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Cómo seducir mujeres – Parte 02

Esta entrada es la parte 2 of 3 de la serie Cómo seducir mujeres

Resumen

Si todavía no leíste la parte 01 de esta guiá, podes verla acá.

En este articulo vamos a seguir viendo mas consejos de seducción. Hay un secreto en el cómo seducir chicas que la mayoría de los hombres no conocen – Y voy a desvelarlo acá. Podemos llamarlo el ingrediente secreto de la seducción, el cual es pasado por alto el 90% de las veces.

Primero que nada, cuando empezás a descubrir como seducir mujeres, empezás a darte cuenta de que no tiene tanto que ver con oraciones predefinidas, o técnicas de seducción particulares – nada de eso. La seducción es algo de lo que todos hablamos, pero pocos nos enfocamos. Seguí leyendo para ver qué es ese algo.

En la primera parte de esta serie revelé tres errores del coqueteo: Esperar demasiado para acercarte o empezar una charla, coquetear con tu boca en lugar de usar todo el cuerpo y proponer una cita en lugar de una «venta». Hoy, tres errores mas!

4 – Elogiar el aspecto de una mujer

Lo primero que veo que muchos de los recién despertados hacen es intentar el angulo del elogio cuando empiezan a intentar coquetear con las mujeres. ¡MAL! Lo malo de esto es que si bien la técnica si funciona, no lo hace cuando se utiliza mal.

Si vas a elogiar la apariencia de una mujer, hacelo no con las partes que le vienen naturalmente. Las cosas con las que nació – su cuerpo o trazas genéticas – no se sienten como merecidas. Es mejor elogiarla en su ELECCIÓN de apariencia. Lo mas fácil de todo es elogiarle la ropa o accesorios.

En serio, ese tipo de cosas son las que ella conscientemente eligió y pensó en ponerse, y los elogios que le hagas sobre eso se sienten mas profundamente. Las mujeres buscan ser validadas – como todo el mundo, vamos. Pero cuando alguien da validación en algo que no podes controlar, como tu cuerpo, o tu cara (excepto cuando usa maquillaje o cosas para el pelo) no se siente de la misma forma que cuando te validan las elecciones que tomaste.

Acordate que cuando querés coquetear con mujeres, tenes que enfocarte en las cosas que tienen mas probabilidad de que responda positivamente.

5 – Basarte solo en tus palabras

Este error es muy similar al Error 2 de la primer entrada de la serie, pero da igual, es mejor reforzar el concepto del lenguaje corporal.

La mayoría de los hombres realmente piensan que la mujer solo escucha lo que ellos dicen mientras el habla, y piensan que se cree lo que el dice. Los tipos que tienen mas experiencia en conocer mujeres saben que lo que decís es lo menos importante de lo que hagas para seducir a una mujer.

La realidad es que las mujeres están notando un montón de señales que vos das, no solo lo que decís, sino la forma en la que lo decís, tu lenguaje corporal, tono de voz, contacto visual, etc. Todas estas cosas son mucho mas importantes que las palabras que salen de tu boca. De hecho, cuando los hombres se enfocan demasiado en las palabras, tienden a apagarlas mas que encenderlas porque se vuelven diez veces mas obvios al decir las cosas que al implicarlas utilizando su lenguaje corporal. Y a las mujeres eso no las calienta.

No importa lo que digas, las mujeres saben inmediatamente cuando les estas tirando onda.

Ser chamullero esta sobrevalorado.

No seas chamullero.

6 – No ser GENUINO

Si todavía no te diste cuenta por vos mismo, el ingrediente secreto para coquetear con las mujeres es realmente simple: la sinceridad. Es tu autenticidad y tu intención de ser vos mismo. Y eso es porque justamente es lo que necesita saber para poder confiar en vos y sentirse segura alrededor tuyo.

El mayor error que cometen los hombres es el de intentar esconder su interés en una mujer, y en el proceso esconder su propia sexualidad. Esto termina matando toda atracción de parte de la mujer porque sienten que el hombre no esta actuando de forma armoniosa (hay algo que no cierra). Va a verse como que el tipo esta tratando de ser engañoso, incluso a pesar de que el piense que está haciendo lo que la mujer quiere que haga.

Otro problema es que al no ser honesto con su verdadero interés, ella puede terminar pensando que realmente pueden ser «solamente amigos», y eso mata cualquier tipo de atracción casi inmediatamente. Ni hablar que convertir una mujer de una amiga a una amante es diez veces mas difícil que si lo hubieras hecho bien de primeras.

Cuando intentas esconder tu interés sexual, ella va a tener la sensación de que te traes algo entre manos.

Y eso se ve como engañoso.

El verdadero origen de la atracción con las mujeres es siempre el poder de lo desconocido, siempre siendo fiel a vos mismo. Cuando ella siente tu poder como hombre, y no puede definir fácilmente la relación con el, eso deja la puerta bien abierta para el romance.

Espero que algo de todo esto te haya resultado útil.

Lección

Mas coqueteo resumido

(enlace al original en ingles)

Levantá mas pesas, conseguí mas parejas – UCLA

Extracto

A las mujeres no solo le gustan los hombres musculosos – también se les tiran.

Los hombres que tienen mas músculos que el promedio tienen muchas mas posibilidades de tener sexo casual y varias parejas sexuales, al contrario de sus pares mas delgados, según un nuevo estudio publicado por la UCLA en el Boletín de Agosto de Personalidad y Psicología Social.

«Si estas intentando entender por que los hombres – especialmente los jóvenes – pasan tanto tiempo en el gimnasio, esta es tu respuesta», comentó David Frederick, investigador principal de la UCLA y candidato al doctorado de Psicología para la misma Universidad.

