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Consejos de gimnasio – los 6 ejercicios más importantes en el gimnasio

​¿Te has encontrado alguna vez mirando tu tarjeta de rutina y pensando si hay algún ejercicio que deberías estás haciendo?
¿Has pensado alguna vez si era posible simplificar tu rutina haciéndola más simple, corta y efectiva?

Seguramente lo has hecho pero te has encontrado con la complejidad de seleccionar la cantidad de series y repeticiones, saber el orden de los ejercicios para respetar los tipos de movimientos (empuje y tire, atracción y repulsión), prevenir lesiones, etc. posiblemente manejar todas estas variables te haya provocado una jaqueca.

Hoy veremos los seis ejercicios más importantes del gimnasio. Son todos ejercicios con pesos libres y son todos movimientos que se enfocan fuertemente en tus grupos musculares principales.

Si, los grupos musculares son 4, y aquí veremos 6 ejercicios, esto es porque dos de estos ejercicios son movimientos de todo el cuerpo, no existe prácticamente ningún ejercicio que pueda activar tu musculatura de tal manera como lo hacen estos dos ejercicios que veremos hoy.

Estos seis ejercicios no solo incentivan el crecimiento de los cuatro grupos principales de musculatura. Sino que al ser ejercicios de peso libre (es decir, sin nada que te ayude a mover el peso excepto tu propio cuerpo, sin guías, ni poleas ni nada parecido, estarás utilizando todos tus músculos secundarios y músculos de estabilización. Todos los ejercicios se realizan utilizando una barra olímpica.

La barra olímpica se llama así porque se utiliza en los deportes olímpicos y tiene un largo definido e igual siempre, en las puntas soporta mayor peso. Está es una foto de una barra olímpica:

Si nunca has hecho ejercicio con pesos libres, te recomiendo empezar con esta guía de movimientos para el novato, y así evitarás lesionarte.

Los seis ejercicios más importantes del gimnasio son:

  • Banco plano
  • Press de hombros con barra
  • Remo con barra
  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Clean

Banco plano

Uno de los ejercicios más populares del mundo del deporte, un icono de cualquiera que piense en un gimnasio.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Banco plano

Instrucciones: Este ejercicio se realiza acostándose en un banco plano, mirando hacia arriba con una barra suspendida sobre la cabeza.
Se agarra con ambas manos la barra, a una distancia superior al ancho de hombros, en la barra olímpica verás dos marcas que puedes utilizar para colocar las manos.

Con la barra sostenida y bien agarrada, se procede a levantarla hasta el máximo largo de brazos, siempre la barra en la misma posición,frente al pecho, pero cambiando de altura al moverla. Una vez llegado a ese punto se baja la barra suavemente hasta tocar el pecho, sin detenerse pero también sin rebotar en el pecho, se vuelve a elevar la barra hasta lo más alto.

Músculos involucrados: Pectorales, obviamente, además de los biceps, y hombros que ayudan a estabilizar.

Press de hombro con barra

Uno de los ejercicios que mayor dificultades da para progresar, el primer gran limite para la mayoría de la población es el de 50 kilos + barra. El cual requiere de diferentes estrategias para superar.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Rack de sentadillas

Instrucciones: con la barra en el rack de sentadillas se la levanta de frente, mirándola. El agarre es de ancho de hombros.

Se procede a elevar la barra verticalmente hasta trabar los codos hacia afuera. Hay una parte importante del movimiento que sucede cuando la altura de la barra supera la cabeza, y es la de mover la cabeza hacia adelante y colocarla entre los hombros. Es necesario este movimiento para asegurarse de que la barra sigue subiendo hacia arriba sin ningún ángulo notable entre la barra y el centro de gravedad del cuerpo.

Es muy importante recordar que la espalda no debe doblarse, debe mantenerse recta en todo momento.

Superar este ejercicio con buena forma requiere si o si realizar ejercicios adicionales de flexibilidad de hombros, y ejercicios extra de fuerza de abdominales.

Músculos involucrados: hombros durante todo el movimiento, los triceps se utilizan fuertemente en la primera parte del ascenso. En todo momento las nalgas y las abdominales mantienen estable el cuerpo.

Remo con barra

Un ejercicio difícil de domar, ayuda a aprender a estabilizar todo el cuerpo es una posición difícil, de todos quizá es el que más «dolor» muscular te hará sentir.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico

Instrucciones: Con la barra frente a ti y a tus pies, inclínate, toma la barra con un agarre frontal de ancho de hombros, mantén la espalda recta, a 90º del suelo o con un ligero ángulo, siempre con tus hombros por encima de la cadera. Flexiona levemente las rodillas, unos 20º aproximadamente.

Levanta la barra hacia tu pecho hasta tocarlo con ella, recuerda mantener las piernas dobladas en el mismo ángulo en todo el movimiento, y no doblar la espalda. La mejor manera de evitar doblar la espalda es mirar hacia adelante y arriba, esto tensa la columna en una posición que es muy difícil de cambiar si no se mira hacia abajo.

Músculos involucrados: pectorales principalmente, dorsales. Las abdominales y los cuadriceps ayudan a estabilizar el movimiento.

Sentadillas

El ejercicio más odiado del gimnasio, pocos ejercicios pueden hacer aterrorizar tanto a novatos como a monstruos del gimnasio. Cuando estés bajo el yugo de la barra en la posición inferior del movimiento puedo asegurarte que te replantearas toda tu vida.

Sin embargo es uno de los ejercicios más seguros de todos, poca gente se ha lesionado verdaderamente haciendo de forma correcta el movimiento, y progresando como corresponde.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica
  • Discos de peso olímpico
  • Rack de sentadillas

Instrucciones: la barra ya cargada con los pesos debe estar a la altura de los hombros, ni muy alta ni muy baja. Si hay gran diferencia entre tus hombros y la posición en la que puedes colocar la barra, es mejor que este un poco más baja, ya que es muy importante mantenerse estable con el peso encima, y estirarse o ponerse en puntas de pie para quitar la barra del rack es peligroso. Presiona los deltoides endurecidos contra la barra, preferentemente no utilices protección para esto, te permitirá mayor estabilidad y además no es recomendable hacer este ejercicio con pesos que tu cuerpo no aguante solo. A medida que mejore tu musculatura veras como no hay diferencia entre cargar el peso directamente en tu espalda o no.

Coloca tus manos con un agarre abierto (los pulgares del mismo lado que el resto de los dedos), lo que intentas hacer es acercar las manos lo más posible al cuello, en mi caso mis dedos gordos al estirarlos tocan el borde de la guía central de la barra.

Tira hacia atrás los codos, esto ayudará a que puedas endurecer más los deltoides, sintiendo menos el peso en tu espalda. Está posición, si es mantenida, causa que tu espalda se mantenga recta y no se desequilibre.

Pon tus pies como mínimo en un ancho de hombros, pero puedes abrirlas más, no mucho más ya que demasiada apertura afecta la subida y no quieres eso.

Tus pies deben apuntar a 30° de tu cuerpo, hacia afuera, puedes utilizar un mayor ángulo pero no te sobrepases porque no tendrás forma de estabilizar el cuerpo sin los pies hacia adelante.

Una vez desenganchada la barra, algo que debes hacer con ambos pies al mismo tiempo, y no con un pie adelante y otro atrás, esto te hace perder balance y puede ser peligroso. Una vez desenganchada la barra da uno o dos pasos hacia atrás, y desciende con el peso hasta que tu cola este más abajo que tus rodillas, al contrario del banco plano, en este ejercicio DEBES aprovechar el rebote de llegar a esa profundidad para ayudarte a elevarte nuevamente hacia arrriba. Mantén la espalda recta en todo momento, ten cuidado de que no se redondee tu espalda en la zona lumbar, no de dar un «coletazo» hacia atrás al rebotar.

Recuerda que el movimiento de la barra debe verse recto de forma vertical. Y que el centro de apoyo debe estar en el medio del pie, ni en el talón ni en los dedos, exactamente en el centro.

Tus rodillas no deben superar nunca la punta de tus pies, y deben flexionarse en la misma dirección que ellos

Músculos involucrados: Cuadriceps, nalgas, abductores.

Utilizas fuerza de abdominales en todo el movimiento.

Peso muerto

El ejercicio más completo que puedas hacer en el gimnasio o fuera de el, no hay otro ejercicio que requiera la utilización de tantos músculos ni que active el sistema nervioso de una manera similar. Además, permite mejorar la densidad muscular de prácticamente todo el esqueleto, ya que el peso que mueves es grande, y necesitas de prácticamente todo el cuerpo para sostenerlo.

Es necesario que no confundas el peso muerto con el «buen día» ni con ninguna de las variaciones que existen dando vueltas. El peso muerto que estoy mencionando es el que empieza en el suelo y termina en el suelo. Si quieres elevar tu testoterona de forma natural, pocos ejercicios te ayudarán más que el peso muerto.

Elementos necesarios:

  • Barra olímpica.
  • Discos de peso olímpico.

Instrucciones: con los pies en posición a un ángulo menor a 45º de tu frente, a una distancia de ancho de hombros o menos, flexiona las rodillas hasta que tus brazos puedan agarrar la barra. Tus brazos deben estar por fuera de tus piernas, preferentemente superando el ancho de hombros aunque no por mucho. Tu espalda debe estar recta en un ángulo aproximado de 45º o más, nunca debe estás vertical ni a 90º del suelo. Tus manos al agarrar deben estar detrás de tus hombros.

Tus pies deben estar colocados exactamente abajo de la barra, con ésta pasando exactamente por el centro de los pies (tu arco).

Tus pantorrillas deben estar tocando la barra en la posición inicial.

Si miras la barra y está es realmente olímpica, veras que tiene en el centro una zona de agarre y exactamente a sus lados una zona suave y pulida.

Esto es así porque está pensada para el peso muerto. Tus manos deben agarrar empezando exactamente donde terminan las secciones suaves, que es aproximadamente tu ancho de hombros. Los pies deben estar cada uno debajo de una sección suave, apuntando ambos hacia afuera de tu cuerpo. Tus pantorrillas deben estar tocando estas secciones pulidas, las cuales están exactamente para que no te lastimes al levantar la barra, ya que estará en contacto con tu pierna hasta superar las rodillas.

Comienzas a levantar la barra siempre en contacto con tus piernas hasta superar las rodillas.

Durante esta parte del movimiento solo utilizas las piernas, no enderezas la espalda todavía. Esto te permitirá elevar de forma perfectamente vertical el peso.

