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Consejos de gimnasio – los 6 ejercicios más importantes en el gimnasio

​¿Te has encontrado alguna vez mirando tu tarjeta de rutina y pensando si hay algún ejercicio que deberías estás haciendo?
¿Has pensado alguna vez si era posible simplificar tu rutina haciéndola más simple, corta y efectiva?

Seguramente lo has hecho pero te has encontrado con la complejidad de seleccionar la cantidad de series y repeticiones, saber el orden de los ejercicios para respetar los tipos de movimientos (empuje y tire, atracción y repulsión), prevenir lesiones, etc. posiblemente manejar todas estas variables te haya provocado una jaqueca.

Hoy veremos los seis ejercicios más importantes del gimnasio. Son todos ejercicios con pesos libres y son todos movimientos que se enfocan fuertemente en tus grupos musculares principales.

Si, los grupos musculares son 4, y aquí veremos 6 ejercicios, esto es porque dos de estos ejercicios son movimientos de todo el cuerpo, no existe prácticamente ningún ejercicio que pueda activar tu musculatura de tal manera como lo hacen estos dos ejercicios que veremos hoy.

Estos seis ejercicios no solo incentivan el crecimiento de los cuatro grupos principales de musculatura. Sino que al ser ejercicios de peso libre (es decir, sin nada que te ayude a mover el peso excepto tu propio cuerpo, sin guías, ni poleas ni nada parecido, estarás utilizando todos tus músculos secundarios y músculos de estabilización. Todos los ejercicios se realizan utilizando una barra olímpica.

La barra olímpica se llama así porque se utiliza en los deportes olímpicos y tiene un largo definido e igual siempre, en las puntas soporta mayor peso. Está es una foto de una barra olímpica:

Si nunca has hecho ejercicio con pesos libres, te recomiendo empezar con esta guía de movimientos para el novato, y así evitarás lesionarte.

Los seis ejercicios más importantes del gimnasio son:

  • Banco plano
  • Press de hombros con barra
  • Remo con barra
  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Clean

Banco plano

Uno de los ejercicios más populares del mundo del deporte, un icono de cualquiera que piense en un gimnasio.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Banco plano

Instrucciones: Este ejercicio se realiza acostándose en un banco plano, mirando hacia arriba con una barra suspendida sobre la cabeza.
Se agarra con ambas manos la barra, a una distancia superior al ancho de hombros, en la barra olímpica verás dos marcas que puedes utilizar para colocar las manos.

Con la barra sostenida y bien agarrada, se procede a levantarla hasta el máximo largo de brazos, siempre la barra en la misma posición,frente al pecho, pero cambiando de altura al moverla. Una vez llegado a ese punto se baja la barra suavemente hasta tocar el pecho, sin detenerse pero también sin rebotar en el pecho, se vuelve a elevar la barra hasta lo más alto.

Músculos involucrados: Pectorales, obviamente, además de los biceps, y hombros que ayudan a estabilizar.

Press de hombro con barra

Uno de los ejercicios que mayor dificultades da para progresar, el primer gran limite para la mayoría de la población es el de 50 kilos + barra. El cual requiere de diferentes estrategias para superar.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Rack de sentadillas

Instrucciones: con la barra en el rack de sentadillas se la levanta de frente, mirándola. El agarre es de ancho de hombros.

Se procede a elevar la barra verticalmente hasta trabar los codos hacia afuera. Hay una parte importante del movimiento que sucede cuando la altura de la barra supera la cabeza, y es la de mover la cabeza hacia adelante y colocarla entre los hombros. Es necesario este movimiento para asegurarse de que la barra sigue subiendo hacia arriba sin ningún ángulo notable entre la barra y el centro de gravedad del cuerpo.

Es muy importante recordar que la espalda no debe doblarse, debe mantenerse recta en todo momento.

Superar este ejercicio con buena forma requiere si o si realizar ejercicios adicionales de flexibilidad de hombros, y ejercicios extra de fuerza de abdominales.

Músculos involucrados: hombros durante todo el movimiento, los triceps se utilizan fuertemente en la primera parte del ascenso. En todo momento las nalgas y las abdominales mantienen estable el cuerpo.

Remo con barra

Un ejercicio difícil de domar, ayuda a aprender a estabilizar todo el cuerpo es una posición difícil, de todos quizá es el que más «dolor» muscular te hará sentir.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico

Instrucciones: Con la barra frente a ti y a tus pies, inclínate, toma la barra con un agarre frontal de ancho de hombros, mantén la espalda recta, a 90º del suelo o con un ligero ángulo, siempre con tus hombros por encima de la cadera. Flexiona levemente las rodillas, unos 20º aproximadamente.

Levanta la barra hacia tu pecho hasta tocarlo con ella, recuerda mantener las piernas dobladas en el mismo ángulo en todo el movimiento, y no doblar la espalda. La mejor manera de evitar doblar la espalda es mirar hacia adelante y arriba, esto tensa la columna en una posición que es muy difícil de cambiar si no se mira hacia abajo.

Músculos involucrados: pectorales principalmente, dorsales. Las abdominales y los cuadriceps ayudan a estabilizar el movimiento.

Sentadillas

El ejercicio más odiado del gimnasio, pocos ejercicios pueden hacer aterrorizar tanto a novatos como a monstruos del gimnasio. Cuando estés bajo el yugo de la barra en la posición inferior del movimiento puedo asegurarte que te replantearas toda tu vida.

Sin embargo es uno de los ejercicios más seguros de todos, poca gente se ha lesionado verdaderamente haciendo de forma correcta el movimiento, y progresando como corresponde.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Rack de sentadillas

Instrucciones: la barra ya cargada con los pesos debe estar a la altura de los hombros, ni muy alta ni muy baja. Si hay gran diferencia entre tus hombros y la posición en la que puedes colocar la barra, es mejor que este un poco más baja, ya que es muy importante mantenerse estable con el peso encima, y estirarse o ponerse en puntas de pie para quitar la barra del rack es peligroso. Presiona los deltoides endurecidos contra la barra, preferentemente no utilices protección para esto, te permitirá mayor estabilidad y además no es recomendable hacer este ejercicio con pesos que tu cuerpo no aguante solo. A medida que mejore tu musculatura veras como no hay diferencia entre cargar el peso directamente en tu espalda o no.

Coloca tus manos con un agarre abierto (los pulgares del mismo lado que el resto de los dedos), lo que intentas hacer es acercar las manos lo más posible al cuello, en mi caso mis dedos gordos al estirarlos tocan el borde de la guía central de la barra.

Tira hacia atrás los codos, esto ayudará a que puedas endurecer más los deltoides, sintiendo menos el peso en tu espalda. Está posición, si es mantenida, causa que tu espalda se mantenga recta y no se desequilibre.

Pon tus pies como mínimo en un ancho de hombros, pero puedes abrirlas más, no mucho más ya que demasiada apertura afecta la subida y no quieres eso.

Tus pies deben apuntar a 30° de tu cuerpo, hacia afuera, puedes utilizar un mayor ángulo pero no te sobrepases porque no tendrás forma de estabilizar el cuerpo sin los pies hacia adelante.

Una vez desenganchada la barra, algo que debes hacer con ambos pies al mismo tiempo, y no con un pie adelante y otro atrás, esto te hace perder balance y puede ser peligroso. Una vez desenganchada la barra da uno o dos pasos hacia atrás, y desciende con el peso hasta que tu cola este más abajo que tus rodillas, al contrario del banco plano, en este ejercicio DEBES aprovechar el rebote de llegar a esa profundidad para ayudarte a elevarte nuevamente hacia arrriba. Mantén la espalda recta en todo momento, ten cuidado de que no se redondee tu espalda en la zona lumbar, no de dar un «coletazo» hacia atrás al rebotar.

Recuerda que el movimiento de la barra debe verse recto de forma vertical. Y que el centro de apoyo debe estar en el medio del pie, ni en el talón ni en los dedos, exactamente en el centro.

Tus rodillas no deben superar nunca la punta de tus pies, y deben flexionarse en la misma dirección que ellos

Músculos involucrados: Cuadriceps, nalgas, abductores.

Utilizas fuerza de abdominales en todo el movimiento.

Peso muerto

El ejercicio más completo que puedas hacer en el gimnasio o fuera de el, no hay otro ejercicio que requiera la utilización de tantos músculos ni que active el sistema nervioso de una manera similar. Además, permite mejorar la densidad muscular de prácticamente todo el esqueleto, ya que el peso que mueves es grande, y necesitas de prácticamente todo el cuerpo para sostenerlo.

Es necesario que no confundas el peso muerto con el «buen día» ni con ninguna de las variaciones que existen dando vueltas. El peso muerto que estoy mencionando es el que empieza en el suelo y termina en el suelo. Si quieres elevar tu testoterona de forma natural, pocos ejercicios te ayudarán más que el peso muerto.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica.
  • Discos de peso olímpico.

Instrucciones: con los pies en posición a un ángulo menor a 45º de tu frente, a una distancia de ancho de hombros o menos, flexiona las rodillas hasta que tus brazos puedan agarrar la barra. Tus brazos deben estar por fuera de tus piernas, preferentemente superando el ancho de hombros aunque no por mucho. Tu espalda debe estar recta en un ángulo aproximado de 45º o más, nunca debe estás vertical ni a 90º del suelo. Tus manos al agarrar deben estar detrás de tus hombros.

Tus pies deben estar colocados exactamente abajo de la barra, con ésta pasando exactamente por el centro de los pies (tu arco).

Tus pantorrillas deben estar tocando la barra en la posición inicial.

Si miras la barra y está es realmente olímpica, veras que tiene en el centro una zona de agarre y exactamente a sus lados una zona suave y pulida.

Esto es así porque está pensada para el peso muerto. Tus manos deben agarrar empezando exactamente donde terminan las secciones suaves, que es aproximadamente tu ancho de hombros. Los pies deben estar cada uno debajo de una sección suave, apuntando ambos hacia afuera de tu cuerpo. Tus pantorrillas deben estar tocando estas secciones pulidas, las cuales están exactamente para que no te lastimes al levantar la barra, ya que estará en contacto con tu pierna hasta superar las rodillas.

Comienzas a levantar la barra siempre en contacto con tus piernas hasta superar las rodillas.

Durante esta parte del movimiento solo utilizas las piernas, no enderezas la espalda todavía. Esto te permitirá elevar de forma perfectamente vertical el peso.

Una vez superadas las rodillas combinas el movimiento de las piernas con el de la espalda, hasta llevar a estar completamente recto.

Intenta evitar tirarte hacia atrás comprimiendo la zona lumbar, hacerlo no sumará nada al movimiento y le agrega peligro de lastimarse.

Mantén una milésima de segundo el peso y luego bájalo como quieras.

El objetivo del peso muerto es elevar el peso, no bajarlo, no aporta mucho bajarlo de forma controlada en comparación con lo que aporta levantarlo. Así que para no desperdiciar energía, si estás en un gimnasio en una zona especial de peso muerto solo suelta la barra y deja que caiga el peso al suelo.

Si tu gimnasio no está tan preparado simplemente bájalo como quieras.

Yo suelo bajarlo de manera menos controlada pero intentando repetir el movimiento original de forma inversa.

Músculos involucrados: Con este ejercicio tu cuerpo se enciende como un árbol de Navidad, utilizas todo en piernas, glúteos, espalda, dorsales, hombros, etc.

Para cerrar, haciendo estos 6 ejercicios te aseguras un cuerpo sano y fuerte. Son todos ejercicios seguros y completos.

No existe una rutina de musculación que valga de algo y no los utilice.

Desde aquí puedo recomendar la rutina de 5×5. Basada en la rutina de starting strength, libro escrito por Mark Rippletoe.

Saludos!

