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Consejos de gimnasio – los 6 ejercicios más importantes en el gimnasio

​¿Te has encontrado alguna vez mirando tu tarjeta de rutina y pensando si hay algún ejercicio que deberías estás haciendo?
¿Has pensado alguna vez si era posible simplificar tu rutina haciéndola más simple, corta y efectiva?

Seguramente lo has hecho pero te has encontrado con la complejidad de seleccionar la cantidad de series y repeticiones, saber el orden de los ejercicios para respetar los tipos de movimientos (empuje y tire, atracción y repulsión), prevenir lesiones, etc. posiblemente manejar todas estas variables te haya provocado una jaqueca.

Hoy veremos los seis ejercicios más importantes del gimnasio. Son todos ejercicios con pesos libres y son todos movimientos que se enfocan fuertemente en tus grupos musculares principales.

Si, los grupos musculares son 4, y aquí veremos 6 ejercicios, esto es porque dos de estos ejercicios son movimientos de todo el cuerpo, no existe prácticamente ningún ejercicio que pueda activar tu musculatura de tal manera como lo hacen estos dos ejercicios que veremos hoy.

Estos seis ejercicios no solo incentivan el crecimiento de los cuatro grupos principales de musculatura. Sino que al ser ejercicios de peso libre (es decir, sin nada que te ayude a mover el peso excepto tu propio cuerpo, sin guías, ni poleas ni nada parecido, estarás utilizando todos tus músculos secundarios y músculos de estabilización. Todos los ejercicios se realizan utilizando una barra olímpica.

La barra olímpica se llama así porque se utiliza en los deportes olímpicos y tiene un largo definido e igual siempre, en las puntas soporta mayor peso. Está es una foto de una barra olímpica:

Si nunca has hecho ejercicio con pesos libres, te recomiendo empezar con esta guía de movimientos para el novato, y así evitarás lesionarte.

Los seis ejercicios más importantes del gimnasio son:

  • Banco plano
  • Press de hombros con barra
  • Remo con barra
  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Clean

Banco plano

Uno de los ejercicios más populares del mundo del deporte, un icono de cualquiera que piense en un gimnasio.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Banco plano

Instrucciones: Este ejercicio se realiza acostándose en un banco plano, mirando hacia arriba con una barra suspendida sobre la cabeza.
Se agarra con ambas manos la barra, a una distancia superior al ancho de hombros, en la barra olímpica verás dos marcas que puedes utilizar para colocar las manos.

Con la barra sostenida y bien agarrada, se procede a levantarla hasta el máximo largo de brazos, siempre la barra en la misma posición,frente al pecho, pero cambiando de altura al moverla. Una vez llegado a ese punto se baja la barra suavemente hasta tocar el pecho, sin detenerse pero también sin rebotar en el pecho, se vuelve a elevar la barra hasta lo más alto.

Músculos involucrados: Pectorales, obviamente, además de los biceps, y hombros que ayudan a estabilizar.

Press de hombro con barra

Uno de los ejercicios que mayor dificultades da para progresar, el primer gran limite para la mayoría de la población es el de 50 kilos + barra. El cual requiere de diferentes estrategias para superar.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Rack de sentadillas

Instrucciones: con la barra en el rack de sentadillas se la levanta de frente, mirándola. El agarre es de ancho de hombros.

Se procede a elevar la barra verticalmente hasta trabar los codos hacia afuera. Hay una parte importante del movimiento que sucede cuando la altura de la barra supera la cabeza, y es la de mover la cabeza hacia adelante y colocarla entre los hombros. Es necesario este movimiento para asegurarse de que la barra sigue subiendo hacia arriba sin ningún ángulo notable entre la barra y el centro de gravedad del cuerpo.

Es muy importante recordar que la espalda no debe doblarse, debe mantenerse recta en todo momento.

Superar este ejercicio con buena forma requiere si o si realizar ejercicios adicionales de flexibilidad de hombros, y ejercicios extra de fuerza de abdominales.

Músculos involucrados: hombros durante todo el movimiento, los triceps se utilizan fuertemente en la primera parte del ascenso. En todo momento las nalgas y las abdominales mantienen estable el cuerpo.

Remo con barra

Un ejercicio difícil de domar, ayuda a aprender a estabilizar todo el cuerpo es una posición difícil, de todos quizá es el que más «dolor» muscular te hará sentir.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico

Instrucciones: Con la barra frente a ti y a tus pies, inclínate, toma la barra con un agarre frontal de ancho de hombros, mantén la espalda recta, a 90º del suelo o con un ligero ángulo, siempre con tus hombros por encima de la cadera. Flexiona levemente las rodillas, unos 20º aproximadamente.

Levanta la barra hacia tu pecho hasta tocarlo con ella, recuerda mantener las piernas dobladas en el mismo ángulo en todo el movimiento, y no doblar la espalda. La mejor manera de evitar doblar la espalda es mirar hacia adelante y arriba, esto tensa la columna en una posición que es muy difícil de cambiar si no se mira hacia abajo.

Músculos involucrados: pectorales principalmente, dorsales. Las abdominales y los cuadriceps ayudan a estabilizar el movimiento.

Sentadillas

El ejercicio más odiado del gimnasio, pocos ejercicios pueden hacer aterrorizar tanto a novatos como a monstruos del gimnasio. Cuando estés bajo el yugo de la barra en la posición inferior del movimiento puedo asegurarte que te replantearas toda tu vida.

Sin embargo es uno de los ejercicios más seguros de todos, poca gente se ha lesionado verdaderamente haciendo de forma correcta el movimiento, y progresando como corresponde.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Rack de sentadillas

Instrucciones: la barra ya cargada con los pesos debe estar a la altura de los hombros, ni muy alta ni muy baja. Si hay gran diferencia entre tus hombros y la posición en la que puedes colocar la barra, es mejor que este un poco más baja, ya que es muy importante mantenerse estable con el peso encima, y estirarse o ponerse en puntas de pie para quitar la barra del rack es peligroso. Presiona los deltoides endurecidos contra la barra, preferentemente no utilices protección para esto, te permitirá mayor estabilidad y además no es recomendable hacer este ejercicio con pesos que tu cuerpo no aguante solo. A medida que mejore tu musculatura veras como no hay diferencia entre cargar el peso directamente en tu espalda o no.

Coloca tus manos con un agarre abierto (los pulgares del mismo lado que el resto de los dedos), lo que intentas hacer es acercar las manos lo más posible al cuello, en mi caso mis dedos gordos al estirarlos tocan el borde de la guía central de la barra.

Tira hacia atrás los codos, esto ayudará a que puedas endurecer más los deltoides, sintiendo menos el peso en tu espalda. Está posición, si es mantenida, causa que tu espalda se mantenga recta y no se desequilibre.

Pon tus pies como mínimo en un ancho de hombros, pero puedes abrirlas más, no mucho más ya que demasiada apertura afecta la subida y no quieres eso.

Tus pies deben apuntar a 30° de tu cuerpo, hacia afuera, puedes utilizar un mayor ángulo pero no te sobrepases porque no tendrás forma de estabilizar el cuerpo sin los pies hacia adelante.

Una vez desenganchada la barra, algo que debes hacer con ambos pies al mismo tiempo, y no con un pie adelante y otro atrás, esto te hace perder balance y puede ser peligroso. Una vez desenganchada la barra da uno o dos pasos hacia atrás, y desciende con el peso hasta que tu cola este más abajo que tus rodillas, al contrario del banco plano, en este ejercicio DEBES aprovechar el rebote de llegar a esa profundidad para ayudarte a elevarte nuevamente hacia arrriba. Mantén la espalda recta en todo momento, ten cuidado de que no se redondee tu espalda en la zona lumbar, no de dar un «coletazo» hacia atrás al rebotar.

Recuerda que el movimiento de la barra debe verse recto de forma vertical. Y que el centro de apoyo debe estar en el medio del pie, ni en el talón ni en los dedos, exactamente en el centro.

Tus rodillas no deben superar nunca la punta de tus pies, y deben flexionarse en la misma dirección que ellos

Músculos involucrados: Cuadriceps, nalgas, abductores.

Utilizas fuerza de abdominales en todo el movimiento.

Peso muerto

El ejercicio más completo que puedas hacer en el gimnasio o fuera de el, no hay otro ejercicio que requiera la utilización de tantos músculos ni que active el sistema nervioso de una manera similar. Además, permite mejorar la densidad muscular de prácticamente todo el esqueleto, ya que el peso que mueves es grande, y necesitas de prácticamente todo el cuerpo para sostenerlo.

Es necesario que no confundas el peso muerto con el «buen día» ni con ninguna de las variaciones que existen dando vueltas. El peso muerto que estoy mencionando es el que empieza en el suelo y termina en el suelo. Si quieres elevar tu testoterona de forma natural, pocos ejercicios te ayudarán más que el peso muerto.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica.
  • Discos de peso olímpico.

Instrucciones: con los pies en posición a un ángulo menor a 45º de tu frente, a una distancia de ancho de hombros o menos, flexiona las rodillas hasta que tus brazos puedan agarrar la barra. Tus brazos deben estar por fuera de tus piernas, preferentemente superando el ancho de hombros aunque no por mucho. Tu espalda debe estar recta en un ángulo aproximado de 45º o más, nunca debe estás vertical ni a 90º del suelo. Tus manos al agarrar deben estar detrás de tus hombros.

Tus pies deben estar colocados exactamente abajo de la barra, con ésta pasando exactamente por el centro de los pies (tu arco).

Tus pantorrillas deben estar tocando la barra en la posición inicial.

Si miras la barra y está es realmente olímpica, veras que tiene en el centro una zona de agarre y exactamente a sus lados una zona suave y pulida.

Esto es así porque está pensada para el peso muerto. Tus manos deben agarrar empezando exactamente donde terminan las secciones suaves, que es aproximadamente tu ancho de hombros. Los pies deben estar cada uno debajo de una sección suave, apuntando ambos hacia afuera de tu cuerpo. Tus pantorrillas deben estar tocando estas secciones pulidas, las cuales están exactamente para que no te lastimes al levantar la barra, ya que estará en contacto con tu pierna hasta superar las rodillas.

Comienzas a levantar la barra siempre en contacto con tus piernas hasta superar las rodillas.

Durante esta parte del movimiento solo utilizas las piernas, no enderezas la espalda todavía. Esto te permitirá elevar de forma perfectamente vertical el peso.

Una vez superadas las rodillas combinas el movimiento de las piernas con el de la espalda, hasta llevar a estar completamente recto.

Intenta evitar tirarte hacia atrás comprimiendo la zona lumbar, hacerlo no sumará nada al movimiento y le agrega peligro de lastimarse.

Mantén una milésima de segundo el peso y luego bájalo como quieras.

El objetivo del peso muerto es elevar el peso, no bajarlo, no aporta mucho bajarlo de forma controlada en comparación con lo que aporta levantarlo. Así que para no desperdiciar energía, si estás en un gimnasio en una zona especial de peso muerto solo suelta la barra y deja que caiga el peso al suelo.

Si tu gimnasio no está tan preparado simplemente bájalo como quieras.

Yo suelo bajarlo de manera menos controlada pero intentando repetir el movimiento original de forma inversa.