Una vez superadas las rodillas combinas el movimiento de las piernas con el de la espalda, hasta llevar a estar completamente recto.

Intenta evitar tirarte hacia atrás comprimiendo la zona lumbar, hacerlo no sumará nada al movimiento y le agrega peligro de lastimarse.

Mantén una milésima de segundo el peso y luego bájalo como quieras.

El objetivo del peso muerto es elevar el peso, no bajarlo, no aporta mucho bajarlo de forma controlada en comparación con lo que aporta levantarlo. Así que para no desperdiciar energía, si estás en un gimnasio en una zona especial de peso muerto solo suelta la barra y deja que caiga el peso al suelo.

Si tu gimnasio no está tan preparado simplemente bájalo como quieras.

Yo suelo bajarlo de manera menos controlada pero intentando repetir el movimiento original de forma inversa.

Músculos involucrados: Con este ejercicio tu cuerpo se enciende como un árbol de Navidad, utilizas todo en piernas, glúteos, espalda, dorsales, hombros, etc.

Para cerrar, haciendo estos 6 ejercicios te aseguras un cuerpo sano y fuerte. Son todos ejercicios seguros y completos.

No existe una rutina de musculación que valga de algo y no los utilice.

Desde aquí puedo recomendar la rutina de 5×5. Basada en la rutina de starting strength, libro escrito por Mark Rippletoe.

Saludos!

Convenciones Sociales Operativas

 

La ‘comunidad’ está bastante familiarizada con el típico conjunto de problemas por los que nos consultan…

  • «¿Debería salir con mujeres mas grandes/jóvenes con/sin hijos?»
  • «¿Y mujeres con plata/carrera?»
  • etc

Son preguntas tan comunes que terminamos creando una respuesta estandarizada que repetimos cada vez que nos hacen nuevamente este tipo de consultas. Soy consciente de que también hago esto y termino respondiendo el típico «girá mas platos» o «Déjala ya». Y si bien estas respuestas son novedosas para aquellos que las escuchan por primera vez (y con suerte sirven para quitarle la venda de los ojos), me doy cuenta de no estar viendo las razones por las cual hay ciertos problemas recurrentes para los Beta y los novatos en Seducción. Para la mayoría, la teoría de los platos cubre una multitud de pecados beta, pero me preocupa entender el por qué estas preguntas surjen tan a menudo y cuál es la raíz que las genera. Es por esto que intenté ‘destilar’ desde los síntomas (o sea, los problemas más comúnmente relacionados) hasta la motivación detrás de ellos (la enfermedad, no los síntomas). Esto me llevó a crear una nueva teoría del Plan «Convenciones Sociales».

Este blog está lleno de entradas del tema, pero creo que nunca exploré la idea en profundidad. En esencia todos los síntomas de estas convenciones se manifiestan en los típicos problemas que los hombres tienen tan a menudo, pero la enfermedad es el propósito latente de estas convenciones. Por cada tipo que pregunta si es una buena idea salir seriamente con una madre soltera, o una mujer mayor (hablamos de una mujer post-pared), hay una madre soltera o mujer mayor perpetuando esa convención con el objetivo de asegurar su capacidad de encontrar un hombre capaz de proveerla. No voy a desviarme por el lado del aspecto biopsicológico del tema de por qué esta búsqueda de seguridad es un motivador tan importante para las mujeres (y los hombres en algunos casos), en cambio me voy a enfocar en ciertas convenciones, la forma en la que operan, y su función operativa latente.

Verguenza

Esta es quiza la convención social más facil  de todas, y la más reconocida. No solo eso, sino que es la mas facil de emplear y la más aceptada – no solo por mujeres de todas las edades y descripciones, sino por la misma cultura popular y los medios.

  • Los hombres deberían salir con mujeres de su misma edad.Los hombres no deberían ser superficiales y considerar a las madres solteras como parejas viables para una relación seria.

  • Los hombres tienen un ‘ego frágil’ y necesitan afirmación constante y un respeto casi infantil.Los hombres se sienten amenazados por las mujeres ‘exitosas’.

Ademas de ser mitos populares, todos estos son manipulaciones sutiles (y no tan sutiles) de la vergüenza. Cada frase es una convención social que pone al hombre en la posición de tener que estar a la altura de un estándar idealizado que al mismo tiempo eleva el estándar para las mujeres, logrando así ponerla en una mejor posición en la selección sexual y en algunos casos, nivelando el terreno de juego en cuanto a la dinámica de la competencia femenina (hace que madres solteras, mujeres profesionales y/o mayores sean sexualmente tan valiosas como las mujeres más jóvenes que los hombres prefieren biológicamente)

El efecto ‘Superficial’ – El muy útil mito de la superficialidad

Separo este tema de la metodología de la verguenza ya que para mi es la raiz de la operatoria de este. En todos los ejemplos (o síntomas) anteriores, todo el peso y expectativa que se le pone al hombre viene atado de la amenaza de ser percibido como ‘Frívolo’ o superficial. En otras palabras, el solo hecho de preguntarse si un hombre debería salir o no seriamente con una madre soltera viene con la amenaza velada de permitir a las mujeres (madres o no) juzgar al hombre con ser ‘superficial’. Este efecto ‘Frívolo’ es tan generalizado en la mayoría de los betas que para muchos de los que ayudé, tanto jovenes como mayores, lo tienen incorporado como un mecanismo automático de defensa. Incluso en condiciones de total anonimidad, el Efecto Superficial se vuelve una parte de la propia personalidad al punto que se evita de forma inconsciente hasta la más mínima posibilidad de ser percibido como ‘superficial’. Este es uno de los principales obstáculos en transicionar de ser un beta felpudo hacia la masculinidad positiva. Todos los beta se ríen inicialmente de las técnicas de Seducción (A&A, Negs, Peacocking, etc) porque todas ellas llevan el potencia de ser percibidos como ‘superficial’. La realidad es que individualmente somos tan superficiales como nuestra percepción de nosotros mismos nos permita, pero el Efecto Superficial es una convención útil en tanto mantenga a los hombres dudando de su propio valor cuando lo intercambien por la intimidad con las mujeres.

Si vos pensas que vales menos, las mujeres de menos valor pueden acceder a vos, porque vos pensas que valen tanto como vos, por lo tanto eleva el valor de esas mujeres hasta tu valor real, que es mas alto que el que vos percibís.

Seguro de Posición de Selección

  • Las mujeres ‘pueden’ entender a los hombres, pero las mujeres siempre deben ser un misterio para los hombres.
  • Tener ‘suerte’ con una mujer cuando nos referimos al sexo.

Las metodologías que se utilizan para asegurarse la posición de selección giran en torno a fomentar la mentalidad de escasez en los hombres. Si el valor puede ser inflado, el valor puede ser aumentado, y esto conlleva el poder de controlar el relato. Esta convención va de la mano de la ‘Mística Femenina’ o la mitología de la Intuición Femenina. En tanto las mujeres puedan mantenerse como ‘inentendibles’, habrá menos motivación para intentar entenderlas. De hecho esta convención desalienta activamente cualquier intento de entender lo femenino al punto de que los hombres lo terminaron adoptando y terminaron repitiéndolo como loros sin tener consciencia de ello. Esta es la mismísima razón por la cual los mismos hombres ridiculizan a aquellos hombres que intentan comprender a las mujeres cuando buscan cosas como ‘cómo conseguir chicas’, o cuando se anotan en seminarios de Seducción, etc. Lo mismo sucede con los hombres que dicen ‘conocer’ cómo funcionan las mujeres. Es la paradoja perfecta – intentar entender a la mujer O decir que se la entiende no solo resulta en cargadas, sino que coloca al hombre dentro del Efecto Superficial al mismo tiempo.

Clausulas de Escape Social – La prerrogativa femenina

  • La mujer siempre tiene la prerrogativa de cambiar su parecer. El hombre debe ser resuelto e inmutable.
  • Rechazos proactivos o reactivos del tipo pseudo-amistosos, el rechazo de «Pero seamos amigos«, «Tengo novio» o «No estoy buscando una relacion».
  • La mujer como víctima por defecto

Las clausulas de escape convencionales siempre le ofrecen una salida a la mujer y la absuelve, o reduce dramáticamente su responsabilidad personal en la forma de refuerzos sociales. Una stripper puede quejarse de ser objetificada y degradada por los hombres, pero estar totalmente exenta de culpa por las decisiones que toma solo por la virtud de las condiciones sociales, que, de nuevo, se perciben como resultado de una sociedad controlada por los hombres. El Prerogativo Femenino se acepta como la norma social desde por lo menos los inicios del Renacimiento y la aparición del cortejo. Al igual que la convención «Seguro de Posición», esta sirve para asegurar que la ‘mujer misteriosa’ vea validada su arbitrariedad utilizando una plausibilidad en sus acciones que se ven socialmente reforzadas. El completo opuesto de esta convención se aplica a los hombres, que deben ser decididos y resueltos, pero al mismo tiempo tiene que aceptar que la mujer «tiene derecho a cambiar de parecer». Esto y el hecho de que se utiliza la posibilidad de intimar con la mujer como una zanahoria es lo que causa que sea totalmente aceptable socialmente que un hombre espere horas a que una mujer se prepare o llegue a una cita, y que al mismo tiempo sea mortal e imperdonable que un hombre llegue 5-10 minutos tarde. El debe ser puntual, ella tiene indulgencia.

No creo que sea necesario que entre en mucho detalle en cuando a la clausula social del «Pero podemos ser amigos«, ya que hablamos de eso hasta el cansancio, y quizá vuelva a ahondar en ella en otra ocasión, pero si voy a agregar que ésta clausula es quizá la convención social más útil jamas concebida por las mujeres. Este tipo de rechazos le asegura a la mujer poder rechazar a un hombre y aun así mantener su nivel de atenciones de él hacia ella previos al rechazo. Además pone toda la responsabilidad del rechazo encima del hombre ya que si él llega a rechazar la ‘oferta de amistad’, queda como culpable y manipulador (‘era falsa tu pretensión de amistad’). Por supuesto que esta táctica puede fallar y lograr que el típico beta frustrado acepte esta oferta de amistad con la equivocada esperanza de tener que ‘probarse’ merecedor de su intimidad, transformándose así en el ‘novio muleta’ perfecto, es decir, llenándola de atención y lealtad sin expectativa de que ella responda con su intimidad. El PPSA también le sirve como una forma de preservar su ego, ya que al haber ofrecido esa falsa pretensión de amistad, puede dormir tranquila de noche sabiendo nadie pensará mal de ella. Después de todo, ella ofreció ser amigos, ¿no?. Así termina evitando cualquier sentimiento de culpabilidad o responsabilidad alguna por los sentimientos de él.