«El estereotipo es que el hombre ejercita duro para competir con otros hombres, pero nuestra investigación nos sugiere que levantar pesas es una forma de que el hombre mejore su atractivo hacia las mujeres».

La serie de estudios, realizados por Frederick y su co-autora Martie Haselton, una profesora adjunta de la UCLA sobre Estudios de Comunicación y Psicología, son los primeros papers publicados que realizan una cuantificación asociando la muscularidad del hombre y su éxito en tener relaciones.

La investigación duró cuatro años y también cuantificó científicamente por primera vez las percepciones de las mujeres sobre la importancia de la musculatura en cuanto a seleccionar parejas para el corto (casuales) y largo (relaciones) plazo.

«La mayoría de las investigaciones sobre selección de pareja se enfocan en qué encuentran atractivo los hombres», dijo Haselton. «Esta investigación muestra que las mujeres le dan mucha importancia a la atracción. Las mujeres se fijan en la musculación cuando escogen con quien acostarse.».

Frederick y Haselton lideraron un equipo que fotografió a 99 estudiantes hombres. Un panel de jueces independientes puntuaron a los hombres en una escala de 9 puntos, siendo «1» mucho menos musculoso que el promedio y «9» siendo mucho mas musculoso. Los investigadores procedieron entonces a consultar a los hombres sobre sus historias sexuales.

Cuando se compara a los hombres mas musculosos contra sus pares menos musculosos, encontraron que los primeros tenían el doble de posibilidades de haber tenido mas de tres parejas sexuales en sus vidas (hasta el momento del estudio).

En otro estudio, Frederick y Haselton entrevistaron a 120 estudiantes hombres para que se puntúen su propio físico utilizando la misma escala que el estudio anterior, luego procedieron a consultarles sobre sus historias sexuales.

Los hombres que se identificaban a si mismos como musculosos no solo tuvieron mas sexo que sus pares menos fornidos, sino que ademas tenían el doble de posibilidades de haber tenido sexo casual y sexo de una sola noche con mujeres. La diferencia de parejas sexuales que tuvieron los hombres mas musculosos fue también notable: reportaron un promedio de cuatro parejas, comparado con un promedio de 1,5 parejas de los hombres que se identificaban como menos musculosos que el promedio.

En un estudio similar, Frederick y Haselton entrevistaron a 60 estudiantes hombres una pregunta extra: ¿Cuantos amoríos tuvieron con mujeres que estaban de novias en el momento de estar con ellos? La musculación también fue importante aquí. Los hombres mas musculosos tuvieron el doble de posibilidades que la de sus pares menos fornidos de haber tenido sexo con la novia de otro.

Los investigadores, adjuntos al Centro de Comportamiento, Evolución y Cultura de la UCLA, dicen que sus conclusiones respecto al a musculación son consistentes con resultados de otras investigaciones sobre características sexuales secundarias de otros animales, tales como la cola del pavo real utilizada para llamar la atención.

«Todo el mundo sabe que la Testosterona es una hormona que promueve la fuerza en el hombre, pero menos sabido es le hecho de que la hormona también se asocia con un peor funcionamiento del sistema inmunológico» comenta Frederick. «Se cree que las características sexuales secundarias evolucionaron como forma indicar la calidad genética del individuo, ya que demuestra una habilidad de florecer frente a condiciones adversas. Los hombres que tienen el suficiente buen estado físico como para resistir los efectos negativos de la inmunosupresión tienen que estar en muy buena forma y por lo tanto es mas probable que transmitan esa cualidad a su descendencia que los hombres menos musculosos».

«Los científicos evolutivos hace tiempo mantienen que las características sexuales exageradas – tales como los músculos muy grandes en los hombres – son señales que indican una mayor posibilidad de tener descendencia o éxito reproductivo» comenta Haselton. «En una era donde los avances médicos juegan un papel tan importante en la supervivencia y la salud de los niños y donde tanta gente utiliza anticonceptivos, no es claro que esos genes continúen ofreciendo beneficios reproductivos. Pero las mujeres de hoy continúan sintiéndose atraídas a los hombres musculosos, de la misma forma que sus antepasados lo hubieran hecho, porque esa es la forma en la que evolucionamos.».

Interesante fue también la forma en la que las mujeres reaccionaron a los hombres musculosos. Cuando a 141 estudiantes mujeres les fueron presentadas seis siluetas estandarizadas de hombres entre mas y menos musculosos, las mujeres identificaron de forma consistente a los mas musculosos como mas difícil de que se comprometieran en una relación y también mas volátiles y dominantes. En el estudio las mujeres calificaron a los hombres «tonificados» – aquellos físicamente dos puntos por debajo del nivel mas musculoso – como aquellos mas atractivos sexualmente.

«La musculación moderada en los hombres de muestra que si bien están en buena condición física, no están tan sobrecargados de testosterona como para ser demasiado volátiles, agresivos o dominantes» comentó Frederick. «Las mujeres parecen ser capaces de sopesar las buenas y malas trazas masculinas simplemente basándose en sus propias experiencias».

Sin embargo, en un estudio realizado por Frederick y Haselton sobre 82 colegialas, la mayoría de ellas reporto que sus parejas casuales eran mucho mas musculosas que sus parejas estables. Caracterizaron a sus parejas estables – y presumiblemente menos musculosos – como mas confiables y románticos que sus amoríos casuales.

«Esto sugiere que el enfoque del chico dulce y romántico funciona mejor para los hombres menos musculosos» comenta Frederick. «Los hombres musculosos no necesitan hacer ese tipo de esfuerzo, especialmente para las relaciones casuales».