Músculos involucrados: Con este ejercicio tu cuerpo se enciende como un árbol de Navidad, utilizas todo en piernas, glúteos, espalda, dorsales, hombros, etc.

Para cerrar, haciendo estos 6 ejercicios te aseguras un cuerpo sano y fuerte. Son todos ejercicios seguros y completos.

No existe una rutina de musculación que valga de algo y no los utilice.

Desde aquí puedo recomendar la rutina de 5×5. Basada en la rutina de starting strength, libro escrito por Mark Rippletoe.

Saludos!

¿Vos ejercitas? No me di cuenta… – Consejos para vestirte y mostrar tu físico

Resumen

A menos que estés tan groso como Arnold, la gran diferencia entre verte bien y verte como cualquier otro flacucho o gorducho es vestirte bien.

Una de las razones por las que la ropa es tan popular es porque con ella podes esconder tu físico. La mayoría de la gente no se ve muy linda que digamos sin ropa, así que nos cubrimos, pero si estuviste haciendo bien las cosas y estuviste haciendo pesas por lo menos por un año, deberías tener un cuerpo bastante impresionante para presumir. Todo el tiempo veo tipos con físicos increíbles caminando por ahi con remeras muy grandes, buzos holgados, y camisas que no les quedan bien.

Probablemente seas S o M

Si haces pesas naturalmente (sin esteroides) y de altura por encima del promedio, probablemente seas un Small. Los tipos que toman cosas o cualquiera que sea mas alto que 1.82 pueden llegar a necesitar remeras mas grandes. Sacando esas situaciones, la remera Small probablemente sea la que mejor te quede. La ropa esta diseñada teniendo en cuenta el hombre típico, que se ensancha en la panza y que acumula grasa en los hombres y pecho. No dejes que el ego te engañe. Pensar que necesitas ponerte algo mas grande solo porque estuviste haciendo pesas probablemente termine opacando tu físico. Este tipo es un groso que tiene su propio canal de fitness el YouTube. Es relativamente grande y esta bastante marcado para alguien que hace todo naturalmente, pero ponerse remeras como la de la foto termina escondiendo por completo su figura.

photo_2016-08-10_11-55-32Encontrá la marca que te queda bien: Algunas camisas de ciertas marcas, cuando me las pongo, termino pareciéndome mas a Bob Esponja que a un tipo con buen físico, hay otras marcas que me ayudan la figura mucho mas. Hay ciertas marcas que te van a ir mejor que otras. Encontrá cuales son.

Ciertos estilos son mejores que otros

Aprendí hace tiempo que es muy difícil hacer que un sweater sobre una camisa funcione para los hombres mas musculosos. Puede llegar a funcionar si sos un flacucho bien marcado, pero en cuanto empieces a crecer de tamaño el sweater termina opacando tu forma y tu definición muscular y te hace ver gordito. Para que se vea igual de bien que en esa foto necesitas pantalones bien ajustados y un sweater bien al cuerpo. Es mejor evitar ese estilo. Los pilares de tu guardarropa deberían ser una remera barata (común o escote en V), una remera abotonada ajustada y camisas a medida. Cuando puedas vestirte casual, arremangate la remera o camisa, los antebrazos son muy buenos indicadores de musculación y bajo nivel de grasa corporal.

Conoce a tu sastre

Si querés darle un toque extra de perfección, deberías medirte por un sastre y hacer que tus pantalones y camisas sean ajustadas por él. Lo bien que te van a quedar y el impacto que van a causar vale bien el gasto.

No te pases

Hay un tiempo y lugar para andarse luciendo. Si querés postear una foto tuya en cuero o con una musculosa en Tinder para ponerla fácil, dale para adelante, pero en la vida real le vas a gustar a un conjunto mucho mas grande de mujeres si te pones algo sugestivo en lugar de tan directo. Las remeras deberían quedarte bien, no demasiado ajustadas. Creeme que es mucho mejor que caiga sobre tu pecho en lugar de abrazarlo y que se te vean todos los músculos a través de ella. Una remera justa junto con lo que se vea de tus antebrazos cuenta todo lo que hay que decir dejando el resto a la imaginación.


Lección aprendida

  • A las mujeres no les importa cuanto pesos levantas
  • Las mujeres pueden ver si estas en buen estado con solo ver tu cara y antebrazos, pero no va a ser nada con eso a menos que lo vea correctamente presentado
  • A veces menos es mas. A menos que estés en Tinder o en áreas donde estés expuesto a muchas mujeres, mantené las cosas sugerentes en lugar de directamente mostrar tus músculos.

(enlace al original en ingles)

La experiencia Beta

La mujer que no pudo lograr que un Alfa se comprometa con ella puede llegar a tratar bien a su BB al principio, no porque quiera engañarlo sino por la novedad de «al fin tengo un novio de verdad» que le hace sentir como si estuviera enamorada.

Incluso una súper viuda alfa puede llegar a sentirse atraída a su BB (Beta Bucks / Plata Beta) al comienzo.

Y no solo los Blue Pills caen en el engaño. Los Redpilleros también pueden llegar a caer, especialmente si les falta experiencia.

Cuerpo

Me decidí a escribir sobre el tema porque vi bastantes tipos caer en esta trampa, ademas de que yo mismo estoy constantemente batallando contra esta ilusión. Es una trampa ingeniosa a la que es muy fácil caer. No pienses que la mujer va a sentir siempre frustración por haber terminado en una relación con un Beta.

Todos conocemos los síntomas de las relaciones BB. Sexo a cuentagotas (con suerte), quejas constantes, expectativas irreales de lo que el BB debería estar haciendo por ella, infidelidades, etc. En general la mujer se distancia del beta, no se esfuerza en nada de la relación, pero espera que el si se esfuerce un montón.

¿Como carajos cae alguien en esa trampa?

Podríamos asumir que ella intenta tentarlo porque quiere sentar cabeza y decide conscientemente engatusarlo, lo hace tratándolo bien, escondiendo sus «banderas rojas» y dándole al beta el mejor sexo de su vida.

Pero la situación no siempre es esta y el otro escenario posible (y también el mas probable) es aun mas deshonesto, porque encima es mas difícil de detectar.

Tomemos una mujer que estuvo intentando conseguir una relación de verdad con varios alfas, pero sin éxito. Veamos cómo se siente ella cuando un Billy Beta promedio pero justito lo suficientemente atractivo como para ponerse en pareja se pone en pareja con ella:

  • La mujer se siente validada de varias formas. Antes de su BB, solo obtenía validación por su cuerpo y sus habilidades en la cama. (Por eso los alfas la seguían viendo, esporádicamente). Hoy se siente validada por su personalidad y lo que sea que ella piensa que tiene para ofrecer en la relación, todo esto por el simple hecho de que el se puso en pareja con ella, y no se cansa de decirle lo especial que ella es. Billy Beta siendo quien es.
  • Lo mas atractivo de la relación, para ella, va a ser la validación/prueba social que conlleva tener un novio. Ya no va a ir sola a las fiestas y eventos. La gente la va a ver con un hombre leal que la adora. Hasta es posible que algunas mujeres la envidien (más validación). Pero lo mas importante de todo: El solo hecho de poder decir «Tengo novio» significa para ella mucho mas de lo que vos podes imaginar.
  • La mayoría de las trolas, incluso aquellas que mas defienden el sexo casual, odian cuando la gente las toma como trolas. No quieren que las vean como «fáciles». No quieren que los demás las vean como la mujer que no logra que un hombre se ponga en pareja con ella. Y tener un novio hace que inmediatamente parezca menos trola de lo que es.
  • Este hecho  y el tema de la prueba social le dan una mano con sus amigas. Una mujer es menos amenazante cuando tiene un novio. Sus amigas en pareja no tienen que andar preocupándose en que se le tire a sus novios. Y sus amigas solteras saben que no van a tener que competir con ella cuando salgan y se les tiren chicos lindos. Y encima de todo va a poder empezar a hablar de «cosas de pareja» que para las amigas es mas placentero que escuchar sus historias de troles. Combina todo junto y la mujer siente que su vida social esta mejorando, porque parece gustarle de pronto a las demás mujeres. Las mujeres odian a las trolas, tan simple como eso.
  • Ella va a amar las cosas románticas/de apoyo incondicional que hace su BB al inicio de la relación. Pero las va a amar porque para ella son algo nuevo. Probablemente estés pensando «ni ahí, no es nuevo para ella, siempre tuvo betas babosos que la amaban y que querían ganar su atención con regalos y cumplidos, escuchándola por horas, volviéndose su tampón emocional y apoyándola siempre que ella lo necesito». Y tenés razón. Pero la diferencia es que esta vez ella esta obteniendo todo eso de un hombre por el cual por lo menos siente un poco de atracción. Y la diferencia es el día y la noche. Lo suficiente como para que la haga sentirse bien y para que le guste lo suficiente para mostrarle a este tipo que le gusta. Básicamente todas las cosas betas que te decimos acá que no hagas van a jugar a favor del beta en esta situación. O sea, al comienzo.
  • Puede incluso suceder que hasta el sexo con el BB sea increíble, al comienzo. Solo porque este tipo de sexo íntimo y amoroso es nuevo para ella. Ya tiene bastante calle y encontrar alguien que le de una nueva experiencia en la cama puede llegar a encenderla un montón.

Ya vi todo lo de arriba un montón de veces y la lista ni siquiera está completa.

Combinemos ahora todo lo que ella obtiene de una:

Validación en todos los frentes, mejora de su vida social, un baboso arrastrado que hasta le gusta y una nueva experiencia sexual.

Esto es mas que suficiente para hacerle sentir atracción por su BB, incluso hacerle sentir que se enamoró de el.

No siente como si hubiera tenido que agarrar lo que había.

La mujer termina enamorada totalmente de esta nueva experiencia y nuevas sensaciones. No se enamora de el pero para ella va a parecer lo mismo. Y consecuentemente lo va a tratar como un alfa, al comienzo.

Va a comportarse de una forma que no podría simular intencionalmente si estuviera intentando atraer al BB conscientemente. Porque su afecto es genuino, al comienzo.

Pero, como sabemos los Redpilleros: una vez que la novedad del «al fin tengo novio!» se acaba, todas las enseñanzas de la dinámica AFBB vuelven a aplicarse. Ella empieza a molestarse con el, y tratarlo como el Billy Beta que es.

Podemos ver como esto puede tomar totalmente desprevenido al típico beta. Nada que nos sorprenda acá, y realmente tampoco es nuestro problema.

