu personalidad y las experiencias que podrías hacerles vivir.

Pero la personalidad está escondida, nadie la puede ver, a menos que te «toque» un poco.

Esas son las pruebas de mierda.

Tocar a todos los hombres es insostenible. Tiene que haber una forma de saber cuáles chicos valen más la pena y cuáles menos.

Esa es la prueba social.

Un hombre que está rodeado de otras mujeres lindas puede llegar a indicar no solo que se siente cómodo alrededor de mujeres lindas sino que las demás mujeres por algo están con él.

¿Es seguro? No. Pero es un indicio en el camino correcto.

¿Los demás lo miran cuando se ríen o mientras hablan como si buscarán su aprobación? Otro indicio en el camino correcto.

¿Hay otras mujeres que lo miren con lujuria? Otro indicio.

¿Se viste bien? Otro indicio.

¿Los demás hombres y mujeres de su grupo se visten bien? Otro indicio.

Parece injusto, ¿Por qué me tengo que vestir bien si lo importante es mi personalidad?
Porque en un océano de hombres la mujer tiene que filtrar a todos esos desconocidos que no puede ver usando todas las herramientas que tiene a su disposición. Y en este caso los demás son herramientas a aprovechar.

¿Hay excepciones? ¿Como puedo evitar eso?
Siempre hay excepciones. La única forma que conozco que puedas evitar estar físicamente en forma y bien vestido es si tenes la habilidad de ir a un grupo de hombres y mujeres, presentarte y empezar a hablar con la que a vos te guste sin titubear, demostrando con un lenguaje corporal seguridad en vos mismo, y que no te importa nada si esa chica con la que hablas tiene el novio al lado o no.

Ah, qué, ¿Eso es jodido y difícil? Bueno esa es la única excepción existente que no incluye pagarles por tener sexo con vos.

Enfocate en vos, crecé como hombre, no pierdas de vista que tu máxima prioridad sos vos, pero que también priorizar lo que te mejora a vos y además, te vuelve más atractivo a las mujeres, va a darte mas satisfacción a mediano y largo plazo.

Es decir, largá la play y andá a jugar al basquet de verdad.

Abrazo

Guía rápida para seducir por chat

Ésta es una guía rápida de cosas que si podes hacer y que no deberías hacer, tenelas siempre en cuenta cada vez que chateas con una chica.

Todas y cada una de estas «máximas» tienen una razón de ser. Ignoralas bajo tu propio riesgo.

Charlas de Tinder / OKCupid / Badoo / Happn

La idea es conseguir el teléfono rápido, preferentemente a mujeres que quieren sexo y no perder el tiempo. Hasta la mas fea recibe un match cada vez que pone que si, las mujeres usan esto no solo para ligar, sino para sacarse las ganas de recibir atención.

El equivalente del sexo para el hombre es la atención para la mujer. Sin sexo no hay atención.

  • Ninguna mujer quiere admitir que quiere sexo (a menos que estés re fuerte, en cuyo caso… hace lo que quieras)
  • El truco es que te diga que te quiere dar sin decirlo directamente.
  • El 99% de las mujeres te van a decir que quieren «conocer» y «ver que onda»
    • Típica charla:
      Vos. «Hola»
      Ella. «Hola»
      V. «Que tal»
      E. «Bien vos»
      V. «Bien, qué buscas?»
      E. «Conocer, vos?»
      V. «También»
      V. «Cual es tu numero? Así nos conocemos»
      E. xxxxxxxxxxx
    • Hay desviaciones a esto, pero no te dejes dar mucha vuelta, si te hace mas de una pregunta después de pedirle el numero, repetile «no me diste tu numero», si no te lo da, no le hables mas. Es tiempo perdido.
  • Filtrá! A las mujeres les gusta que filtres.
    • Una vez probé poniendo que gordas no, un éxito rotundo, eso si, venían con fuerza a criticar, pero muchas se quedaban.
    • Acordate que a la mujer la podes excitar y no gustar, y viceversa. No son como los hombres.
  • Nada de charla, nada de conocerse
    • «Te quiero conocer antes»
    • «Yo también, pero en persona»
    • 99% de las veces dice que no, eso es porque no estaba interesada.
  • Acordate del poder del OK.
  • No borres a ninguna, simplemente no les hables, la puerta la cierran ellas, no vos.