Consejos de gimnasio – los 6 ejercicios más importantes de la calistenia

Se le llama calistenia al ejercicio realizado solamente con el cuerpo y sin pesos agregados.

Se suele realizar al aire libre pero últimamente ha ganado bastante popularidad por lo que es probable que cerca tuyo haya algún gimnasio con acceso a zonas de calistenia.

Hay una multitud de movimientos y ejercicios que se pueden realizar sin pesas, pero hay seis ejercicios que son fundamentales y que vas a ver en casi toda rutina calisténica que se precie.

Esos seis ejercicios en conjunto activan los cuatro grupos musculares principales del cuerpo.

Además balancean los dos tipos de movimientos principales llamados push y pull o empujar y tirar.

Los seis ejercicios principales de la calistenia son:

  • Flexiones de brazos.
  • Dominadas
  • Dips
  • Sentadillas
  • Abdominales
  • Flexiones de brazos verticales

Flexiones de brazos

Descripción

Quizá el ejercicio más conocido de todos, consiste en tirarse boca abajo en el piso, y manteniendo las piernas y la espalda recta, elevar el cuerpo con las manos hasta trabar los codos, luego bajar hasta que el mentón toque el suelo.

Posición inicial

Las manos deben estar apoyadas palmas hacia abajo, puestas exactamente debajo de los hombros. Los brazos rectos, los codos trabados, los dedos pulgares deben apuntar uno hacia el otro. La columna y las piernas deben formar una línea recta, esto requiere el accionar de los músculos tanto de la espalda como los glúteos y los músculos de las piernas. Los pies deben estar juntos, preferentemente pegados uno al otro aunque se pueden separar unos centímetros para lograr un poco de mejor estabilidad en el movimiento.

En esta posición inicial solo debes tocar el suelo con las palmas de tus manos y las puntas de tus pies.

De ninguna manera separes los pies el ancho de hombros.

No hagas esto

Músculos

Este ejercicio realizado de esta manera va a activar tanto tus tríceps como tus pectorales.

Disminuir la dificultad

Flexiona las piernas, y con las rodillas apoyadas a 45º de la cola, se realiza el ejercicio.

Aumentar la dificultad

Para aumentar la dificultad del ejercicio: lo que se hace es ir elevando los pies del suelo, por ejemplo poniendo los pies encima de una silla, o una mesa.

 

La espalda siempre debe mantenerse recta sin doblarla, ni curvarla.

Progresión

Variaciones

Hay una variación muy interesante para este ejercicio y es el de juntar las manos en el centro del pecho, palmas abajo. Tocándose el dedo índice y el gordo, formando una figura de diamante.

Realizar flexiones de brazos en esta posición traslada la fuerza realizada hacia la parte de atrás de los brazos, hacia los tríceps.

Dominadas

Descripción

Las dominadas son quizá el ejercicio más importante de la calistenia, de los principales es el que más músculos activa, y es una verdadera prueba de coordinación, fuerza, resistencia paciencia y perseverancia.

El ejercicio se realiza agarrandose de una barra suspendida horizontalmente por encima del cuerpo, con las palmas mirando hacia adelante, a una distancia aproximada de ancho de hombros, partiendo desde una posición donde estés colgando libremente, elevando el cuerpo hasta que el mentón supere la barra de la cuál estas agarrado.

Es importante no sacudir ni mover las piernas buscando tomar envión, tanto la espalda como los glúteos deben estar rectos sin doblarse.

Una vez llegado a superar la barra con el mentón, se desciende CONTROLADAMENTE hasta volver a estar colgando libremente.

Músculos

Este ejercicio activa tanto hombros, bíceps, tríceps, espalda y abdominales.

 

Disminuir la dificultad

Realiza lo que se conoce como dominadas negativas, salta o sube a una silla y empieza desde la posición superior, con el mentón por encima de la barra y solo realiza el descenso controlado.

Aumentar la dificultad

Para aumentar la dificultad de este ejercicio: aumenta la distancia entre las manos, hasta el doble de ancho de hombros.

Variaciones

Si agarras la barra con las palmas mirando hacia ti, estarás activando principalmente los biceps, más que los deltoides. Está dominada tiene un nombre específico en inglés, «pull-up» (la dominada se conoce como «chin-up» en inglés).

No debe tomarse como alternativa a la dominada real pero puede hacerse como ejercicio complementario.

Dips

Descripción

Este ejercicio es una de las mejores formas de activar tanto triceps como pecho, un clásico del gimnasio presente como ejercicio complementario en muchísimas rutinas de gimnasio.

Es además uno de los ejercicios más importantes de calistenia.

El ejercicio se realiza sosteniéndose sobre dos soportes laterales paralelos al cuerpo. Estos dos soportes pueden ser dos sillas, dos cabeceras de cama, dos ramas. Cualesquiera dos soportes paralelos que estén o puedan colocarse a una distancia de ancho de hombros.

Comenzando con ambos codos trabados, los brazos bien estirados, manteniendo la mirada hacia adelante y un poco hacia arriba para mantener la espalda recta y el peso centrado, desciende utilizando solamente los brazos hasta que los codos estén en 90º, es decir, que tus codos estén exactamente a la altura de tus hombros. Una vez ahí elévate utilizando solamente los brazos hasta la posición inicial.

Músculos

Este ejercicio activa los músculos del pecho y los triceps en el brazo.

Disminuir la dificultad

Apoya las palmas en el borde de una silla, sillón o cama y estira los pies hacia adelante, asciende y desciende utilizando los brazos igual que en el ejercicio original. Esta versión del ejercicio solo activa los triceps y no trabaja sobre el pecho.

Aumentar la dificultad

Desciende por debajo de la paralela de los hombros.

En lugar de colocar las piernas hacia atrás al flexionarlas, colócalas y mantenlas hacia adelante, utilizando los abdominales durante todo el ejercicio.

Variaciones

Las únicas variaciones de este ejercicio son las que aumentan o disminuyen la dificultad.

Si solo puedes hacer la versión de baja dificultad del ejercicio (muy común al comienzo), realiza este otro ejercicio para trabajar tus músculos de pecho y ayudar a poder realizar dips más rápidamente.

Para este ejercicio necesitas una barra horizontal como una escoba de la que te puedas agarrar desde abajo. Por ejemplo pon una escoba encima de dos sillas y colócate boca arriba entre ellas y debajo de la barra, agárrate de ella y levanta todo tu cuerpo manteniendo solo los talones apoyados en el suelo, el agarre debe ser de ancho de hombros o más, elévate hasta llegar a tocar la barra con tu pecho y luego desciende.

Sentadillas

Descripción

Uno de los preferidos de las mujeres y más odiados por los hombres. Este ejercicio es fundamental para cualquier rutina ya que activa más del 50% de los músculos del cuerpo. Además es uno de los más simples de hacer, ¡no tienes excusa! Solo debes tener lugar para estar parado y acuclillarte. Lo puedes hacer hasta en el tren. El ejercicio consiste en pararse erguido con los pies separados a la distancia de los hombros. Apuntando en ángulo hacia afuera (no hay ángulo incorrecto, empieza por 45º y luego ve aumentando o disminuyendo según veas). A tener en cuenta e importantísimo es que toda la pierna debe rotar junto con las rodillas, es decir al moverte y flexionar las rodillas, estás deben apuntar si o si exactamente hacia donde apunta la punta del pie. Si no haces eso corres riesgo de lesión.

Una vez que estás acomodado con los pies separados la distancia de los hombros y en el ángulo que te resulte mejor, comienza a descender utilizando solo tus piernas hasta que tu cola quede más abajo que tus rodillas. Para mantener el balance corporal puedes estirar hacia adelante los brazos.

Recuerda que tus rodillas deben apuntar hacia dónde indican los pies, y que nunca deben estar por delante de ellos.

Una vez llegado abajo y SIN DETENER EL MOVIMIENTO, elévate hasta volver a la posición inicial.

Una parte importante de las sentadillas es el efecto rebote que sucede al bajar y estirar los músculos en cuerpo, estos se cargan naturalmente de momento energético y permiten rebotar con fuerza y velocidad hacia la dirección contraria. Esto es exactamente por lo que antes de saltar flexionas las piernas.

Músculos

Este ejercicio activa los músculos de tus piernas, cuadriceps, abductores, abdominales, pantorrillas.

Si se realiza correctamente las sentadillas no afectan en nada a las rodillas.

Disminuir la dificultad

Haz la misma sentadilla pero agarrado de un soporte y asistiendote con tus brazos. Por ejemplo puedes agarrarte de picaporte de la puerta durante el movimiento.

Aumentar la dificultad

Coloca un pie detrás tuyo apoyado en el borde de una silla, cama, etc. y realiza el movimiento utilizando una sola pierna. Recuerda bajar tu cola hasta pasando la altura de la rodilla.

Variaciones

Del ejercicio original no hay muchas variaciones. Hay una progresión que se puede seguir aumentando la dificultad y haciendo sentadillas con un solo pie.

Abdominales

Descripción

Las abdominales son uno de los ejercicios más completos y al mismo tiempo menos comprendidos de todos. La mayoría de la gente confunde hacer abdominales con esos cuerpos marcados donde se ven los músculos del estómago.

Los abdominales que se ven en esas personas se hacen en la cocina, no en el gimnasio. Todos los hombres tenemos abdominales hagas o no ejercicio y la única forma de que se te vean es tener 15% o menos de grasa corporal.

La verdadera razón por la qué haces abdominales es porque son el conjunto de músculos clave para poder hacer a todos los demás.

¿Quieres hacer flexiones de brazos? Sin abdominales he doblaras en dos y no podrás mantener la forma (y eso le agrega riesgo de lesión)

¿Sentadillas? Cómo piensas mantenerte erguido y no caerte hacia adelante?

¿Dominadas? Es necesario que estés lo más recto posible para evitar balancearte en el aire, solo las abdominales pueden hacerlo.

Y así con todos los ejercicios.

Lo bueno de la calistenia es que no vas a hacer las abdominales «tradicionales», no son necesarias ya que en todos los ejercicios las estás activando. Pero igual hay dos ejercicios que son excelentes para las abdominales y mucho más completos y efectivos que las abdominales tradicionales.

Plancha

Descripción

La plancha es un ejercicio poco conocido que está empezando a tomar relevancia en todos los circuitos de entrenamiento. Por su facilidad, su simpleza, porque cualquiera puede hacerlo.

Consiste en acostarse boca abajo en el suelo, y elevar el cuerpo utilizando los antebrazos y los pies, así:

Debes mantener esa posición durante lo más que puedas, sin elevarte ni moverte, por un máximo dos minutos (más que eso es innecesario), lo mejor es lograr al menos un minuto.

Durante el ejercicio necesitas contraer los glúteos y endurecer las abdominales para asegurarte de no fallar, y para activar demás fuertemente los músculos que necesitas.

Verás que nunca habías sentido trabajar tus abdominales tanto como con la plancha.

Músculos

La plancha trabaja todos tus abdominales al mismo tiempo, superiores e inferiores y también los glúteos.

Disminuir la dificultad

Al igual que las flexiones de brazos, apoya las rodillas en el suelo durante el ejercicio. De todas formas no te preocupes, es normal durar solo unían 15 a 20 segundos la primera vez que lo haces.

Aumentar la dificultad

Al igual que las flexiones de brazos, eleva los pies en un soporte como una silla. O hazlo utilizando solo un brazo y una pierna (un derecho y un izquierdo, para mantener el balance).

Durante el ejercicio mantén estirados y rectos los dos miembros que no utilizas de soporte.

Variaciones

Apoyando solo un brazo y colocándote de forma lateral al piso, eleva la cadera para mantener el cuerpo recto. Mantén por la misma cantidad de segundos de ambos lados. Puedes elevar el brazo y la pierna que no están en contacto con el piso si quieres elevar la dificultad. Está versión del ejercicio activa fuertemente los abdominales laterales.