-UCLA- MS309

(enlace al original en ingles)

Los fundamentos de la musculación

Andá a cualquier gimnasio comercial y pedí por el profesor. Vas a tener adelante a un hombre en lo mejor de su vida. Un hombre que posea riqueza de conocimientos sobre ejercitación y musculación y que ademas se encuentra en el lugar ideal para aplicar ese conocimiento. Sin embargo nueve de cada diez veces ese hombre tan lleno de salud y conocimientos no va a ser capaz de hacer diez repeticiones de sentadillas profundas con 100 kilos encima. En otras palabras ese ese hombre es con mucha probabilidades un debilucho. La pregunta es, ¿Por que no puede este hombre y los millones de hombres como el hacer lo que si pueden hacer miles de tipos en YouTube?.

La respuesta es simple. El conocimiento especifico no sirve de nada si no aplicas los fundamentos de forma consistente. Y mientras los fundamentos son fáciles de entender, son difíciles de hacer. Hay una tentación muy fuerte entre los profesionales y entusiastas del fitness de evitar los fundamentos y usar todo su conocimiento para racionalizar y substituir lo que es difícil y funciona por lo fácil que no funciona, ej: entrenamiento doble de activación de próstata con pelota bosu. Por suerte para ustedes la superestrella de la Red Pill GayLubeOil está acá para ayudarlos a ejercitar con propósito, entender tu cuerpo y, lo mas importante, forzarte a eliminar a tu malvado hamster de racionalización.

Sobrecarga Progresiva

La premisa básica del fitness, es que tenes que desafiar continuamente a tu cuerpo para que pueda mejorar y adaptarse. Esto se logra levantando mas peso, o haciendo mas sets / repeticiones  o reduciendo el tiempo de trabajo manteniendo el resto de las variables. Levantar progresivamente mas peso cada semana es la estrategia optima para los hombres que hacen peso muerto con menos de 100kg es decir los novatos. Los que ya podrían considerarse intermedios y especialmente los avanzados ya no deberían usar esta tecnica a menos que quieran que se les quiebren todos los huesos. Una estrategia mucho mejor y mas segura es la de aumentar la cantidad de sets cada semana. Esto te permite usar pesos mas seguros al tiempo que te permite aumentar tu carga de trabajo semanalmente.

La Rutina Shieko usa este enfoque, es una pesadilla Cubana pero me permitió llegar a levantar 270 kilos. Por ultimo, siempre que completes cualquier tipo de programa de sobrecarga progresiva, dale un descanso a tus articulaciones y ligamientos bajando el peso y cambiando a un programa menos exigente por lo menos por un mes.

Motivación

Al desafiar tu cuerpo también desafiás a tu mente. El estrés físico que experimentas cuando haces una rutina agotadora a menudo desemboca en forma de estrés psicológico. La doctrina de la Sobrecarga Progresiva exige que la carga de trabajo aumente constantemente con la excepción de la descarga ocasional. Es decir, el estimulo y la tensión deben aumentar continuamente para lograr un progreso. El 80% de la gente deja de ir al gimnasio dentro de los 5 meses de empezar por esta misma razón. Ya sea que no pueden soportar el estrés o se sobre-esfuerzan para obtener resultados mas rápido. Esta complacencia sistemática no resulta sorprendente en una sociedad decadente que idealiza la debilidad. De hecho se podría decir que la mayor parte de la sociedad Occidental se transformó en una especia de «Ultimo Hombre» de Nietzsche, existiendo solo para obtener placer y evitar sentir cualquier tipo de incomodidad.

La gente a la que le suele ir bien en el gimnasio son los que estan intentando crear una nueva identidad para ellos mismos. En mi experiencia esa lista incluye chicos de 17 a 20 años intentando convertirse en hombres, gays recién declarados intentando ser aceptados por los musculosos del club, hombres a los que la mujer los dejó, mujeres mejorando su hipergamia, ex atletas y militares que no tienen problema en hacer las cosas que haya que hacer. Si no te ves a vos mismo en la lista es muy probable de que no tengas la motivación necesaria para lograr y sostener una mejora física sustancial. A pesar de todo lo que te digan los artículos y videos motivacionales del tema para hacerte sentir mejor, no te sirven de nada en el largo plazo.

Mi consejo es que la chupes porque si hasta ahora no lo lograste las chances son altas de que no lo vas a lograr.

Conoce tu cuerpo

Hace mas o menos un mes tuve una charla por Skype con un hombre de Taiwan. El quería saber que tenia que hacer para tener el cuerpo de Chris Hemsworth. La respuesta corta es que se inyecte lo que sea que se esta inyectando Chris Hemsworth, contrate un equipo de post producción, y cree un bio-virus que cambie el ADN Chino a uno Sajón. Bromas aparte, es importante tener expectativas realistas. Elegí un modelo a imitar que sea de una étnica similar a la tuya y con una contextura similar, con eso vas a tener una idea razonable de lo que podes lograr con tu propia genética y musculatura.

La genética tiene un papel muy importante en la forma en la que tu cuerpo responde al ejercicio y la alimentación. Quizá sos sensible a la insulina o quizá no. Quizá tu cuerpo responde mejor a muchas repeticiones o quizá a pocas. La única persona que puede responder eso sos vos. Así que hacete un favor. Compra un anotador y hace un seguimiento detallado de lo que comes y lo que levantas. Pesate regularmente y tomate fotos. De esa forma cuando empieces a verte groso y duro, vas a saber que estrategia te ayudo y vas a poder expandirla en el futuro.