Competencia sexual en forma de sabotaje

Ejemplos:

«Es una trola/puta, es un boludo/gay» y todas las sub-comunicaciones de ésta terminología

Comentarios sarcásticos, rumores, chismes, metodologías de comunicación femeninas.

Esta convención destruye reputaciones y es fácil de encontrar en este terreno de juego. Está dentro de los más aceptados socialmente y más alardeados, ya que le sirve a la mujer como forma de obtener atención hacia ella. Cuando la mujer utiliza rumores y chismes, le sale de forma natural ya que es una forma emocional de comunicación (los hombres son menos propensos a chismear), pero el propósito de esto es el de descalificar a una potencial competidora sexual. En términos de rumores entre mujeres, satisface la necesidad de atención natural de las mujeres, pero cuando se involucra a un hombre es cuando se vuelve en una herramienta de descalificación. Al decir que otra mujer es una ‘trola’, el mensaje escondido es el de «ella duerme con muchos hombres y por lo tanto no es elegible como candidata a merecer la capacidad de aprovisionamiento a largo plazo del hombre, ya que es obviamente incapaz de mantenerse leal a un solo hombre». Así, esto se convierte en el arma definitiva para influenciar la selección sexual del hombre (para el largo plazo).

Quiero agregar que este sabotaje no se limita solo a las mujeres. ¿Qué es lo primero que la mayoría del os hombres atinan a decir sobre otro hombre, que no conocen pero que es extremadamente atractivo? «Probablemente sea gay». Los hombres aprendieron esta convención de las mujeres, también descalifican sexualmente a la competencia de la forma mas completa posible; «puede que este tipo sea tan atractivo como un modelo de revistas, pero nunca tendría sexo con una mujer y por lo tanto queda descalificado para competir por tu intimidad».

Redefiniciones de los roles de género

Ejemplos:

«La masculinidad es ridícula y/o negativa y tiene el potencial de ser extremadamente violenta»

«Los hombres deberían encontrar su lado femenino» – Identificación como falsa atracción

Aunque tengo varias convenciones más en mente, voy a terminar esta entrada con ésta, la convención mas obvia y discutida de todas. Hay miles de artículos dedicados a esta convención, así que voy a intentar evitar lo ya escrito. En su lugar, quiero que veas el propósito latente detrás de la popularidad y de la aceptación que tiene en la cultura popular ésta, la convención que más daño causa. La función detrás de esta convención podría ser la androgenia (falta de sexo) como un estado idealizado, o una lucha de poder para redefinir los atributos masculinos y femeninos, o incluso para asegurarse que las mujeres sean las principales selectoras en el apareamiento. Todas esas cuestiones pueden ser argumentadas y son válidas, especialmente si consideramos cuán propensos somos los hombres en aceptar y perpetuar a esta convención, pero creo que hay un propósito más profundo, que la función latente y real de ésta es el proceso de selección sexual.

Es el hombre que se mantiene en contacto con su lado masculino, el tipo que a pesar de todo lo que la cultura pop ridiculiza y denigra a su género y los mismos aspectos que lo vuelven una fuerza necesaria y positiva de la sociedad humana, esos hombres son los que van a soportar y resistir firmemente las influencias que quieren convertirlo en algo que nunca debió ser; es el tipo con esa seguridad en si mismo que las mujeres encuentran irresistibles. El encarna la atracción sexual masculina que las mujeres estuvieron buscando y que no pueden explicar. Es la prueba de mierda mas grande en cuanto a selección sexual – descubrir o aprender que ser positivamente masculino y mantenerse así en un mundo que se la pasa atacando e insultando a tu género, que le dice que está envenenado por su propia testosterona al mismo tiempo que confirma esos mismos atributos masculinos como positivos para la mujer. Es el tipo que entiende que son las diferencias entre los sexos y no las similaridades andróginas, las que nos hacen fuertes. Es el Hombre que puede ver que los sexos se supone que sean complementarios, no adversarios, el que pasa esta prueba de mierda. La redefinición del sexo, como convención social, sirve como un mecanismo de filtrado de Alfas.

(enlace al original en ingles)

Platos – vale la pena mantenerlos?

Empecemos por la cruda realidad.

Girador de platos

A la relación con una mujer le decimos «plato» porque usamos la analogía de aquel truco de habilidad y porque, justamente, esperamos que el truco dure poco y el plato se nos termine cayendo y rompiendo, para ser reemplazado por otro plato nuevo. Un show con un solo plato giratorio no es muy entretenido y realmente no demuestra mucha habilidad. De hecho es bastante aburrido y mediocre.

Desde que los humanos existimos que el hombre solo conoce dos tipos de mujeres:

  • Las que le interesan sexualmente.
  • Las que no le interesan sexualmente.

Y dentro de ese primer grupo, existe un subgrupo muy reducido de mujeres que merece tener la oportunidad de que la consideres algo más que una vagina con patas.

¿Cómo puedes hacer para saber si una mujer está dentro de ese subgrupo reducido? ¿Cómo evitas perder el tiempo y recursos en mujeres de baja calidad que no tienen más que sexo y drama para ofrecer?

Tiene que haber alguna forma de probarlas y así poder saber si tienen lo que necesitan tener para verse privilegiadas con tu atención.

Agregado aparte. Si no piensas de esta manera, si no consideras que estar contigo es un privilegio, ¿Cómo esperas que ellas sientan lo mismo y te traten acorde?
Tenlo siempre en cuenta.

Tu. Eres. El. Premio.

Las únicas mujeres que valen la pena para una relación son las que siempre están entusiasmadas de hacer algo contigo. No quieres ninguna reacción que no sea «!Si, dale, me encanta!»

  • Tu: «Hola pasaba por aquí y ya que estás, vamos a correr unas carreras en karting»
  • Ella: «Si! Me encanta correr en karting contigo!»
  • T: «Vamos a caminar por la plaza»
  • E: «Si! Me encanta caminar contigo!»
  • T: “Vamos a hacerlo”
  • E: “Uy ya no aguantaba más, dale!”
  • Etc. Etc.

Si a una mujer le gustas de verdad, todo lo que a ti te guste a ella le gustará, claro que mientras más retorcidos sean tus gustos más tienes que gustarle para que estar contigo supere cualquier rareza.

La mujer es como una vasija vacía, tú eres quien la llena de contenido.

Has notado que cuando una mujer sale con alguien que por ejemplo ama el rock, se vuelve una fanática del rock? Y que si luego sale con uno que ama el reggae, se volverá fanática del mismo? Tu pones el contenido y ellas se llenan de ti.

Volviendo a los platos, ¿por qué un plato es un plato y no es nada más?
Para empezar «plato» es el estado inicial de cualquier mujer con la que te acuestes, no puedes esperar nada más de ella, recién la conoces, no sabes si vale la pena.

No conoces a una mujer hasta que no estás teniendo sexo con ella.

¿Qué piensas? ¿Que la conoces desde hace años que son amigos y ella es perfecta?
¿Has estado con ella sexualmente? ¿Se ha entregado a todos tus deseos? ¿No? Entonces no sabes nada de ella.

Las mujeres son animales sociales y solo revelaran su verdadero ser al hombre que amen sexualmente, pero serán socialmente correctas con aquel que amen pero no las encienda.
Recuerda que una mujer solo es plato si estás teniendo sexo con ella, si no tienes sexo con ella, no existes para ella. Y claramente ella no debe existir para ti.

Los platos tienen una vida útil promedio de 4 a 6 meses, a veces, dependiendo de la edad del plato y de cuan en serio se tome que no vas a tomarla para otro tipo de relación, esta situación se puede extender a varios años. Incluso con ella poniéndose en pareja, teniendo hijos, etc.

Recuerda que solo es tu turno, al igual que en la vida de todas las personas que conoces (con la posible excepción de tus padres, y hermanos).

Cuando a una mujer le gustas, te lo hará saber y no va a existir excusa alguna por la cual no pueda acostarse contigo, incluso en los casos moralmente más complicados, ella encontrará la manera. ¿Tiene pareja? Inventara una salida o se romperá el tren o una reunión de trabajo. ¿Tiene hijos? Conseguirá que esa noche duerman con algún amigo o algún familiar lo cuide.
Tu mayor desafío, de hecho, es poner paños fríos a su imaginación para evitar que se confunda y piense que estás tratándola por lo que no es.
Es por eso que es mejor que ella sepa que tienes relaciones con otros platos, pero sin ser directo, nada de «oye ayer lo hice aquí con otra», al menos no lo digas si ella no es abierta en querer saberlo.

Es necesario evitar pasar tiempo y salidas con platos si no incluyen sexo. No son tus amigas.

Es recomendable que si hacen alguna salida con otras personas a ella la trates normal y te vea ser seductor con otras mujeres.

El Dread es el arma más poderosa que puedes tener, si una mujer con la que estás saliendo ve que sin esfuerzo consigues la atención sexual de otra mujer, estarás confirmando en su mente que eres «el correcto» y verás incrementado su interés en ti.

Recuerda dejar siempre en claro que la relación que tienen contigo no pasa de ser una de amigos con derechos. Esto causará todo tipo de reacciones en las mujeres.

  • Algunas harán todo lo posible por ti, te cocinaran, plancharan, pensaran en ti todo el tiempo.
  • Otras intentarán obligarte a estar solo con ellas
  • Otras intentarán mentirte para que creas que son quien no son.

Aclaremos algo.

Incluso la mujer más inocente, buena, fiel y ama de casa del mundo sabe que todo hombre que valga la pena no la tendrá como exclusiva luego de la primera salida. Ni luego del primer mes.

Pero eventualmente querrán ser las únicas.

Ten en cuenta que ningún hombre valioso dice abiertamente que está con varias mujeres a la vez. Es su comportamiento el que lo dice por el.
Ellas esperan que tu tengas más de una mujer cuando te conocen, ya que esa es la vara que utilizan para saber si tú eres un hombre de calidad, pero durante el tiempo que están contigo esperan lograr ganar tu favor y que dejes de lado a las otras y solo te quedes con ella.

La realidad es que muy pocos platos podrán pasar a la siguiente etapa en la relación. Seguirán siendo platos, pero deberían poder pasar más tiempo contigo sin ser este exclusivamente sexual.
Eso no quiere decir que está segunda etapa sea de noviazgo ni tampoco de exclusividad. En esta etapa comienzas a probar a tu plato para ver si realmente es como te muestra a ti que es.
Hay varias formas de probarlas. Esto lo tratare en otra entrada.