Elevación de piernas

Descripción

Un ejercicio poco conocido fuera del circuito de calistenia, es un excelente aditivo a la fuerza abdominal.

Colgando de la barra de dominadas, sin importar el tipo de agarre, manteniendo las piernas pegadas una a la otra, elevalas hasta superar con tus pies la altura de tu cintura, deberías formar un ángulo de 90º con tus piernas. Recuerda mantener las piernas totalmente rectas sin flexionar en ningún momento las rodillas.

Músculos utilizados

Este ejercicio permite activar las abdominales inferiores de forma segura sin afectar la espalda.

Disminuir la dificultad

Mantén las rodillas flexionadas a 90º durante todo el ejercicio, recuerda realizar un movimiento controlado en todo momento.

También puedes subir de a una sola pierna por vez, esto suele requerir menos esfuerzo.

 

Aumentar la dificultad

Desde la posición colgando como en una dominada, eleva las piernas 180 grados, tus pies deben quedar mirando hacia arriba.

Variaciones

Recuéstate en el suelo y eleva las piernas hasta que tus pies queden mirando hacia arriba.

Flexiones verticales

Descripción

Un ejercicio poco conocido en cualquier lugar que no sea California, al parecer. Es uno de los movimientos definitivos que puedes hacer con calistenia.

Con las palmas apoyadas en el suelo separadas de un ancho de hombro, apoyas los pies en una superficie como una silla o una cama, colocas la cabeza entre los hombros, elevas la cadera lo más posible intentando que tu espalda este lo más vertical posible. Una ves en esta posición flexionas los brazos hasta que tu cabeza roza el suelo, y vuelves a elevarte hasta trabar nuevamente los codos. Mantén la espalda y las piernas rectas en todo momento son flexionar ni doblar.

Músculos

Los músculos utilizados en este ejercicio son tanto los hombros como el pecho, y los tríceps.

Disminuir la dificultad

Simplemente baja los pies, mantén los pies en el suelo mientras haces el ejercicio, esto hará que no soportes tanto peso en los brazos al flexionar y además al cambiar el ángulo le permites a los pectorales asistir en el movimiento.

Aumentar la dificultad

Eleva los pies, apóyalos sobre una pared e intenta enderezar el cuerpo hasta estar haciendo una vertical. Esto aumentará el peso que flexionan los brazos y al no haber ángulo con el pecho este no asiste en el movimiento.

Variaciones

Ninguna que conozca.

Palabras finales

Estos son los movimientos principales de calistenia, si puedes hacer una rutina con todos tendrás un cuerpo esbelto y tallado en pocos meses.

¡Fuerza!

Consejos de gimnasio – los cuatro grupos musculares principales

Puede que todavía seas un novato en el gimnasio, puede que seas una morsa de sillón que nunca ha tocado una barra de metal en su vida. Pero eso no quiere decir que seas un novato desinformado.

Saber qué tipo de músculos hay en el cuerpo y cuáles son los principales pueden hacer la diferencia entre un cuerpo esbelto y marcado y uno fofo y blando.

Recuerda que la única forma de lograr el cuerpo que quieres es moviendo un volumen de peso cada día mayor y de forma más estable y controlada.

Hay más de 600 músculos en el cuerpo, y podemos dividirlos en tres grupos distintivos para considerarlos para musculación (es decir que no es la división real de músculos, esa división sería los estriados, lisos y cardiacos):

  • Principales.
  • Secundarios.
  • Estabilizadores.

Claro, eres un novato, así que tienes que pensar en tu cuerpo como un bloque de granito al que iras tallando día a día, semana a semana, mes a mes.

Cuando un escultor talla una piedra, lo primero que hace es quitar bloques grande de ésta, dejando una forma aproximada de la escultura final:

Tú eres un novato, así que lo primero que tienes que hacer es enfocarte en los grupos musculares principales de tu cuerpo.

Estos músculos principales son, en orden descendente de popularidad, es decir de más popular a menos popular, y al mismo tiempo en orden ascendente de importancia muscular es decir primero los menos importantes.

  • Brazos
  • Pecho
  • Espalda
  • Piernas

Brazos

Quizá el grupo muscular más popular de todos los tiempos, es tal vez por eso el más observado en los espejos, el que se sigue más de cerca en su evolución y el que quizá más impacta en nuestro ego.

Además es uno de grupos musculares que más rápidamente darán resultados visuales. Posiblemente sea esa la razón de su tamaña popularidad.

Sus músculos más importantes son los Bíceps.


Y los tres ejercicios más iconicos y representativos de los brazos son:

  • El press de hombros.
  • El banco plano.
  • Flexiones de brazos

Tanto el press de hombros como el banco plano son unos de los 6 ejercicios más importantes que una persona puede hacer en el gimnasio.

Y las flexiones de brazos son uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia.

Pecho

El segundo grupo muscular más admirado, quien no quiere ser capaz de hacer mover los pectorales a placer?

¿Eso, quien no?

El pecho ayuda mucho al cambio de postura, endereza el centro del cuerpo y eleva la cabeza al ir creciendo. Logra que una simple remera se vea genial.

Sus músculos más importantes son los pectorales.


Y los tres ejercicios más representativos del pecho son:

  • Banco plano.
  • Remo con barra, parado.
  • Dips.

Tanto el banco plano como el remo con barra son dos de los 6 ejercicios principales del gimnasio.

Los dips son uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia.


Espalda

El grupo muscular más importante a largo plazo, y uno de los menos conocidos por los amateurs, enfocarse en la espalda puede traer resultados increíbles, son los músculos que más van a ayudar en la formación de la figura en Y que tanto atrae a más mujeres.


La espalda además es importantísima en el día a día ya que endereza la columna y ayuda a mejorar problemas comunes del hombre moderno como la escoliosis, la curvatura columnar, etc.

Sus músculos más importantes son los trapecios y los dorsales, que son los que se activan principalmente durante las dominadas.

Y los tres ejercicios más representativos de la espalda son:

  • Peso muerto
  • Dominadas
  • Espinales

El peso muerto es uno de los 6 ejercicios más importantes del gimnasio. Mientras que las dominadas son uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia. Las espinales son unos ejercicios auxiliares muy útiles para trabajar la parte inferior de la espalda.

Piernas

Las piernas son el grupo muscular más odiado por los hombres.

Y el más entrenado por las mujeres.

Poca gente entiende la importancia de mantener una simetría en el cuerpo, es uno de los conceptos clave de la belleza y por eso es que toda rutina debe estar balanceada en tipos de movimiento.

Entrenar las piernas es necesario para tener un cuerpo balanceado y atractivo.

!No lo olvides!

Sus músculos principales son los abductores, los cuadriceps, los glúteos y las pantorrillas.

Y los tres ejercicios principales de las piernas son:

  • Sentadillas
  • Press de piernas
  • Peso muerto

Las sentadillas (con barra) y el peso muerto son dos de los 6 ejercicios más importantes del gimnasio. Las sentadillas (sin barra) es uno de los 6 ejercicios más importantes de la calistenia. El press de piernas es un ejercicio auxiliar para mejorar tus músculos principales.

Abdominales

Uno de los grupos musculares más conocidos y malvendidos del mundo mundial, no las abdominales no se hacen en el gimnasio aunque es necesario que las entrenes algo. Las abdominales son producto de comer poco muy poco, de morirse de hambre y de deshidratarse un poco. Solo cuando tienes menos de 15% de grasa corporal puedes verlas.

Sus músculos principales son las abdominales frontales.

Y sus tres ejercicios principales son:

  • Plancha
  • Abdominales
  • Todos los ejercicios con barra libre.

La plancha es uno de los 6 ejercicios principales de la calistenia. Las abdominales siempre es bueno realizarlas, pero ten en cuenta que todos los ejercicios que hagas donde nuevas peso libre (con barra o con tu cuerpo), utilizan, activan y entrenan a tus abdominales.

¿Cómo cuales, preguntas?

Bueno los 6 ejercicios principales del gimnasio y los 6 ejercicios principales de la calistenia, todos utilizan y dependen de tus abdominales.

Palabras finales

Los músculos principales deben ser siempre entrenados, encontraras qué hay muchos ejercicios que entrenan más de un grupo muscular a la vez, como por ejemplo el peso muerto, o incluso el press de hombros. Toda rutina que sea de mediana intensidad debe activar por lo menos dos de estos grupos musculares cada día de entrenamiento.

Saludos!

 

La Guia de HumanSockPuppet para manejar a tus trolas

Introducción

Buenos días, clase.

En este artículo vas a aprender cómo manejar a tu(s) trola(s), al transformar la relación en un juego en el que ella juega, ganando premios e intimidad al portarse bien, y recibiendo castigo y relegación (o el mismísimo exilio) si falla.

En esta guía también vamos a cubrir:

  • Qué significa gestionar una trola y qué desafíos vas a enfrentar.
  • Por qué la gestión de trolas termina siendo TU responsabilidad.
  • Estrategias para maximizar la felicidad y minimizar el drama en tus relaciones.
  • Como convertir esas estrategias en cambios duraderos en tu estilo de vida.

Empezamos esta guía con un poco de teoría básica, describiendo por qué los hombres son los árbitros de las relaciones. Luego vamos a establecer algunas definiciones comunes y preparar el camino para la sección estratégica.

Mientras lees esta guía, tené en cuenta que esto es un modelo, no un tratado definitivo. Sos libre (y de hecho espero que asi sea) de modificar cualquier parte de esta guía según te sirva. De todas formas los principios definidos aquí deberían ser bastante universales.

Hay una razón por la que decimos AWALT.


Advertencias

1) Para lograr mantener una relación próspera con una chica, TENES que sentirte cómodo al mandonearla – tenes que ser un Patriarca bondadoso.

No es necesario que seas un maestro de tus emociones (todavía). Pero como mínimo deberías estar dispuesto a ser firme con ella, darle ordenes y decirle «no», incluso ante una cascada de lágrimas.

¿Por qué?

Porque las mujeres toman de sus hombres la forma correcta de comportarse.

Recordá, las mujeres son niñas: mentalmente, en su comportamiento, evolutivamente. No son como nosotros. No piensan como nosotros, no tienen ese profundo sentido de responsabilidad personal que tenemos nosotros.

Incluso el tipo mas sociópata del mundo va a saber instintivamente cuando cruzó un límite y ofendió a otro hombre. Que se sienta culpable o no por haberlo hecho es otro tema, pero al menos sabe que hizo algo malo. Evolucionar este instinto fue la clave para la habilidad del hombre para hacer tanto enemigos de forma estratégica como para evitar conflictos innecesarios.

Las mujeres, por el contrario, no evolucionaron tal instinto. Al contrario, las mujeres evolucionaron el instinto de presionar al hombre de forma tal que pueda probar su disposición a enfrentar de cabeza un conflicto (lo que llamamos pruebas de mierda). Un hombre que esta dispuesto a enfrentarse en una discusión con ella, es un hombre que también va a luchar POR ella. De igual manera, un hombre que pierde ante ella, es un hombre que casi con seguridad va a perder ante sus enemigos.

Esta es la razón por la que mandonearla es clave. Evolucionó para probar los limites y buscar peleas con vos. Así que a menos que seas estricto con tu chica, va a terminar volviéndose egoísta e insufrible a medida que la dejas salirse con la suya.

2) Una relación a largo plazo NO PUEDE SER tu objetivo. Solo podes estar ABIERTO a la posibilidad de tener una.

Los hombres son los guardianes de las relaciones. Las mujeres del sexo. Es decir, la mujer decide cuando se tiene sexo. El hombre decide cuando se está en una relación. Y ya que una relación es lo que vos podes ofrecer, no tenes que darla gratuitamente. Tiene que ser una recompensa que ella se gana en pequeñas dosis al inspirarte confianza y devoción.

