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Ejemplo – Un plato me explica por que los Redpilleros somos «diferentes»… o no

Hace unas dos semanas que estoy saliendo con una chica. La ultima vez, ayer a la noche, en una cafetería dándonos unos besos cuando, entre beso y beso, me dice: «Me gustas porque sos diferente a los demás». Un poco de curioso y otro poco porque me gusta que me masajeen el ego cada tanto, la agarre y le dije: «Ahora no te pienso besar mas hasta que no me des al menos tres razones por las que soy increíble». Después de un pequeño tira y afloja y un poco de mantener el relato de mi parte, terminó cediendo y me dijo lo siguiente:

1 – «Sos muy lindo».

Esto me sonó a absurdo, si bien mi físico esta bastante bien, musculoso y afinado, todavía no me vio sin remera, y la realidad es yo me puntuaría entre 6 y 7 con buena luz. De hecho solía considerarme tan feo que pensaba que no podía gustarle a ninguna chica en su sano juicio.

Lo que pienso yo que surgió de esta frase es lo siguiente: Cuando maximizas tu potencial genético en el gimnasio, vistiéndote bien, cultivando un buen estilo, y lo juntas con una actitud de seguridad y confianza, y un buen nivel de seducción, podes «engañar» a las mujeres para que piensen que sos mucho mas atractivo de lo que podrías considerarte que sos. No es que diga que la estética facial no valga nada, solo digo que si sos alguien como yo que no le toco suerte en el departamento de belleza, podes compensar si mejoras la forma en la que te presentas a los demás. Si te vendes de la mejor manera posible vas a lograr que su hamster haga el resto del trabajo.

2 – «Me gusta tu estilo, los demás tipos ni saben como combinar colores».

Y procedió a hacer un listado de la ropa que mas le gusta de mi. Honestamente no me sorprendió. Considero que mi sentido del estilo es genial y tengo algunas combinaciones de ropa muy bien pensadas. Solía vestirme con un par de nikes (verde neón), unos jeans azules y remeras y buzos con capucha de varios colores. Desde entonces pase bastante tiempo aprendiendo en la red qué hace un buen y un mal guardarropa y se ve que el esfuerzo esta dando sus frutos.

3 – «Puedo confiar en vos, siento que puedo contarte todo».

Le costó poner en palabras esto ultimo. Pienso que lo que estaba tratando de decir es que le inspiro confianza y seguridad. Ya le probé que no dudo en expresar mi propia opinión, incluso cuando vaya en contra de lo que ella piensa o quiere. Esta seguridad parece ser liberadora para ella, porque sabe que cualquier pregunta va a ser respondida con honestidad, sin necesidad de endulzarla a cambio de obtener sexo seguro. Acordate, ser muy dependiente de la aprobación de una mujer no es sexy, la hace sentir sofocada por tu dependencia.

Hay otra explicación posible. Su padre es un neurocirujano de plata, y por lo que pude entender, bastante autoritativo. Tienen una buena relación. Al exhibir trazas Alfa puedo haber llegado a evocar una figura patriarcal en su mente, haciendo que me sienta como un padre y creándole sentimientos de confort y seguridad.

¿Qué aprendimos?

  • No es tanto con lo que naciste sino que con trabajo podes maximizar tu potencial
  • Tu estilo necesita estar afilado; las mujeres notan este tipo de cosas y aprecian una buena atención al detalle.
  • Expresar tu honesta opinión no la va a ofender, le va a dar lugar para respirar y le inspirará respeto.

No tan rápido amigo

Una vez una chica me elogio mi pene y no pude evitar reírme y preguntarle sarcásticamente que me diga mas de mi genial pene. Las mujeres son inconscientemente Maquiavélicas. Saben que los hombres se sienten mas amados cuando son respetados, así que inventan cumplidos.