El Red Pillero promedio esta en edad Universitaria, pesa 75 kilos y mide alrededor de 1.80mts. Hace sentadillas con 83kg, peso muerto con 100kg y no sabe comer saludablemente. Lo se porque hable por Skype con 400 de ustedes. Si cada uno de ustedes fuera al gimnasio al menos tres vece a la semana e hiciera el plan de Stronglifts consistentemente y quizá incluso hicieran el plan de Shieko, se podrían convertir en tipos atléticos de 85kg. Entiendo que la mayoría de la gente acá esta solamente interesada en la Sobrecarga Progresiva de Pornografía, lo entiendo. Pero si vas a anotarte en una ideología elitista e hiper masculina que le dice cornudo al 90% de los hombres, tenes la puta obligación de ser mejor que ese 90% de hombres.  Acciones, no palabras.

(enlace al original en ingles)

Atracción sexual vs. Atracción vincular (Te deseo vs Te amo)

Resumen

Clarifico la distinción fundamental entre dos tipos diferentes de atracción, sexual y vincular. Explico los orígenes de esta distinción y por qué es importante poder entenderla y saber como aprovecharla.

Apareamiento Dual

El «apareamiento dual» es una estrategia sexual en donde la mujer busca aparearse y asociarse con dos hombres diferentes. Busca reproducirse con un macho genéticamente superior (llamado «alfa») y también entrar en una relación con un macho capaz y confiable (llamado «beta») quien proveerá de protección y recursos tanto a ella como a sus hijos.

En la mayoría de los casos, el macho beta cornudo tiene algún tipo de acceso reproductivo y logra descendencia propia: el apareamiento dual no implica una tasa de 100% de cornudos. El macho beta intenta también varias estrategias para prevenir los cuernos, como el resguardo de su compañera (donde el macho es extra cuidadoso con las interacciones entre ella y otros machos). Pero mientras que el beta debe proveer recursos y compromiso para ganar algún tipo de acceso reproductivo (el cual la hembra entrega a regañadientes como un pago por su compromiso), el macho alfa obtiene acceso reproductivo con entusiasmo, sin ningún tipo de esfuerzo ni requisito de un compromiso.

Las hembras humanas participan en el apareamiento dual (en ingles). Se desarrollo mucho antes del humano neurológicamente moderno y funciona a un nivel instintivo, no racional. Si lees el enlace vas a tener muchos mas detalles.

Alfa y beta

En la hombresfera, los términos ‘alfa’ y ‘beta’ se utilizaron informalmente antes de que se comprenda la fuerte conexión que tienen los términos en la psicología evolutiva. Se toman como analogía de la jerarquía de una manada de animales, como los lobos, donde el macho dominante del grupo (el alfa) disfruta de muchas ventajas por sobre los machos menores (betas).

Sin embargo, por mas impreciso que haya sido su origen, los términos son muy adecuados para describir los patrones recurrentes en la dinámica de las relaciones, y se mantuvieron en uso. Con la introducción de la psicología evolutiva a la hombresfera, pudieron tomar un significado mucho mas preciso:

  • Alfa: un macho que (((exhibe))) (mas adelante vemos en detalle esto) trazas que indican un componente genético superior. Aparearse con un alfa es deseable por su genética favorable.
  • Beta: un macho que (((exhibe))) trazas que indican su fiabilidad, deseo de comprometerse y habilidad para proveer. Entrar en una relación con un beta es deseable porque puede proveer recursos y servicios confiablemente.

En los humanos, las trazas del macho alfa incluyen indicadores de aptitud física (como altura, musculatura, tasa hombros-cintura), indicadores de masculinidad (masculinidad facial) y dominación. Las trazas de los macho beta incluyen confiabilidad, deseo de comprometerse, habilidad para proveer (riqueza, habilidades lucrativas).
Nótese que algunas de estas trazas pueden llegar a solaparse pero no son lo mismo: un macho alfa socialmente dominante puede llegar a ser rico, pero un hombre rico puede llegar a ser un gallina.

Información y señalización

Las mujeres no tienen un escanner mágico que puede leer la composición genética de los hombres, así que dependen de las trazas que los machos exhibe. Exhibir ciertas trazas le sugiere al cerebro femenino que el macho en cuestión posee cierta calidad subyacente: un hombre musculoso indica subconcientemente que tiene altos niveles de aptitud física, permitiéndole generar músculos mas fácilmente y por ende obtener mas comida.

Estos indicadores evolucionaron durante los millones de años en los que los humanos fueron cazadores-recolectores. Pueden no aplicarse lógicamente al mundo actual: un hombre muscular hoy en día es mas así producto de la dedicación y la disciplina que de una genética ventajosa. Pero eso no importa: los humanos viven en la edad moderna hace muy poco tiempo para que las condiciones presentes prevalezcan por encima de millones de años de evolución. Las mujeres todavía se ven atraídas sexualmente a lo que hacia al alfa cavernícola.

El hecho de que la exhibición de trazas es lo que importa, permite cierta flexibilidad a la estrategia sexual masculina. «Simula hasta que te salga solo» funciona porque podes exhibir seguridad aun si no la tenes, y en general te van a percibir como que tenes seguridad genuina y vas a provocar atracción sexual.

Atracción sexual y Atracción vincular

Todo esto nos lleva a una distinción operacional fundamental.

Atracción sexual es el tipo de atracción que hace que una mujer quiera tener sexo con vos, sin tener en cuenta otras consideraciones. Es causada por las trazas alfa: apariencia y dominación. Un chico que no termino ni el secundario y que ademas tiene causas penales, pero que es un cúmulo de músculos y testosterona es el ejemplo perfecto de un macho alfa que si bien es un perdedor en la sociedad en el 2016, tiene muchas mas chances de ponerla que el gordito Pedro Beta con su trabajo de oficina y ademanes amanerados.