Entiendo que muchos de ustedes quieren una RLP con una buena chica – a veces una serie de amoríos y encuentros de una noche no es suficiente para completarte. Créeme, simpatizo con ese punto de vista.

Pero conseguir una RLP es SU problema, no el tuyo. Entregarle tu devoción a una chica no la va a hacer mágicamente merecedora de ello. Cuando vos querés una RLP con muchas ganas, terminas poniendo tu foco en la idea de tener una relación en lugar de evaluar a tu chica. Te enfocas en tu relación de fantasía e ignoras selectivamente las cosas que están pasando delante tuyo: sus profundas fallas de carácter, sus indiscreciones y las múltiples advertencias.

Tenes que considerar a las mujeres como candidatas aplicando al trabajo de ser tu novia – una seguidora, una amante, una comodidad lejos de las batallas diarias. No termines contratando a una puta solo porque querés llenar la posición. Asegurate de vetar a tus candidatas con ferocidad y de contratar a la chica correcta para el trabajo.

Esta guía te va a ayudar exactamente a hacer eso.

3) Esta guía va a ser muchísimo menos efectiva si ya estas casado.

Como hombre, tu ÚNICO poder en la relación es el poder de revocar tu atención, validación y tiempo al irte de ahí – a veces para siempre, a veces de la habitación. Es la única estrategia que tenes, pero es muy potente, y lo es por una razón muy específica:

Puede que vos quieras a una mujer, pero las mujeres TE NECESITAN a vos.

El problema con el matrimonio es que te quita tu habilidad de irte por completo. Si, podes divorciarte, pero no sin pegarte un tiro en el pie, con la posibilidad de perder a tus hijos y una porción significativa de tus activos en el proceso.

El clima social actual no es amigable para el casamiento. Si ya estas casado, mis condolencias. Si no estas casado pero planeas hacerlo, sos un estúpido y vos vas a ser el culpable de lo que te pase cuando ese error se vuelva contra vos. Y estoy seguro de que lo va a hacer.


Teoría: El Principio Fundamental del Sexo y las Relaciones

El principio fundamental dice que las mujeres son las guardianas del sexo, y los hombres los guardianes de la relación. Ya deberías estar familiarizado con esto para ahora.

Pasando por la puerta de la Relación (cuidada por el hombre) se encuentra un paraíso en la que toda chica quiere vivir. Es un lugar mágico donde los frascos de mermelada se abren, las arañas son aplastadas, se consiguen viajes en auto gratis, se arregla la casa, se distribuyen mimos, se provee de aliento y se establece firmemente el orden. Y todo eso requiere del tiempo y esfuerzo de un hombre.

Como hombre, tu tiempo y esfuerzo son tu activo mas valioso. Lo usas para lograr hacer las cosas – a menudo cosas relacionadas a Tu Misión. Cuando le das ese tiempo a alguien mas, es un regalo tremendo que debería ser respetado y valorado.

Este es el principio clave detrás de la gestión de trolas. Tenes que exigir que una chica valore y respete tu tiempo.

Algunos hombres no exigen respeto por su tiempo. Son demasiado liberales con quien dejan pasar a través de su Puerta de Relaciones. No tienen patrulla fronteriza, ni aduana. Son como un país lleno de beneficios al que cualquiera puede entrar. Estos son los orbitadores-beta, y son acosados constantemente por cualquier vagina vagabunda y concha mendiga que le pestañee un poco.

Otros hombres son demasiado estrictos en su admisión. Solo dan visas temporales de sexo, y a menudo deportan sin aviso. Estos son los alfas solitarios, y escogieron esa vida de ponerla y luego seguir su vida solos.

VOS, por otro lado, estas abierto a tener una RLP con una trola – SI ES QUE se lo gana.

Gestionar tu vida y tus trolas se resume en premiarla SOLO con el tiempo que ella se ganó, ni un minuto mas.

Podes decidir cuanto de tu tiempo se ganó una mujer al asignarle una «clasificación».

Definiciones: Un resumen de las «Clasificaciones»

Usamos muchos términos para describir una relación con una chica: novia, pareja, garche, plato, amiga con beneficios, etc.

¿Pero que significan realmente estos términos?

Desde la perspectiva del hombre, cada termino implica diferentes grados de inversión en una chica – inversión de tiempo, esfuerzo, emociones y otros preciosos recursos del hombre. Como tal, a las mujeres se las puede clasificar según cuantos recursos invertidos implica cada grado de la clasificación.

Esta es una lista de los grados que vamos a usar (junto con algunas definiciones útiles), ordenadas de menor a mayor:

Nivel 0: Garche / ONS (One Night Stand) / Toco y me voy / Casual. Cojes con esta chica una ves y nunca mas la ves (a menos que ella te busque). Es un único encuentro que es casual, sexual, e impersonal. Puede que la hayas conocido antes o no de este encuentro, y puede que sepas o no su nombre. Pero no es nada mas que una respuesta por única vez a una necesidad física.

No requiere mantenimiento y la inversión de tiempo es muy baja.

Nivel 1: Plato / Amigarche. Con esta chica tenes sexo mas de una vez. Vas a saber su nombre y lo suficiente de su vida como para poder coordinar encuentros sexuales. También vas a saber un poco sobre su personalidad, así podes ayudarla a racionalizar el hecho de ser tu juguete sexual, asumiendo de que se siente cómoda con la idea de ser uno. Si no lo está, igual quiere tener sexo con vos y ambos se sienten satisfechos con el sexo casual. Es una respuesta temporal a una necesidad física.

Necesita algo de mantenimiento y muy poca inversión de tiempo.

Nivel 2: Amiga con derechos. Con esta chica tenes sexo mas de una vez – generalmente tan a menudo como sea conveniente para ambos, pero a veces incluso cuando no es conveniente para ella (porque le gustas lo suficiente como para dejar de hacer algo para verte). Pasas tiempo no sexual con esta chica, como comer, o hacer actividades de interés mutuo. Sabes un poco mas de su vida personal y ella de la tuya, como resultado los dos intercambian cada tanto favores no sexuales. Con seguridad vas a tener buenos recuerdos del tiempo no sexual pasado con esta chica, que va a llevar que te involucres emocionalmente de forma positiva en ella, volviéndola en algo mas que la simple respuesta a una necesidad física.

Requiere un nivel de mantenimiento y de tiempo moderado.

Nivel 3: Media naranja / Pareja / Novia. El mayor nivel de intimidad que una chica puede obtener. Tenes sexo a menudo con esta chica, usualmente as a menudo que con el resto de tus chicas. También pasas una cantidad de tiempo considerable en actividades no sexuales con ella, lo que resulta en un montón de recuerdos en común y una unión emocional mucho mas profunda. En este punto hay una preocupación mutua y significativa por el bienestar del otro. En particular, esta chica va a sentir una gran dependencia para que vos la guíes en su vida (no solo estoicismo y confianza). Vas a sentir fuertemente emociones en este nivel: el afecto es especialmente dulce, y la traición especialmente amarga.

Requiere una cantidad significativa de tiempo y mantenimiento.

Estrategia: Como juega ella el juego

El juego en si es muy simple:

Una chica empieza el juego en el Nivel 0 o Nivel 1, dependiendo del contexto en el que se conocieron.

Si la conoces en un bar, o si empezaron como dos completos desconocidos frotándose mutuamente en una fiesta, es un Nivel 0.

Si se conocieron en un ambiente un poco mas sociable – quizá a través de amigos, o te impresionó con su cortesía después de que le mantuviste abierta la puerta en la cafetería, es un Nivel 1. También puede saltar del Nivel 0 al Nivel 1 si después del primer encuentro sexual te busca y logra mantener suficiente tiempo de contacto con vos (y este termina siendo placentero).

Desde ese momento, una chica tiene que realizarte servicios NO SEXUALES para poder avanzar los niveles.

Los servicios pueden incluir, pero no están limitados a:

  • Cocinarte algo rico. Ya sea en tu casa o invitándote a la de ella.
  • Invitándote a salir a algún lado. Un restaurante o una actividad que te interesa A VOS. Puntos extra si nunca habias hecho esa actividad pero parece divertida – quiere decir que realmente esta pensando en vos.
  • Haciéndote un regalo bien pensado. No cualquier cosa, sino un regalo que demuestra un esfuerzo en entender tu vida y tus intereses (por ejemplo: plantillas terapéuticas para zapatillas si es que te gusta correr, o unos auriculares de buena calidad si amas la música). Es mas importante que haya tenido la idea del regalo correcta que la cantidad de plata que gastó.
  • Hacerte un regalo artesanal a mano. Puede ser una pintura, una foto, un poema, una bufanda tejida a mano, etc. Cuanto mas personalizado el regalo, mejor. Un regalo artesanal no necesita ser extremadamente útil (ya que hacer algo útil es mucho mas difícil), eso si, el regalo debe demostrar paciencia, diligencia y una buena atención al detalle.

Cuanto mas esfuerzo y tiempo invierte ella en este tipo de gestos, mas crédito se gana en la relación. Eventualmente, si demuestra un patrón consistente de invertir esfuerzo en vos, puede avanzar el rango, pero solo un nivel a la vez.

Como dije antes, una chica tiene que invertir tiempo y esfuerzo en vos para lograr obtener tiempo y esfuerzo de vos.

No hay un numero arbitrario de favores que deba cumplir para subir de rango, así que usa tu propia discreción y criterio al decidir como premiarla. Pero siempre observá el quinto mandamiento de Poon.

V. Seguí la regla del número áureo

Devolvele a tu mujer 2/3 de todo lo que te da. Por cada tres llamadas o mensajitos, respondele con dos. Tres declaraciones de amor de ella se ganan dos tuyas. Tres regalos, dos salidas. Demostrale dos veces que la querés y pará ahí hasta que te haya dado tres muestras ella. Cuando hablen, respondele con menos palabras, cuando se emociona, emocionate menos. La idea detrás del número áureo es doble – establece tu mayor valor al hacer que ella te persiga, y demuestra de que te podes contener, evitando dejarte llevar por su dramatismo. Contenerte en corresponderle todo lo que hace por vos en igual cantidad inculca en ella la actitud correcta de creer en tu mayor estatus. Bien profundo en el vientre eso es lo que ella realmente busca.

Darle siempre un poquito menos que lo que ella te da es critico para mantener tu superioridad en su mente. El desequilibrio material de este esquema es equilibrado por su hamster. Como tu esfuerzo parece ser menor al de ella, termina creyendo que vos sos su superior, y que tiene que continuar trabajando para lograr conseguir tu aprobación y compromiso continuo.

Una dosificación lenta de premios correctamente entregados van a mantener feliz a tu chica. Y van a lograr que se esfuerce por lo que sea la duración de su relación juntos. Poniendo dedicación de su parte, la relación puede durar bastante tiempo.

¿Por que los servicios tienen que ser no sexuales?

Simple. Porque una chica no tiene que hacer absolutamente ningún esfuerzo para tener sexo. Si es lo suficientemente atractiva, lo único que necesita hacer para tener sexo es estar ahí. Alguien la va a cojer siempre que ella se ponga a disposición.

Este juego solo recompensa el esfuerzo.

Siempre deberías recordar esto: el sexo es un pre-requisito fundamental para cualquier tipo de interacción no platónica entre un chico y una chica. Nunca vas a encontrarte en una situación en la que una chica te hace regalos y te cocina, pero NO te la estas cogiendo (a menos que los dos sean unos cobardes que no puedan entender las señales). Si no estas teniendo sexo, entonces hay algo tremendamente mal que necesita ser corregido. Eso o dejarla inmediatamente. Lo cual nos lleva a la siguiente sección.