A medida que un plato pasa más y más tiempo contigo, que el sexo no se reduce, que su atención no disminuye. A medida que sientes que puedes contar con ella como mujer, iras lentamente integrándola en tu vida. Si pasa todas tus pruebas y quieres dejar de pasarla bien acostándote todas las semanas con una mujer diferente…

Pues ahí veras que hacer con ella.

Hagas lo que hagas, recuerda que quien tiene poder en la relación, es aquel que está dispuesto a irse primero. Nunca te encierres por completo con una sola mujer.
Al igual que nunca inviertas todo tu dinero en una sola inversión.
Mantén «liquidez» siempre mantente en buen estado, no dejes de ser seductor, no dejes de asombrar mujeres con tu personalidad.
Es tu mejor herramienta para que este turno dure más.

Mujeres Tóxicas

Uno de los problemas más frecuentes de los beta con las mujeres tiene que ver con la falta de opciones que tienen de estás en su vida.

Si nunca conociste el mar y tu primera vez a los más de 20 años es una ciudad de mierda como Mar del Plata (en Argentina) probablemente tengas una buena experiencia, el hecho de conocer el mar, el agua, ilimitable, las olas, la sal, la arena, el sol, la gente…

Probablemente vuelvas muchas veces a ese lugar mágico.

Pero si antes de ir a Mar del Plata estuviste por alguna playa en el Caribe o el Sudeste Asiático, y luego de eso es que conoces Mar del Plata, tu experiencia va a ser muy diferente.

El agua es marrón y sucia y fría, las olas son bajas e irregulares, hay viento constante y te llenas de arena todo el tiempo, cada día en la playa es un día que tenes que bañarte profundamente y que sabes que por semanas vas a seguir sacándote arena del cuerpo. Y la gente…. la gente

La Gente...

No necesito decir más nada.

Esta misma experiencia es la del beta con las mujeres, ellos conocen desde el punto de vista sexual a solo unas pocas de ellas, y su falta de experiencia sumado a la necesidad biológica del hombre de intimar hace que hagan oídos sordos a los gritos pelados que reciben de todo su ser avisándole de los problemas que tiene esa mujer con la que el está.

Para ayudar un poco hoy voy a escribir una lista, lo más completa posible, de cosas, características, actitudes, situaciones que son «de peligro». Es decir, por si mismas nunca deberían suceder ni existir, pero como todos somos seres humanos podemos llegar a tolerar alguna de ellas por aislado. Más de dos de la lista en la misma mujer…. es una clara señal de que no es material de pareja (pero si de sexo hay!). No se te ocurra ceder y tener una relación seria con ninguna mujer que incumpla más de dos puntos de está lista. O hacelo, pero después no llores.

En los comentarios me pueden preguntar el razonamiento que me llevó a cualquiera de los puntos de está lista, no los incluyo acá por un tema de espacio.

Acá están, en ningún orden particular, si una mujer:

  • No tiene amigas
  • Prioriza su carrera por encima de la relación contigo
  • Siempre se maquilla
  • Estuvo con más de 10 hombres (admite más de 4)
  • Evade decir con cuántos estuvo
  • El numero de hombres con el que estuvo cambió mientras te conocía
  • Cambió porque estuvo con otro mientras estuvo con vos
  • Cambió porque se «había olvidado» de contar alguno.
  • Te contradice en público.
  • Se asusta o no le gusta como manejas tu auto.
  • No te quiere hacer sexo oral.
  • Si la toqueteas en público (secretamente, por ejemplo apoyándola en el transporte público) se enoja y no le gusta.
  • No traga
  • Estuvo en un trío alguna vez
  • Algún hombre le regalo un departamento o un auto.
  • Pesa más de 60 kilos (midiendo menos de 1,75)
  • Su altura/peso da más de 15 puntos de grasa corporal.
  • Tiene celulitis.
  • Tiene amigos hombres (amigos «de en serio»)
  • Tiene muchos «amigos» hombres.
  • Nunca invita ella, ni siquiera paga su parte cuando salen.
  • En medio de una conversación saca su teléfono y lo usa (y no recibió una llamada)
  • Te falta el respeto en público
  • Te rebaja de cualquier manera, tanto en público como en privado (un ejemplo extremo te dice pito corto o te «carga» con algún defecto)
  • Tuvo algún aborto
  • Tiene hijos
  • Es divorciada
  • Tuvo sexo contigo en la primera cita
  • No tuvo sexo contigo hasta después de un mes de citas
  • Tiene deudas (y no se compro ninguna casa)
  • No tuvo una figura paterna fuerte en su casa.
  • Tiene una familia conflictiva
  • No te llevas bien con los amigos / familiares / etc. (uno o dos puede ser pero la mayoría? No)
  • Toma o tomó algún tipo de medicación psiquiátrica.
  • Tiene la mirada de las mil pijas
  • Quiere saber cuánto dinero haces o tienes.
  • Dice ser feminista
  • Engaño a alguna de sus parejas alguna vez

No es una mujer para salir, solo merece que tengas sexo seguro con ella, como máximo.

¿Que otras señales crees que debería incluir?

¡Entendelo!

No suelo citar mucho a Athol Kay en este blog, pero le doy crédito por su articulo reciente en como Las Esposas que se Van, Lo hacen por tu Culpa. Hay un montón de información en ese articulo, y como es usual, Athol enfoca sus observaciones desde la perspectiva de estar casado y limitada a una sola vida de experiencias, pero hay algunos puntos fundamentales de la Seducción que realmente destacan. Aclaro, la Seducción en la relación cambia bastante en comparación con la Seducción estando soltero, pero los principios fundacionales son esencialmente los mismos – al igual que las dificultades – solo que en comparación, los riesgos son mas altos y la recompensa insignificante.

Ya lo dije antes, pero, habiendo experimentado los subibajas de la vida sexual tanto soltero como casado, puedo decir con honestidad que la Seducción nunca es mas necesaria que cuando estas dentro del contexto de un matrimonio. También escribí volúmenes sobre cómo el matrimonio es una proposición que solo conlleva riesgos para el hombre, y sobre la absoluta inhabilidad de las mujeres de apreciar los sacrificios que asume el hombre al comprometerse en un matrimonio. Debería ser obvio entonces que bajo tales condiciones, si un hombre decide considerar el estilo de vida del matrimonio, la única condición aceptable es que sea dentro de su relato y bajo sus condiciones. Y esto, caballeros, requiere no solo de comprometerse en el arte de la Seducción, sino también un entendimiento, una internalización de un tipo de Seducción mucho mas exacta que la que es necesaria en la vida del hombre soltero.

Mayores riesgos implican menos margen de error

En tu Seducción como hombre soltero, te podes dar el lujo de girar platos, tirar al suelo los que no den frutos, y disfrutar de forma no exclusiva los que si. Y aunque te pueda doler el perder alguna chica en particular por haber metido la pata en alguna parte de la Seducción, o que pierdas la oportunidad de experimentar con una mujer debido a un entre fallido, son incomparables con los riesgos inherentes de no tener la suficiente habilidad de Seducción a largo plazo para lidiar con la hipergamia femenina en el contexto del matrimonio. Dejar a una chica (o que te dejen) cuando sos soltero puede ser un calvario emocional para algunos, pero la decadencia de un matrimonio y las consecuencias emocionales, financieras y familiares por culpa de no ser bueno en la Seducción dentro del matrimonio es un castigo que hace que las lágrimas de un soltero por una ruptura amorosa parezcan una bendición. Cuando hablamos de un nivel de Seducción preciso hablamos de algo mucho mas que simplemente lograr que tu esposa te quiera cojer regularmente después de la luna de miel.

Muchos hombres van a responderme que el matrimonio no vale toda esa contextualización de la Seducción, y estarían en lo correcto. El matrimonio es casi exclusivamente riesgo con una recompensa insignificante y sin apreciación de la otra parte por esta situación, además, las obligaciones son demasiadas. Es más, hay todo un grupo de hombres que dicen que es imposible perpetuar el nivel de Seducción tan preciso que se requiere para mitigar la hipergamia femenina de forma permanente, y también tendrían razón, si para ellos la Seducción fuera un acto constante que sienten que deberían mantener para siempre. Algunos tipos se enfurecen ante la mera sugerencia de que van a necesitar Seducir a sus potenciales esposas. «¡Debería amarme por quien soy!». Esperan poder dejar de Seducir, relajarse y mostrarse tal cual son, solo para lograr que sus esposas los vayan convirtiendo en un hombre ideal imaginado que de hecho termina no siendo el hombre que les hace sentir cosquillas en sus vaginas. Y ahi es cuando se dan cuenta que sus esposas los amaban por quienes eran.

Transición

Uno de los puntos que mas me llamo la atención del articulo de Athol:

Cuando las lineas de comunicación se cortan entre vos y tu mujer, no vas a recibir un mensaje de que esas se cortaron. Eso es lo que significa que se hayan cortado las comunicaciones. Cuando ella decide irse de la relación, no te va a avisar, justamente porque ya se fue de la relación. Eso es lo que quiere decir irse de la relación.

Cuando por casualidad escucho a un AFC (típico beta frustrado) hablar sobre cómo «las relaciones se basan en la comunicación con tu novia/esposa», no puedo evitar tener que controlar una carcajada. Si viene de un tipo que esta soltero, puedo llegar a disculparlo en parte por la simple falta de experiencia, pero cuando lo dice uno bien enchufado en un matrimonio, se que es una evidencia innegable de lo completamente condicionado que está. La mayoría de los hombres que dicen esto simplemente están repitiendo lo que sus novias siempre le dijeron sobre cual es la clave mas importante de una buena relación, pero como siempre en todo lo femenino siempre hay un propósito latente debajo de esa fachada de verdad aforista que se venden a si mismas.

Hace unos meses estaba en una cata con mis ‘promotoras’ y en algún momento una me cuenta sobre sus problemas con un ‘novio posesivo’ que obviamente causaba un desbalance de VMS en la relación al tenerlo bastante mas bajo que ella.

«Es muy frustrante Rollo, ¿Por que este pibe no entiende?»

Con esa bien practicada y seductora mirada, y el bamboleo de sus tetas de $5 mil dolares, mi chica había revelado indirectamente uno de los temas mas complejos y desconcertantes de la comunicación entre los sexos – las mujeres quieren que los hombres «simplemente entiendan».