Atracción filial es el tipo de atracción que hace que una mujer quiera tener una relación con vos, sin tener en cuenta otras consideraciones. Es causada por las trazas beta: confiabilidad, sumisión, y habilidad para proveer. Un CEO que se volvió multi-billonario por cuenta propia puede ser, sin embargo un pollerudo debilucho que es manipulado por sus noviecitas «botineras», es el ejemplo perfecto de que un macho beta que es un ganador en la sociedad del 2016, solo puede conseguir ponerla si entrega una increíble cantidad de recursos a cambio.

Notese que mientras ambos tipos de atracción NO SON mutuamente exclusivas, y de hecho en muchos casos ambas pueden estar presentes al mismo tiempo y en cierta proporción, suele ser muy fácil que el esfuerzo requerido por las trazas beta haga que un hombre se quede atrás con sus trazas alfa. Específicamente, los hombres, a menudo, ceden su dominación por intentar demostrar compromiso.

Por qué es importante diferenciarlas

La distinción es fundamental, porque te enseña que trazas desarrollar y exhibir para obtener los resultados que querés. Si querés tener un montón de sexo increíble sin ataduras, esforzate en tu apariencia y tu dominación; si lo que querés es una relación estable o incluso una familia, necesitas también («también» no quiere decir «exclusivamente») proveer estabilidad, confiabilidad y recursos. Si querés, PODES usar las trazas beta como la riqueza para generar un interés inicial, pero a menos que se vean acompañadas de trazas alfa no vas a poder convertirlas en atracción sexual. Tener un auto caro puede lograr que una mujer te preste atención, e incluso que se acueste una vez con vos, pero si se da cuenta que sos un maricón solo vas a lograr que entregue sexo a regañadientes, y a cambio de regalos y servicios.

La tragedia del «chico bueno» es exactamente el resultado de intentar utilizar trazas beta, como estar siempre disponible y el proveer recursos, para provocar atracción sexual, y fallar duramente.

(Enlace al original en ingles)

Cómo ganar peso y masa muscular con la Dieta Paleo

Este artículo va dirigido principalmente a aquellos que ya están contentos con su peso y quieren aumentar considerablemente su masa muscular, sin salir del contexto de la Dieta Paleo.

El objetivo primordial de la Dieta Paleolítica es llegar a la mejor expresión genética posible de nuestro cuerpo, obtener fuerza funcional, salud óptima y longevidad ampliada. En otras palabras, darle el máximo rendimiento posible al conjunto de genes que heredaste de tus antepasados. Estos son los objetivos principales del Estilo de Vida Paleo, lo que no significa que no puedas tener un poco de músculo extra con un poco de esfuerzo adicional. La cuestión es, ¿cuánto y a qué precio?

 

La masa muscular es más saludable que la masa adiposa. Generalmente, cuanta más masa muscular tiene una persona, más tiempo vive. Pero incrementar la masa muscular en detrimento de la agilidad, fuerza o velocidad es, en mi opinión, contraproducente. ¿Qué preferirían nuestros antepasados, tener unos bíceps enormes o la habilidad para cargar una presa al poblado?

A no ser que seas un culturista, no te recomendaría simplemente aumentar tu masa muscular sin un aumento proporcional de tu fuerza real. Esos bíceps gigantes puede que se vean bien en la playa, pero también se ve bien un cuerpo de persona joven y atlética, capaz de hacer 20 dominadas o levantar el doble de tu propio peso.

Por su puesto todos somos diferentes. Los componentes principales son los mismos pero la reproducción sexual nos hace tener una genética única y pequeñas variaciones que afectan al modo en que respondemos a nuestro entorno. Es por lo que algunas personas son bajitas y otras altas, o por lo que algunos responden mejor a los carbohidratos que otros. De la misma forma, algunas personas tienen de forma natural más masa muscular. Son de forma innata más musculares que la persona media, y aumentar esta masa es normalmente fácil para ellos. Y por otro lado están quienes les cuesta ganar un kilo, puede que aumenten su fuerza pero esto no parece producir más masa muscular. Mi consejo inicial para estas personas es que no se preocupen, mientras seas constante y aumentes tu fuerza, lo estás haciendo bien.

Es gracioso ser el típico flaco del gimnasio capaz de levantar más que muchos o hacer más dominadas pero que parece no aumentar su masa muscular (¿quién no quiere acompañar la fuerza con un poco más de músculo?). Para conseguir esto en un contexto de Dieta Paleo debes saber que seguir aumentando tu fuerza inevitablemente requerirá un aumento de masa, además debes estimular las hormonas anabólicas que todos usan para ponerse grandes, sólo que con un poco más de conciencia y entusiasmo.

Las hormonas principales que contribuyen al anabolismo muscular son la testosterona, la hormona del crecimiento y el factor de crecimiento insulínico tipo 1. Veamos un poco sobre cada una y como utilizarla:

Testosterona

Entre otras cosas, tiene un papel importante en favorecer la síntesis de proteínas además de trabajar con otras hormonas como la del crecimiento y la de crecimiento insulínico de tipo 1 para mejorar su función (lo veremos más adelante). Si quieres aumentar tu fuerza y tener más músculo, la testosterona es un requisito (no te preocupes, ¡No hace falta ningún tipo de inyección!)

Hormona del crecimiento

Su propio nombre lo indica. Ayuda al crecimiento muscular y quema grasa. Mantenerse delgado es una parte muy importante de construir músculo ya que si no parecerás hinchado.

Factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1)

La hormona del crecimiento estimula la producción de IGF-1 en el hígado. De hecho, se sospecha que el IGF-1 es responsable de la mayoría de los efectos de aumento de masa de la hormona del crecimiento.

Estas hormonas trabajan juntas. De hecho para maximizar su potencia de crecimiento muscular, debes tener presentes las 3. La testosterona aumenta el IGF-1, pero sólo en la presencia de hormona del crecimiento.  Y la hormona del crecimiento funciona de forma independiente al IGF-1, pero sus efectos son mayores cuando actúan juntas.

El  papel del sistema nervioso central

 

Para que tu cuerpo empiece a producir estas beneficiosas hormonas anabólicas, primero tienes que darle una razón para que lo haga. Debes darle a tus genes una razón para que se expresen. La forma más efectiva de hacerlo es estimulando el sistema nervioso central (SNC). Pero éste no es fácilmente perturbable y no le importará un estímulo si no es lo suficientemente fuerte.

Si insistes en hacer ejercicios aeróbicos suaves o músculos aislados tu SNC apenas se dará cuenta. En cambio si haces algo como levantar mucho peso o hacer sprints tu SNC se dará cuenta de que un esfuerzo serio está siendo realizado y notificará al hipotálamo, que a su vez mandará la señal a la glándula pituitaria.  Este pequeño (pero importantísimo) miembro del sistema endocrino es la glándula que indica a tus testículos que produzcan testosterona. Es también la glándula que sintetiza y segrega hormona del crecimiento.

La IGF-1 es en su mayoría producida por el hígado, pero su producción es facilitada por la presencia de hormona del crecimiento, así que podemos ver que todo se resume a estimular el SNC. Hacer “cardio” no afecta tu SNC de forma significativa, por eso es por lo que el estilo de vida paleo no lo recomienda, sprints vigorosos y el entrenamiento de alta intensidad sí que lo estimularán así que hazlos si quieres maximizar el crecimiento muscular.

Cortisol: una hormona a evitar

Promover el crecimiento muscular y la fuerza requiere evitar excesivas cantidades de hormonas catabólicas (quemadoras de músculo) como el cortisol.

El cortisol es la hormona del stress, y existe por una razón muy importante (tratar con situaciones de “huir o pelear” , sueño inadecuado, ansiedad), pero en grandes cantidades el cortisol incrementa los aminoácidos sérum descomponiendo músculo, inhibiendo la síntesis de proteínas y reduciendo el consumo de aminoácidos de los músculos – todo cosas terribles para el crecimiento muscular.

Examinando todavía más el problema, vemos que el músculo descompuesto es convertido en glucosa en sangre, lo que aumenta la secreción de insulina  y por lo tanto te hace más resistente a la misma promoviendo el almacenamiento de grasa.

La mayoría de las personas siguiendo el estilo de vida paleo minimizan sus niveles de cortisol consiguiendo un sueño de calidad y reduciendo el stress, pero si estás preocupado por construir músculo debes saber que el entrenamiento excesivo sin suficiente tiempo de recuperación también aumenta el cortisol.

Levanta cosas realmente pesadas

Te recomiendo leer mis artículos sobre entrenamiento de alta intensidad (HIT) para que planees una rutina adecuada. Este entrenamiento producirá la respuesta hormonal que deseamos.

Recomiendo usar pesas en ejercicios que no sean de un solo músculo aislado, llegando al fallo muscular en 7-12 repeticiones (1 sola serie por ejercicio) y descansar un mínimo de 4 días los músculos que hayas usado.

Come muchas (muchísimas) plantas y animales

Simplemente si quieres subir de peso tienes que comer más que antes. Necesitas más proteínas para que tus hormonas las sinteticen. Céntrate en la carne y los huevos.

Come bastante grasa saturada y monoinsaturada. La grasa reduce la secreción de insulina y aumenta la producción de testosterona .Además come con frecuencia, si estás buscando subir de peso el ayuno intermitente  o saltarte comidas en este caso no es lo más adecuado.

En los días de entrenamiento más duros o de sprints, aumenta tu consumo de carbohidratos mediante patatas o arroz blanco (nada de granos). Si quieres más información sobre esto lee mi artículo sobre la Dieta Paleolítica adaptada para deportistas.

Yo personalmente creo que si cuidas tu dieta y haces el ejercicio adecuado, tu cuerpo tenderá hacia su estado óptimo (que suele ser bajo en grasa y musculado, pero sin hipertrofia), pero por otro lado me parece bien que haya personas que quieran ganar más músculo, sobre todo si van acompañados de una fuerza equivalente, así que aquí os dejo mis consejos.

 

(enlace al original)

Programas de apareamiento

Hay varios métodos y estratagemas sociales que las mujeres usaron por siglos para permitirse elegir a los mejores genes masculinos al mismo tiempo que se aseguraban la mejor seguridad y provisión masculina que podían atraer. El Hombre ideal debería suplir ambas necesidades, pero raramente el mismo hombre contiene ambas facetas (especialmente por estos días) así que en el interés de hacer realidad su imperativo biológico, y acuciadas por el deseo innato de seguridad, el femenino como un todo desarrolló convenciones y metodologías sociales (las cuales cambian según lo necesite tanto su entorno como su condición personal) para lograrlo. Los hombres no se enfrentan solo al imperativo genético femenino, sino también a siglos de convenciones sociales establecidas y adaptadas de un tiempo antes de que los hombres pudieran siquiera definirse como especie.