Estos cumplidos pueden o no ser verdad, ojo, eso no importa la verdad. En ese momento ella sentía que te amaba, y al hacerla justificar esa sensación, se fabricó una explicación de por que sentía ese amor. Ella creó cuidadosamente respuestas que tocarían mas efectivamente tu ego.

¿Te dijo que sos lindo? A vos no te parecía por un tema genético, pero lo diste vuelta para que significara que lo que le gusta es las cosas por lo que trabajaste tan duro, hiciste la mitad del trabajo.

¿Sabe que sentís orgullo en tu ropa? Elogiemos eso. Fácil.

Por ultimo dice que confía en vos y terminaste hamstereandolo para que quiera decir que es porque sos tan seguro y IDGAF, también cosas en las que trabajaste y con las que te sentís orgulloso.

La realidad es que no tiene ni idea de por que le gustas, solo responde a sus sentimientos y racionaliza retroactivamente razones por las cuales se siente de esa manera. Pueden ser verdad o mentira, pero no importa. El punto es, si no te importa si le gustas o no a una chica o si puede o no encontrarte defectos, entonces de la misma forma no te tienen que importar sus cumplidos, porque son vulgares y deshonestos. Que una mujer te masajee el ego es un ejercicio sinsentido porque siempre terminan usando su capacidad superior para la empatía, deducen la forma en la que vos funcionas emocionalmente, y te lo reflejan haciéndote sentir que «te entienden». Es como un truco de magia, con cero substancia.

(enlace al original en ingles)

Las bases de la atracción: 3 – Ropa y estilo

Esta entrada es la parte 3 of 6 de la serie Las bases de la atracción

Resumen

Esta serie es sobre las cosas que todos necesitamos mejorar incluso antes de salir a la calle. Ya cubrimos postura, mirada y sonrisa. Hoy: ¡La moda! Puede que tu ropa sean lo suficientemente buenas si le prestaste algo de atención. Pero por desgracia la mayoría de los tipos no piensan antes de ponerse algo.


La moda no es algo que me guste como hobby. Pero cada tanto las chicas notaban que me vestía bien. Nada excelente, nadie me paraba en la calle para elogiarme como me visto pero tampoco nadie se va a pegar con la mano en la frente al verme. Rehíce varias veces mi guardarropas en los últimos años así que no te voy a poder dar un consejos sobre «ponete esto» o «ponete aquello». Pero si voy a mencionar algunas cosas que a varios de los hombres se les escapa y terminan haciéndolo mal. Terminamos con un par de estilos que son muy útiles para iniciar.

Empecemos por lo mas importante de todo: necesitas tener un estilo. Un estilo propio. No es simplemente «comprar buena ropa». Tenes que tener una imagen que buscas tener en tu cabeza. Imaginate llegando a una ciudad donde nadie te conoce o sino apareciendo en un video musical donde podes aparecer tan cool como quieras. ¿Qué te pondrías? ¿Con qué te sentirías cómodo? ¿Cuero? ¿Un traje con corbata? Siempre tenes que tener una imagen que quieras dar, aunque todavía te falte para perfeccionarla.

Acordate también de que la ropa siempre debería destacar tus cualidades. No tengas la idea de que tenes que esconderte detrás de ellas. El sweater lanudo que te hizo la abuela que tanto te quiere será cómodo, pero no se ve bien. La campera camuflaje que te encanta usar jugando al paintball no te va a ayudar mucho a levantarte una mina. Lo mismo va para el equipito deportivo. Esas cosas dejaron de estar de moda hace 10 años. Tu remera favorita probablemente tampoco te ayude. Menos todavía ese calzado de hace 5 años.