Entendelo

De Consejos femeninos sobre mujeres

El Hombre por el cual vale la pena competir es el tipo que tiene la capacidad de ver a través de sus mentiras y artilugios, ese hombre que con seguridad la desarma le demuestra que es ella quien tiene que ser digna de el en lugar de al revés. En esencia el fenómeno de los ‘consejos femeninos’ es una prueba de mierda gigante a escala social. Incluso tu propia madre y hermanas están implicadas, todas esperando que simplemente ‘lo entiendas’; que entiendas el mensaje verdadero y veas el desafío por lo que realmente es, sin tener que decírtelo abiertamente.

Ella quiere que vos ‘lo entiendas’ por tu cuenta, sin que te tengan que decir cómo. Esa iniciativa y la experiencia que necesitas haber tenido para poder haber desarrollado esa iniciativa son lo que te convierten en un Hombre por el cual vale la pena competir. Las mujeres desprecian al hombre que necesita que le digan que sea dominante. Decirle abiertamente a un hombre esto tira por el suelo toda su credibilidad como un macho genuinamente dominante. El hombre que ella quiere cogerse es dominante porque así es ‘la forma en la que el es’, ella no necesita decirle que lo sea.

Observar el proceso lo cambia. Esta es la función raíz de cada prueba de mierda que haya hecho alguna vez cualquier mujer. Si se le tiene que explicar la masculinidad a un hombre, eso quiere decir que este no es el hombre para ella.

En el ejemplo de mi promotora vemos esta paradoja de ‘entendelo’ desde la perspectiva de la vida sexual del hombre soltero, y en el escenario de Athol lo vemos desde la perspectiva de la vida sexual del hombre casado (o en una RLP). Hay muchos hombres que se van a quejar de que odian esa presunción de que tengan que ser telépatas y leer las mentes de las mujeres y que lo ideal sería que las mujeres simplemente se comunicaran abierta y directamente – de la misma forma que cualquier hombre con un mínimo de uso de razón se comunica. El problema es que si así lo hicieran, cambiarían la dinámica de la hipergamia. Como digo a menudo, las mujeres dicen que quieren la verdad, pero nunca quieren toda la verdad. Con la hipergamia no se jode ni se negocia.

Y es de acá de donde sale el meme de «la comunicación lo es todo», el responsable por la ruptura de mas relaciones que las que cualquiera puede admitir. El problema no es que si te comunicas, sino que es lo que estas comunicando, y como lo estas comunicando. Muchísimos hombres, se quiebran con un «¡SI SOLO ME DIJERA QUE ES LO QUE TENGO QUE HACER PARA QUE ME AME, LO HARÍA!», sin darse cuenta que la misma verbalización y creencia de una comunicación abierta y racional es la misma cosa que esta matando (o mató) todo el deseo que la mujer tenia por el.

Como escribí muchas veces, una verdad inmutable del universo es que el verdadero deseo no puede ser negociado. En mismo instante en el que le decís a tu esposa o tu novia que vas a intercambiar un comportamiento o actitud o creencia o cualquier tipo de compromiso a cambio de su deseo, cambias de forma fundamental su deseo de algo orgánico y natural a una obligación. Lo que ella desea, lo que su hipergamia quiere que le confirmes, no puede ser nunca explicado, solo puede ser demostrado. Si ella desea que vos seas mas dominante, que ella te lo diga cancela cualquier tipo de autenticidad e invalida el hecho de que vos te conviertas en alguien así. De nuevo, observar el proceso lo cambia – en un nivel totalmente subconsciente su hipergamia innata esta al tanto de la verdad.

Ella quiere un hombre que sabe que necesita ser dominante con ella, esa es la confirmación de la hipergamia.

(enlace al original en ingles)

4 Reglas de seducción pasivas que ahorran tiempo con las chicas… con ejemplos

Resumen

Mientras los hombres están sexualmente despiertos (con el radar encendido) entre el 10% y el 50% del tiempo, las mujeres lo están el 100% del tiempo. En cada lugar que una mujer ingresa escanea por hombres atractivos. Cuando una mujer se siente atraída a un hombre, va a intentar hacer que el hombre la note el 100% de las veces así lo puede empezar a probar. No importa si ella tiene el síndrome de Asperger (dificultad para las interacciones sociales) o si esta casada o si es una monja. Todas las mujeres hacen esto todo el tiempo. La habilidad de poder identificar cuando una mujer esta intentando la seducción pasiva en vos te ayuda saber a que mujeres prestar atención.

A continuación te paso 4 simples reglas para ayudarte a elegir que tipo de mujeres están definitivamente atraídas a vos y así no perder el tiempo con las mujeres que no lo están.

Introducción

Todos en LRP sabemos que las mujeres no son para nada inocentes, y que de hecho son unas manipuladoras sociales increíblemente sofisticadas. Tengo la posibilidad de pasar mucho tiempo observando a la gente en las cafeterías y he llegado a apreciar algunos patrones muy predictivos que tienen las mujeres. Tengo algunas reglas simples que creé después de haber pasado años notando estos patrones y testeando su significado, me apoyo en estas reglas para ayudarme a conocer a las mujeres que si están interesadas en mi.

Regla 1 – Estate presente alrededor de las mujeres, pero no les prestes atención extra.

Las mujeres son increíblemente persistentes cuando se trata de hombres a los que se sienten atraídas y están acostumbradas a que los hombres atractivos estén «en la zona» y no le presten atención a nada excepto a lo que esta haciendo en ese momento. Hacer lo que sea que estas haciendo fuerza un poco la mano de las mujeres, haciéndolas revelar sus intenciones a aquellos que saben qué mirar.

Andá a un bar y habla con todo el mundo, no pases mas tiempo con las mujeres que con el resto. Simplemente divertite con todo el mundo y hace lo que sea que tengas ganas de hacer. Esto demuestra seguridad y el no prestar atención a las mujeres es importante para los pasos siguientes.

Regla 2 – Crea presencia

La presencia es que la gente te note por el simple hecho de existir. Hay una gran variedad de formas de crear presencia, pero ninguna es fácil de explicar por texto.

Creo que la forma de presencia mas fácil e explicar es la «presencia controladora». La presencia controladora es el nombre que le pongo cuando un hombre controla todo a su alrededor. No estamos hablando de alguien totalmente estructurado, sino de alguien que se hace responsable por lo que sucede a su alrededor, como un padre y su familia o un líder y su tribu. Por ejemplo si alguien se lastima, es la responsabilidad de ese hombre la de asegurarse de que esa persona sea cuidada. Si queda una silla suelta en la mesa, es su responsabilidad empujarla. Y es su responsabilidad porque toda la interacción la siente como de el. La silla es de el, la persona lastimada es de el, etc. Sin importar a donde vaya este hombre siempre siente que lo que esta a su alrededor es suyo, y se hace responsable por eso. La gente suele nota este comportamiento y traduce esa sensación de propiedad sobre todo como un acto de poder. Este tipo de hombres atraen a las mujeres mas lindas del lugar de forma pasiva al generarles curiosidad ese poder.

Regla 3 – Para las mujeres no existen las coincidencias.

Las mujeres están el 100% del tiempo conscientes de todos los hombres a su alrededor. Están súper alertas y cada detalle de lo que hacen, se hace con un propósito. Hice bastantes pruebas del tema y llegué a la conclusión de que si una mujer se siente atraída a vos, va a estar cerca tuyo. De la misma forma que si no se siente atraída a vos, va a buscar deliberadamente distanciarse de vos. Esto aplica tanto social como físicamente. Una mujer que se siente atraída a vos va a pararse o sentarse cerca tuyo de forma deliberada. Igual que si se siente repugnada por vos se va a volver invisible – nunca la vas a ver y va a ser como si no existiera.

Digamos que te sentás en una cafetería a tomar un café y trabajar un poco. Si el lugar esta medianamente vacío y una mujer se sienta cerca cuyo, hay un 100% de posibilidades de que se sienta atraída a vos. Si no sintiera nada de atracción por vos, se sentaría en la otra punta del salón. Cabe destacar que esta atracción no es nada por lo que valga la pena excitarse. En este punto de la interacción es mas que nada como una curiosidad que siente por vos. Cree que tenes potencial y quiere explorar si realmente sos lo que ella desea. Sin embargo esta atracción indica que vas a tener éxito el 100% de las veces si demostrás seguridad y le hablas.

Regla 4 – 5 minutos y perdiste.

Casi como un reloj, las mujeres le dan al hombre al que se le acercan entre 1 y 5 minutos desde que el hombre se da cuenta para hacer su jugada antes de darse por vencida y pasar de el. Esta es la primera prueba de la seguridad del hombre que la mujer le hace.

Una mujer y su amiga se sientan al lado tuyo en el bar, vos seguís en la tuya hablando con tu amigo unos minutos mas. En un momento giras hacia la mujer y le echas un vistazo. Su amiga se da cuenta y titubea en su hablar. La mujer a la que estas mirando se da cuenta de eso y del hecho de que ya no estés hablando mas con tu amigo, ahora sabe que la estas evaluando. Empieza el conteo. Tenes entre 1 y 5 minutos para hacer tu jugada antes de que la mujer se vaya. Lo mismo aplica si la mujer esta al otro lado del salón y en contextos menos casuales. Si no te presentas vos mismo fallaste su primera prueba de mierda y ya fuiste: ella asume que no tenes seguridad en vos mismo. Probablemente no valga la pena acercartele por el resto del día o la noche. Es por eso por lo cual actuar inmediatamente es tan importante. Tu seguridad y confianza al hablar es la primera prueba de mierda.

Conclusiones

Yo uso estas reglas porque funcionan y ademas son socialmente aceptadas en todos lados. Conozco en promedio 3 mujeres al día, y puedo contar con los dedos de las manos cuantos rechazos inmediatos tuve. No todas llevan a algo mas, pero como no tengo que hacer casi nada de trabajo termina siendo una tasa muy positiva de esfuerzo/recompensa.

Recapitulemos

  1. Estate cerca de las mujeres
  2. Crea presencia
  3. No existen las coincidencias
  4. 5 minutos y perdiste.

(enlace al original en ingles)

Sexy

Me da verguenza toda la idea de ser ‘sexy’. Si hago una entrevista con fotografías la gente trata de cambiarme desesperadamente, teñirme el pelo, depilarme las cejas. Y también con la ropa. Ya sé que todo el mundo quiere una foto mia con una minifalda. Pero no soy asi. Me siento incómoda. Nunca saldría con una minifalda. No es algo que haga para proteger la imagen de Hermione. Simplemente no lo haría. Personalmente no me parece nada sexy. ¿Qué tiene de sexy decir ‘acá estoy con mis tetas al aire y en una mini pollerita, mirame toda’?. Mi idea de sexy es que menos es más.