Charlas luego de conseguir el teléfono.

  • No agregues a una chica a tu agenda hasta que no hayas tenido sexo con ella.
    • Si tenes que agregarla por el whatsapp, agregala, saludala, y borrala.
  • El primer saludo siempre es:
    • «Hola soy José Redpill».
    • Si no responde repetis a los 4/5 días.
      • Pero esta vez borras el chat, queda la pelota 100% en ella.
  • Por cada mensaje tuyo, tiene que haber 3 de ellas.
    • Si no se cumple no está interesada, borrala
    • Por cada iniciacion de charla tuya, tiene que haber 3 de ella.
  • Nunca respondas inmediatamente a menos que ella demuestre estar interesada
    • O sea que te responde inmediatamente
    • Aleatoriamente dejá de responderle a la mitad de la charla
    • Saludala uno o dos dias despues sin referenciar la charla
    • Si te dice algo decile que estuviste ocupado y no le des mas atencion al asundo
    • Si se enoja, silencio de radio un par de días o hasta que ella te vuelva a contactar (a partir de varias horas despues del enojo)
    • Nunca cuentes con detalle que estas haciendo, no te deja ser misterioso
  • Nunca hables todos los días con una chica
  • Nunca hables con una chica si no la vas a invitar a salir ese dia o el día siguiente.
  • Solo aceptá dos «no» antes de borrar a la chica
    • Un no es todo lo que no sea un si rotundo
    • Un «no puedo» o «se murió mi mejor amigo» es un no.
  • Tratá de hablar solo de logística al menos hasta que tengas sexo con ella
    • Típica charla:
      Vos.»Hola, soy José Redpill»
      Ella.»Holaaaaaaa»
      E.»Cómo estas?»
      V.»Bien, tenes cara de cervezera borracha»
      E.[Comentario por si / comentario por no]
      V.[Comentario acorde]
      V. «Tomemos algo hoy [de cerveza / de lo que sea] conozco un lugar, 19hs?»
  • La regla general es que cuando le gustas a una mujer lo único que tenes que hacer para ponerla es no hacer cagadas. Más hablas, más cagadas podes mandarte.
  • No uses palabras colchón.
  • Y acordate del poder del OK.

Último consejo

Lo importante no es tanto el qué sino el cómo.

La progresión de rutinas más rápidas del mundo (¡pero efectivas!)

Uno de los puntos mas fuertes en el despertar alfa es el de la actividad física. Específicamente el del gimnasio y más específicamente, el de la musculación.

No voy a detallar en esta entrada todas las ventajas de la musculación, hay mucho de eso en todo el sitio. Pero si puedo tratar de simplificarte la vida con una progresión desde el día cero, con rutinas de musculación que te van a ir acompañando en este camino.

El objetivo es llegar a un nivel intermedio, y a partir de ahí, una rutina más y estás por tu cuenta.

Antes de empezar

Al gimnasio se va, y punto, el mejor horario si trabajas en una oficina es al mediodia. Te jode perderte esos almuerzos de charla con tus compañeros? En tres meses te vas a olvidar lo que era, y hasta vas a pensar que es una pérdida de tiempo. Con las rutinas que tenes aca no hay excusa, no vas a tardar mas de una hora nunca, entre ir, volver y entrenar.

Cada día que faltas perdés una semana de entrenamiento. No es chiste, lo vas a ver cuando estés un poco mas avanzado y por no ir un día estés una semana recuperando los pesos hasta el nivel que habías llegado.

Los primeros días

Hay dos opciones bien diferenciadas para empezar musculación. Calistenia o Gimnasio.

La Calistenia es el hecho de ejercitar sin aparatos, sólo con el cuerpo. La del Gimnasio, es con la barra del gimnasio, la olímpica, que pesa 20 kilos.

Aclaración: Si estas gordo (lease mas de 20 kilos de sobrepeso), no te recomiendo empezar por calistenia.