Lo interesante, eso si, es que esta situación también puede afectar a los redpilleros que están aprendiendo, aquellos que se conocen la teoría pero no tienen la practica. Estas son algunas de las cosas que pueden pasar si sos uno de esos:

  • Podes llegar a pensar que encontraste un unicornio. Esta chica no cumple con ninguna regla. Te comportas como un súper beta en su presencia y no parece haber ningún impacto negativo. Hasta ama tus trazas de personalidad beta.
    U-N-I-C-O-R-N-I-O.
  • Subestimas tus cualidades alfa y tu propia atracción. Conoces la escala de permitidos beta. Cuanto mas atractivo y alfa sos, mas te podes salir con la tuya haciendo cosas de beta. Sin embargo, en este escenario podes hacer cosas betas no por tus cualidades alfa y tu nivel de atracción, sino por la nueva experiencia que le estas dando. Y esta es la trampa: «¡Guau!, es tal cual como lo soñé. Soy un winner porque tengo todas las cualidades de un beta, pero ademas empece a hacer pesas y ya tengo un físico por encima del promedio. Y soy mas inteligente que los idiotas del gimnasio. Y porque me preocupo por ella. Piensa que puedo llegar a ser un mujeriego pero me respeta por elegir no ser uno.» Y pensás «Soy único porque no encontrás una combinación así en otros tipos, y eso es lo que me destaca de los demás. Soy el superman de las relaciones. Seguro que en la red pill no hablan de esta combinación porque a la mayoría solo les interesa las relaciones esporádicas y el sexo casual.» Esta forma de pensar es muy peligrosa y va a dañar tu motivación en trabajar en conseguir las cualidades alfa que la red pill respalda. Esta misma situación le paso a mis amigos, me pasó a mi, y juzgando algunas de las preguntas y artículos que se ven en los foros y en el sub, le pasa a un montón de redpilleros que acaban de completar sus primeros pasos de auto-superación.
  • Salir con esta chica te va a hacer sentir tal cual como si todo lo que hubieras estado esperando en tus años de Blue Pill se cumpliera. La frustración, la fase del enojo, todo lo que odias, todo eso que no querés que sea verdad, todo lo que soñabas con que la red pill estuviera equivocada… materializado en ella, dándote todo lo que querías, fomentando ese deseo de que la red pill exagera.
  • Esto es lo mas peligroso y dañino para vos redpillero cuyo objetivo final es una relación de largo plazo: dejas de girar platos y te comprometes demasiado pronto. ¿Así que tu objetivo es tener una relación duradera? Vas a sentirte como si ya hubieras cumplido tu propósito. Énfasis en propósito, porque no hay nada que te haga sentir mejor que haber cumplido tu propósito. (No necesito listar los porqué). Y ahí es cuando empezás a temer perderla y junto con ella tu estatus de «haber logrado tu propósito». Tenes miedo de perderla si seguís buscando y girando platos. Muchos redpilleros no entienden las razones de girar platos. Vamos a explicarlo muy brevemente acá: no giras platos solo porque te gusta tener sexo con muchas mujeres. Girar platos es una herramienta poderosisima para encontrar que tipo de mujer es compatible con vos, y ademas aprender a saber cuales son potables para tener una relación de verdad con ellas. Esta diseñado para darte una mentalidad de abundancia y lograr que realmente conozcas a la mujer antes de dar el salto a una relación. La razón por la que te quedas con ella no es solo porque te gusta el sexo y toda la boludez romántica que hacen juntos. Te quedas con ella porque ella probó ser compatible con vos. La elegís a ella entre una multitud de otras opciones (tus platos).
  • Si fuiste un beta toda tu vida, la cantidad de validación que vas a recibir en esta situación va a ser sobrecogedora. Uno de los primeros objetivos que cualquier redpillero debería ponerse es dejar de depender de cualquier tipo de validación. Pero la realidad es que no es fácil. Especialmente si hace mucho tiempo que no recibís algo de ella. Se precavido, incluso bien adentrado en tu camino redpillero, la necesidad de validación va a permanecer siendo tu punto más débil. Es tu talón de aquiles.

Combiná todo lo anterior y vas a poder empezar a entender como es que un beta que desarrolla algunas cualidades alfa y ha mejorado su atractividad puede terminar cayendo en la trampa de una viuda alfa incluso sabiendo la teoría de la Red Pill.

No. Caigas. En. Esta. Trampa.

Conclusión

Incluso aunque estés bien adentrado en tu camino redpillero de beta a alfa, necesitas estar al tanto del peligro de caer nuevamente en el mundo blue pill y de terminar enganchándote con una viuda alfa que celebra la novedad de «por fin tengo un novio». No, no encontraste tu unicornio, no, no deberías dejar de girar platos, no, no poder bajar la guardia.

Las reglas de La Red Pill siempre se aplican.

(enlace al original en ingles)

Antes y Después: Describiendo dos años de transformación después de la Red Pill

Resumen: A continuación van varios ejemplos de la transformación tanto personal como interpersonales luego de dos años de haber internalizado la verdad y de practicar diariamente la sabiduría compartida en la manosfera.

Cuerpo: Tengo 40 y pico, en una relación con una mujer que tiene casi mi edad, para este artículo la vamos a llamar simplemente «Mujer». Tres hijos. Estuvimos divorciados durante algunos años y en algún momento nos reconciliamos. Cuando estaba preparándome para dejarla de nuevo por la falta de sexo y diferentes frustraciones que tenía con la relación, descubrí La Red Pill. De eso dos años ya.
A partir de ahi decidí leer un montón, y mejorarme a mi mismo, levantando pesos, aumentando mi VMS, practicando Dread, identificando y pasando sus pruebas de mierda, definiendo objetivos, siendo un groso, construyendo y manteniendo un Relato confiable.
Y gracias a ustedes y su brillantez, todo en mi vida mejoró de forma dramática y la verdad es que estoy enormemente agradecido por los que me mostraron el camino correcto (en ausencia de un padre que lo supiera).

Acá hay algunos ejemplos de las diferencias en mi vida en el antes y después…

Antes: El sexo con mi Mujer era claramente algo que no existía, la rutina era una vez por mes, a veces, con suerte, dos veces por mes, y a veces nos salteábamos un mes.

Después: Lentamente fue aumentando la frecuencia luego de varios meses de práctica, hasta que tuvimos un avance increíble al entrar en nuevo Relato. Ahora el promedio es 10 a 12 veces por mes, lo que realmente me deja totalmente satisfecho a esta edad.

Antes: Siempre buscaba tener sexo, y por ende me la pasaba frustrado. Estaba todo el tiempo buscando y planeando encontrar una forma de ponerla de humor para coger (je!), siempre viendo como hacer que todo esté bien y perfecto para lograr que ella quisiera tener sexo. Siempre negociando el deseo, y al no conseguirlo me terminaba enculando y enojandome con ella por la forma en la que ella se resistía.

Después: Cuando quiero sexo, agarro a mi Mujer, le doy una nalgada y le demuestro las ganas incontrolables que tengo por ella. Le coloco sus manos en donde las quiero, la posiciono como deseo. Me sintonizo al deseo de hacer lo que deseo / tomar lo que quiero.

Antes: Cuando el raro evento de tener sexo sucedía (esa vez al mes) siempre intentaba hacer que éste fuera increíble y de darle la mayor cantidad de orgasmos que pudiera, con la intención de que así ella quisiera tener mas sexo en el futuro (ja!). Siempre romántico, pensando en sus deseos e intentando complacerla.

Después: Me enfoco en lo que quiero y no me preocupo demasiado en su placer – Me sintonizo a la naturalidad sexual del dominante/sumiso. Le digo que hacer en la cama. Queda muy claro de que Mujer disfruta mucho mas del sexo de esta forma, con una bestia masculina y pasional cautivándola. A veces, en general durante su ventana de ovulación, me indica que necesita más atención, y le doy hasta que me pide que pare.

Antes: Para intentar que se caliente conmigo, me volvía dulce y charlador, entristeciendome cuando ella igual demostraba no estar interesada en sexo.

Después: Cierro la puerta y la trabo (para que no entren los nenes), le sonrío con una mirada de león hambriento, le saco los pantalones que se está intentando poner, la empujo a la cama, la toqueteo, la besuqueo, hago lo que quiero.

Antes: Le mostraba cuán vulnerable era, cuáles eran mis sentimientos, compartía mis problemas y desafíos en el trabajo, compartía mi confusión y exasperación con los temas de los nenes. Intentaba ser un Humano y hacerla que me ame por mi ternura y comunicación genuinas.

Ahora: Soy una roca. Un hombre con una Misión. Defino mis objetivos y perseverando celebro mis logros. Mi Mujer solo escucha de los problemas que resolví, quizá de mis planes para enfrentar desafíos futuros. Soy el Padre, seguro, sabio, disciplinado, estoico. Investigo y busco ayuda de fuentes confiables. Y a pesar de que disfruto conversar sobre nuestros hijos o mi Mujer y escuchar su puntos de vista (gracias a dios es una buena madre), igualmente solo le muestro fortaleza y felicidad en ser un hombre, marido y padre para ella.

Antes: “Perdón.” Solía decir esa palabra todo el tiempo, me defendía y siempre explicaba y justificaba mis sentimientos y todo lo que hacia.

Ahora: Me tomó meses de observar como un halcón, y ahora solo me disculpo cuando juzgo que realmente causé daño a alguien y solamente cuando realmente deseo expresar verdadero perdón. Si no, no tengo nada que explicar y termino usando el Maestro Entretenido o disfrutar de el misterioso Silencio. Me controlo constantemente para evitar justificar o racionalizar mis actos – o sea que elijo las acciones y palabras deliberadamente para aguantar cuando la Mujer y otras personas me tiran pruebas de mierda. (Tuve que controlar fuertemente mis pensamientos y palabras para poder romper los viejos hábitos. Cada vez que escucho que la palabra ‘perdón’ sale de mis labios, me detengo a analizar si realmente merecía ser dicha. A menudo no correspondía y así voy aprendiendo a limitarme y mejorar mi respuesta a futuro)

[Nota: no se puede subestimar la importancia que tienen las palabras que usamos tanto en nuestros propios pensamientos como en lo que decimos. Como ejemplo, en lugar de «perdón» podría decir «que mal…» «hmmm…» «que lástima que…[describí lo que pasó]» «ups! (quedándote en silencio y mirándola con cara de que sabes que estuviste mal)

Antes: Tomando en serio su estado de ánimo, intentando mejorarselo si era malo y tratando de que se mantenga si era bueno.

Ahora: Mi foco es mi misión y yo. Su estado de ánimo son como el estado del tiempo. No solo no me interesa su estado de animo, sino que acepto activamente el subibaja emocional que puede tener si tenemos algún tipo de conflicto. Simplemente me mantengo fiel a mi mismo y que lo que creo es lo correcto (lo que puede cambiar si ella puede demostrarme un punto de vista válido), y se que en esos momentos gracias a esa tensión se está recargando la pasión de nuestra relación. Sonrío sabiendo de que vamos a tener re buen sexo mas tarde, en lugar de sentirme ansioso y frustrado pensando que el hecho de que ella se haya alterado significa que por eso no voy a coger.

Ahora: Me enojaba por la falta de balance en nuestro deseo sexual. Deseaba que ella iniciara el sexo alguna vez, o por lo menos que me de alguna señal de que le interesaba tener sexo conmigo. Me frustraba mucho el hecho de que no eran así las cosas cuando recién empezábamos a salir.

Ahora: Acepto el rol del hombre y tomo la iniciativa cada vez que me parece, esperando siempre que se someta a esa decisión. Ahora entiendo que la tensión/excitación sexual mejora cuando yo soy dominante y ella sumisa.

[Nota: Mi programación Blue Pill femino-centrica me dictaba de que tenia que verla a mi Mujer como un ser perfectamente igual a mi, cómo yo en todo sentido excepto en los genitales. Siguiendo la regla de «Oro» de la Blue Pill, me la pasaba juzgando todas mis acciones hacia ella bajo la mirada de cómo quería yo que me trataran. Me dedicaba a hacer lo que era «correcto» y, Dios me libre, nunca intentaba dominarla. Es impresionante cuanto mejoro nuestra vida sexual durante mi transformación de Blue Pill a Red Pill, cuan liberador fue todo el proceso. Y está claro de que ella ama sentirse sumisa cuando siente que es un hombre real el que tiene al lado haciendo lo que él quiere – se la pasa diciéndome que nunca estuvo tan contenta.]