Cuanto menos reveles, mas se puede imaginar el otro.

-Emma Watson

No siempre lo sexy es guarro, pero lo guarro siempre es sexy.

 

As a relative rookie to blogging I’m starting to develop a better sensitivity to what people find important enough to share with a global audience. One annoying phenomenon I’ve encountered is that I find myself deeply concentrating on some topic and crafting a well thought (at least I think) analysis around it only to be shaken out of my brooding by something that I think needs to be more immediately addressed. Such was the case with Emma Watson’s above diatribe regarding the quandary of sexiness. This bit of her inane post-pubescent aphorisms is being shared around Face Book (generally by older and less attractive women) as some confirmation of what I can only presume is men’s inability to fully comprehend sexiness, beauty and the feminine mystique. Fat acceptance and body image issues aside, it’s ironic that the same women nodding along in agreement are reposting Emma’s wisdom on their wall right next to their most recent GNO (girls night out) party photos in mini skirts themselves.

Any cursory browsing of 4Chan will probably turn up a Rule 34 thread with Emma’s face clone-tooled over some random porn star’s face while getting double penetrated. She’s easily one of the most available celebrity porn fakes. That may have a bit to do with her Harry Potter role and various fetishes, but the short version is guys want to bang Emma, and barring the actual experience, they reaaally want to see her naked. It’s a pity that Emma doesn’t understand how to be sexy, but she’s in the majority; precious few women know what turns men on, and still fewer have any capacity to effectively be so.

Sexy isn’t always slutty, but slutty is always sexy.

In the same sense that women lack the capacity to truly appreciate the sacrifices a man must make to ensure her reality, most women also lack a fundamental understanding of the male sexual impulse. As I’ve stated in prior threads, until women are steeped in 17 times their normal testosterone levels, they will never understand the male experience with regards to sex. When a woman utters the words “I don’t understand why sex is such a big deal for guys”, she’s speaking the truth. She can’t know, but along with that comes a disconnect between her lack of understanding the male sexual impulse and her fem-centric social conditioning of what sex should be like for him.

“I find the whole concept of being ‘sexy’ embarrassing and confusing.”

Considering Emma’s boyish pixie cut (eerily similar to a younger Sinead O’ Conner’s) this should come as no surprise to anyone. What Emma doesn’t get is that sexy isn’t always slutty. She doesn’t understand how to be sexy, but few women do because it is Men who’ve classically defined what is sexy and feminine in women. What has historically worked as sexy, and what has been historically confirmed as feminine is defined by the response and effect that particular behavior set evokes from Men. What we consider today as sexy behaviors and appearance were characteristics ‘selected-for’ that endured to become gender indicative aspects of being feminine. The inverse of this is true for women; women define what is sexy in men.

The problem women have with being sexy in the last 50+ years is illustrated in Emma’s next point:

“I know everyone wants a picture of me in a mini-skirt. But that’s not me. I feel uncomfortable. I’d never go out in a mini-skirt. Personally, I don’t even think it’s that sexy.”

On a rudimentary biological level, Emma actually does know what is sexy (i.e. what turns Men on about women), but she is “uncomfortable” in being so. People want to change her into someone who is comfortable with being sexy because they see such potential – ergo the popularity of Emma’s Rule 34 popularity. Her refusal or discomfort in being so is where the feminine imperative picks up the banner and runs with it. Here is an arguably beautiful young woman (by men’s standards) who wont conform to what men’s appetites want to make of her. Like all contemporary women, she wants to define what sexy should be for men using metrics that she is comfortable with. The problem, as with all things fem-centric, is that this social push to redefine for men what they should find sexy slams headlong into Men’s biological imperatives. Despite feminizations incessant efforts to the contrary, we still want to fuck the girl who most closely resembles the Playboy centerfold and our erections are the litmus test.

Show Up Naked, Bring Beer

Another great irony of our age is that we still cling to the idea that it’s women who are the best seducers of humanity. In the same misdirection that women would like to believe that they are the more romantic gender, so too would they like to believe they are the most effective seducers. Both of these are far from the truth. It’s Men with the greatest art that have gone down in history as the greatest seducers of the genders. So much more is required of Men to be effective seducers than women.

In this age female seduction amounts to show up naked, bring beer.

Men are stimulated primarily by the physical, but there’s a lot more a woman can do to be seductive. Quite honestly I think seduction is a lost art for women. Very few women know how to be sexy, much less seductive. Even fewer ever feel a need to be seductive. This is due to an environment that, for the past 50 years, has simplified sexual exchange for women to the point that all she need do is stay somewhat fit and wear a thong occasionally. So many men have become so acclimated to just these visual prompts as sexual cues that women don’t really need to learn seduction. There is no greater reward for being sexy or seductive beyond what she’s already capable of prompting in a man, so seduction practices aren’t reinforced for her.

Now add to this the feminine priority westernized culture has placed on women’s sexuality. Any woman feeling a need to be seductive for a man is cast in the role of putting his sexual value above her own. Remember, according to Cosmo and Oprah it is he who needs to be sensitive to her needs. Her sexuality is a GIFT he qualifies for, not something she should ever feel a need to sell to him by means of seduction.

Women don’t need to seduce men anymore. The feminine-priority dynamic has put a default value on women’s sexuality. Those hot enough to simply wear something revealing never need seduction, and those not hot enough can’t sell it anyway. And the girls who’re in between – the one’s who’d benefit most – are discouraged from learning seduction since it’s denigrating to women who should already be on a pedestal to begin with.

Ever since the sexual revolution there’s been less and less motivation for women to develop seduction skills. If anything there’s a resentment for ever having needed them in the past. I’d argue that feminine seduction skills have been replaced with emotional and psychological manipulations (see BPD) in order to make men comply with their imperatives as a result of having abandoned those seduction behaviors.

It’s Men who are learning seduction skills now. How many men do you suppose have read the Art of Seduction by Robert Greene in comparison to women? It’s men who’ve created a global community dedicated to seduction techniques. Perhaps this is the best evidence of the gender reversal the community discusses so often? Women’s sexuality has been elevated to such a degree that it’s men who find it necessary to collectively study seduction.

(enlace al original en ingles)

Como combinar ropa – La rueda de colores

La coordinación de colores es un tema que nunca debe ser descuidado por el hombre que arma un guardarropas. La buena elección de colores es como el calce correcto, un detalle que puede significar el triunfo o el fracaso de un atuendo.

Ropa muy linda con la combinación incorrecta de colores igual te va a hacer ver soso y aburrido o tonto y estridente y ridículo.

Encontrar un buen intermedio es esencial para poder desarrollar el estilo de hombre que deseas.

Vamos a meternos de lleno en la famosa «rueda de colores», esta es la teoría básica de la que dependen todas las decisiones sobre color que hagas para tu guardarropas.

Introduccion a la Rueda de Colores

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La rueda de colores fue desarrollada por Sir Isaac Newton en 1666, actualmente es la base fundamental de toda la teoría de colores. Los 12 colores básicos se llaman «tonos». La mayoría de la ropa utiliza estos tonos pero de forma mas discreta: ya sea aclarando el tono al agregar blanco (entintar o «tint») u obscureciendolo agregándole negro (sombrear o «shade»)

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Comparación entre tonos aclarados y obscurecidos.

Cualquier atuendo se arma a partir de la combinación de estos colores y los llamados «neutrales» (el blanco, el negro y la combinación de grises entre uno y otro). También se suele usar al color Marrón como una base «neutral»  para los atuendos, pero sigue siendo una combinación de tonos de colores de la rueda, y suele llevar a tonos mas cercanos al naranja o naranja rojizo.

La clave en usar la rueda de colores para armar tu atuendo es el poder comprender cuales relaciones entre los colores se ven «bien» a la vista y cuales se ven sosos o estridentes.

Hay tres colores primarios

  • Rojo
  • Amarillo
  • Azul

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Estos tres colores son los únicos que no se pueden hacer agregando o mezclando otros colores entre si.  Todas las demás tonalidades se crean combinando los colores primarios. En su tomo natural (sin aclarar ni obscurecer) el ojo humano ve esos colores como muy vividos y brillantes. Se utilizan cuando querés llamar la atención – una corbata roja o un pañuelo de saco amarillo, pero nunca un saco de ese azul puro y brillante.

Hay tres Colores Secundarios:

  • Verde
  • Naranja
  • Violeta

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Estos colores se crean combinando dos colores primarios – Rojo y azul para hace el violeta, amarillo y azul para hacer el verde y rojo y amarillo para hacer el naranja. Cada color secundario se encuentra opuesto directamente a su color primario en la rueda. Esa relación – la de estar opuesto en la rueda – se llama «complementaria». Los ojos humanos notan el contraste entre los colores complementarios mucho más que las demás combinaciones. Un vestido complementario va a ser siempre brillante y va a llamar la atención. Es por eso por lo cual muchos vestidos combinan un color primario (usualmente mas claro o mas obscuro) y un color secundario como contraste básico.

Hay 6 Colores Terciarios (o Intermedios)

Intermediate-Color-Wheel

Estos colores se encuentran entre los colores primarios y secundarios. Es importante recordar que son diferentes tonos y no simplemente los mismos colores mas claros u obscuros: una remera violeta no es lo mismo que una remera azul-violácea. Es un color diferente y no una forma mas obscura del mismo, tiene un color complementario diferente del otro lado de la rueda, etc. Tratar a los colores intermedios como tonos diferentes va a causar una mejora sustancial en tu comprensión de los colores de tu guardarropas.

Combinar los Colores en la Ropa Masculina

Combinar los colores es una habilidad esencial para cualquier hombre que espera vestirse bien. El combinar puede tener dos efectos: armonía o desorden. Cuando combinamos colores en un vestido, queremos usar colores que se combinan para crear una apariencia placentera a la vista y no una mezcla de colores que se ve caótica.

Si no combinamos bien los colores o usamos cualquier variedad, el resultado final va a terminar siendo muy probablemente soso o aburrido, algo que la gente no va a querer mirar. Si combinamos demasiados colores, o combinamos colores de forma no armoniosa, terminamos con una apariencia caótica y desorganizada. Es por eso que es esencial saber como coordinar apropiadamente los colores en un vestido.

Hay tres esquemas de colores que se identifican como mas organizados a la vista: colores complementarios, triada de colores y colores análogos.