Calistenia

Te recomiendo hacer los siguientes desafíos, día por medio, en tu casa, la oficina, donde sea. Hay aplicaciones para todo, se llaman los desafíos de 100 x (100 sentadillas, 100 flexiones, etc)

  • 100 flexiones de brazos
  • 100 sentadillas
  • 100 dips
  • 10 dominadas
  • 100 abdominales

El seguimiento de cada una de ellas se hace con una tablita, busca las aplicaciones que es mucho mas fácil y te van a ir guiando,

Las ventajas es que como seguramente no podes hacer mas de 10 flexiones de brazos o 10 sentadillas, vas a empezar tardando 20/30 minutos en hacer la rutina completa. Y como son ejercicios separados, no necesitas hacerlos en continuado, podes hacer flexiones a la mañana, y sentadillas en el almuerzo, etc.

Gimnasio

Esta rutina, la de 5×5, es la mejor rutina para novatos del mundo, por lejos.

  • Tardas 20/30 minutos en hacerla (al principio)
  • Solo se hace 3 veces por semana.
  • Tiene muy pocos ejercicios (3 ejercicios por día!)
  • No necesitas calentar con bicicleta.

De hecho no te recomendaría hacer otra cosa mas que esta rutina por lo menos durante un año a menos que tengas muy buen progreso, pero eso quiere decir que aprendiste bastante y podes avanzar al siguiente nivel.

Nivel intermedio

Llegas a este nivel cuando en calistenia ya podes hacer todos los desafíos completos, y cuando en barra estas por acá.

Nuevamente tenes dos opciones, la de calistenia es un poco mas larga (aproximadamente una hora en total) mientras que la del gimnasio en 30 minutos deberías liquidarla.

Como siempre, los tiempos de las rutinas van aumentando a medida que moves mas peso, porque tus tiempos de descanso son mayores

Calistenia

Esta rutina muy completa con videos hecha por la comunidad de Reddit.

Gimnasio

La rutina Alta Intensidad (HIIT) de PD Mangan es la que recomiendo yo, personalmente, aclarando que yo no tengo conocimientos de ejercitación y probablemente quieras consultar con un profesor antes.

Es una rutina corta pero intensa, hace unos dos meses que la estoy haciendo, superando constantemente mis máximos y nunca tardo mas de 40 minutos (en promedio unos 25 minutos).

Suerte!

Soy un novato completo del Gimnasio, por donde empiezo?

Esta pregunta me la hacen lo suficientemente seguido como para que termine escribiendo una entrada especializada sobre el tema.

El gimnasio es algo que tenes que encarar como si lo fueras a hacer toda tu vida, sino ni te calientes en empezar. Si pensás que va a ser complicado hacerlo de viejo, tenes que tener en cuenta que una vez que llegas a un nivel aceptable, físicamente, solo es necesario mantener el físico, y eso requiere de menos esfuerzo todavía!

¿Qué esperar del gimnasio en cuanto a progreso?

Según mi experiencia personal, puede variar por cada persona, pero hay ciertos hitos que parecen tener alguna constancia.

Esto es solo válido si tenes constancia, constancia quiere decir faltar como máximo 1 dia al mes durante ese tiempo, cada vez que faltas al gimnasio, perdés 1 semana de esfuerzo, o más.

Vas a notar un cambio físico fuerte en los primeros 2/3 meses de constancia en el ejercicio. La segunda vez que vas a notarte diferente va a ser luego de un año, y la tercera, luego de 3 años.

¿Por dónde empiezo?

Para un novato absoluto lo mejor es empezar la rutina del 5×5, tené en cuenta que esta rutina va en contra de todo lo que vos pensás que sabes del ejercicio y el gimnasio, va en contra de todo lo que probablemente sepan los profesores, así que, o la haces e ignoras lo que te digan, o no la hagas. Te puedo decir que conozco mas de uno que decidió ignorar esta rutina y empezó con la típica rutina de 1 hora de gimnasio con bicicleta, mancuernas, máquinas… cero progreso después de dos meses. Una vez que decidieron probar esta rutina, en dos meses había una diferencia importante en su físico.