Antes: Estaba siempre estresado por la plata y tratando de que ella gaste menos. Esperaba una pareja que fuera mi igual y me enojaba tremendamente con nuestros problemas financieros. Terminé yendo muchas veces contra mis instintos al intentar agradarle o al negociar con ella.

Ahora: Separe nuestras cuentas y tome control de mis ingresos. Tuve un buen aumento en el 2015 y ademas tengo ganancias por trabajos que hago por mi cuenta. Pude aceptar que soy 100% responsable por mi situación financiera, y ya no le permito gastar de más. No me interesa su respuesta emocional a mis decisiones financieras y por ende su comportamiento cambio para adaptarse a las nuevas condiciones.

Antes: Me tomaba en serio cualquier pelotudez que me decía, a menudo crítico o pensativo, intentando siempre ayudarla. Siempre deseando que ella fuera diferente.

Ahora: No discuto mucho, no tiene sentido. Me divierte escucharla y verla como funciona. AWALT. Soy juguetón o estoico según corresponda y ella es mucho mas feliz con un hombre fuerte que la escucha sin inmutarse emocionalmente por lo que diga. Desde mi perspectiva, la vida es corta y misteriosa y ahora gracias a que entiendo su naturaleza y ya no tengo intenciones de que ella sea algo que no es, la encuentro fascinante y entretenida.

Antes: Preguntaba «si está bien» que yo hiciera algo a la noche o con amigos, intentando siempre que no se enoje, agradeciéndole si podía ir, pidiendo disculpas por la molestia. Nunca se me ocurría mencionar a otras mujeres/chicas.

Ahora: Le informo cuando planeo salir y doy la menor cantidad de detalles posibles. Demuestro entusiasmo en la salir y hacer cosas con otras personas, sin demostrar nada de preocupación en si eso puede o no afectarla. El gimnasio y el fútbol son mi prioridad. Le cuento historias de otras mujeres en mi vida, incrementando mi VMS y el dread (el alma y vida de una RLP).

Antes: La preguntaba siempre como podía ayudarla en la cocina o con algunas tareas del hogar. Le mostraba cuan servicial podía ser, negociando de esa manera un contrato encubierto de tareas hogareñas a cambio de sexo.

Ahora: Veo lo que hay que hacer y lo hago – saco la basura, ayudo en la cocina, etc. y después de una nalgada sigo con mis cosas. Estoy cuando ella me necesita, soy su roca, no su amiga.

Antes: «Te amo» todo el tiempo. Me volvía loco si ella no lo decía tan seguido como yo o cuando pensaba que debería haberlo dicho. Pensaba realmente que ella quería escuchar mi amor eterno. En resumen, negociaba la atracción.

Ahora: Regla inquebrantable: Nunca decirlo primero. Con demostraciones físicas le demuestro una intimidad apasionada y de dominación de su ser. Ahora escucho seguido esas palabras dichas en el intenso tono que desee tanto en mi vida previa. Le devuelvo una sonrisa cómplice junto con las palabras. [Nota: respondo ‘te amo’ en lugar de ‘yo también te amo’ porque elimina cualquier implicación de que podría llegar a estar diciéndolas como una respuesta educada. Mi relato es mirarla a los ojos y decirlo con intensidad y sentimiento, respondiendo a esa necesidad de seguridad con una proyección de mi esencia masculina de fuerza y protección. Y a veces no digo nada, solo la agarro y la acerco a mi, o si siento que me lo dijo sin demasiado sentimiento detrás, la burlo un poco.]

Antes: Creía en el alma gemela, esa fantasía de película donde «me ama por quien soy» existe. Pensaba que mi Mujer tenia sentimientos románticos similares, valoraba la lealtad, el sacrificio, la integridad y el honor.

Ahora: Sabiendo que mi VMS (percibido) debe estar y mantenerse por encima del de ella, de que si se va lo hace sin arrepentirse. Acepto mi soledad, sabiendo de que solo me puede amar por cómo la hago sentir en este mismo momento. Agridulce y poético, para mi Mujer solo existe el ahora, su satisfacción basada en su propia percepción del estatus y relato de su hombre a cada momento. A pesar de que la mayoría de las cosas son geniales después de mi Transformación (de Blue a Red), nunca pierdo de vista que AWALT, y soy consciente de que todo esta funcionando bien solamente porque estoy trabajando en que así sea a cada momento.

Antes: Temía perderla, o mandarme una cagada y que todo se cayera a pedazos. Temía que encontrara a otro tipo, de no poder mantener a mi familia unida. Quería trabajar junto al mamá de mis hijos y no enfrentarla en discusiones sobre cómo ser padres. Uniquitis.

Ahora: Andá a cagar, soy groso y me estoy volviendo cada vez mas increíble. Se que hay muchas mujeres, mas jóvenes, mas atractivas que ella, mojándose con el solo pensar en tener a un hombre como yo (Dominante, Seguro, armado con la Verdad). Mentalidad de Abundancia – Estoy contento con tenerla cerca siempre que se comporte y sea sumisa, encantadora, respetuosa. Bromeo con ella sobre otras mujeres, aumentando el Dread. La desafío y la motivo a que sea la mejor madre que puede ser, en lugar de pensar de que como madre siempre tiene la razón.

Está claro: Vivir bajo los verdaderos principios de la dinámica de los sexos da los mejores resultados tanto al hombre como a la mujer y a sus hijos. El camino del hombre que acepta la Red Pill, enfocado en su misión, disciplinado, solo puede terminar en una relación saludable y satisfactoria. Por supuesto, siempre AWALT, y además la buena elección de una pareja correcta es crítica y difícil. La verdad es que me siento muy afortunado en ese aspecto.

Lecciones aprendidas:

  1. Lee toda la guía definitiva de la Red Pill. Estudiá, practicá, volvé a la teoría para afianzar conocimientos si querés tener alguna posibilidad.
  2. Levantar pesas es esencial para lograr el estado mental correcto.
  3. AWALT. Para poder lograr todo esto tuve que volverme un hombre masculino, mantener mi relato, y estar dispuesto dejar todo atras.
  4. Los 5 estadíos son reales y cada uno de ellos es valioso a su manera.
  5. Poner a RP en acción produce los mejores resultados tanto para hombres, mujeres y niños.

Nota del Traductor: Cuando se implica que la mujer es sumisa en el contexto de la Red Pill, no se habla de sumisa con la dinámica de maestro/esclavo sino en la dinámica de Sargento y soldado. Cuando un Sargento da una orden el Soldado la cumple, no desafía constantemente la cadena de mandos.

(Enlace al original en ingles)

¿No crees en la Red Pill? Leete cualquier novela romantica popular

Resumen: No necesitamos sentarnos y tener un debate con la gente Blue Pill sobre si la Red Pill esta o no en lo correcto. Es muy fácil falsificar una teoría sobre qué causa que una mujer se vea atraída a un hombre. Con solo observar las verdaderas fantasías de las mujeres y cómo se retrata a los hombres ellas nos alcanza.

Si la Red Pill esta en lo correcto, podríamos esperar que los protagonistas masculinos en las fantasías románticas que leen las mujeres se vean como los hombres alfas que decimos nosotros atraen a las mujeres.
Si la Blue Pill esta en lo correcto, podríamos esperar que esos protagonistas masculinos se vean como los típicos hombres buenos, inofensivos y castrados que nunca diría algo malo sobre mujeres, como dicen ellos.

¿Adiviná cómo se ven los héroes en las novelas romanticas?

Si alguien te dijera que a los hombres en realidad no les gustan los petes (sexo oral), ¿Qué les responderías?
Quizá les dirías que están de la cabeza, totalmente locos, o que son unos estúpidos. Pero… ¿Cómo probarías que a los hombres si les gusta que se la chupen? Un argumento no alcanza porque ellos podrían hacer lo mismo. «¡Mis amigos dicen que no les gusta! ¡Piensan que es asqueroso!» Podrían desarrollar toda una ideología sobre cuán ofensivo es incluso decir que a un hombre le puede gustar algo tan desagradable.

Pero, de hecho, se puede probar que están equivocados. ¿Cómo? Fácil, básicamente todo porno que existe incluye un pete. Si a los hombres no les gustara que se la chupen, no sería un tema tan recurrente en la pornografía, después de todo les debería de dar asco y el porno es una fantasía que excita y no desagrada.
Eso nos lleva a las mujeres, y qué es lo que quieren. No es nada misterioso. Ni siquiera esta muy oculto ni nada parecido. Si querés saber qué es lo que realmente quieren las mujeres, no tenes que confiar en lo que dice La Red Pill. De hecho, no tenes que confiar en nadie. Todo lo que tenes que hacer es mirar en detalle qué es lo que compran las mujeres, en la forma de las novelas románticas mas vendidas.

Cada novela romántica es en esencia la fantasía que tiene la mujer sobre qué tipo de hombre le gustaría enamorarse. Hay tantas novelas romanticas que si buscas, podes encontrar todos los tipos de hombre que te puedas imaginar en alguna de ellas. Alfas, Betas, gorditos nerds, lo que quieras. Alguien seguramente lo escribió como un personaje.
Pero, ¿Qué es lo que realmente vende? Demosle una mirada a algunos de las novelas más vendidas, porque son todas variaciones del mismo tema.

Orgullo y Prejuicio – A las mujeres les encanta esta novela. Trata sobre un tipo rico llamado Mr. Darcy que empieza la historia actuando como un completo forro. Le dice a la heroína que es fea y se niega a bailar con ella durante el baile. Actúa como si estuviera por encima de todos los del pueblo. Convence a su amigo a que deje a la hermana de la heroína porque el piensa que esa familia es terrible. Es rico y vive en una mansión gigante. Sus enemigos se la pasan diciéndole a la heroína lo tremendamente cretino que es.
Mr. Darcy es un «malo reformado», una historia recurrente en las novelas romanticas. Darcy empieza siendo un forro, pero aprende gradualmente a ser mas bueno con la heroína, esforzándose por resarcir su anterior comportamiento como un patán, y finalmente viven por siempre felices en su mansión gigante.

La llama y la flor – La primer gran novela romántica moderna. Vendió millones de copias. Escrita por una mujer, comprada solo por mujeres. ¿Cuál es la trama? Una mujer inocente cual cenicienta, maltratada por su familia y que termina en la calle. Un capitán de mar que ademas es un macho Alfa envía a sus marineros a que le busquen una prostituta. Encuentran a la heroína vagando por las calles y pensando que es una puta, la llevan a su barco.

Y el capitán la viola. Y la viola de nuevo, y otra vez. Y se ríe luego de haberla violado.

Ella termina embarazada, y tienen un matrimonio forzado. Así que el la viola un poco mas, y la trata para la mierda porque termino arruinando sus planes de casamiento con otra mujer. Pero cada vez que ella se somete a el y hace lo que le dice, el deja de violarla por unos minutos y hace algo lindo por ella (como no violarla mas por esa noche). A pesar de que a el le gusta violarla, es muy protector de ella, y muy celoso de otros hombres.