La selección de una pareja es una función psico-biológica que quedó integrado en nuestros genes tras varios milenios de evolución. Este proceso se encuentra tan internalizado y socializado que nuestras psiques colectivas raramente reconocen de que nos vemos sujetos a estos motivadores incluso cuando repetimos continuamente los mismos comportamientos que causan (tales como tener un segundo hijo, esta vez con el Chico Malo Alfa). Es por eso que decir que no estamos sujetos a tales condiciones, las cuales percibimos poco y nada de forma consciente es un poco ingenuo.

Solo se requiere un poco de lógica deductiva para deducir que para que una especie sobreviva, tiene que darle a su descendencia las mejores condiciones posibles para asegurar su supervivencia -eso, o reproducirte en tal cantidad que también asegure tu supervivencia. La aplicación obvia de tal situación es cuando las mujeres comparten la inversión parental que requiere un hijo, con la mejor pareja que sus propia genética le permite atraer y que puede proveerle seguridad a largo plazo tanto a ella como a su descendencia. Es así cómo las mujeres terminan siendo biológica, psicológica y sociológicamente las guardianas de su propia reproducción, mientras que la metodología reproductiva de los hombres es la de esparcir lo mas que puedan su material genético, tanto como le sea humanamente posible, a la mayor cantidad de mujeres posibles que tenga a su disposición. Por supuesto el también tiene su propio criterio para la selección de parejas y para poder determinar cómo reproducir los mejores genes (pe: tiene que estar buena), pero este criterio es ciertamente menos discriminador que el de las mujeres (pe: no hay feas después de las 5am)
Esto se ve evidenciado en nuestra propia biología hormonal; los hombres tienen entre 12 y 17 veces mas cantidad de testosterona (la principal hormona que causa la excitación sexual), mientras que las mujeres producen substancialmente mayor cantidad de estrógeno (fundamental en la cautela sexual) y oxitocina (genera sentimientos de seguridad y crianza) que los hombres.

Dicho eso, ambas metodologías se enfrentan en la práctica. Para que una mujer pueda asegurar la supervivencia de sus hijos, es necesario que un hombre abandone su método de reproducción a favor del de ella. Esto crea una contradicción en el imperativo de él al querer formar pareja con una mujer que pueda satisfacer su propia metodología. Un hombre debe sacrificar su propio programa de apareamiento para satisfacer el de la mujer con la que forma pareja. Por lo tanto, con tanto potencial genético en riesgo de su parte, no sólo quiere el hombre asegurarse de que ella es la mejor candidata posible para reproducirse (ahora y a futuro), sino también de que su descendencia se va a ver beneficiada por la inversión de ambos padres en su crecimiento.

Nota: Un resultado interesante de esta dinámica psico-biológica, es la habilidad de los hombres en identificar a sus propios hijos en una muchedumbre de otros chicos con mayor precisión y rapidez incluso que las propias madres. Hay varios estudios que demuestran que los hombres pueden identificar con mayor rapidez y exactitud a sus propios hijos en una sala llena de niños vestidos con el mismo uniforme que las propias madres de los chicos.

Estos son los fundamentos de la selección y reproducción sexual humana. Hay muchas otras complejidades, tanto sociales, emocionales como psicológicas, asociadas a estos fundamentos, pero estas son las motivaciones y consideraciones básicas que influencian de forma subconsciente a la selección sexual.

Convenciones sociales
Para contrarrestar esta dinámica subconsciente para su propia ventaja genética, las mujeres inician convenciones sociales y planes psicológicos para poder facilitar sus propias metodologías de reproducción. Es por esto que las mujeres siempre tuvieron esa «prerrogativa de cambiar de parecer» y el por que hasta el comportamiento social mas inconstante se convierte en algo excusable socialmente, mientras que el comportamiento de los hombres se ve atado a estándares mas altos de responsabilidad para «hacer lo correcto» que invariablemente es lo correcto para ventaja del plan reproductivo de la mujer. Por eso, los hombres que son «chamulleros», o los padres que abandonan a sus mujeres con hijos  para seguir su impulso innato de reproducción son villanos, mientras que los padres que se sacrifican financiera y emocionalmente, que ceden el control de su vida a sus mujeres, a menudo para beneficio de chicos de los cuales no son padres biológicos, son considerados héroes por la sociedad, por ajustarse al imperativo genético de las mujeres.

Esta es también la raíz de la motivación de ciertos comportamientos sociales femeninos, tales como los rechazos del estilo «seamos amigos», la tendencia de las mujeres a victimizarse (ya que aprendieron que esto engendra un plan reproductivo en los hombres como ‘salvador’ – conocido también como Capitán salvaputas), e incluso el matrimonio.

Buen Papá vs. Buenos Genes
Las dos mayores dificultades que deben superar las mujeres según su propia metodología reproductiva, son que su pico máximo de viabilidad sexual dura muy poco (generalmente durante sus 20) y el hecho de que las cualidades que hacen a una buena pajera a largo plazo (El Buen Papá) y las cualidades que hacen un buen material genético para reproducirse (Buenos Genes) se manifiestan muy raramente en el mismo hombre. El potencial de seguridad y aprovisionamiento es una motivación fantástica para aparearse con un Buen Papá, pero esas mismas características lo ponen en desventaja cuando se lo compara con un hombre que de ilustra la atracción física y genética y quien con sus cualidades de toma de riesgos inculcaría a sus hijos con una mejor capacidad de adaptarse al medio ambiente (pe. más fuerte, más rápido, más atractivo a los demás, asegurándole el pasaje de su propio material genético a las futuras generaciones). Esto es conocido como la «Paradoja del Forro vs el Tipo Bueno» (Jerk vs Nice Guy paradox) descrita a escala evolucionaria.
Tanto hombres como mujeres, de forma innata (aunque subconsciente) entienden ésta dinámica, así que para que la mujer pueda tener lo mejor que el Buen Papá tiene para ofrecerle al tiempo que toma ventaja de lo que el hombre con Buenos Genes tiene, debe inventar y modificar constantemente las convenciones sociales para mantener esa ventaja biológica a su favor.