Los errores mas comunes que veo una y otra vez:

  • La ropa te queda muy grande; número uno en mi lista y sin duda el error mas común. La ropa debería quedarte justa – comprá la versión «slim» de todo (evita los chupines o pantalones pegados por dios). Acostumbrate a sentir el material sobre tu piel.
  • Demasiado informal; remera rockera, jeans y botas militares pueden ser recontra cómodas, pero distan de ser la mejor elección.
  • Demasiado formal; si tenes puesta una camisa, desabotonate por lo menos los primeros botones y si podes enrollate las mangas; nunca uses un traje con saco y corbata, es lo mas «beta proveedor» que podes ponerte.
  • Mal calzado; me tomó demasiado tiempo darme cuenta que mi marca favorita tiene el calzado mas cómodo y a la vez el mas feo de todos. No uses zapatos deportivos o de trekking, ni botas pesadas.
  • Enfocarte demasiado en las marcas; lo mejor es enfocarse en lo que se ve y se siente bien, la ropa no es una casa y no vale la pena gastar USD100 en una camisa. Eso es estúpido. (ademas cuando mejore tu físico vas a ver que mas ropa te queda mejor)
  • Mochilas, morrales; no… no.
  • Ropa sucia o muy vieja; ¡lavalas sucio!, limpia tus zapatos y zapatillas, hace que tu mama se sienta orgullosa del hijo limpio que tiene. Si una ropa tiene agujeros, donala, o usala de pijama.

Lo que encontré (junto con los seductores de día ingleses) es que muy poca ropa se siente bien mientras que hace su trabajo de hacerte ver bien. Si no tenes ni una sola idea de que ponerte no te preocupes – simplemente copia a otros. Con el tiempo vas a empezar a comprar mas cosas que te gustan y a desarrollar tu propio estilo. Es una evolución constante.

¿Con qué podes empezar?

Acá hay algunas bases de estilo:

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En orden de izquierda a derecha:

  • Básico y llamativo – no se como llamarlo pero a mi me parece funcionar bien, es mi estilo de verano – en si, remera y pantalones de colores brillantes junto con zapatillas
  • Estilo rockero – nada de heavy metal o esas boludeces, pensá en zapatos de cuero, campera de cuero, jeans, algún accesorio como una muñequera, una remera o camisita y listo.
  • Casual smart – calzado neutral (nada de zapatos de vestir), jeans o pantalones, remera o camisa y una campera. Yo ya no uso más ese estilo, no es «mio».

 

Esta claro que estas no son tus únicas opciones, ¿no?. Podes tomar cosas de acá (en ingles) por ejemplo. O también mejorar el estilo rockero o tomar algo de los motoqueros, y por supuesto siempre podes ponerte una camisa ajustada (¡desabotonate el cuello y enrollate las mangas!) con algún pantalón que combine. Ajustado y coherente es lo mínimo que deberías vestir. Te sorprendería cuan lejos podes llegar cuando armas tu guardarropa a consciencia. Por cierto sobre el tema de coherencia, dejame presentarte a la Rueda de colores.

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Hay tantos tipos que conozco (me incluyo hasta no hace mucho) que no tienen ni idea de cómo combinar colores. Es muy rápido aprenderlo y te da un montón de opciones seguras. Mirando la rueda de colores podes ver que te podes vestir en:

  • Colores complementarios (opuestos en la rueda, ej. azul y naranja).
  • Colores secundarios (equidistantes uno del otro en la rueda, ej. verde, naranja y violeta)
  • Colores análogos (directamente adyacentes en la rueda, ej. rojo y naranja)
  • Diferentes tonalidades del mismo color (ej. pantalones azul obscuro y remera celeste)
  • Blancos, negros, grises y marrones combinan con todo (bueno los marrones casi todo)

Podes ver mas información sobre la rueda en este articulo.

Algo muy inteligente que podes hacer es tirar toda tu ropa aburrida y grande y empezar con algo que funciona. Si estas ajustado de plata empezá comprando solo ropa complementaria, es decir aquellas que siempre funcionan juntas. Cuando te auto-limitas a un solo par de zapatos / zapatillas y dos pares de pantalones y a partir de ahí compras solo ropa que combina con eso, nunca vas a tener el riesgo de no poder combinar bien tu ropa. Por ejemplo a mi me gustan los pantalones anaranjados, azules o rojos y mis zapatos marrones. Eso me da oportunidades copadas para combinar, pero me limita qué cosas puedo combinar de mi ropa.