Colores complementarios

Como se discutió mas arriba, están directamente opuestos en la rueda de colores. Esto crea el contraste más vívido.

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Lo mas común es ver este esquema de combinación de colores en gente que necesita un fuerte contraste para resaltar. Los comentaristas de TV lo suelen hacer, ya que la TV suele mezclar los colores muy similares mostrándolos lavados. Un toque de color en medio de un color complementario es un buen toque en un traje o un abrigo – los pañuelos en el bolsillo del traje de un color complementario al traje siempre llaman la atención positivamente dando un toque de color.

Triada de colores

Estos colores son equidistantes uno del otro en la rueda de colores. Esto ayuda a crear el mejor balance de contrastes entre ellos.

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La triada de colores son un buen esquema para un vestido con varias prendas. Un hombre que intenta balancear un traje, camisa, corbata, cinturón, zapatos, etc. debe pensar en términos de triadas (algunos toques en colores neutrales siempre va a funcionar bien con cualquier esquema de colores, por ejemplo zapatos y cinturón negros.

Colores Análogos

Son colores directamente adyacentes en la rueda de colores. Esto minimiza el contraste, dando una apariencia muy consistente.

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Los esquemas de color análogos son muy buenos si buscas una apariencia un poco mas sobria. Son muy buenos para los vestidos de trabajo de oficina. Hay algunas ocasiones elegantes que requieren esquemas de colores análogos, por ejemplo una fiesta de casamiento con un estilo particular de colores, pero tené en cuenta que elegante no es lo mismo que formal. Para lo formal vas a necesitar una corbata negra, con poco uso del color.

Conclusión: Usa la rueda de colores en tu Guardarropas

La relación entre los colores es una ciencia – de hecho hay un titulo universitario sobre el tema. No dejes que eso te intimide. Las tres relaciones básicas definidas en este artículos son buenos primeros pasos para tu guardarropas.

Recordá que siempre podes jugar con los obscuros y los claros – una camisa bordó se ve igual que una camisa roja respecto a como contrasta en relación con los colores de la rueda, incluso cuando parezca mucho mas sobrio (y socialmente aceptable) en tus vestidos.

No todos tus vestidos tienen que seguir a rajatabla las relaciones de la rueda de colores. No te preocupes mucho si no lo hacen. Buscá combinaciones con las que vos te sientas cómodo, usar la rueda de colores es una guía muy básica. Un toque de diferenciación acá y allá es lo que hace ese vestido tuyo.

Una comprensión básica de la rueda de colores es simplemente una herramienta a usar para empezar. ¡Y con suerte este articulo te sirvió para hacerlo!

(enlace al original en ingles)

¿Nuevo en la red pill? ¿Dudando? Seguí estos pasos para verificar la verdad

Acá tenes una lista cortita pero efectiva de experimentos sociales que podes usar (mas allá de observar la realidad) para confirmar la red pill por vos mismo. Asegurate de que las chicas que elegís para los experimentos sean «unicornios», así cuando la caguen bien lindo y quedes bien crédulo. Es lo más efectivo.

El destructor de novios

Un truco de libro de Seducción, el destructor de novios, en realidad funciona mas como un creador de bloopers para divertirse que como rompe parejas.

Cuando veas una pareja que parezca «perfecta» y donde no se cumplan las condiciones de LRP (relaciones donde haya disparidad de VMS, polaridad de géneros, etc) deciles algo como «son la pareja PERFECTA, apuesto a que NUNCA pelean ni discuten sobre nada».

Hacé alguna variante de esta frase cada vez que los veas. «Hey! ¡Llegó el dúo dinámico!». Y quedate a calentarte por el fuego que iniciaste. Las parejas Bluepill tienen la odiosa tendencia a mentir sobre prácticamente todo en su vida. Detrás de escenas, sin embargo, hay una pelea constante por la felicidad. «Si solo el/ella… lo que sea«. Pero, para afuera, es todo rosas.

Vas a notar al observar con el tiempo que las parejas BP y RP responden de forma diferente a las situaciones socialmente sensibles como esta. Las parejas RP suelen comentar sobre cuán excitante es su vida, y suelen molestarse burlonamente entre si. Las parejas BP, en cambio, desvían el tema o empiezan a destacar sus bondades.

Pero el VMS es lo que dirige todo. Así que podes joder todo lo que quieras con una pareja que tenga una disparidad de SMV lo suficientemente grande.

Las parejas que tienen un SMV muy similar, reciben este tipo de situaciones sociales como un martillazo. Casi nunca es perfecto, si lo es solo para una persona, para quien sea que negoció el poder (a menudo la mujer). Sin embargo el que termina perdiendo en este intercambio de poderes, va a intentar en el futuro cercano recuperar parte de ese poder. Y esto va a causar problemas, y toda esa «fachada» de perfección se va a venir abajo. Vas a ver que este método es muy efectivo. Increíblemente efectivo.

Preguntas para una mujer recientemente separada

Cuando una relación falle, preguntale a la mujer «‘¿Qué cosas hiciste mal vos, que no fueron por culpa de él?»

Esta pregunta la va a ofender, porque presume que ella es capaz de hacer el mal. Y como las mujeres no aceptan responsabilidad por sus acciones, te debería servir como un fuerte indicador de que las mujeres son, de hecho, el adolescente mas responsable de la casa.

Si querés probar este tema de una forma socialmente aceptable y menos directa, preguntale «¿Qué salió mal?» Y vas a escuchar una lista de razones por las cuales él es la peor persona en la tierra y cómo ella no hizo nada malo. Aunque este tipo de respuestas son neutrales al sexo, ya que los hombres suelen decir lo mismo. El tema es cuando al hombre le insistís y lo llevas a ser introspectivo, vas a recibir respuestas honestas. Las mujeres no pueden hacerlo.

Una vez que se abrió con el tema, le preguntas, como si estuvieras sorprendido…

«Guau… Siempre pensé que estaban tan bien juntos y que nunca discutían… ¿Qué pasó?»

Y vas a ver confusión y consternación en su mirada. Ella ya reescribió la historia y ya no puede separar la ficción de la realidad. Los sentimientos definen la realidad chicos. Tratá de no reirtele en la cara, mantené una compostura de preocupación y validala.

¿Que tipo de hombre reemplazara a este ex?

Dejá que te cuente qué tipo de hombre va a reemplazar al hijo de puta con el que acaba de cortar, ¿Que tipo de hombre busca?

A medida que lo describa, vas a ver que van a haber un montón de conocidos en común que te vienen a la mente como compatibles. Hacé una lista mental de 20 o 30 tipos. No debería ser imposible.

Empezá a tirarle nombres, tratá de no reírte.

¿Juan? Oh es re bueno… buen trabajo. No es tu tipo. ¿Tampoco Marco? Eh pero es como tu lista del hombre perfecto pero real. !Y Nahuel! ¿Qué? ¿Por qué que Nahuel ni en pedo? ¡Ese tipo en su vida dijo un insulto!

No nos olvidemos de los forros

Ahora recomendale tus amigos mas alfa forros red pill que no coinciden ni en pedo con la lista de requisitos para el hombre perfecto, tratá que sean conocidos por ser forros.

¡NOOOO QUE ASCO! Y mirale la cara de lujuria cuando piensa como se la coje todos y cada uno de esos.

Tuviste que destruir la vida de algunas personas y dejar que algunos tontos se ahoguen con sus propias palabras. Pero si no te quedó claro cuando te lo dice el mismo caballo, nunca te va a quedar claro.

Disfrutá tu estadía, tratá de que tu parada en la estación del odio sea breve.

(enlace al original en ingles)

Programa de entrenamiento: Fierce 5

Introducción

Fierce 5 está compuesto por 5 ejercicios simples (superseries combinadas) que deberían tomar en hacerse apenas un poco mas de una hora, incluyendo el calentamiento y los estiramientos. Es un entrenamiento pensado para tres dias de entrenamiento no consecutivos a la semana, alternando entre plan A y B. Por ejemplo Lunes-A, Martes-Descanso, Miercoles-B, Jueves-Descanso, Viernes-A, Sabado-Descanso, Domingo-Descanso, Lunes-B… etc. Cada semana le agregas 2,5kgs a todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo (espalda, brazos, hombros, etc) y 5 kilos a los de la parte inferior del cuerpo (piernas)*.

*Con excepcion del ejercicio de vuelos invertidos que solo sube 2,5kg por mes y nunca deberías aumentar mas de 7,5kg por mano si usas DB. Los Isquitibiales (leg curl) van a subir 2,5kg por semana. Abdominales aumenta solo en repeticiones. Si no podes mantener el ritmo de aumento de pesos por limitaciones del equipo que usas entonces, solo para esos ejercicios que no puedas, aumenta el peso cada otra semana. Para los ejercicios con 5 repeticiones, agrega una repeticion por serie en las semanas en las que no aumentes el peso. Para los ejercicios de 8 a 15 repeticiones, agrega 2 repeticiones por serie en esas semanas donde no aumentas el peso.

Ejemplo de una progresión

Lunes: Sentadillas 100kg, Banco plano 75kg
Miercoles: Peso Muerto 100kg, Banco inclinado 50kg
Viernes: Sentadillas 100kg, Banco plano 75kg
Lunes: Peso Muerto 105kg, Banco inclinado 52,5kg
Miercoles: Sentadillas 105kg, Banco plano 77,5kg
Viernes: Peso Muerto 105kg, Banco inclinado 52,5kg

Rutina

Rutina A Rutina B
Sentadillas (con barra) 3×5 Sentadilla con agarre frontal (con barra) 3×5
Banco plano (con barra) 3×5 Press frontal (con barra) 3×5
Remo horizontal (con barra) 3×8 Peso muerto (no elevacion) (con barra) 3×8
Face pulls (con poleas) 3×10 Traccion pecho en polea alta (con polea) 3×8
Pantorrillas (con barra o máquina) 2×5
o
Triceps (con polea) superserie de 2×10
Abdominales (el que quieras) 2×17
o
Curl de bicep (con barra) superserie de 2×10

Ejercicios sustitutos

En caso de que no puedas hacer alguno por limitacion de donde estas ejercitando

Ejercicio Sustituto
Face Pulls Vuelo invertido
Triceps con polea Extension de brazos con barra (triceps) (o cualquier ejercicio de tricep aislado)
Traccion pecho en polea alta Cualquier dominada, posiblemente necesites un cinturon especial para agregarle peso, ya que necesitas elevarte por encima de tu cabeza.
Press frontal Banco inclinado
Remo horizontal Cualquier ejercicio donde tires hacia tu pecho con un agarre ancho y los codos a 45 grados.
Banco plano Banco inclinado inverso (con la cabeza hacia abajo).
Dips, vas a necesitar un cinto especial para agregar peso.
Sentadilla con agarre frontal
o
Peso Muerto
Ambos los cambias por un peso muerto (elevación) y un curl de pierna, o haces los dos o niguno.
Sentadilla con agarre frontal Sentadilla normal con pausa abajo.