Estrategia: Castigo y Baja de categoría

Hay muchas formas en la que una chica se puede equivocar y molestarte. Quizá use demasiada lavandina al lavar tus camisas, o se le queme la cena que te estaba haciendo. Este tipo de equivocaciones no deberían ser castigados con una baja de categoría porque, a pesar del error, ella está invirtiendo tiempo y esfuerzo en vos. En cambio podes pensar en algún tipo de castigo y pago por la camisa perdida sin llegar al extremo de dejar de considerarla tu novia.

En cambio, las infracciones que si pueden ser para bajarla de categoría deberían ser cosas que insulten tu dignidad, tu autoridad, o el tiempo y esfuerzo que invertiste en ella.

Las ofensas pueden ser tanto intencionales como accidentales.

Las ofensas accidentales suelen venir en la forma de alguna indiscreción de su parte, a medida que lentamente va perdiendo su atracción por vos, su esfuerzo consciente se desvanece, y recae en su estado natural de hipergamia.

Algunos ejemplos de afrentas accidentales son:

  • Coquetear demasiado con otro hombre de forma inconsciente (prueba de mierda, puede ocurrir en cualquiera de los niveles)
  • No cumplir una promesa importante (a menudo por olvido o mala planificación), cuyas consecuencias te cuesten una cantidad importante de dinero o CUALQUIER cantidad de reputación (falta de respeto, este tipo de ofensas suceden del Nivel 2 para arriba, ya que no confiarías este tipo de cosas en chicas de Nivel 0 o Nivel 1)
  • Descuidar alguna tarea importante que vos le hayas asignado (falta de respeto, típicamente sucede en el Nivel 3)
  • Disminuye la frecuencia en el sexo, y distraídamente te evita cuando intentas iniciar el sexo (perdida de atracción, puede ocurrir en cualquier nivel)

Cometer cualquier tipo de ofensa accidental debería resultar en la baja de categoría de la chica en un (1) nivel.

Las ofensas intencionales son mucho mas vulgares que sus contrapartes. Las ofensas intencionales suelen ser pruebas de mierda dirigidas a re-evaluar tu estado. En algunos casos extremos puede suceder incluso en presencia de amigos o familia, volviéndose así en ataques malintencionados contra tu reputación o dignidad.

Algunos ejemplos de ofensas intencionales son:

  • Coquetear conscientemente con otro hombre, tratando de ponerte celoso (prueba de mierda, puede suceder en cualquier nivel)
  • Insultarte abiertamente (prueba de mierda, puede suceder en cualquier nivel)
  • Baja la frecuencia del sexo, y ella te evita vehementemente y conscientemente cuando intentas tener sexo o incluso hablar del tema (perdida de atracción, puede ocurrir en cualquier nivel)

Cometer cualquier tipo de ofensa intencional debería resultar en la baja de dos (2) niveles. Cometer un ataque malintencionado contra tu reputación debería resultar en la perdida de tres (3) niveles.

Lo siguiente es importante, así que prestá atención:

Una vez que la chica baja de categoría, su nivel actual se vuelve convierte en el máximo nivel al que ella puede volver a llegar. Solo puede escalar los niveles en tanto cumpla a la perfección y sus tareas como mujer. Una vez que comete una ofensa seria, y baja de nivel, no puede volver a subir nunca mas.

Algunos ejemplos de transgresiones y castigos apropiados:

  • Un plato (nivel 1) al que le pedís sexo y no te lo da cae de nivel al nivel 0, y es reemplazada por un plato que si te da sexo cuando vos querés.
  • Una amiga con derechos (nivel 2) que pierde tu cámara digital y no te la reemplaza con millones de disculpas, baja un nivel y se convierte por siempre en un plato.
  • Una novia (nivel 3) que se emborracha y te humilla en frente de tus amigos en una fiesta cae tres niveles al nivel 0. Después de algo así desapareces y la dejas a la mierda.

Ya se lo que estas pensando. ¿Volverla un plato para siempre? ¿Dejarla a la mierda? ¿No son castigos demasiado severos?

La verdad es que las ofensas descriptas anteriormente suelen ocurrir solo por dos razones:

  1. Incumpliste tus deberes como hombre Red Pill y su atracción por vos esta disminuyendo.
  2. No es lo suficientemente sensata como para reconocer que su comportamiento es impropio debido a una falla en la educación que le dieron sus padres, algo que ocurrió muchísimo antes de que vos la conocieras.

Si es por la razón 1, entonces vos sos el culpable, y es mucho mejor empezar de cero con una trola nueva que intentar salvar una relación que esta en una espiral descendente. Si es por la razón 2, quiere decir que esta chica nunca valió la pena desde el vamos, y que simplemente no lo sabias hasta ahora. No podes transformar a una puta en un ama de casa, así que ni siquiera te gastes en intentar reformarla.

En general, tenes que ser inflexible cuando castigues a tu chica. Recordá lo que ya definimos: las chicas buscan en vos las pistas para saber qué es lo que es correcto. Si no castigas el mal comportamiento cuando este sucede, la chica va a asumir que te parece perfectamente bien que vuelva a hacer lo que sea que hizo. La hipergamia es egoísta por naturaleza, y no tiene piedad. La mano dura es la única respuesta efectiva.

Hay otro beneficio en ser implacable: dar castigos sin compromiso ayuda a mantener tu mentalidad de abundancia. Un enfoque inflexible te ayuda a evitar el riesgo de desarrollar uniquitis, y previene que seas manipulado por las mujeres, las cuales son muy buenas en aferrarse a tu simpatía para conseguir una/dos/cinco chances mas.

Mantené a tu vida libre de dramas al alejarte de las minas problemáticas. Con tantas chicas solteras ahi afuera buscando desesperadamente un hombre fuerte como vos, no hay ninguna de ellas en particular por la que valga la pena sufrir.

Estrategia: Naturalizando el Proceso

A medida que aprendes el ejercicio de usar premios y castigos para mantener enganchada a tu chica, vas a ir desarrollando una intuición sobre como jugar tu parte en el juego. El proceso se va a volver algo natural para vos. Te vas a aburrir naturalmente por las mujeres que no te demuestran el suficiente aprecio y vas a pasar mas tiempo con aquellas que vuelven tu vida mas placentera.

Este es el objetivo final: volverte un natural. Nunca le vas a decir a tu chica «¡Ahora sos un Plato Nivel 1!» o «Después de esto bajaste un nivel». Este sistema es PARA VOS – es para que puedas armar un modelo abstracto con el cual entender la seducción, hasta que manejar a las mujeres sea algo tan natural para vos como respirar o acabarle en la cara.


Palabras Finales

La traza clave de la mujer moderna es su completa falta de interés en los deseos de su hombre. Nuestro estado cornudo terminó prácticamente reemplazando a los hombres como maridos y proveedores, y así parece que las relaciones tradicionales están básicamente obsoletas – que las mujeres nunca mas van a necesitar preocuparse de NUESTROS deseos.

Nada puede estar mas lejos de la verdad.

Si bien la mujer puede subsistir con los beneficios que le dan nuestros impuestos, el gobierno no le puede dar el amor, la atención, la estabilidad, la seguridad masculina y la intervención directa que son tan cruciales para su bienestar emocional. La mujer se siente vulnerable en un rol de liderazgo, y se siente perdida sin un líder masculino que tome la osada responsabilidad de enfrentar todos los desafíos que a ella la aterrorizan. Ningún gobierno le puede dar esto. Para eso, ella tiene que venir a buscarnos.

Y por ello, debemos demandar un precio.

Mi esperanza es que esta guía te haya ayudado a darte cuenta cuanto poder de negociación tenes en la dinámica sexual – mucho mas del que alguna vez pensabas que tenias. Dejá que esta guía te ayude a capitalizar ese poder – por el bien de tu felicidad, y por la felicidad de cualquier mujer que trabaje lo suficientemente duro por tu tiempo y esfuerzo.

(enlace al original en ingles)

Alfas vs Betas

Un tema que trae mucha confusión en la gente cuando uno le empieza a hablar sobre la red pill es el tema de los ‘Alfas’ y los ‘Betas’. Para el común de la gente y la sociedad, el ‘Alfa‘ es el macho único de una manada, quien tiene control férreo sobre sus miembros, acceso exclusivo a todas las hembras, es quien define la manada. Y está demostrado que los humanos no se comportan en manada, ni tienen ‘macho alfa’.

¿Por que entonces insistimos con el estereotipo de ‘alfas’ y ‘betas’ en la red pill, por que utilizar un termino confuso, y… que significan entonces?

Si tuviéramos que resumir la diferencia entre Alfa y Beta en términos de Red Pill:

El Alfa es quien consigue sexo a cambio de nada, el Beta es quien debe intercambiar algo a cambio de sexo.

Y de ahí los términos en ingles: AF y BB, Alfa Fucks (Sexo Alfa) y Beta Bucks (Dinero Beta). Clarísimo que por dinero no siempre hablamos de dinero contante y sonante sino algún tipo de recurso.

Los hombres y las mujeres tienen diferentes estrategias sexuales:

  • Para el hombre la forma mas efectiva de reproducirse es con números.
  • La mujer está mas limitada, necesita de un hombre que la embarace (el alfa) y otro que la cuide (el beta).

Veamos en detalle estos dos hombres y los porqué.

Antes de empezar…

La mujer necesita que sus hijos sean lo mas saludables posibles, que sean lo mas independientes posibles y que puedan liderar sus propias vidas, esto es una necesidad imperativa para ellas.

Por la misma biología sabemos que los hijos de un hombre naturalmente fuerte, independiente y decidido tienen mas posibilidades de heredar esa actitud que uno nacido de un hombre débil y sumiso. La mujer se siente naturalmente atraída y excitada sexualmente por este tipo de hombres, por eso los llamamos Alpha Fucks.

Ese tipo de hombres consiguen favores sexuales constantemente de varias mujeres a la vez. ¿Por qué habría de dejar de tener sexo con varias mujeres (aumentando sus posibilidades de reproducirse), y quedarse solo con una?. Ni hablar que suelen tener un comportamiento mas arriesgado y agresivo. No son muy buen material para pasar a una vida donde se aprecie el atardecer sentado en una roca mirando al horizonte todo el día.

Los hombres débiles y sumisos, en cambio son mucho mas «seguros», menos agresivos y arriesgados, con mas chances de sobrevivir, pero con un material genético de menor calidad (teniendo en cuenta lo que la mujer busca). Por eso les decimos Beta Bucks.

¿A quien elegirías para que te haga un hijo? A un AF.
¿A quien elegirías para que te ayude a cuidar de los hijos que tengas? A un BB.

Aquí es donde se genera el primer gran quiebre entre AF y BB. La mujer quiere que un tipo de hombre la embarace y quiere que otro tipo de hombre la ayude con sus hijos.

El hombre solo quiere un tipo de mujer, fértil. Es la razón de la existencia del matrimonio.

Alfa y Beta se nace y se hace. Es difícil dibujar la linea entre ambas situaciones pero estamos seguros de que dos personas van a tomar el mismo hecho de dos maneras diferentes. Hay un montón de información sobre el funcionamiento del cerebro, y lo podemos resumir en:

  • Algunos se hacen responsables por lo que les sucede (bueno o malo)
  • Algunos responsabilizan a terceros por lo que les sucede (bueno o mano)

Es la diferencia entre «que hice yo para merecer esto» y «tengo que ver por que no me di cuenta que me iba a pasar esto».

Para cerrar la introducción, hay una diferencia importante entre el imperativo femenino y el imperativo masculino.

Betas

Una de las características definitivas del beta es poner a los demás por delante de el mismo en prácticamente todas sus interacciones (especialmente a las mujeres).