Creo que es bastante de consejos de moda para un articulo superficial como este. Por lo menos seguir estos consejos va a evitar que te vistas muy mal. La idea es tener un guardarropa que como mínimo no se interponga con tu objetivo de levantar chicas y quizá – solo quizá – te sirva como base para armar tu propio estilo. Hay una cosa mas que podes hacer para hacer que tu ropa realmente te juegue a favor y eso es accesorizar. Yo subestimé demasiado esa parte de la moda y gracias a juntarme con gente con mucha mas idea que yo ahora estoy teniendo un curso acelerado sobre el tema. Pronto quizá escriba sobre eso.

Lección aprendida

  • Necesitas tener un estilo. Tu estilo.
  • ¿Cómo sos? ¿Qué estereotipo de persona sugiere tu ropa?
  • La ropa te debería quedar ajustada – comprá siempre la versión «slim» de todo
  • Tomate tu tiempo para elegir buen calzado. Las chicas realmente los miran.
  • Evita el estilo beta proveedor. No querés levantarte mujeres porque parece que tenes plata.
  • Aprender a combinar colores
  • Experimentá, se valiente. No seas como los demás.

(enlace al original en ingles)

La dieta máxima del redpillero

Esta dieta máxima esta enfocada en redpilleros que trabajan pero también quieren sumar músculos sin perder la cabeza contando calorías como locos.

Desayuno

  • Huevos (3 o mas, sin la yema)
  • Leche/yogur descremado
  • Avena y/o frutos secos (almendras,nuez,avellanas) ,  pasas d uva secas.
  • Jugo de naranja.
  • Jamón.

Una opción saludable es comprar avena al por mayor y licuarla con un poco de leche, mezclarla con 3 a 5 huevos y hacer una tortilla de avena.

tortillas_de_avena

También se pueden hacer unos huevos revueltos con Jamón y un poco de queso.

huevos_revueltos

Medio almuerzo

  • Banana.
  • Sándwich de atún con pan lactal común.   (comer muchas frutas)
  • Opcional atún con huevo duro en el sándwich o directo.

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Almuerzo

  • Pechuga de pollo (si podes, dos) con alguna ensalada o puré.
  • Verduras.
  • Carnes rojas o Pescados, siempre acompañado con algo verde.
  • 3 cucharadas de aceite de oliva en las comidas.
  • Arroz.
  • Todo tipo de legumbres, Porotos negros, colorados, blancos, lentejas.

Merienda –  Colación  – Cena

  • Lo mismo que al principio.

Antes de acostarse

  • Te digestivo (boldo, manzanilla, cedrón, tilo, etc).

Nota

  • Es importante que comas algo cada 3hs. Lo q quieras que no sea grasa ni azúcar ni harina. Así aceleras tu metabolismo.
  • Hacer deporte  no menos de 3 veces x semana.
  • Maximizá el consumo de proteínas (huevos, pescados, pollo, carnes rojas)
  • Carbohidratos en menor cantidad (arroz, papa, pastas con salsa) (2 veces x semana lo permitido)
  • Comer mucho y levantar mucho peso
  • Complementá con algún multivitamInico, un BCAA, Creatina (máximo 2 meses de uso, puede causar problemas de salud)
  • Batidos de proteínas.

Prohibido

  • Frituras
  • Panificados
  • Azúcares
  • Kioscos
  • Gaseosas

Como combinar ropa – La rueda de colores

La coordinación de colores es un tema que nunca debe ser descuidado por el hombre que arma un guardarropas. La buena elección de colores es como el calce correcto, un detalle que puede significar el triunfo o el fracaso de un atuendo.

Ropa muy linda con la combinación incorrecta de colores igual te va a hacer ver soso y aburrido o tonto y estridente y ridículo.