De nuevo, esta novela fue escrita por una mujer, y vendió millones y millones de copias a otras mujeres. Hay que entender que a muchas mujeres no les gustó el libro, por razones obvias, y que no deberías intentar emular a un tipo. Pero también hay que notar que podes ser así de hijo de puta, y que hay millones de mujeres que igual te considerarían sexualmente atractivo.

Crepúsculo – Una chica y un vampiro Alfa se enamoran. El es increíblemente protector sobre ella al punto de acecharla para ver que hace. Se escabulle en su habitación para verla dormir. Se esfuerza todo el tiempo por controlarse y constantemente se enfatiza que en cualquier momento el podría estallar y asesinarla violentamente. Cuando tienen sexo, ella termina llena de moretones porque el es tan fuerte que tiene que esforzarse en no matarla simplemente con tocarla. El es alto, buenmozo, y tiene miles de millones de dolares. Le regala a la heroína autos caros, porque esta preocupado por su seguridad y quiere protegerla.

En un momento tiene que ausentarse por un tiempo, y ella empieza a pasar cada vez mas tiempo con un hombre lobo. El es increíblemente protector de ella. Los hombres lobo no pueden controlar su furia, y constantemente se nos recuerda de que en cualquier momento el podría estallar, perder el control, y matarla. Hay varias escenas con la novia de otro hombre lobo cuya cara fue desfigurada por su novio, para demostrar lo peligroso de la relación. El es extremadamente alto, muscular y el el macho Alfa por derecho de su manada de hombres lobo. El esta celoso del vampiro, e incluso pelean, pero al final ella termina eligiendo al vampiro, y el hombre lobo en lugar de irse, se queda con ellos pero decide enfocarse en proteger a la hija de ella.

Un hombre beta llamado Mike Newton se enamora de la heroína. No tiene cualidades negativas mas allá de que es un tipo medianamente lindo que se enamora de una chica medianamente linda. Tanto el hombre lobo como el vampiro lo forrean constantemente. La heroína engaña al hombre beta a salir en una doble cita con el hombre lobo, donde termina vomitando en medio de una película de terror porque estaba enfermo. El hombre lobo se burla de el diciendo que la película lo asustó, y procede a comerse a besos con la heroína en el auto con el beta justo al lado. Las fans de Crepúsculo parecen realmente odiar al tipo este, por ninguna razón mas que porque es un Beta. Y a la autora parece que realmente le encantaba que sus personajes lo traten como la mierda.

Cincuenta Sombras de Grey – Un macho Alfa alto y multimillonario que toca el piano como un experto, tiene su propia empresa con apenas una veintena de años y vuela en helicóptero a todos lados. Le gusta atar a las mujeres y mandonearlas, volviéndolas sus sumisas. Conoce a la heroína, y empieza a enviarle regalos y a encontrarse con ella casualmente. Le regala autos porque esta preocupado por su seguridad y quiere protegerla. Esta dañado emocionalmente, es inaccesible, y solo puede tener sexo, no comprometerse. Se la pasa dándole ordenes a la heroína, y quiere controlar hasta lo que come y lo que hace prácticamente todo el tiempo. Es increíblemente celoso y se enfrenta con otros hombres que intentan salir con ella. Pero por debajo de toda esa fachada hay un corazón de oro que aprende a ser cariñoso, cálido y bondadoso.

Lecciones aprendidas:

  1. Las mujeres aman a los machos Alfa. También a los héroes que empiezan siendo unos completos cretinos y terminan mostrando un lado bondadoso y protector.
  2. Las mujeres quieren todo. Quieren el Sexo Alfa y la Plata Beta en un solo hombre. Quieren domar al alfa pero hacer que todavía sea un alfa para todos los demás mientras para ella es un beta protector y cariñoso.
  3. Las mujeres aman a los hombres peligrosos.
  4. Las mujeres aman a los hombres altos y ricos.
  5. Los Blue Pillers son unos misóginos que odian a las mujeres y a sus fantasías sexuales. ¡Hola! Se que alguno esta leyendo esto, y se que no te gusta. Pero es la verdad. La razón por la que odias tanto a La Red Pill es porque odias a las mujeres. No te aguantas la realidad de lo que son, y no podes aceptarlas. Tenes le corazón lleno de intolerancia hacia ciertos tipos de preferencias sexuales de las mujeres (las mujeres que aman a los machos alfa según sus propias novelas romanticas). Y no te aguantas que nosotros digamos la verdad sobre lo que si quiere la mayoría de las mujeres.
  6. Deberías leerte un par de novelas romanticas, especialmente si todavía tenes alguna duda. Ahí vas a ver exactamente lo que quieren las mujeres, directo de la boca de las mismas mujeres. No tenes que confiar en mi, no tenes que confiar en nadie. La verdad esta ahi afuera, simplemente nunca te calentaste en mirarla.

(enlace al original en ingles)

Rutina – Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.)

Volvete groso, fuerte y poderoso con este plan de 4 días a la semana creado en torno a movimientos compuestos. Conseguí lo mejor de los dos mundos, levantamiento y culturismo.

Resumen de la rutina

Objetivo Principal: Conseguir músculos
Tipo de rutina: DedicadaNivel: Intermedio
Días por semana: 4
Equipamiento: Barra, Mancuernas, Maquinas
Sexo: Tanto hombres como mujeres
Autor: Brandon Campbell

 

Rutina Power Hypertrophy Upper Lower (PHUL)

La rutina PHUL esta basada en torno a los principios básicos de fuerza y tamaño. Este programa de 4 días te va  permitir maximizar los resultados en ambos frentes con una rutina fácilmente adaptable creada basándose en los siguientes principios:

Frecuencia: Hay multitud de estudios que muestran que la síntesis de proteína muscular se mantiene elevada hasta por 48 horas después de entrenar. Eso hace que sea ideal ejercitar cada musculo mas frecuentemente que una vez por semana. El programa PHUL esta diseñado especialmente para ejercitar cada grupo muscular dos veces por semana.

Compuestos: El programa PHUL se enfoca en los grandes movimientos compuestos para una progesión optima. Si bien hay movimientos de aislación incluidos en el programa, el objetivo principal es aumentar la performance de los movimientos principales, todo mientras acumulas varios kilos de musculo.

Poder: Este programa usa 2 de sus 4 días de entrenamiento para enfocarse en el entrenamiento puramente de fuerza. La clave para volverte mas grande y fuerte es usar la carga progresiva y mantener el nivel de esfuerzo. Esos dos días van a encargarse de que uses mas peso los días de hipertrofia.

Hipertrofia: Ademas de los 2 días de fuerza, tus otros dos días en el programa PHUL se van a enfocar en un tipo de entrenamiento orientado a la hipertrofia (culturismo). De esta forma, no solo vas a ver un aumento de fuerza sino un aumento de tamaño muscular.

Notas

  1. Sets y Repeticiones – En el inicio del programa sugiero que empieces con un volumen menor del que venís acostumbrado.
  2. Fallo – Llegar al fallo es algo que no deberías abusar. Todos los sets deberían ser completados con por lo menos una repetición mas «en el tanque de reserva». Es decir, debería costarte completar los sets mas pesados, pero no al punto de no poder hacer todas las repeticiones.
  3. Elección del ejercicio – Los grandes ejercicios compuestos no deberían cambiar, sin embargo es posible cambiarlos por otros ejercicios similares si realmente lo necesitas.
  4. Abdominales – Podes hacer abdominales cuando ya entrenaste o en los días de descanso.

Cronograma del plan

  • Día 1: Fuerza – Superior
  • Día 2: Fuerza – Inferior
  • Día 3: Nada
  • Día 4: Hipertrofia – Superior
  • Día 5: Hipertrofia – Inferior
  • Día 6: Nada
  • Día 7: Dormi!
Día 1
Fuerza – Superior
Ejercicio Sets Reps
Banco Plano 3-4 3-5
Banco Inclinado con Mancuernas 3-4 6-10
Remo Parado 3-4 3-5
Barar con Polea al Pecho 3-4 6-10
Press de Hombros Parado 2-3 5-8
Curl de Biceps 2-3 6-10
Triceps con Barra 2-3 6-10
Día 2
Fuerza – Inferior
Ejercicio Sets Reps
Sentadillas 3-4 3-5
Peso Muerto 3-4 3-5
Press de Piernas 3-5 10-15
Curl de Piernas 3-4 6-10
Pantorrillas 4 6-10
Día 4
Hipertrofia – Superior
Ejercicio Sets Reps
Banco Inclinado con Barra 3-4 8-12
Vuelos en Banco Acostado 3-4 8-12
Remo con Cable Sentado 3-4 8-12
Remo con Mancuerna (Serrucho) 3-4 8-12
Elevacion Lateral con Mancuerna 3-4 8-12
Curl Inclinado con Mancuerna 3-4 8-12
Triceps con Polea 3-4 8-12
Día 5
Hipertrofia – Inferior
Ejercicio Sets Reps
Sentadilla Frontal 3-4 8-12
Estocada 3-4 8-12
Extension de Piernas 3-4 10-15
Curl de Piernas 3-4 10-15
Pantorrilla Sentado 3-4 8-12
Press de Pantorrillas 3-4 8-12

 

(enlace al original en ingles)

No la enfrentes – Los Beta no tienen derecho a poner límites

De vez en cuando, nos encontramos con hombres pasivos, perdedores, «beta», en el proceso de intentar recuperar su masculinidad y su poder en una relación (o posiblemente en su primer intento por recuperar esto). Su historia suele ser algo como:

Mi novia hace [insertar aquí un comportamiento de mierda] pero finalmente le puse los puntos y le dije que la corte o sino me pierde. Me pidió disculpas. Se sintió bien confrontarla y ponerle un limite. Deberían seguir mi ejemplo de macho alfa redpillero!.

 

Por otro lado también queremos alentar al tipo. Logró un gran progreso. Reconoce el comportamiento de mierda en su mujer. Sabe que ese comportamiento es una señal de que no lo respeta ni a el ni a la relación y de que el no tiene ningún poder sobre la ultima. Sabe que no debería tolerar este mal comportamiento y que si continua aceptándolo solo va a seguir perdiendo respeto y poder. Sabe que tiene que dejar de tolerarlo.

No quiero minimizar estos pasos, son pasos importantes. Los hombres que ya recorrieron ese camino están a años luz de la mayoría de los demás perdedores.

Pero ahi es donde los tipos van y la cagan. Enfrentan abiertamente a su mujer e intentan poner un limite. Seguramente porque leyeron en algún lado en La Red Pill de que poner limites es una cosa que un macho alfa redpillero tiene que hacer.

El problema es que los betas no ponen limites. Las mujeres ignoran los limites de los betas. Se ríen de ellos por dentro. Piensan que es gracioso cuando su betita perdedor intenta decirles que hacer o que dejar de hacer. Un perdedor beta que no se ganó el derecho a actuar como un ganador alfa y hablarle a ella de esa manera – el de asumir el control de su sumisión de esa forma.