Programas de Apareamiento
Es por eso que esta paradoja requiere que las mujeres (y los hombres, por definición) suscriban a los programas de apareamiento tanto de corto como de largo plazo.
Los programas de corto plazo facilitan aparearse con el hombre de Buenos Genes, mientras que los programas a largo plazo se reservan para el hombre que es Buen Papá. Esta convención y los programas psico-sociales que lo acompañan son precisamente la razón por la cual una mujer se casa con el Chico Bueno, estable, leal, (preferentemente) doctor y aún así termina cogiendo con el chico del delivery, o aquel surfista o barman que conoció de vacaciones. En nuestro pasado genético, un hombre con Buenos Genes implicaba un hombre con la habilidad de ser un buen proveedor (por la caza), pero las convenciones modernas terminaron distorsionando esto, es por eso que las mujeres tuvieron que desarrollar nuevos planes tanto sociales como mentales.

Infidelidad
Para esta dinámica y por la practicalidad de disfrutar de lo mejor de ambos mundos genéticos, las mujeres ven el ser ‘infiel’ como una necesidad. Esta infidelidad puede ser tanto proactiva como reactiva.

Infidelidad Reactiva: En el modelo reactivo, una mujer que ya está en pareja con un hombre a largo plazo, entabla relaciones sexuales extra-maritales o extra-relación con parejas a corto plazo (pe: la típica mujer o novia infiel). No quiere decir que esta oportunidad al corto plazo no pueda terminar desarrollándose en una segunda relación a largo plazo, pero el acto de la infidelidad en si mismo es un método de asegurarse una mejora del material genético que el que su hombre proveedor ya asegurado puede proveer.

Infidelidad Proactiva: Es el dilema de la madre soltera. Este tipo de ‘infidelidad’ depende de que primero la mujer se reproduzca con un hombre con Buenos Genes, tenga sus hijos y luego lo abandone, o haga que la deje (de nuevo, a través de convenciones sociales inventadas), para poder así encontrar a un hombre Buen Papá para que la provea tanto a ella como a los hijos que tuvo con su pareja de Buenos Genes, y así asegurar su seguridad y crecimiento.

Quiero volver a remarcar, que la (mayoría) de las mujeres no tienen un plan maestro definido de forma consiente para interpretar este ciclo y atrapar a los hombres de forma deliberada. En cambio, las motivaciones que causan este comportamiento así como la racionalización social que se inventan para justificarlo son un proceso inconsciente. En general, las mujeres no están al tanto de esta dinámica, pero sin embargo se ven influenciadas por ella. Para que la hembra de cualquier especie facilite una metodología de reproducción con la mejor pareja genética, tiene que poder atraer y al mismo tiempo asegurar su propia supervivencia y la de sus descendientes con la pareja que mejor la pueda proveer; sería el equivalente al gordo de navidad evolutivo.

El Cornudo
En cierto nivel de consciencia, los hombres sienten de forma innata que hay algo mal con esta situación, aunque no puedan decir exactamente por qué sienten eso, o aunque lo malinterpreten en la confusión que les genera las justificaciones femeninas del hecho. Se terminan frustrando por las presiones sociales de ‘hacer lo correcto’ o los avergüenzan hasta que se comprometen en un martirio de responsabilidad fingida hacia estas convenciones. Sin embargo, algunos lo ven lo suficientemente claro como para evitar a las madres solteras, ya sea por experiencias pasadas o por observar a otros hombres cornudos cargando con la responsabilidad de criar y proveer -sin importar cuan involucrado esté – al éxito reproductivo de otro hombre con su ahora mujer.

Los hombres suelen caer en el rol del cornudo proactivo o reactivo. Nunca va a disfrutar del mismo nivel de beneficios que tienen los hombres elegidos para los planes de Corto Plazo por su pareja, tanto en el deseo sexual o en la inmediatez de él, mientras que al mismo tiempo debe soportar las presiones sociales de proveer a la prole de este padre con Buenos Genes. Se podría argumentar que el tiene la posibilidad de contribuir de manera mínima al bienestar de estos chicos, pero de alguna forma, ya sea emocional, física, financiera o educativa, va a contribuir algún esfuerzo a la descendencia genética de otro hombre a cambio de una intimidad/sexualidad limitada por parte de la madre. En cierta forma, (incluso si solo es por su presencia) está contribuyendo su tiempo y esfuerzo cuando podría estar invirtiéndolos en encontrar una pareja sexual con las que perseguir su propio imperativo genético usando sus propios planes.

De mas está decir que hay un sobrante de hombres con la suficiente necesidad sexual como para ‘ver más allá’ de las desventajas a largo plazo, no solo premiando, sino también reforzando las malas decisiones de la madre soltera (malas desde el punto de vista el propio interés del hombre) a favor de la selección y planes reproductivos de ella, todo a cambio de una gratificación sexual al corto plazo.
Es más, al reforzar este comportamiento también se refuerza las convenciones sociales tanto para los hombres como las mujeres. Es muy importante tener en mente que en esta época, las mujeres son las únicas responsables por los hombres con los que eligen reproducirse (exceptuando las violaciones, por supuesto), teniendo en cuenta que ellas pueden tomar la pastilla anticonceptiva. Los hombres también tienen responsabilidades por sus acciones sin duda, pero la decisión final siempre es de la mujer y su juicio es el que decide tanto su destino como el de sus hijos.

(Enlace al original en Ingles)