Encontrar un buen intermedio es esencial para poder desarrollar el estilo de hombre que deseas.

Vamos a meternos de lleno en la famosa «rueda de colores», esta es la teoría básica de la que dependen todas las decisiones sobre color que hagas para tu guardarropas.

Introduccion a la Rueda de Colores

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La rueda de colores fue desarrollada por Sir Isaac Newton en 1666, actualmente es la base fundamental de toda la teoría de colores. Los 12 colores básicos se llaman «tonos». La mayoría de la ropa utiliza estos tonos pero de forma mas discreta: ya sea aclarando el tono al agregar blanco (entintar o «tint») u obscureciendolo agregándole negro (sombrear o «shade»)

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Comparación entre tonos aclarados y obscurecidos.

Cualquier atuendo se arma a partir de la combinación de estos colores y los llamados «neutrales» (el blanco, el negro y la combinación de grises entre uno y otro). También se suele usar al color Marrón como una base «neutral»  para los atuendos, pero sigue siendo una combinación de tonos de colores de la rueda, y suele llevar a tonos mas cercanos al naranja o naranja rojizo.

La clave en usar la rueda de colores para armar tu atuendo es el poder comprender cuales relaciones entre los colores se ven «bien» a la vista y cuales se ven sosos o estridentes.

Hay tres colores primarios

  • Rojo
  • Amarillo
  • Azul

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Estos tres colores son los únicos que no se pueden hacer agregando o mezclando otros colores entre si.  Todas las demás tonalidades se crean combinando los colores primarios. En su tomo natural (sin aclarar ni obscurecer) el ojo humano ve esos colores como muy vividos y brillantes. Se utilizan cuando querés llamar la atención – una corbata roja o un pañuelo de saco amarillo, pero nunca un saco de ese azul puro y brillante.

Hay tres Colores Secundarios:

  • Verde
  • Naranja
  • Violeta

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Estos colores se crean combinando dos colores primarios – Rojo y azul para hace el violeta, amarillo y azul para hacer el verde y rojo y amarillo para hacer el naranja. Cada color secundario se encuentra opuesto directamente a su color primario en la rueda. Esa relación – la de estar opuesto en la rueda – se llama «complementaria». Los ojos humanos notan el contraste entre los colores complementarios mucho más que las demás combinaciones. Un vestido complementario va a ser siempre brillante y va a llamar la atención. Es por eso por lo cual muchos vestidos combinan un color primario (usualmente mas claro o mas obscuro) y un color secundario como contraste básico.

Hay 6 Colores Terciarios (o Intermedios)

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Estos colores se encuentran entre los colores primarios y secundarios. Es importante recordar que son diferentes tonos y no simplemente los mismos colores mas claros u obscuros: una remera violeta no es lo mismo que una remera azul-violácea. Es un color diferente y no una forma mas obscura del mismo, tiene un color complementario diferente del otro lado de la rueda, etc. Tratar a los colores intermedios como tonos diferentes va a causar una mejora sustancial en tu comprensión de los colores de tu guardarropas.

Combinar los Colores en la Ropa Masculina

Combinar los colores es una habilidad esencial para cualquier hombre que espera vestirse bien. El combinar puede tener dos efectos: armonía o desorden. Cuando combinamos colores en un vestido, queremos usar colores que se combinan para crear una apariencia placentera a la vista y no una mezcla de colores que se ve caótica.

Si no combinamos bien los colores o usamos cualquier variedad, el resultado final va a terminar siendo muy probablemente soso o aburrido, algo que la gente no va a querer mirar. Si combinamos demasiados colores, o combinamos colores de forma no armoniosa, terminamos con una apariencia caótica y desorganizada. Es por eso que es esencial saber como coordinar apropiadamente los colores en un vestido.

Hay tres esquemas de colores que se identifican como mas organizados a la vista: colores complementarios, triada de colores y colores análogos.