Calentamiento

Antes de los ejercicios combinados (Sentadilla, Banco plano, Remo, Sentadilla frontal, Banco inclinado, Peso muerto y Traccion de pecho con polea alta) tenes que hacer antes por lo menos una serie de calentamiento. A medida que pasen los meses vas a empezar a agregar peso a la barra y eso va a requerir tambien que le agregues mas series de calentamiento a algunos de los demas ejercicios.

Por ejemplo para hacer una Sentadilla con 70kg, te conviene hacer por lo menos una serie con 40kg para calentar. Pero si la Sentadilla es de 160k es mejor calentar con 80, 110 y 135kg. El precalentar le sirve a tus musculos para que se preparen para el trabajo; nunca te deberían cansar. Esto quiere decir que si vas a trabajar con 25kg, deberías calentar con la mitad (25kg) como máximo (en general).

Estiramiento

No son oibligatorios, pero te van a ayudar a mantenerte saludable y sin lesioes. No toman mucho tiempo y son espectaculares para mantener y mejorar tu postura y mobilidad. Yo los hago directamente al terminar cada entrenamiento.


Preguntas frecuentes

¿Para quien es este programa?

Fue diseñado para aquellos que no han tenido mucho entrenamiento estructurado. Cualquiera con menos de 6 meses de entrenamiento dedicado. Incluso si estuviste entrenando por uno o dos años, a menos que hayas estado entrenando intensamente, de forma consistente y con un programa decente mientras comias correctamente, es probable que logres obtener buen progreso con esta rutina.

¿Cuanto tiempo debería seguir este programa?

Segui este programa hasta que termines meseteando* en por lo menos dos ejercicios principales (Banco, Remo, Sentadillas, Peso Muerto) mientras creces (bulking). En promedio serían 4 a 6 meses para alguien así. No recomiendo pasar a un programa mas intenso si estuviste cortando (cutting) mientras hacias este programa.

*Hablo de realmente no poder avanzar mas, o sea despues de haber descargado un 15% o de tomarte hasta una semana de descanso, y luego haber vuelto a incrementar pesos pero realmente no podes superar tu meseta.

¿Qué hago si fallo en alguna serie?

Si fallas un ejercicio dos dias seguidos entonces bajá el peso un 15% para ese ejercicio (solo ese)

What do I do if I fail on my sets? If you fail a lift two days in a row then drop the weight 15% for the lift you are failing (reset.) This is a good time to work on form since the weight is a bit lighter again. Form can make or break your lift. You will still be growing with lighter weight. If you don’t reduce weight you will likely get slower results.

What program should I run after this one? There are a handful of programs I advise, but a natural progression would be to move to the Upper/Lower routine found here Fierce 5 Comprehensive Thread.

I’m a man/woman and I plan on cutting/bulking. Does that change whether or not I should run this program? For bulking males this program is perfect. Progression(weight increases) needs to be modified for cutting males and bulking females. I would advise running the progression until you stall on bench, squat or RDL. At this point cut the progression in half, meaning increase weight half as much as the program calls for. I advise cutting females and men wanting to lose 30 or more lbs to run All Pros routine.

What about form? At this point you just want to focus on the basics. There is too much information about form to try and absorb all of it at once. The basics of each exercise will keep you from being injured since you won’t be lifting huge amounts of weight. As you progress to lifting more and more weight you should devote more and more time to learning the form. A few basics are not flaring elbows during bench and keeping a straight back during squats and DL.
Not familiar with some of these exercises? Look here first http://forum.bodybuilding.com/showth…8920551&page=1
Look here for others you aren’t familiar with http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Pendlay rows are covered here

I’m having a hard time with pendlays. What am I doing wrong and can I sub it out? Just put in the time to learn the damn lift. You’re flexible enough, but you’ll need to video yourself and check your form a few times. Keep your back straight like seen in the below photos. At the top of the lift keep your elbows above the bar like seen in the 3rd photo. Notice how my shins are straight up and down. You RDL back into the position and then grab the bar. Notice how far back my hips are. Keep in mind that until you get up to 135lbs the bar will be closer to the ground and require more hip flexibility. Put some mats, blocks, other weights or something under the bar to raise it up to a normal height if needed. If you’re gonna sub it then at least notice how in the first photo the arms are perpendicular to the chest. Any sub has to be the same.

What is a superset? A superset is two exercises combined into one workout. These are done back to back. For the abs and curls superset, you would do one set of abs and then immediately do a set of curls. When you finish the curl set then you would immediately start your second set of abs. This saves time and produces a pump.

How long do I wait between sets? Generally I would advise waiting 2-3 minutes between heavy compound sets (Squat, Bench, Row, RDL, Incline, Lat Pulldown.) Isolation workouts should be somewhere between 30-60 seconds (curls, tricep pressdowns, reverse flies.) The supersets should be done back to back.

How much weight should I use? I highly advise to start out lighter than you think you can handle since the progression is very fast. I can’t stress this enough! This program works best with lighter starting weights. I suggest all lifters, regardless of experience, start with 85% of what they think they can lift. You should not be struggling for 4-6 weeks or so.

If this is your very first time working out then I advise you start with 50% of what you think you can handle. On every workout increase the weight by 10-15% instead of the 5-10lbs listed in the original program. There are 3 A and 3 B workouts in every two weeks. Each will be increased by 10-15% each workout so you should be using 85% of what you feel you’re capable of by the start of week 3. Remember this is a guess since you’re new. Adjust the weights as needed to get to 85% by week 3. Then you will follow normal progression listed in the program. This works great for total beginners because it allows you to get the basics of the exercises down with a safe weight and it also prevent major soreness.

Where did the other versions of the program go? I heard you can only get bigger from high reps sets. I removed the higher rep versions because increasing weight on the high rep versions was too difficult. People stalled much sooner and this probably meant less growth. A lack of progressive resistance (ability to add weight) means a lack of growth. Differences in high reps and low reps are WAY over emphasized especially for beginners. Don’t over think tiny details. See the photo below.

What should I be eating? This depends on your goals. If you are looking to gain muscle you need to be bulking. If you are looking to lose fat, you’ll need to cut. How to do either correctly is covered in excellent detail here http://forum.bodybuilding.com/showth…6380183&page=1

The myfitnesspal app is an excellent resource for tracking food.

What supplements should I use? Many beginners think that supplements are the “key” to success. This isn’t the case. Supplements help to fill gaps in your diet. If you are unable to meet the minimum requirements for your macros (see the nutrition link above) or micros, then supplements can be beneficial to you, but understand your diet BEFORE jumping into supplements. I advise a multivitamin (helps to fill in micros) to all trainees. Creatine is also something to consider. It is cheap and can help you push through hard sets. The last thing I recommend is protein powder. You don’t need it IF you reach your protein macro through your normal diet. All of these supplements can be acquired through bb.com’s store at a pretty good price. This isn’t a plug; I get all my stuff from bb.com because they have good prices and fast shipping.

Can I run this program 4 days per week? No! One of the most basic rules (IMO) of bodybuilding is not to work out the same muscles 2 days in a row. Only a few people deviate from this rule successfully and they are generally taking illegal substances.

Why can’t I substitute these exercises for others? *You aren’t a special snowflake needing handpicked exercises for your specific circumstances at this point in your lifting career. You need to grow everywhere and this program is designed to do exactly that. This program is meticulously planned to balance your muscle development. If you started changing out these specifically chosen exercises for others it could lead to muscle imbalances. Imbalances lead to postural issues and in many cases injury.

*There is a list of acceptable substitutions in the original post.

Why can’t I add in other exercises? If you knew how to correctly do this then you’d have written your own routine. 99% of the time when I’m asked if something is ok, it’s a no from me. It normally messes something else up.

My grip is slipping on RDL/DL. What do I do? Using a mixed grip will fix this issue most of the time. Add chalk or liquid chalk if needed. If you can’t hold the bar with mixed grip and chalk then buy lifting STRAPS.

In what order should I do these exercises? You should do them in the order they are written unless gym traffic dictates otherwise. The most taxing exercise is listed first since it will require the most energy to complete.

What about deloading? If you are feeling sluggish and not as strong as you normally are it may be time for a deload. Every 6-8 weeks is a good guess, but everyone is different. This can be done by skipping one workout to give you 4-5 days of consecutive rest. This will keep your central nervous system happy and it will help you push more weight in the long run. A deload should be at least 4 days of rest on this program.

What if I miss a day? Don’t skip the workout you missed. Ex: You missed workout B on Friday. You can either do workout B Saturday and jump back into your normal routine Monday or you can start with workout B on Monday. If you chose to take the weekend off and pick things back up Monday then consider it a deload.

Can I do cardio? Sure! I would advise doing cardio on days you aren’t going to the gym to lift weights. It further develops a habit of going to the gym. There is no harm in doing cardio on your weight training days if done after your lifting; my advice is only to help reinforce fitness as a habit.

Success Stories

Munichveteran ran a slightly modified version of this program (with my approval) due to a spinal injury. He cut for just under 7 months and here are his results.

LSUT10 ran this program when he was coming back from a several year layoff and bulked for 3 months.

week 1 working weightsweek 13 working weights
Squats 175295
Bench 165225
Pen Row 80160
Front Squat 135265
RDL 135205
Lat Pulldown 903×5 chin ups

ProvaP 14 weeks using Fierce 5.

Squat 100 –> 265 lbs
Deadlift 100 –> 265lbs
Incline 65 –> 145 lbs
Pulls-up only body weight+body weight + 45 lbs

Dante828 ran this from April to November in 2015 and gained 25lbs in that time frame

Squat 100lbs >310lbs
Bench 70lbs> >205lbs
Pendlay Rows 60lbs >160lbs
Reverse Flies 10lbs >30lbs
Calve Raises 90lbs >220lbs
Tricep Pressdown 60lbs >130lbs

Front Squat 85lbs >240lbs
Incline Bench 75lbs >190lbs
Romanian Deadlift 80lbs >240lbs
Lat Pulldowns 75lbs >170lbs
Curls 30lbs >95lbs