Cuando un perdedor le dice a su mujer que haga o deje de hacer algo, la mujer va a hacer una de estas tres cosas:

  1. Mandarlo a la mierda porque el no le importa nada.
  2. Ignorar su pedido (quizá incluso decirle que lo ignora), lo cual es una prueba de mierda que usa para demostrar que la que tiene el poder en la relación es ella y no el.
  3. Manipularlo – disculparse, pretender que le importa la relación así puede continuar beneficiándose de ella, y luego hacer un mejor trabajo en ocultar su mal comportamiento de él en el futuro.

Lo único que una mujer no hace cuando un perdedor beta le pide algo es someterse. Quejarte de que queres que tu mujer haga o deje de hacer algo y amenazar con dejarla si no obedece no hace que repentinamente reconozca que sos un verdadero hombre que teme perder, es por eso que sucede esa aparente capitulación y obediencia. Si las cosas llegan al punto en el que tenes que dar ultimatums, y tu mujer parece someterse a ese ultimátum, no ganaste una mierda. Todo lo que hiciste fue decirle que necesita mejorar sus habilidades y hacer un mejor trabajo en mentir y ocultar su mal comportamiento de vos.

Si sos un novato de La Red Pill, o incluso uno de esos tipos que hace años leen esta mierda pero nunca logró terminar de controlar su pareja, se honesto con vos mismo. Sabes quien sos. No es vergonzoso – seguís estando a años luz de la mayoría de los hombres. de hecho, aceptar cuales son tus fallas y donde necesitas mejorar es una señal de fortaleza, no de debilidad.

Pero ahora que sabes que tenes fallas, no intentes ordenar a tu mujer como si fueras algún tipo de macho alfa que puede poner y mantener limites. Todavía no te ganaste ese derecho. No sirve, no funciona. Antes de que tu mujer te muestre respeto y se someta a tus limites (y por tanto a tu relato), vos tenes que ser un tipo respetable de verdad.

Si tu mujer tiene comportamientos de mierda, no le hables del tema. Solo vas a lograr que te deje, te ignore o que pretenda que le importas mientras esconde mejor ese comportamiento. En cambio, tenes dos opciones:

  1. Ignorala y trabaja duro en vos mismo. Volvete menos disponible emocionalmente. Segui escalando e intentando cojer a menudo, pero alejate si no podes ponerla y andá a hacer otra cosa en lugar de insistir. Anda al gimnasio. Ponete groso. Mejora en el trabajo. Volvete rico. Dedicate a aprender nuevas habilidades y hobbies interesantes. Salí a la calle y hace nuevos amigos y cosas copadas. Armate una vida increíble sin ella. Solo incluila en esta nueva vida si cuando escalas empezas a ponerla como un campeón. Sino, ella se queda en casa y vos tenes una vida copada sin que ella se entrometa.
  2. Dejala. Una mala mujer es peor que ninguna mujer. Y con esto también demostras que te respetas mucho mas que lo que ella te respeta a vos. Después de hacer esto, hace el punto #1 y conseguite una mina mejor. Pero dejá a esta nueva chica también, en cuanto se vuelva mala.

Cuando tenes una vida increíble y te volves un tipo respetable, vas a encontrar que las mujeres tienen a comportarse solas sin que tengas que enfrentarlas ni poner limites. Y en las raras ocasiones donde necesites que se comporten, van a hacerlo enseguida por miedo a perderte con una de las otras diez mujeres que están haciendo cola esperando cogerte.

Acordate: Si sos un trabajo en progreso, no tenes el derecho de poner limites abiertamente. No es una herramienta valida para un hombre de verdad. La confrontación es una herramienta de las mujeres, no de los hombres, y si tenes que usar una herramienta de mujeres contra una mujer, le estas diciendo que botones tiene que apretar en el futuro para hacerte realmente enojar, y ademas que tiene que hacer un mejor trabajo en ocultar sus falencias. ¿Por qué le darías un arma así a una mujer o cualquier persona?

(enlace al original en ingles)

Programas de entrenamiento

Resumen

Vamos a hablar hoy de programas de entrenamiento. Hay muchos programas para comentar que podes hacer. Como un Redpillero es tu obligación levantar pesos de forma regular. Ya sabes las razones, hormonas y seguridad en vos mismo.

Como novato es probable que no puedas levantar pesos pesados todavía. Como un experimentado del gimnasio quizá no sepas como lograr levantar todavía mas pesos. De todas formas este articulo es un resumen de los programas de entrenamiento mas populares en el mundo hoy por hoy.

Starting Strength by Mark Rippetoe

Este es definitivamente el mejor programa de entrenamiento para el novato mas novato. Alguien que nunca levanto una puta pesa en toda su vida, o aquel que lo máximo que pudo ir seguido al gimnasio en su vida es 3 meses.

El programa se basa en un entrenamiento de tres días a la semana. Enfocado fuertemente en ejercicios compuestos y la cargada (power clean).

A favor En contra
Fácil de empezar, fácil de mantener. El salto de Potencia y el encogimiento de hombros no utilizan la tecnica correcta.
Se basa en ejercicios compuestos que ayudan mucho al aumento de hormonas. La dieta incluida te va a hacer engordar.
Énfasis en las sentadillas y la cargada (power clean). No hay lugar para agregarle otros ejercicios o modificar la rutina según tus necesidades.
Solo usa pesos libres (mancuernas y barras, nada de maquinas). El programa solo se obtiene completo comprándolo online.

Ice Cream Fitness

Este es uno de los programas mas completos. En si es un Starting Strenght 5×5 con un montón de agregados.

A favor En contra
Ejercicios compuestos y lineales con ejercicios auxiliares Solo para novatos
Resultados muy rápidos especialmente si empezás con un 20-25% de grasa corporal (o sea estas gordito pero no gordo) Extenuante para los novatos, la recuperación entre días es un desafío
Un programa muy completo solo para novatos Los hombres muy flacos van a encontrar muchos desafíos en hacer este programa, esta enfocado en gente mas gordita que muy flaca.
No es un programa a largo plazo, no vas a ver grandes resultados después de los iniciales.
Usa máquinas.

Stronglifts 5×5

Un programa muy simple y linear. Tiene seis ejercicios compuestos que se van alternando cada día de entrenamiento. Tiene un énfasis en que se puede hacer rápido. El programa solo se enfoca en obtener fuerza. Y se centra en las sentadillas y una buena progresión.

A favor En contra
Solo pesos libres, la duración de cada entrenamiento es de 45 minutos Programa lineal, no sirve para toda la vida.
Muy bueno para aumentar las hormonas Solo se enfoca en la fuerza, nada de crecer y ponerte groso con este plan.
Resultados notables a las 12 semanas No se enfoca en movimientos avanzados.
La fuerza te sirve para el día a día Ignora bastante los bíceps.
El mas recomendado de La Red Pill
Muy simple

Madcow

Es un programa de entrenamiento avanzado para aquellos con experiencia. Con mucho énfasis en el periodo de recuperación. Es un programa especialmente modificado para levantar pesos extremadamente pesados. La idea es llevar tus sentadillas de 200kg a 250kg o tu banco plano de 130kg a 160kg.

A favor En contra
Vas a poder progresar con pesos extremos No es un programa para novatos, las ganancias llegan de a poco.
Olvidate de hacer sentadillas 3 veces por semanas, la recuperación de fuerza es importante Poco volumen, no sirve para aumentar mucho el tamaño muscular.
Aumentá tu 1MR 55kg en un año

Untamed Strength

Este programa se enfoca en volumen e intensidad. Excelente para los novatos avanzados o los que ya vienen levantando pesas hace tiempo. Es un programa enfocado en fuerza bruta y de cuatro días a la semana.

A favor En contra
Hecho a medida basado en tu propio progreso Toma mucho tiempo.
Ejercicios auxiliares específicos para mejorar tus ejercicios compuestos Puede que tardes en obtener ganancias pero llegan con el tiempo.
Hecho específicamente para novatos, quizá sea el mejor de todo para ellos. Mucho tiempo y días de entrenamiento
Mayor volumen, mayor masa muscular.

Arnold Schwarzenegger’s Blueprint

Un programa general muy completo que incluye dieta, filosofía, ejercicios, un programa para toda la vida. Este programa te va a llevar de un flacucho de 70 kilos a una mole marcada y musculosa de 120ks.

A favor En contra
Un plan general y completo para lo que necesites No es un programa de fuerza
Plan de competición de fisicoculturismo Muy muy complejo
Incluye un plan de dieta para comer calorías de calidad Enfocado en ponerte groso para las competiciones

Otros programas que te pueden gustar:

(enlace al original en ingles)

Las bases de la atracción: 4 – Ejercitar

Esta entrada es la parte 4 of 6 de la serie Las bases de la atracción

Resumen

Tu propio cuerpo es un tema perfecto para la serie «Las bases de la atracción», que trata sobre las cosas que todos tenemos que corregir antes de salir a la calle a levantar mujeres.

El tema de hoy es un tema que nunca se va y por supuesto que soy otra mas de las voces que escriben sobre el tema. Mi experiencia en el tema es triple: Salgo de levante de día (me les tiro a las chicas todos los días y pruebo varias teorías), corro maratones (la ultima de 3 horas con 4 minutos) y, recientemente, musculación (este mes por primera vez pude hacer banco plano con 100 kilos por mas de 1 repetición; Peso 76 kilos). No soy el mejor en nada de lo que hago, pero tampoco puedo decir que soy malo en ninguna de las tres.

Para que veas mi estado físico: 1 y 2.

A las mujeres les atraen los cuerpos lindos. Al descuidar esa parte de tu VMS lo único que logras es reducir tus chances de conseguir chicas mas lindas. Como mínimo deberías estar en forma. Pero si querés que tu apariencia realmente te juegue a favor, tu objetivo es estar marcado. Por supuesto que ser un flaquito es menos malo que ser un gordo, pero ambas son mala elección.

Hay un montón de lugares donde podes conseguir buenos consejos sobre como perder grasa y ganar músculos. Acordate que para un novato hacer cualquier cosa es mucho mejor que hacer nada. Cualquier actividad física te juega a favor en esta etapa. Pero una vez que perdiste la grasa sobrante tenes que empezar a entrenar de forma inteligente. O mejor aún, podes empezar a entrenar inteligentemente desde el principio.

Dieta

No existe un buen cuerpo sin una buena dieta. Todo el que diga lo contrario es un mentiroso. Además hay demasiados artículos contradictorios sobre el tema. Pero todos podemos estar de acuerdo que si comes menos calorías de las que quemas, vas a adelgazar. Y si comes más que las que quemas, vas a crecer. Si no comes suficientes proteínas lo que sea que te agrandes va a ser por la grasa. Así que la clave es: No comas mas calorías que las que tu cuerpo consuma y además consumí las suficientes proteínas.

Para todo el que no quiere ser un fisicoculturista solo hay tres cosas que recordar:

  1. Deja de comer tantos carbohidratos como puedas (pan blanco, gaseosas, azucares, dulces, postres, jugos, etc; si tiene mucha azúcar, no lo comas ni lo tomes!)
  2. Comé tanta comida sin procesar como puedas (especialmente carne y otras fuentes de proteínas como un churrasco, merluza, atún, porotos, huevos, etc).
  3. No comas nada altamente procesado (comida chatarra, snacks) – Si podes, cocinate vos mismo; si realmente necesitas picar algo, come nueces, pescado, queso o incluso es mejor una barra de proteínas. No piques nunca carbohidratos (galletitas, pan, etc)

Cuando haces las tres cosas al mismo tiempo te vas a dar cuenta que es muy fácil comer alrededor de 2000-2500 kcal por día y muy muy difícil superar las 3500 (si por alguna razón querés comer tanto). Las cosas que son bajo en carbohidratos y altas en proteína/grasas rara vez son poco saludables y a menudo te dejan saciado. Es decir, no te van a dejar ganas de picar nada entre comidas. Y no, la grasa no te hace engordar, lo que te hace engordar son los carbohidratos y las azucares.