Colores complementarios

Como se discutió mas arriba, están directamente opuestos en la rueda de colores. Esto crea el contraste más vívido.

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Lo mas común es ver este esquema de combinación de colores en gente que necesita un fuerte contraste para resaltar. Los comentaristas de TV lo suelen hacer, ya que la TV suele mezclar los colores muy similares mostrándolos lavados. Un toque de color en medio de un color complementario es un buen toque en un traje o un abrigo – los pañuelos en el bolsillo del traje de un color complementario al traje siempre llaman la atención positivamente dando un toque de color.

Triada de colores

Estos colores son equidistantes uno del otro en la rueda de colores. Esto ayuda a crear el mejor balance de contrastes entre ellos.

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La triada de colores son un buen esquema para un vestido con varias prendas. Un hombre que intenta balancear un traje, camisa, corbata, cinturón, zapatos, etc. debe pensar en términos de triadas (algunos toques en colores neutrales siempre va a funcionar bien con cualquier esquema de colores, por ejemplo zapatos y cinturón negros.

Colores Análogos

Son colores directamente adyacentes en la rueda de colores. Esto minimiza el contraste, dando una apariencia muy consistente.

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Los esquemas de color análogos son muy buenos si buscas una apariencia un poco mas sobria. Son muy buenos para los vestidos de trabajo de oficina. Hay algunas ocasiones elegantes que requieren esquemas de colores análogos, por ejemplo una fiesta de casamiento con un estilo particular de colores, pero tené en cuenta que elegante no es lo mismo que formal. Para lo formal vas a necesitar una corbata negra, con poco uso del color.

Conclusión: Usa la rueda de colores en tu Guardarropas

La relación entre los colores es una ciencia – de hecho hay un titulo universitario sobre el tema. No dejes que eso te intimide. Las tres relaciones básicas definidas en este artículos son buenos primeros pasos para tu guardarropas.

Recordá que siempre podes jugar con los obscuros y los claros – una camisa bordó se ve igual que una camisa roja respecto a como contrasta en relación con los colores de la rueda, incluso cuando parezca mucho mas sobrio (y socialmente aceptable) en tus vestidos.

No todos tus vestidos tienen que seguir a rajatabla las relaciones de la rueda de colores. No te preocupes mucho si no lo hacen. Buscá combinaciones con las que vos te sientas cómodo, usar la rueda de colores es una guía muy básica. Un toque de diferenciación acá y allá es lo que hace ese vestido tuyo.

Una comprensión básica de la rueda de colores es simplemente una herramienta a usar para empezar. ¡Y con suerte este articulo te sirvió para hacerlo!

(enlace al original en ingles)

20 principios de salud para el renegado

Los principios aquí indicados son el resultado de mi lectura de mucha literatura científica sobre cuáles son las mejores prácticas para la salud del hombre, cómo mantener un buen estado físico – poca grasa corporal, mayor masa muscular, qué acelera el envejecimiento y cómo retrasarlo. (Muchos de estos principios también se pueden aplicar a las mujeres)

Cabe aclarar que estos principios son poco discutidos en el ámbito «popular» de la medicina de la salud, muchos son bastante nuevos, otros pueden parecer bobadas, pero creo que si los seguís vas a conseguir mantenerte mas saludable que si solo te enfocas en los planes mas «populares».

1

Cultivar y mantener un cuerpo delgado con una buena masa corporal y un nivel relativamente bajo de grasa corporal es muy importante tanto para la salud como para prevenir el envejecimiento. El tejido graso no es neutral, y además genera Citocinas que producen inflamación y terminan causando una inflamación generalizada en el cuerpo, lo cual es malo.

2

Si bien tener mucha grasa es malo, tener muy poco musculo puede llegar a ser peor. Se puede ver mas detalle en este articulo donde se ve que la circunferencia de la cintura es un indicador mucho mas preciso para la salud que el indice de masa corporal.
El músculo es un tejido metabólicamente muy activo, contribuye a metabolizar glucosa y ayuda con la sensibilidad a la Insulina.