La rutina de 5×5 es simple, es fácil, es corta. Es tan corta el principio que parece que no estás haciendo nada, no te preocupes, para cuando llegues a mover la barra mas tu peso, los tiempos de descanso entre serie y serie se van a ir casi todos a 3/5 minutos) y ahí esta rutina que empezaste haciendo en 20 minutos no la terminas antes de los 90.

Consejos para hacer esta rutina, la primer semana que vas, preguntá todos los días al profesor, o algún otro que te animes a preguntarle, y pediles que te miren que estés haciendo bien los movimientos, lo mejor es leerse el libro del autor de la rutina, es muy completo y tiene muchos consejos muy claros.

La segunda vez que tenes que revisar que estés haciendo bien las cosas es cuando ya tenes un poco de peso encima, alrededor de los 30 kilos para cada ejercicio (bueno quizá con peso muerto a los 60), tené en cuenta que cada uno de los 5 ejercicios se mueven a diferente velocidad en cuanto a crecimiento de peso, en un momento podes estar moviendo 120 kilos de peso muerto y 50 de press de hombro, eso es normal.

¿Por qué es tan buena?

Porque se enfoca en pocos ejercicios, pocas repeticiones, y te da fuerza, mucha fuerza. Con esa misma fuerza después haces 12 repeticiones y en dos meses sos hulk.

Bajate la aplicación que es muy buena.

¿Cuándo la cambio?

Cuando vos sientas que ya no la necesitas.

La respuesta larga, mantenete en 5×5 por lo menos hasta que tanto remo, banco plano y sentadillas hayan superado tu peso, o seguí esta tabla y dejá la rutina cuando pases a ser un gimnasta intermedio.

¿Qué hago después?

El primer cambio debería ser por una 3×5, probablemente a los 9 meses, por un tema de tiempo.

Personalmente yo cambié a una rutina de alta intensidad, que es bastante corta pero me esta resultando.

¿Otros consejos?

Comé bien, lo que mas resultado te va a dar varia de persona en persona, pero, eliminar el alcohol, las gaseosas, jugos, harinas y azucares son efectivo para todos.

Si querés aprender más sobre musculación, acá tenes un resumen muy completo.

Por último, hay mucho material en este mismo sitio.

¡Suerte!

A pedido

La Red Pill fue un esfuerzo de un año que hice para devolver parte del enorme esfuerzo que hace la comunidad para ayudar a los hombres.

En términos de éxito, es rotundo, mas de 1500 visitas semanales y varios contactos personales (con los cuales estamos mejorando día a día).

En la cola de novedades hay infinidad de artículos, opiniones, puntos de vista novedosos… pero la comunidad es tan grande y abarca a tantos de nosotros que me sería imposible seguirlos a todos. Y estoy lejos de ser una voz autorizada en ningún tema, como para especializar al blog en algún nicho.

Es por eso que este blog inicia una nueva etapa, la etapa para la cual decidí crearlo, y es la de fomentar una comunidad de hombres que pensemos y actuemos de forma similar. Por eso, a partir de ahora empieza la etapa de generación de contenido a pedido, ustedes piden, yo los ayudo, el blog crece, la comunidad se fortalece.

Espero sus comentarios.

 

-José Redpill.

Saludos!

11 pasos para hablar menos

En la Red Pill siempre estamos diciendo que hay que hablar menos. Es difícil encontrar buenos consejos sobre como dejar de hacerlo. Así que acá hay 11 pasos para hablar menos y lograr que te quieran mas.