Esta durmiendo con su novia, son las 3 de la mañana, la sabana de la cama esta sucia, su novia está durmiendo, en lugar de levantarse, despertar a su novia y pedirle que lo ayude a cambiar las sabanas, decide no dormir y no molestar a su novia.

Este comportamiento es tomado de forma inconsciente por las mujeres y es una de las razones por las cuales a los betas les hacen superar pruebas antes de entregarles sexo.

La betez es un tema mental, no físico, hay multitud de hombres en buen estado físico pero totalmente rendidos ante el imperativo sexual femenino.

Un caso clasicismo de ejemplo, Johnny Depp y su (ahora ex) esposa.

El Tipo bueno

Un subtipo de betas es «el tipo bueno» o en ingles «Mr. Nice Guy». Se caracterizan por crear contratos ocultos con los demás, ocultos porque la otra parte nunca se entera de sus responsabilidades del contrato, tampoco se entera de que que hay algún contrato.

¿A que llamamos contrato? A un contrato social, por ejemplo:

Tipo Bueno: «Yo lavo los platos dejá»
Novia: «Gracias mi amor»
TB: «Cojemos?»
N: «No tengo ganas»
TB: «Pero yo lavé los platos!»

Típico ejemplo de Tipo Bueno, el que se ofrece a lavar los platos cual caballero en su armadura blanca, esperando, pero sin decirlo ni aclararlo, que ese gesto genere excitación sexual en su novia (cosa que no sucede, nada menos sexy que un hombre que hace las tareas de la casa). Cuando su novia no cumple con la parte del «contrato», el se enoja.

La famosa «Friendzone» o «Amigolandia» esta poblada prácticamente solo por «Tipos Buenos», hombres que hacen cosas por una mujer sin aclararle en ningún momento que lo hacen con motivos ulteriores (tener sexo con ella). Las mujeres no son idiotas, y en general se dan cuenta de la situación, pero visto que nunca se aclara, pueden salirse con la suya y usar a estos tipos por meses y años, hasta que los tipos maduran, se cansan, o se los roba alguna mina mas desesperada.

Alfas vs. Betas

Imaginate esto, Billy Beta y Juancho Alfa, ambos de la misma edad.

Las trazas atractivas de Billy lo hacen atractivo a 1 de cada 1000 mujeres.
Las trazas atractivas de Juancho lo hacen atractivo a 1 de cada 10.
Hablo de la acumulación de trazas, algunas imposibles de alterar mucho como la simetría facial, color de ojos, altura. Otras modificables en cierta medida con esfuerzo y dedicación, como el humor, etc.

Seguí imaginando cómo es la vida de estos muchachos, el mismo día, al mismo tiempo, Billy y Juancho salen a bailar a un lugar donde hay unas 100 mujeres. Juancho va a resultarle atractivo a por lo menos 10 mujeres mientras que Billy si tiene suerte encuentra una dentro de esas 100 (recordá que la tasa de billy es de 1 en 1000).

Pasan las noches, los días, los meses… Y Juancho ya salio con 100 chicas para cuando Billy pierde su virginidad.

Esta acumulación de experiencias va causando un cambio de personalidad mas marcado en ambos. Es como tocar la guitarra, Billy lo puede hacer una vez al mes mientras que Juancho toca todos los días. Al final de un año hay un solo experto y no es Billy.

Si bien ambos empezaron al mismo tiempo, y con el mismo optimismo, falta de experiencia, etc. cada uno de ellos fue desarrollando diferentes actitudes para con las mujeres a través de los años. Juancho terminará asociando salir con divertirse, sensualidad, aventura. Billy lo va a asociar con trabajo, esfuerzo, desazón. Juancho va a acumular experiencia y sabiduría sobre las mujeres mientras que Billy prácticamente va a seguir siendo un novato.

¿Que imagen te termina dando esta situación?

Juancho un alfa contento y positivo, Billy un beta pesimista y enojado.
Esa es una de las razones por las que «Solo se vos mismo» es uno de los peores consejos que te pueden dar.
Por cierto, en la foto, tanto Billy como Juancho son la misma persona, antes y después de La Red Pill.

¿Por qué Billy no aprende y empieza a usar las tácticas de Juancho?

Es una de las primeras preguntas que uno puede hacerse al leer esta «historia», y la respuesta es que la sociedad actual esta bajo lo que llamamos el «Imperativo Femenino«, que para simplificarlo en esta historia, le dice a Billy que lo que Juancho hace está mal y que a las mujeres eso no les gusta. La realidad termina siendo otra, a las mujeres les gustan los hombres que deciden por si mismo y Billy, con su aceptación de esta regla impuesta por los demás, solo consigue bajar cada vez mas su valor ante las mujeres.

Abundancia vs Escasez

Uno de los pilares de la Red Pill es lograr el estado mental de Abundancia. Hay múltiples maneras de llegar a este estado mental, pero en la red pill a través de la prueba y el error de los cientos de miles que somos, encontramos la ruta mas simple.

 

 

 

 

 

 

… y Romina se pone celosa

Invité dos Tinderitas la otra noche… la misma noche. Susi y Romi. Con Susi me encontré a la noche apenas salí del trabajo, a Romi la veo mas tarde esa misma noche. Genial. Ambas caen en la categoría que podemos llamar ‘estándar’ para Tinder, así que después de andar jugando con fuego con una mina bastante complicada estos últimos meses (esa es otra historia para contar en otro momento), seducir a estas dos fue pan comido.

Susi llega temprano a casa. Pongo Netflix y empezamos a ‘relajarnos’ al toque. Miramos We are still here. Zarpada película de horror en Netflix. La posta, no tengo ni idea de que trata la primer mitad de la película y aun así estuvo buena.

Susi parece entender claramente su rol así que mantiene el nivel de pruebas de mierda al mínimo. Le gusta mucho la parte de relajarse conmigo.

En medio del relax me llega un mensajito. Pero ni en pedo paro, me mensajeo y me relajo en paralelo. ¿Quién dijo que los hombres no podemos hacer multitarea?

Adivina quien.

Romi. «En camino». Una hora y media antes.

Le digo todavía no. Siguiente texto «Estoy» y el timbre.

Como estábamos con Susi relajándonos cerca de la puerta estoy seguro de que nos puede escuchar. La película, digo. Abro la puerta y la veo vistiendo un body re red, un collar sexy y un tapado.

Me quedaban dos opciones. Podría:

  1. Cerrar la puerta y contar mis perdidas
  2. Mandar todo al carajo, invitarla a que pase y tratar de lograr un trío porque a Susi le gustan las chicas y a mi me gustaría dos chicas.

Opción b.

La invito a sentarse en el sillón del amor. Me siento entre medio. Se quedan sentadas mirándose una a la otra y es recontra incomodo.

NOTA: En situaciones como esta no tenes que dejar que siga ese silencio incomodo y tenes que ser tan franco y directo como sea posible. Las dos están pendientes de cualquier inconsistencias e intentos de consolar y justificar.
En si, no actúes como si te hubieran agarrado con las manos en la masa (aunque recién le estaba dando masa a Susi). Actuá calmo, casual. Inconscientemente van a seguir tu «vibra».

Romi dice algo plausiblemente negable onda «¿Es tu amiga?». Le digo que si. «¿Es una amiga… especial?». La miro a Susi para tratar de mantener la charla entre tres. Digo especial cómo.

«¿También te acostas con ella?» Y ahí no dudo. Digo si. De una, sin explicaciones ni por qués, no entro en detalles ni justifico mis acciones. Solo. Si.

«¿Qué es ella para vos?» Digo que es una amiga especial. «¿Eso es lo que soy?» Le digo que si eso es lo que sos. Y Susi sigue ahí quietita sentada. Bien por Susi.

NOTA: Si una chica te hostiga sobre otra chica responde rápido y erra del lado de la igualdad (o sea que las valoras a ambas por igual; es el camino mas fácil y seguro) o  sino indicale que la otra chica es mejor que ella (o sea «¿No soy la mejor mina con la que estuviste?» «No, Adriana fue»). Así le cambias el foto de intentar manipularte a un deseo bien profundo de ser mejor que la otra mujer (o al menos de convencerse a si misma de que lo es).
Todo el tema ese de «la princesa de papi» que recibieron desde chicas les crea una necesidad imperante de probar que son mejores que las otras princesas (y así convertirse en esa princesa especial que todo el mundo le dijo que era).
Asi que si pensas y le decís que Adriana coje mejor que ella, te va a cojer hasta dejarte seco solo por despecho contra Adriana. Te convertís en el juez sexual que cumple con su auto gratificación («¡Ya vas a ver quien es mejor en la cama! ¡A la mierda esa Adriana y sus tetas falsas!). Decile gradualmente que esta acercándose al nivel de Adriana, sacalo a flote para mantener la situación por mas tiempo. Es un win-win. Aguante la seducción!

Romi quiere hablar a solas en la cocina así que vamos a la cocina. A Susi no le importa así que joya.

Empieza hablándome en pasado directo:

«Me gustabas…»
«Pensaba que eras…»
«Te quería…»

Y entonces dice:

«Asi que pensabas cojertela a ella y después cojerme a mu justo después?» Le digo Sip.

Y así llega a este cierre:

«Ya no puedo hacer mas esto»

Lentamente se da vuelta y empieza a caminar hacia la puerta. Espera a que la intente convencer de quedarse. Le digo «chaaau». Solo eso. Pequeña pausa, media vuelta y vuelve a la cocina.

NOTA: Esto lo digo todo el tiempo pero vale la pena repetirlo: SIEMPRE deja que se vayan sin consolarlas ni intentes justificarte ni discutir nada con ella. Simplemente no reacciones. Un montón de tipos cometen este error. El objetivo de ella es intentar que la persigas. Si no lo haces, sin embargo, en su cabeza ustedes dos no están «sin resolver» y «sin cierre», y asi es como vuelve.
¿Por que?
«Cerrar» para las chicas es la base de volverse no atractivas para vos. Simplemente no pueden ser las que tenían mas invertido en la relación y dejarla ir. Necesitan apoyarse en algo para cerrar las cosas. Eventualmente necesitan hacer algo beta para «superarte». O sino se arriesgan convertirse en una Viuda Alfa.

Su tono cambia 180°. Empieza a hablar sobre cuan equivocada está y como yo le había dicho que veia otras chicas y que como no estamos juntos no tiene derecho a enojarse. No le respondo. Dice que piensa que la situación simplemente la shockeo y que se siente muy tonta caminando por la calle en un body de red.

Me pregunta que quiero que haga ella. Le digo que se quede. Dice «Quiero que la eches pero se que no lo vas a hacer». Le digo nop. Dice que no le gustan las chicas. A la mierda el trío. Tengo otros platos a los que si así que lo intentare en otra oportunidad. Se va. Susi dice que nunca vio nada mas loco en su vida. Me río y volvemos a relajarnos. En un momento me suena el teléfono. Respondo en pleno relajamiento. Es Romi. Solo dice que le mande un mensaje cuando ella se vaya. Le digo ok.

Terminamos y Susi se va. Le mando un mensaje a Romi y en menos de dos minutos la tengo tocando la puerta.

Lo primero que me dice al entrar es: «¿Dijo algo de mi cuando me fui?». Le digo que no. Empieza a hablar pestes de Susi y la dejo descargarse.

 

NOTA: ¿Te das cuenta? Nunca fue sobre mi. El problema era competir con Susi.

Me pregunta como fue el sexo con Susi y si ella me la había chupado y si me había gustado y si Susi era mejor que ella. Susi Susi Susi. Le digo si. Me dice y cito «Tenes que ponerte un forro porque no se que pueda tener esa puta». Le digo no. No saca mas el tema (pero en serio ustedes chicos si usen preservativo!!).