3

Todos perdemos musculatura a medida que envejecemos, pero la mayoría de la gente no hace nada al respecto. La perdida muscular, si avanza lo suficiente, lleva a la sarcopenia, fragilidad y perdida de la independencia cuando uno es más viejo. Aumentar y mantener la masa muscular es uno de los factores mas importantes que intervienen sobre la salud.

4

La sensibilidad a la Insulina es muy importante para la salud y la vejez. La perdida de sensibilidad a la insulina (un aumento en la resistencia a la insulina) es muy común en la avanzada edad, y es el factor principal que lleva a la diabetes del tipo 2. Pero no necesariamente tenes que llegar a eso, con prestarle atención a tu dieta y ejercicio podes mantener tus niveles de sensibilidad a la insulina de tu juventud.

5

Levantar pesas, también conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia, es el mejor tipo de ejercicio para mantenerte en forma, mantener y aumentar tu musculatura, combatir la fragilidad de la vejez y mantenerte en buenos niveles de sensibilidad a la insulina.

6

El Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio muy efectiva que se puede usar en conjunto y, para algunos en reemplazo del levantamiento de pesas.

 

7

El ejercicio aeróbico tales como correr, caminar o usar maquinas de cardio en el gimnasio, tienen beneficios sobre tu salud, pero distan mucho de los beneficios que se obtienen con el levantamiento de pesas y el HIIT. Son muy poco efectivos para la quema de grasa, principalmente porque no crean musculo y de hecho logran todo lo contrario al acelerar la perdida muscular. Correr maratones puede ser incluso dañino, causando daños en las articulaciones al punto de necesitar cirugía y causar problemas cardíacos.

 

8

No importa cuanto corras, nunca le vas a ganar a una mala dieta. El levantamiento de pesas y el HIIT son los únicos tipos de ejercicio que demostraron tener un efecto directo en la perdida de peso, pero incluso así, si bajar de peso es tu objetivo, tenes que prestarle atención a tu dieta. Es extremadamente fácil comer mas calorías que las que ejercitas. «Quemar» calorías ejercitando prácticamente no tiene sentido. El hambre te va a ganar siempre.

9

Como el hambre siempre gana, para perder peso entonces lo que uno tiene que hacer es elegir una manera de comer que reduzca el hambre. Las dietas bajas en carbohidratos, especialmente aquellas que prohíben totalmente el azúcar y los carbohidratos refinados como el harina, son los mejores para controlar el hambre.

10

La hipótesis de que el colesterol afecta directamente al corazón es falsa. La estatina tiene un efecto muy chiquito sobre la mortalidad pero con unos efectos secundarios muy nocivos.

11

La dieta Paleo es una dieta muy saludable. Hay mucha discusión sobre este tema, incluyendo sobre qué es realmente Paleo. No recomiendo el fanatismo a favor de esta dieta, pero si el evitar los aceites vegetales (excluyendo el aceite de oliva, ese es muy bueno), los azucares, y los carbohidratos hipoglucémicos como el harina. La grasa saturada es buena para vos.

 

12

La vejez es un proceso multifactorial, y sus causas son investigadas acaloradamente, pero todo apunta a que se debe a la compensación entre el crecimiento y la longevidad. El medioambiente y los genes que influyen en el crecimiento son los mismos que causan el envejecimiento. Tanto el hierro como la hormona IGF-1 son dos de los principales generadores de crecimiento, es por eso que es importante mantenerlos bajo control. Si bien esto no te va a hacer inmortal ni de cerca, es simple tenerlas bajo control y vale la pena.

13

La Restricción Calórica (RC) aumenta fuertemente la expectativa de vida en los animales de laboratorio. Pero el ayuno intermitente tiene la mayoría de los beneficios del RC sin ninguno de sus efectos secundarios negativos, tales como resfriás constantes, hambre y poca libido, ni tampoco sus efectos a largo plazo tales como la debilidad, o reducción de la respuesta inmune. El ayuno intermitente por tanto desacelera el envejecimiento y ayuda en la perdida de peso, pero sin disminuir la masa muscular.