Entrenamiento de baja intensidad

¿Querés estar en forma sin hacer el trabajo duro? ¿Quién no? Pero por desgracia asi no funciona nuestro cuerpo. Los entrenamientos de baja intensidad no sirven. ¿Por qué? Porque los resultados tardan demasiado en aparecer para que la gente se motive.

Nadie se puso groso ni ganó musculo haciendo ejercicios de resistencia – muchas repeticiones con poco o moderado peso, o ejercicios de calistenia como las flexiones de brazo, sentadillas, tijeras, etc. Toma años llegar a tener un «gran» físico así. Y en cuanto empezás a levantar pesas en serio te das cuenta que en realidad era un físico «decente». Por supuesto que hacer calistenia es muy saludable, pero dista mucho de ser efectivo.

Correr es una historia totalmente diferente – no deberías correr largas distancias ni loco. Y se de lo que hablo. Yo corro maratones y lo único bueno que me da es permitirme comer lo que quiera los fines de semana antes de salir a correr mis 25-35 km. Más aya de eso, toma un montón de tiempo, te cansa un montonazo y ademas ayuda a perder musculo.

Si, correr quema un montón de calorías. Pero si tenes sobrepeso es muy difícil correr una distancia como la gente en un tiempo decente. Si sos muy flaco te juega en contra de todo crecimiento muscular. La única forma de combinar la musculación con correr – si sos tan estúpido y testarudo como yo – es ejercitar un montón con las pesas, correr un montón y comer muchísima comida que te de las proteínas necesarias. Correr es algo muy exigente y aunque yo de alguna manera pude sobrevivir los últimos dos años no conozco a nadie que pueda seguir ese ritmo. Probablemente eso quiere decir que no es muy buena idea.

Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT)

Esta es la forma «fácil» – levantar pesas. Gimnasio, sudor, grandes pesos, dolor, algo como así. Y como es muy rápida es la estrategias por defecto para la mayoría de los hombres. No solo es rápido – los músculos mas grandes requieren mas energía solo para mantenerlos. Seguro, no vas a quemar tantas calorías en tus sesiones de entrenamiento que si estuvieras corriendo, pero en el largo plazo te va a resultar muchísimo mas fácil mantenerte delgado debido al tamaño de tus músculos y la forma en la que se activa tu metabolismo por eso. Suena copado, ¿no? ¿Cómo empiezo?

Te puedo dar el mejor consejo del mundo (lo mejor igual sería contratar un entrenador personal o consultar con un amigo que te pueda guiar en persona): create en un programa de entrenamiento. No va a ser ni perfecta ni óptima. Pero sin embargo vas a ver que va a funcionar. Si recién empezás con esto de levantar pesas entonces lo que sea que hagas va a funcionar. El cuerpo responde muy rápido y con el tiempo, a medida que te hagas amigos en el gimnasio, ellos te van a ir mostrando mejores formas de entrenar. También podes empezar a leer algo como T-Nation.

Si querés hacerlo todo vos entonces lo primero que tenes que hacer es decidir cuan seguido querés entrenar. Yo empecé entrenando 40-50 minutos de Lunes a Viernes a la mañana bien temprano. Algunos empiezan haciendo pesas tres veces por semana (algo que toma mas o menos 1 hora y media). Ambas son buenas opciones. A medida que tu cuerpo cambia vas a querer más y más y probablemente termines yendo 5 o 6 veces por semana. Y eso es genial pero acordate que no necesitas apurarte. Mejor tener un programa realista que uno que no puedas cumplir y te deprima.

Si recién empezás a entrenar todo tu cuerpo en cada sesión, vas a tener que superar el estadío de DOMS (dolor muscular / mialgia diferida) donde todos los músculos te duelen y te vas a tener que acostumbrar a entrenar. Te aseguro que en un par de semanas el dolor no vuelve a aparecer. Podes empezar entrenando dos veces por semana, y luego subirlo a tres a medida que el dolor baja. Después de unos meses de entrenamiento durante los cuales con suerte te hiciste amigos en el gimnasio podes juntarte con ellos para crear un split (entrenar diferentes partes del cuerpo en diferentes días). Pero eso es mucho después y da para otro articulo aparte.

Empezá con los ejercicios más básicos. Por ejemplo para el pecho usá el banco plano, banco inclinado, vuelos; para triceps, press de hombros, etc… Tratá de evitar las máquinas – usá todo pesos libres (mancuernas y barras).

Aprende a entrenar solo. Preguntale a los demás si estas haciendo bien los ejercicios pero ser tu propio entrenador te va a ayudar mucho en el largo plazo. Cada cuerpo es diferente y deberías aprender a escuchar al tuyo. Por ejemplo yo voy con un amigo y hago ejercicios diferentes a el, con otro peso, otras series y otras repeticiones. Igual los dos progresamos porque los dos sabemos qué es lo mejor para cada uno. Yo no lograría tener estos músculos  con su programa y el no lograría los suyos con el mío. Esta claro que hay ciertas guías generales sobre esto pero solo vos sentís tu cuerpo y podes saber que es lo que funciona para vos.

Resultados – Cuerpo y mente

La parte mas difícil es empezar. Despertarte de tu rutina y empezar a entrenar. Salir y correr los primeros metros. Levantar la primer pesa. Día tras día. ¿Pero sabés qué? Después de algunos meses de hacerlo hay algo adentro tuyo que cambia. No solo te empieza a gustar ejercitar porque ves como cambia tu cuerpo. También aprendes de a poco a ser dedicado e insistente. De la misma forma de que el efecto secundario de salir de levante de día es que tenes interacciones más fáciles con la gente en general, ser tenaz es un efecto de entrenar consistentemente.

Ya hablé con mucha gente que puede ni imaginarse entrenar en casa. Necesitan ir al gimnasio y entrenar ahi. Cuando tenes gente alrededor las cosas son mas fáciles. Si te arriesgas y haces algo completamente solo, no te queda otra mas que admitir que lo estas haciendo por vos mismo y enfrentar tu propio hamster. Si ganas, ganas mucho más. Pero al igual que salir de día de levante, todo es mucho mas fácil con un compinche.

Levantar mucho peso promueve la producción de testosterona. No soy un experto pero definitivamente eso te va a hacer sentir mejor. Cuando te mires al espejo y pienses «me veo bien» el siguiente pensamiento que va a aparecer en tu cabeza va a ser «¿Cómo logro verme todavía mejor?». Si, es una historia sin fin pero cada capítulo de esa historia es interesante. Al igual que salir a levantar de día.

En fin, anotate en el gimnasio, buscate un amigo de rutina o anda y ponete a levantar pesas. No te vas a arrepentir.

Lección aprendida

  • Levanta pesas, duh.
  • No necesitas un mentor, aprendé a aprender por tu cuenta.
  • No corras ni hagas aeróbicos. Yo lo hago y no es una buena idea.
  • Corregí tu dieta y tus rutinas en paralelo para tener resultados más rápidos.
  • No intentes hacer cosas avanzadas o difíciles al principio. Hace lo básico y aprendé de a poco.

(enlace al original en ingles)

Día Dos de tu dinámica de Capitán y Primer Oficial

Esta entrada es la parte 2 of 3 de la serie Dinámica del Capitan y Primer Oficial

Resumen

En el primer capítulo de esta serie de tres discutimos la forma mas fácil de empezar a construir una dinámica de una relación de Capitán y Primer Oficial.

Hoy vamos a hablar sobre el respeto y cuál es su rol en esta dinámica.

Respeto

El Respeto es la semilla de la admiración. Sin respeto, no vas a poder conseguir admiración de tu chica y ni loca te va a seguir. El respeto es el primer escalón que necesitamos subir para lograr adentrarnos en el tema de la próxima entrada, la admiración.

El respeto es el aquí y ahora de la dinámica social de cualquier grupo de gente. Si lo discutimos en términos de la filosofía RP actuales, cada hombre y mujer tiene una jerarquía social en un determinado grupo. Esa jerarquía no es definitiva. Es dinámica, fluida dependiendo del medioambiente en el que estás. El cheto groso es el dueño del club de Rugby. El surfer lo es de la playa, el que le gustan los autos de las pistas de carrera, la rata del gimnasio lo es del gimnasio.
Esta es una dinámica de una era pasada que viene de la época de cuando vivíamos en tribus. Creamos un orden jerárquico de forma natural y automática lo queramos o no.

Sigamos con el mismo ejemplo del articulo pasado sobre el gimnasio.

El Respeto no solo se gana, se puede transferir e imitar

Este es un fenómeno social del que no veo que se hable mucho así que vamos a tomarnos un minuto para definirlo.

¿Alguna vez notaste que cuando te acercas a un nuevo grupo de tipos, en menos de 5 minutos ya aprendiste la jerarquía del grupo inconscientemente?. A los tipos en lo mas alto se les muestra mucho mas respeto y se los elogia mucho mas, mientras que a los que cuanto mas abajo están en la jerarquía se les muestra menos. A menudo el tipo que esta en el fondo de la jerarquía es al que siempre le pegan verbalmente.
Nunca lleves un amigo o una chica si sos el ultimo de la jerarquía, porque tu amigo/chica va a imitar el mismo nivel de respeto. Incluso si habías logrado convencer a una chica de que sos el Rey de la mierda que sea cuando te la levantas, si tus amigos te tratan como una basura, vas a recibir una herida mortal en tu estatus social desde su punto de vista.

Transferencia de Respeto – Cada nueva persona que se une a un grupo establecido aprende rápidamente tu rango social y replica el mismo nivel de respeto que el grupo en su conjunto te demuestra. Una vez que el nuevo miembro aprende tu rango y nivel de respeto, va a mantenerse en ese nivel incluso si ciertos miembros del grupo no están presentes en ese momento.
El nivel de respeto es directamente proporcional a tu rango social y a medida que el grupo crece tu nivel de respeto solo puede empeorar.

Si sos el ultimo dejon del tarro, tu chica te va a ver como un hombre de bajo valor y por consecuencia te va a demostrar poco respeto. Esta es la mismísima razón por la cual te sacas de encima a la gente toxica y la gente que demuestra poco respeto por vos y es la misma razón por la cual es importantisimo hacer una muy buena primera impresión.

La frase universal es «El respeto se gana«. Bueno el respeto también es transferible y ese es el atajo social que vamos a usar para construir rápidamente tu VMS frente a las chicas.

El Tamaño Importa

En el reino animal el animal mas grande es con el que menos se jode. Los animales tienen un instinto intrínseco para mostrar respeto a sus hermanos mas grandotes. Deberías ya estar levantando pesas y creciendo músculo.  No es necesario decir mucho mas acá porque ya deberías tenerlo incorporado de que siempre es necesario levantar pesos. Sin embargo puede que te preguntes. «¿Cuándo es que soy lo suficientemente grande como para llevar a mi chica al gimnasio?«. Fácil, yo diría que en cuanto te empiecen a elogiar en público tu físico y las chicas te tiren IOI (Indicadores de Interés) es cuando tenes un buen indicador de que la gente esta notando conscientemente tu tamaño. Y si el elogio viene de completos extraños mucho mejor.