Un par de pruebas de mierda mas. La ignoro. Empieza a hablar del a ultima vez que nos relajamos. Y ahí esta mi señal para arrancar Netflix.

 

NOTA: Dejá que las chicas riñan y se pongan celosas. Los celos son un fuerte indicador de estar involucradas en la relación y una señal de que de alguna manera la preselección esta funcionando.
Dejarle saber que hay otras chicas mejores que ella te permiten establecer estándares y dejarle saber donde cae ella en esa escala. De ahí queda en ella y su hamster decidir de que forma aumenta su ranking.

 

EDIT: Ok algunos pedían una foto mía y de mi perfil de Tinder.

(enlace al original en ingles)

¿Vos ejercitas? No me di cuenta… – Consejos para vestirte y mostrar tu físico

Resumen

A menos que estés tan groso como Arnold, la gran diferencia entre verte bien y verte como cualquier otro flacucho o gorducho es vestirte bien.

Una de las razones por las que la ropa es tan popular es porque con ella podes esconder tu físico. La mayoría de la gente no se ve muy linda que digamos sin ropa, así que nos cubrimos, pero si estuviste haciendo bien las cosas y estuviste haciendo pesas por lo menos por un año, deberías tener un cuerpo bastante impresionante para presumir. Todo el tiempo veo tipos con físicos increíbles caminando por ahi con remeras muy grandes, buzos holgados, y camisas que no les quedan bien.

Probablemente seas S o M

Si haces pesas naturalmente (sin esteroides) y de altura por encima del promedio, probablemente seas un Small. Los tipos que toman cosas o cualquiera que sea mas alto que 1.82 pueden llegar a necesitar remeras mas grandes. Sacando esas situaciones, la remera Small probablemente sea la que mejor te quede. La ropa esta diseñada teniendo en cuenta el hombre típico, que se ensancha en la panza y que acumula grasa en los hombres y pecho. No dejes que el ego te engañe. Pensar que necesitas ponerte algo mas grande solo porque estuviste haciendo pesas probablemente termine opacando tu físico. Este tipo es un groso que tiene su propio canal de fitness el YouTube. Es relativamente grande y esta bastante marcado para alguien que hace todo naturalmente, pero ponerse remeras como la de la foto termina escondiendo por completo su figura.

photo_2016-08-10_11-55-32Encontrá la marca que te queda bien: Algunas camisas de ciertas marcas, cuando me las pongo, termino pareciéndome mas a Bob Esponja que a un tipo con buen físico, hay otras marcas que me ayudan la figura mucho mas. Hay ciertas marcas que te van a ir mejor que otras. Encontrá cuales son.

Ciertos estilos son mejores que otros

Aprendí hace tiempo que es muy difícil hacer que un sweater sobre una camisa funcione para los hombres mas musculosos. Puede llegar a funcionar si sos un flacucho bien marcado, pero en cuanto empieces a crecer de tamaño el sweater termina opacando tu forma y tu definición muscular y te hace ver gordito. Para que se vea igual de bien que en esa foto necesitas pantalones bien ajustados y un sweater bien al cuerpo. Es mejor evitar ese estilo. Los pilares de tu guardarropa deberían ser una remera barata (común o escote en V), una remera abotonada ajustada y camisas a medida. Cuando puedas vestirte casual, arremangate la remera o camisa, los antebrazos son muy buenos indicadores de musculación y bajo nivel de grasa corporal.

Conoce a tu sastre

Si querés darle un toque extra de perfección, deberías medirte por un sastre y hacer que tus pantalones y camisas sean ajustadas por él. Lo bien que te van a quedar y el impacto que van a causar vale bien el gasto.

No te pases

Hay un tiempo y lugar para andarse luciendo. Si querés postear una foto tuya en cuero o con una musculosa en Tinder para ponerla fácil, dale para adelante, pero en la vida real le vas a gustar a un conjunto mucho mas grande de mujeres si te pones algo sugestivo en lugar de tan directo. Las remeras deberían quedarte bien, no demasiado ajustadas. Creeme que es mucho mejor que caiga sobre tu pecho en lugar de abrazarlo y que se te vean todos los músculos a través de ella. Una remera justa junto con lo que se vea de tus antebrazos cuenta todo lo que hay que decir dejando el resto a la imaginación.


Lección aprendida

  • A las mujeres no les importa cuanto pesos levantas
  • Las mujeres pueden ver si estas en buen estado con solo ver tu cara y antebrazos, pero no va a ser nada con eso a menos que lo vea correctamente presentado
  • A veces menos es mas. A menos que estés en Tinder o en áreas donde estés expuesto a muchas mujeres, mantené las cosas sugerentes en lugar de directamente mostrar tus músculos.

(enlace al original en ingles)

El peso de controlar

Una de las principales ideas que ofrecí desde que empecé este blog es la sobrecogedora influencia del imperativo femenino sobre la sociedad. Es un tema recurrente sobre mi visión sobre las relaciones entre los sexos porque creo que realmente es el ambiente que aceptamos por defecto. Las mujeres, claramente, tienen muy pocas razones para cuestionar la importancia de su propio imperativo cuando les sirve, y los hombres se ven poco dispuestos a analizar el tejido social en el que viven si intuitivamente sienten que eso puede hacer que se les rechace intimidad, sexo o afirmación social. Desenchufarse de la Matrix femenina es un acto de voluntad.

Mi eufemismo cuando me refiero a los detalles y convenciones sociales del imperativo femenino es llamarlo «mundo de chicas», y creo que mis lectores interpretan el incremento del feminocentrismo como algo único que pasó solo en finales del siglo 20 hasta el presente en el que nos encontramos, no creo que esa interpretación tome en cuenta la directiva o motivación principal que demanda el imperativo femenino, algo que este ha demandado desde antes de nuestra feminización actual.

Esa motivación es el control.

Riesgo vs. Seguridad

Es muy fácil pensar que esa necesidad por el control de lo femenino es simplemente una búsqueda de poder, y aunque en cierta forma es cierto, esto sería interpretar esa necesidad desde una perspectiva masculina. Los hombres tienden a querer poder; poder sobre los demás, sobre sus propias vidas, para afirmar su estatus, estima, influencia, etc. Desde la perspectiva femenina, sin embargo, puede haber una minoría de mujeres que desean realmente ese poder masculino, pero la gran mayoría busca control en el sentido de que buscan satisfacer una necesidad innata de su propia seguridad. Para las mujeres la seguridad viene en diferentes variantes, financiera, emocional, autoestima, etc. Pero su necesidad de control nace de minimizar el riesgo y la incertidumbre que están asociadas a conseguir esa seguridad.

A partir de una combinación entre la testosterona y su proceso neuronal, los Hombres prosperan y crecen en toda actividad donde haya toma de riesgos – tenemos una propensión hacia los comportamientos que se benefician del riesgo. Y somos capaces de hacer cualquier cosa para poder tomar riesgos. El impulso primario de las mujeres es el de evitar los riesgos; al ser el vehículo principal por el cual la siguiente generación va a aparecer y ser criada, es lógico que el software neural y bioquímico de las mujeres haya evolucionado hacia la aversión al riesgo. Al buscar seguridad, las mujeres desarrollaron y evolucionaron su propio set de propensión a la seguridad. Por lo tanto, se terminaron volviendo el sexo con capacidad mas desarrollada para la comunicación, por esa necesidad de poder tomar la decisión mas segura de la que disponga en cada momento.

Con el catalista que fue la revolución sexual, la dinámica de poder se movió hacia el imperativo femenino de una forma nunca vista en sociedad. Una vez liberadas de las normas sociales, las mujeres fueron alentadas por lo femenino (y sus nuevos simpatizantes masculinos) a perseguir su propia independencia de la forma que le guste, pero lo que generaciones de mujeres hicieron con esta nueva libertad fue perseguir mas fuertemente todavía hacia lo que fueron diseñadas después de cientos de miles de años de evolución psicológica, a consolidar su propia seguridad.

Cada ley que los hombres ven como terriblemente misandrista, cosas como las leyes de divorcio (división igualitaria de bienes aunque uno haya ganado mas que el otro), cuota de alimento, custodia de los chicos, cuotas mínimas de empleo, #NiUnaMenos, etc, parten de la necesidad innata que tienen las mujeres por su seguridad. Prácticamente todas las convenciones sociales femeninas fueron diseñadas para que las mujeres consoliden una seguridad a largo plazo para ellas mismas. La seguridad es la razón por la que buscan el control. Si pueden controlar las opciones, controlar el riesgo, controlar las precondiciones de las futuras decisiones que tomen, pueden consolidar mucho mas su necesidad de seguridad. El mundo de las chicas, nuestra sociedad moderna y feminista, moldeada por el imperativo femenino, se fundó con la idea de lograr un mejor ambiente para que las mujeres utilicen este control y logren obtener mucho mas fácilmente la seguridad que necesitan.

Cada marido intimidado que termino abdicando su encuadre para apaciguar a su esposa lo hace porque ella no confía en el como para darle el control de su seguridad. Alentadas tras generaciones para ser mujeres independientes y auto-suficientes, y combinado eso con generaciones de ridiculizacion de lo masculino, termina tomando como regla que no se puede confiar en que los hombres le provean seguridad. Y para poder cumplir con esa necesidad, se ve forzada a tomar las riendas como precondición a cualquier tipo de unión o casamiento, a pesar de querer un hombre que lo haga por ella.

A los hombres se los avergüenza al no ser el tipo de hombre que las mujeres esperan que sean cuando parecen incapaces de proveerles seguridad. En el mundo de las chicas esto se convierte en una norma preconcebida, lo hombres no lo hacen así que tenemos que hacerlo nosotras (proveer seguridad).

Reescribiendo la evolución

Sin embargo lo confuso de toda esta movida en el empuje por el control femenino es la influencia de los Hombres y su cooperación en contra de su propio imperativo sexual. Ya sabemos que son los Hombres quienes definen qué es sexy en la mujer (y viceversa). Pero en el mundo de las chicas esto es una afrente; las mujeres necesitan controlar los deseos del hombre para poder volverlos obedientes a sus necesidades generales de seguridad. La hipergamia no puede funcionar eficientemente si se le permite a los hombres definir el valor de las mujeres en el mercado sexual. Esa necesidad de controlar se ve exacerbada por la innata disposición biológica que tienen los hombres a preferir a las mujeres que a ellos le parecen sexy. ¿La solución? Reescribir las reglas sociales para que definir que tienen permitido los hombres encontrar como sexy. Y así llegamos a la ofensiva feminista para hacer que los hombres se interesen por «cómo es por dentro» y definir todo lo que le genera atracción física al hombre como «superficial» y «vacío». Es la mayor demostración de arrogancia y solipsismo del imperativo femenino el pensar que puede reescribir las indicaciones de atracción que los hombres fueron evolucionando durante siglos.

Derechos

La forma en que lo femenino se siente con derecho a todo es un tema candente en la hombresfera, pero es un elemento que creo que esta faltando en la discusión sobre el rol que juega la seguridad femenina en toda la sociedad actual. Esa sensación de tener derecho a todo es una extensión de esta necesidad de controlar – los hombres le deberían deber a las mujeres el darle seguridad siempre que puedan, ya sean pareja o no, les gusten o no, y están enojadisimas por que eso no sucede.

Y se puede ver claramente que estamos en una pendiente ascendente de una ofensiva femenina por el control, como muestra un botón, el nuevo sitio de ‘citas’.

Tawkify.

La premisa es una descripción abierta de la necesidad de seguridad y control a la que las mujeres sienten que tienen derecho a tener y que los hombres están obligados a darle. ¿La premisa?