  1. No discutas: la gente que habla mucho suele discutir mucho. Para.de.hacerlo.ya. Es poco atractivo. Si alguien quiere discutir con vos, simplemente Acepta y Amplificales, o ignoralos.
  2. Poneles un anzuelo para que ellos venga a vos: Hay gente que no te va a hablar a menos que vos los provoques. Empezá la charla y dejalos seguir a ellos.
  3. Se paciente: toma tiempo cambiar. Vas a ver que te van a hablar mas cuando te callas la boca, el tema es que ahora están acostumbrados a que seas vos el que habla, así que tenes que darles tiempo.
  4. Pensá antes de hablar: y se claro cuando das una opinión. Aprende a filtrar los temas y palabras inútiles. Te vas a sorprender cuantas estupideces podes decir cuando hablas mucho.
  5. Solo habla de cosas positivas: a nadie le importas un carajo, ni tus cosas, ni tus sentimientos, ni tu drama, nada. Fue una pastilla difícil de tragar, pero termine aceptándolo. La gente reacciona bien cuando el tema del que hablan es positivo. Incluso aquellos que chismean con vos o los que te dicen que está bien que descargues tus problemas con ellos, van a pensar menos de vos cuando hablas de cosas negativas. ¿Querés que te recuerden como ese tipo negativo o como uno positivo?. Estoy bastante seguro de que todo el mundo quiere ser esa persona con la que los demás quieren juntarse y pasar un buen tiempo. ¡Sé positivo!
  6. Si estas enojado, triste, etc. Descargate online en una cuenta anónima, te vas a sentir mejor. Vas a conseguir buenos consejos gratis. Creeme, si la gente piensa que estas feliz todo el tiempo, te vas a volver 10 veces mas atractivo. Además, una vez que decís algo en persona no hay chance de retractarte. Pero online siempre podes borrar lo que escribiste.
  7. Cuando estés con una chica, habla menos, mejor comunicarte con el tacto y el lenguaje corporal.
  8. Si decís algo gracioso, no repitas el chiste 100 veces. Decilo una vez y deja que los demás lo repitan.
  9. No repitas la misma charla 20 veces por día. Si te gusta hablar de autos, mencionalo una o a lo sumo dos veces por día. Cuanto mas mencionas lo mismo, mas aburrido te volvés.
  10. No hables de R.A.P.E. (Religión, Aborto, Política, Exes). La gente que habla mucho suele mencionar lo anterior un montón. No hables de estas cosas. No des opiniones controversiales como muerte a las mujeres, muerte a los gays, etc. Ley 38 (pensá como quieras pero comportate como los demás).
  11. Por ultimo, no seas chismoso ni hables mal de los demás. Vos pensaras que estas haciendo quedar mal al otro tipo o tipa. Pero lo único que haces es hacerlo quedar bien. Demostrá que vos sos el premio y no le des relevancia a los demás. Y creéme que los demás van a hablar mierdas de vos todo el tiempo, si alguien viene y te dice que x te dijo estúpido, solo reíte y responde «bueno».

Espero que te sirvan!

Dread – No es un método, es una medida

Resumen

El Dread es es resultado de lo que sucede a medida que incrementas tu VMS, no es un «método» que puedas realmente aplicar.

Inicio

Hace algunos años, cuando recién aprendía sobre La Red Pill, veía al dread como un conjunto de técnicas que podía aplicar para aumentar las chances de gustarle a una chica, o de lograr de que una chica se quede conmigo. Durante las citas trataba de implicar sutilmente de que tenía otras opciones. Quizá coqueteaba de forma casual con otra chica enfrente de ella (siempre teniendo en cuenta la negación plausible).

Era como un pequeño nivel de manipulación que tenia poco valor real en el momento, y pensando en retrospectiva, quizá hasta terminó perjudicándome en el largo plazo. Digo esto porque ese pensamiento contenía la suposición subyacente de que «tengo que hacer algo para mantener a mi chica conmigo, y eso quiere decir que no puedo mantenerla conmigo naturalmente». Mucha gente por acá, incluso algunos con bastante experiencia puede que no estén de acuerdo. Pero esa fue mi experiencia hasta el momento.

Mi punto es, a pesar de que yo pensaba que entendía, no entendía nada de sobre qué va la Red Pill en verdad. Y nunca lo entendí hasta no haber experimentado el esfuerzo y los resultados que causa aumentar mi VMS (Valor del Mercado Sexual). Entiendo a La Red Pill como incrementar tu valor del mercado sexual para ser uno de los top 1% de hombres, no para emular ese top 1%.