No tomes esto como «No empieces nada hasta que no te elogien«. Deberías trabajar activamente en este proceso desde mucho antes de estar listo para llevar a la chica con vos.

Cuanto más Público, Mejor

El Respeto es la razón por la cual en «Día Uno» propuse llevar a tu chica no solo a un dominio donde seas genial, sino también uno donde la interacción sea social, preferentemente con mas de una persona. Cuanto mas público, mejor. Las mujeres le ponen un valor intrínseco a tu rango social, incluso si la mayoría de las personas en el lugar ni te registran. Cuando demostrás un rango social elevado en cualquier lugar, tu chica va a asociar ese valor con vos, sin importar si cambio el lugar del que sacó ese valor. Es el mismo fenómeno psicológico que discutimos en Día Uno donde liderarla en el gimnasio resulta en que ella siga tu liderazgo fuera de este.

Tenes que considerar al gimnasio como un escenario. Vos siendo el director veterano y tu chica que acaba de llegar para tener su primera audición. Cuando llevas a tu chica a una actividad vos deberías ser uno de los mejores o por lo menos ser un miembro respetado. Soy específico con el «uno de» porque en un lugar publico como un gimnasio, va a haber un montón de gente. Algunos quizá solo los saludes. Algunos pueden llegar a ser buenos amigos que ves todos los días y algunos puede que nunca les hables. La mayoría de la gente en el gimnasio no tienen ningún papel que jugar en tu puesta en escena mas que el de ser actores de reparto para llenar el escenario para cuando vos hagas tu actuación principal. Para vos como director, nadie te pide que seas el mejor de todo, el macho ultra fuerte rompe pesas. No, solo tenes que tener un rango social razonablemente alto dentro del pequeño grupo de gente del gimnasio con el que interactúes. O sea los tipos a los que te acercas y saludas con un golpe de puño, con los que te contás en que andas y con los que recordás sobre cuan loca fue esa noche del Sábado donde lograste que una enana stripper tome cocaína de la pija de tu amigo beta que recién se divorcia. Este grupo de gente puede ser un grupo ya sea de amigos o simplemente conocidos. Lo importante es que demostrás que tenes un circulo social grande, y que obviamente te sentís en confianza para hablar con la gente a tu alrededor, y además debido a que naturalmente se forma una jerarquía social, la gente te va a demostrar más respeto cuanta más gente conozcas. Esas son las personas que vas a usar como tu principal fuente de transferencia de respeto. Y si son chicas, mucho mejor.

¿Alguna vez notaste a ese tipo que se conoce a todos en el gimnasio? ¿Ese que no tiene problemas con ir y hablar con cualquiera? Probablemente nunca lo viste de esta forma pero la próxima vez que vayas al gimnasio, tratá de distinguir la jerarquía social. El tipo más alto en la jerarquía no es necesariamente el tipo mas grande del local. Es el más carismático y amistoso.
Necesitas transformarte en ese tipo. Y si además te pones groso, mucho mejor.

«Pero Wally, no conozco a nadie con quien hablar y no me animo a molestar a la gente»

Bueno parece que no vas a estar llevando a tu chica en breve ahi entonces. Es el momento de hacer amigos…

Preparando tu terreno

Tu terreno no es solo el local, las maquinas o los pesos y las barras. Es la experiencia.

Tenes que enfocarte en todo a lo que tu chica se va a someter. Tomá nota de la gente a la que la vas a estar exponiendo. Probablemente no sea la mejor idea llevar a una HB9 a una convención de cómics, aunque pueda estar divertido por la cantidad de gente disfrazada, porque la mayoría de la gente ahi va a parecer tener un VMS bajo desde la perspectiva de tu chica. Los estereotipos conocidos tienen un efecto muy fuerte sobre las mujeres y la forma en la que perciben a aquellos que se asocian con ellos.
Busca por lo que en si te enseña La Red Pill que tenes que apuntar. Busca gente con voluntades fuertes, dedicadas, cálidas, divertidas, sociales, agradables, entretenidas, etc. La apariencia física también tiene un papel. Un tipo con 10 amigos re lindos es visto mucho mejor por una chica cuando este le habla a sus amigas de él que un tipo con 10 amigos feos. No la lleves a ComicCon a menos que después del evento salgas de joda con las promotoras o los organizadores.

La forma mas fácil de construir este circulo social es el de invitar a la gente. Cada tanto persigo a mis amigos para que dejen de ser unos maricones y se vengan conmigo al gimnasio. Es medianamente efectivo pero puede ser cansador. Ofrecerte a entrenar a las chicas que conoces también puede ser una muy bueno pero la mayoría de ellas no van a mantenerse lo suficientemente disciplinadas para seguir la rutina por su cuenta. Convertirte en un Personal Trainer puede ser una muy buena forma de agrandar tu circulo social y hasta de darte mas credibilidad al entrenar y ganar plata al mismo tiempo.

La formas mas efectiva pero también mucho mas difícil es la de simplemente hacer amigos. Podes dar por hecho de que los regulares que ves en el gimnasio todos los días van a estar ahi mañana también, así que no tenes que preocuparte por encontrar gente que conozcas, y además hacer amigos también es una forma de mejorar. Trabajá en volverte mas social y carismático. Te recomiendo el libro «Como ganar amigos e influenciar a las personas» de Dale Carnegie. Es un muy buen libro y lo recomiendo mucho. Cubre varias historias de gente y de como lograron volverse exitosos en relación con sus habilidades interpersonales y sociabilización. Incluso toma la biografía del conocido Teddy Roosevelt en un capítulo.

Un pequeño extracto del libro es:

  • El nombre de una persona es la cosa mas valiosa que les podes dar. Siempre recordá el nombre de una persona. Nada le agrada mas a alguien que un completo desconocido con el que solo habló 30 segundos se acuerde de su nombre.
  • Escuchá, no hables. A la gente le encanta hablar de si mismas, así que dejalos. A los experimentados del gimnasio pediles consejo. Pedile a alguien que te mire y te diga que posición o forma prefieren. Si tienen alguna sugerencia en algo en lo que hayas meseteado. Por ejemplo ayer le pedí a un tipo algunos consejos sobre el Peso Muerto estilo Sumo, y ahora tengo otro tipo al que puedo usar como prueba social si llevo una chica al gimnasio.
  • Da elogios sinceros y genuinos. Soy horrible elogiando a la gente así que últimamente es en lo que me estoy enfocando. Termina siendo bastante fácil y encontré que las reacciones que genera son solamente positivas. Mi método es escanear a la persona y la primer cosa que veo que me gusta aunque sea remotamente, como por ejemplo un tipo con una remera copada, le tiro un elogio ahi mismo. De esta forma me aseguro de que el comentario sea genuino y me salga naturalmente. No te detengas a pensar en que decir, simplemente decilo. La gente se da cuenta cuando no sos sincero, por lo menos inconscientemente.

Por ultimo algo que aprendí de mi experiencia personal, sacate los auriculares. No hay forma de que alguien se te acerque si los tenes puestos. Es un claro mensaje corporal de que no estas ahi para hablar ni hacer amigos. Durante mis primeros 8 meses de pesas lo único que hice fue levantar pesas y escuchar música. El día que los deje en el bolso fue como entrar en un mundo nuevo. La gente actuaba completamente diferente cuando emanas un aura cálida y acogedora. Es un pequeño cambio con un fuerte impacto.

Para un listado mas completo del contenido del libro, mirate este articulo en wikipedia.

Hay otros libros en los que no me voy a meter en detalle pero que necesitas leerlos y son «What Every Body is Saying» (un juego de palabras para un libro sobre lenguaje corporal) y el otro es «El mito del carisma» que en conjunto con el de lenguaje corporal te da un montón de herramientas y conocimientos sobre qué es el carisma. Spoiler, no es polvo mágico de las hadas, todos nacemos con el.

Cosas que evitar y cosas en las que enfocarse

Mientras preparas tu terreno, van a haber cosas que pueden descarrilar o retrasar tus esfuerzos. Si todavía tenes amigos a los que consideras de poco ranking social y que se la pasan molestándote. Lo primero que necesitas hacer es deshacerte de ellos pero si por alguna razón eso no es posible, necesitas lograr que nunca estén en tu terreno mientras estés ahi con tu chica o mientras lo estés preparando. La disparidad entre la forma en que te ven ellos y la visión que estas tratando de lograr puede tener efectos extremadamente negativos. De lo que entendemos de la transferencia de respeto de antes, debería ya ser obvio para vos por qué esto es malo. Dentro de tu terreno, es posible tener un cara a cara, mejorar tu rango entre tus amigos de la misma forma en la que mejoras tu rango con una chica, pero ese es tema para otro día. Debería agregarlo como un extra al final de esta serie de artículos.

En lo que te querés enfocar es en tener a tu chica en un lugar publico o lleno de gente, pero lo suficientemente aislado como para que ella se enfoque en vos y no en cualquier otro porque siempre existe la posibilidad de que conozca a alguien que esté ahi. Querés que ella este completamente sumergida en el tema y aprendiendo de vos, no distraída y charlando. Cuando llegues la primera vez, acercate inmediatamente a cualquiera que conozcas y tené una pequeña charla. Hace algún comentario cortito a tus conocidos. Demostrá que te sentís cómodo y estas en terreno propio. Y ponete a levantar pesas, mantenela siempre en movimiento, no pases 45 minutos en la maquina de sentadillas. Esto es Seducción básica, cuanto mas te movés, mas tiempo siente ella que pasó con vos y mas vínculo generas. Moverte también te aísla y te permite hacer kino fácilmente, el gimnasio es perfecto para eso.

Cierre

Al fin de cuentas esta en vos salir y empezar a hacer amigos y un circulo social de calidad en cualquiera sea la actividad que elijas hacer. Esta es simplemente una forma con la que podes ganar rápidamente el respeto de una chica. Si tus habilidades o conocimiento son lo suficientemente altos, y mostrás la suficiente pasión también vas a ganar respeto, pero a una tasa mucho mas lenta. Las mujeres son criaturas sociales, aprovecha eso y usalo para sacar ventaja. Cuando demostrás tu prueba social a la par de tu pasión esto se acumula y acelera tu progreso con ella. Hay montones de libros, artículos y referencias en LRP para que empieces a mejorar tus círculos sociales y empieces a hacer mejores amigos. Pero no caigas en la trampa de estar leyendo constantemente todo lo que puedas en sobre un tema en lugar de salir afuera e implementar lo que aprendiste.

Mucho y rápido sobre leer y calidad.

Una vez que tenes las habilidades y el conocimiento de una actividad y construiste un circulo social, deberías tener todo lo que necesitas para tener un proceso rápido, fácil y reproducible a donde llevar a tu plato, amiga con derecho, o pareja hacia una dinámica de Capitán y Primer Oficial. El próximo articulo vamos a discutir los efectos a largo plazo de esta dinámica, cómo se construye la admiración y cual es su efecto en la relación y qué esperar de ello.