Le das al sitio tu nombre, teléfono y email. Recibís un código en el celular, completas diez preguntas – edad, donde vivís, sexo, etc. – y subís una foto. Por último seleccionas si querés un match o tres (uno sale USD8 y tres USD15), y pagas, listo. Los dueños del sitio van a matchearte personalmente con alguien basándose en la información que proveíste y vas a poder tener una charla telefónica de siete minutos con ellos el Lunes siguiente.

Lo bueno es que nadie espera que una mujer a que adapte una foto de si misma en beneficio de un hombre. Sus intereses dependen enteramente del factor de control del ‘casamentero’ y la determinación de ella de aceptar o no al hombre que le ofrecen. ¿Y qué motivación dan los creadores para haber empezado este servicio?

LAS MUJERES ESTÁN ENOJADAS. Las mujeres hablan sobre hombres, hombres jóvenes, hombres con quienes quisieran salir y casarse, y vaya que están enojadas. Esto es lo que dicen: «Lo único que quieren es sexo. No les importa nada las relaciones.» «Son muy vagos» «Lo único que hacen es jugar a los jueguitos» «No son hombres, son nenes». Las mujeres están un poco perplejas. Son buenas chicas. Siguieron todo al pie de la letra: les fue bien en la escuela, fueron a la universidad, salieron, consiguieron un trabajo, empezaron a buscar a alguien especial con quien compartir su vida, y… «Conocí un chico la otra noche. Era muy lindo, inteligente. Tenia 28. Todavía vive en casa. Con su mamá.» Los hombres jóvenes tienen mas del doble de posibilidades de seguir viviendo con sus padres que las mujeres; el 59% de los chicos entre 18 y 24 años y el 19% entre 25 y 34 años viven con sus padres. Según la encuesta de hogares, hay 64.000 jóvenes hombres solo en Filadelfia que ya nunca dejaron el nido o que ya regresaron a el. Y todos tienen a sus madres, ex novias, abuelas, padres y otros amigos y conocidos preocupándose por su condición.

En si, el fundador del sitio, E. Jean Caroll, tomó el modelo feminista de ‘hacete hombre’ y lo llevó al campo de las citas en forma de un nuevo paradigma como una especie de masculinidad evolucionada – monetizando al mismo tiempo la inseguridad de las mujeres sobre los hombres infantiles, reforzando el sentido de derecho por encima de todo de las mujeres y absolviéndolas de las decisiones que hagan que las pongan en situaciones incomodas en este nuevo paradigma. En si, Carroll vende citas hipotéticas con hombre «de verdad» que tienen los medios para proveerles a las mujeres la seguridad que les deben. Y de nuevo se repite el tema; no se puede confiar en que el hombre te provea seguridad chicas, así que Carroll se va a asegurar por ustedes.

(enlace al original en ingles)

Levantá mas pesas, conseguí mas parejas – UCLA

Extracto

A las mujeres no solo le gustan los hombres musculosos – también se les tiran.

Los hombres que tienen mas músculos que el promedio tienen muchas mas posibilidades de tener sexo casual y varias parejas sexuales, al contrario de sus pares mas delgados, según un nuevo estudio publicado por la UCLA en el Boletín de Agosto de Personalidad y Psicología Social.

«Si estas intentando entender por que los hombres – especialmente los jóvenes – pasan tanto tiempo en el gimnasio, esta es tu respuesta», comentó David Frederick, investigador principal de la UCLA y candidato al doctorado de Psicología para la misma Universidad.

«El estereotipo es que el hombre ejercita duro para competir con otros hombres, pero nuestra investigación nos sugiere que levantar pesas es una forma de que el hombre mejore su atractivo hacia las mujeres».

La serie de estudios, realizados por Frederick y su co-autora Martie Haselton, una profesora adjunta de la UCLA sobre Estudios de Comunicación y Psicología, son los primeros papers publicados que realizan una cuantificación asociando la muscularidad del hombre y su éxito en tener relaciones.

La investigación duró cuatro años y también cuantificó científicamente por primera vez las percepciones de las mujeres sobre la importancia de la musculatura en cuanto a seleccionar parejas para el corto (casuales) y largo (relaciones) plazo.

«La mayoría de las investigaciones sobre selección de pareja se enfocan en qué encuentran atractivo los hombres», dijo Haselton. «Esta investigación muestra que las mujeres le dan mucha importancia a la atracción. Las mujeres se fijan en la musculación cuando escogen con quien acostarse.».

Frederick y Haselton lideraron un equipo que fotografió a 99 estudiantes hombres. Un panel de jueces independientes puntuaron a los hombres en una escala de 9 puntos, siendo «1» mucho menos musculoso que el promedio y «9» siendo mucho mas musculoso. Los investigadores procedieron entonces a consultar a los hombres sobre sus historias sexuales.

Cuando se compara a los hombres mas musculosos contra sus pares menos musculosos, encontraron que los primeros tenían el doble de posibilidades de haber tenido mas de tres parejas sexuales en sus vidas (hasta el momento del estudio).

En otro estudio, Frederick y Haselton entrevistaron a 120 estudiantes hombres para que se puntúen su propio físico utilizando la misma escala que el estudio anterior, luego procedieron a consultarles sobre sus historias sexuales.

Los hombres que se identificaban a si mismos como musculosos no solo tuvieron mas sexo que sus pares menos fornidos, sino que ademas tenían el doble de posibilidades de haber tenido sexo casual y sexo de una sola noche con mujeres. La diferencia de parejas sexuales que tuvieron los hombres mas musculosos fue también notable: reportaron un promedio de cuatro parejas, comparado con un promedio de 1,5 parejas de los hombres que se identificaban como menos musculosos que el promedio.

En un estudio similar, Frederick y Haselton entrevistaron a 60 estudiantes hombres una pregunta extra: ¿Cuantos amoríos tuvieron con mujeres que estaban de novias en el momento de estar con ellos? La musculación también fue importante aquí. Los hombres mas musculosos tuvieron el doble de posibilidades que la de sus pares menos fornidos de haber tenido sexo con la novia de otro.

Los investigadores, adjuntos al Centro de Comportamiento, Evolución y Cultura de la UCLA, dicen que sus conclusiones respecto al a musculación son consistentes con resultados de otras investigaciones sobre características sexuales secundarias de otros animales, tales como la cola del pavo real utilizada para llamar la atención.

«Todo el mundo sabe que la Testosterona es una hormona que promueve la fuerza en el hombre, pero menos sabido es le hecho de que la hormona también se asocia con un peor funcionamiento del sistema inmunológico» comenta Frederick. «Se cree que las características sexuales secundarias evolucionaron como forma indicar la calidad genética del individuo, ya que demuestra una habilidad de florecer frente a condiciones adversas. Los hombres que tienen el suficiente buen estado físico como para resistir los efectos negativos de la inmunosupresión tienen que estar en muy buena forma y por lo tanto es mas probable que transmitan esa cualidad a su descendencia que los hombres menos musculosos».

«Los científicos evolutivos hace tiempo mantienen que las características sexuales exageradas – tales como los músculos muy grandes en los hombres – son señales que indican una mayor posibilidad de tener descendencia o éxito reproductivo» comenta Haselton. «En una era donde los avances médicos juegan un papel tan importante en la supervivencia y la salud de los niños y donde tanta gente utiliza anticonceptivos, no es claro que esos genes continúen ofreciendo beneficios reproductivos. Pero las mujeres de hoy continúan sintiéndose atraídas a los hombres musculosos, de la misma forma que sus antepasados lo hubieran hecho, porque esa es la forma en la que evolucionamos.».

Interesante fue también la forma en la que las mujeres reaccionaron a los hombres musculosos. Cuando a 141 estudiantes mujeres les fueron presentadas seis siluetas estandarizadas de hombres entre mas y menos musculosos, las mujeres identificaron de forma consistente a los mas musculosos como mas difícil de que se comprometieran en una relación y también mas volátiles y dominantes. En el estudio las mujeres calificaron a los hombres «tonificados» – aquellos físicamente dos puntos por debajo del nivel mas musculoso – como aquellos mas atractivos sexualmente.

«La musculación moderada en los hombres de muestra que si bien están en buena condición física, no están tan sobrecargados de testosterona como para ser demasiado volátiles, agresivos o dominantes» comentó Frederick. «Las mujeres parecen ser capaces de sopesar las buenas y malas trazas masculinas simplemente basándose en sus propias experiencias».

Sin embargo, en un estudio realizado por Frederick y Haselton sobre 82 colegialas, la mayoría de ellas reporto que sus parejas casuales eran mucho mas musculosas que sus parejas estables. Caracterizaron a sus parejas estables – y presumiblemente menos musculosos – como mas confiables y románticos que sus amoríos casuales.

«Esto sugiere que el enfoque del chico dulce y romántico funciona mejor para los hombres menos musculosos» comenta Frederick. «Los hombres musculosos no necesitan hacer ese tipo de esfuerzo, especialmente para las relaciones casuales».

-UCLA- MS309

(enlace al original en ingles)

Sos un desastre en Tinder

Veo a muchos tipos quejarse de que Tinder es difícil para el que no es lindo. Mentira. Todos sabemos que las chicas deslizan para la derecha o izquierda en Tinder basándose en una mirada de 2 segundos a tu primer foto. Para la mayoría de uds la primer foto que ponen es una mierda. ¿Cómo lo sé? Algunos de uds me mostraron las fotos que ponen hace un tiempo. Así que vi varios ejemplos.

Si sos un tipo musculoso, totalmente marcado y con abdominales bien visibles, entonces si, sacate una selfie en el espejo sin la remera.

 

El resto de ustedes,

  • Ponete un traje, mirá hacia la distancia como si fueras un Gerente de una empresa grande al que están entrevistando para una portada de la revista Fortuna. Para obtener los mejores resultados, deberías sacarte una foto de calidad profesional. Andá y pagale a un fotógrafo de verdad los 300 pesos que te puede cobrar. Decile lo que querés. No mires al lente de la cámara, te hace ver desesperado. No sonrías. Mirar hacia el horizonte muestra más tu mandíbula masculina.

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  • Una foto tierna con una mascota, sin llevar remera o con una remera que «accidentalmente» muestre tus bíceps marcados. En esta foto podes sonreirle a la mascota. Ademas sirve para empezar la conversación – lindo perrito, el mio se llama Pochi, ¿Y el tuyo?

 

Selfie Perro

  • Foto natural con amigos -mostrá que sos copado y que te juntas con gente linda. El tipo de compañía a la que ella se podría unir si cogiera con vos. No importa si son parientes, o es una foto vieja o incluso si son completos desconocidos, no importa.

TinderGrupoGente

    Foto con preselección junto a una o mas chicas muy lindas, cortada de forma que parezca que la quisiste cortar de la foto (pero no lo hiciste, bobo). No uses promotoras o minas que no puedan pasar como normales, si es así va a ser muy obvio que fuiste y le pediste sacarte una foto con ella… y eso termina jugandote en contra. Tiene que verse como una chica linda pero normal que parezca que le gustas. Si no tenes una, anda derecho a la primer chica linda que veas en un bar y pedile una foto, «Le estoy tratando de mostrar a mi amigo que se quedó en casa lo que se está perdiendo :)». Con eso seguro que no te la levantas pero vas a poder usar esa foto para conseguir ponerla después con otra.

TinderMinita

  • Si medís 1.80m o mas (en realidad, 1.75 o más y que te chupe un huevo mentir), la primer linea en el «Sobre Mi» debería ser tu altura, 1.80m. En una linea sola para eso.

Esas cuatro fotos, con la iluminación correcta y hechas para que te veas atractivo, te van a conseguir matches en Tinder y vas a poder ponerla, casi sin importar cómo te veas. Yo mismo lo hice y todos mis amigos que lo hicieron no paran de ponerla gracias a Tinder. Probablemente yo sea un 5/10 de cara pero un 8/10 de cuerpo.

(enlace al original en ingles)