Solía usar dread como un método. Y era un método poco, si es que era algo, exitoso.

Y si bien todavía tengo un largo camino de progreso por delante (el valor de la modestia es el evitar la complacencia), mi aspecto físico mejoró desde entonces.

Ahora veo al dread como un efecto causado por el aumento del VMS. Es una métrica que me dice si alcancé o no los niveles de VMS que quiero.
Por ejemplo. Salís a un bar con un par de platos, y una chica se te acerca y te halaga y te pide tu numero. O estas en el mercado haciendo compras con tu esposa, y como tu andar y tus atributos físicos llaman la atención, hay un montón de mujeres te miran con ese hambre en sus ojos que muestran que hace 11,6 años que no se la cojen bien.

En tales situaciones, el único esfuerzo que hiciste fue el efecto a largo plazo de construir y mejorar tu valor del mercado sexual a niveles mas altos. Y por este mismo mercado sexual, en situaciones intensas como estas, eso quiere decir estado físico, estilo y onda.
Y así como así, no aplicaste ningún «método» de intentar de seducir chicas enfrente de tu esposa/plato/novia/amiga o lo que sea. No necesitaste, lo que hace que el efecto sea tanto mas pronunciado. Si tu chica te ve intentar y tener éxito, bien, que se yo. Pero si tu chica ve que solo estando ahí sin hacer nada tenés éxito, le agrega mucha credibilidad al resultado.

Eso si, si hace un rato que estas saliendo con la chica con la que estas (y por «estas» quiero decir, la chica que nota que estas llamando la atención a otras chicas), encontré que hay una o dos cosas que van a suceder después de una escena así. Y el resultado de eso para mi es mi propia forma de probarlas, para determinar la calidad de la chica con la que estoy.

  1. Actúa de forma posesiva. Acusatoria. Esto surge de la inseguridad y demuestra una falta de respeto hacia vos. Es una marca negativa inmediata para mi.
  2. Se despabila y empieza a valorar más. Es completamente natural que ese estado de «luna de miel» vaya desapareciendo con el tiempo, y estos pequeños eventos causan que realmente recuerde de valorarte y no darte por sentado. Para mi eso es una ventaja. Y como bonus extra, el sexo que tengas esa noche va a ser ese tipo de sexo desesperado que solo sucede después de que recibís atención de otra mujer.

Estos eventos son polarizantes, y rara vez se mantienen como eventos neutrales donde nada pasa.

Las chicas son criaturas sociales. Definen su propio valor en parte por el estatus social del hombre con el que están. En lugar de quejarte como el resto de los idiotas, tomalo como positivo que las chicas «solo te valúan por su estatus social». Te valora y esta orgullosa de estar con un hombre que las demás mujeres quieren. Dejala disfrutar de el estatus de estar con vos (que ademas a tu narcisismo le gusta)
El dread débil es un método. Algo que intentas para causar (aunque sea sutilmente) un cierto tipo de reacción. El dread fuerte no es nada mas que el resultado de vivir en abundancia. Es el resultado de aumentar tu VMS. Veo al dread como algo que sucede cuando tu VMS pasa cierto punto. Es un resultado, un efecto secundario. Es uno de los mecanismos que notamos en La Red Pill que hacen que las chicas se queden con los tipos con alto VMS. Esta relacionado de forma profunda con el saltar de rama que hacen las mujeres, y es un simple recordatorio de que tu rama es una rama muy valiosa. Y hay veces en las que la dinámica entre los dos necesita esos pequeños empujones de dread, que suceden naturalmente.

Lecciones aprendidas

  • El verdadero Dread sucede después de que aumentas tu VMS a un nivel lo suficientemente alto.
  • Tratar de implementar dread de forma explicita y directa es una perdida de tu tiempo y de alguna forma demuestra debilidad.
  • Se el hombre tal que tu chica este orgullosa de mostrarte, y aceptá que son criaturas sociales.
  • Juzgá a tu chica por la forma en la que reacciona en los momentos de dread: posesiva a insegura, versus valorativa y hambrienta.

(enlace al original en ingles)