14

Dejá de comer todo el tiempo. Incluso si no estas siguiendo una versión definida del ayuno intermitente, comer todo el tiempo – un par de galletitas acá, un café por allá – es una práctica destructiva que lleva a la obesidad. Pero más importante aún, interfiere con el ritmo diario del cuerpo que es muy importante para la salud.

15

La vejez se caracteriza por una disminución del proceso de autofagia, el proceso fisiológico que usan las células para eliminar la basura celular y reciclarla. Por eso es que la vejez se caracteriza por un aumento en la cantidad de desecho celular asi como un aumento del estrés oxidativo. El ayuno (no comer) regula fuertemente la autofagia, y es quizá la razón principal de todos los efectos beneficiosos que tiene sobre la salud y la vejez.

16

La Hormesis es el proceso por el cual una mínima dosis de un compuesto tóxico o un estresor, termina provocando una respuesta positiva en el cuerpo, y termina siendo crítico para prevenir la vejez. Algunos ejemplos de estresores horméticos incluyen el ejercicio, el ayuno, químicos como el resveratrol, la curcumina y el EGCG (del té verde), incluso las duchas frías y la radiación solar. Las prácticas Horméticas deberían incorporarse en la vida de todas las personas para tener una vida más larga y saludable. Se Hormético, no un vago.

17

El AMPK controla parcialmente el proceso de envejecimiento, este es un nutriente celular y un sensor de energía. Varias de las mismas cosas que causan la Hormesis activan al AMPK, incluso aquellos que nombramos antes, pero también lo hace el café, el té y la aspirina.

18

La Testosterona es muy importante para los hombres. Algunos hombres «excepcionalmente saludables» logran mantener el nivel de testosterona de su juventud al envejecer, pero para el resto, para la mayoría, esta disminuye. Es más, los niveles de Testosterona están bajando en todos los hombres al mismo tiempo, los niveles son menores en general que los que eran solo una generación atrás. Las causas de esta disminución todavía no son totalmente conocidas. Es recomendable entonces que le prestes mucha atención al levantamiento de pesas (que aumenta fuertemente la testosterona) y a tener una dieta sana con poca comida chatarra. Mas allá de eso, si lo lo consideras necesario y logras convencer a tu médico que lo autorice, podes seguir una terapia de reemplazo de testosterona (que aumenta tu testosterona artificialmente).

19

El hierro es uno de los principales sospechosos que causan la vejez, también es responsable de la baja en la expectativa de vida y del aumento de enfermedades cardíacas y tasas de cáncer. El hierro se acumula con la edad, ya que el cuerpo no tiene una forma de poder eliminarlo regularmente; en las mujeres, la menstruación sirve para mantener sus niveles de hierro bajos. Todo hombre debería conocer su nivel de hierro en sangre, y, de ser muy alto, tomar medidas para reducirlo. Y por muy alto no hablo de los valores superiores de laboratorio, que por alguna razón tienen limites absurdamente altos. Tanto la donación de sangre como la quelación de hierro son las dos maneras principales de reducirlo.

20

Mantenete activo. Motivate diariamente, ya sea aprendiendo, ejercitando o buscate otros proyectos. La epidemia de obesidad puede ser en parte debido a la ignorancia, pero creo que principalmente se debe a la falta de cuidado propio que se tiene, o para decirlo de otra forma, a la vagancia. La gente se deja llevar y pasa horas y horas en frente de la televisión (o la computadora) y esto acelera el envejecimiento. Mantenerse a tono muscularmente y luchar contra la enfermedad requiere de un esfuerzo activo. Quedate sin hacer nada y vas a perder contra la entropía.

 

 

 

 

 

(Enlace al original en ingles)