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20 principios de salud para el renegado

Los principios aquí indicados son el resultado de mi lectura de mucha literatura científica sobre cuáles son las mejores prácticas para la salud del hombre, cómo mantener un buen estado físico – poca grasa corporal, mayor masa muscular, qué acelera el envejecimiento y cómo retrasarlo. (Muchos de estos principios también se pueden aplicar a las mujeres)

Cabe aclarar que estos principios son poco discutidos en el ámbito «popular» de la medicina de la salud, muchos son bastante nuevos, otros pueden parecer bobadas, pero creo que si los seguís vas a conseguir mantenerte mas saludable que si solo te enfocas en los planes mas «populares».

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Cultivar y mantener un cuerpo delgado con una buena masa corporal y un nivel relativamente bajo de grasa corporal es muy importante tanto para la salud como para prevenir el envejecimiento. El tejido graso no es neutral, y además genera Citocinas que producen inflamación y terminan causando una inflamación generalizada en el cuerpo, lo cual es malo.

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Si bien tener mucha grasa es malo, tener muy poco musculo puede llegar a ser peor. Se puede ver mas detalle en este articulo donde se ve que la circunferencia de la cintura es un indicador mucho mas preciso para la salud que el indice de masa corporal.
El músculo es un tejido metabólicamente muy activo, contribuye a metabolizar glucosa y ayuda con la sensibilidad a la Insulina.

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Todos perdemos musculatura a medida que envejecemos, pero la mayoría de la gente no hace nada al respecto. La perdida muscular, si avanza lo suficiente, lleva a la sarcopenia, fragilidad y perdida de la independencia cuando uno es más viejo. Aumentar y mantener la masa muscular es uno de los factores mas importantes que intervienen sobre la salud.

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La sensibilidad a la Insulina es muy importante para la salud y la vejez. La perdida de sensibilidad a la insulina (un aumento en la resistencia a la insulina) es muy común en la avanzada edad, y es el factor principal que lleva a la diabetes del tipo 2. Pero no necesariamente tenes que llegar a eso, con prestarle atención a tu dieta y ejercicio podes mantener tus niveles de sensibilidad a la insulina de tu juventud.

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Levantar pesas, también conocido como entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia, es el mejor tipo de ejercicio para mantenerte en forma, mantener y aumentar tu musculatura, combatir la fragilidad de la vejez y mantenerte en buenos niveles de sensibilidad a la insulina.

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El Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT) es una forma de ejercicio muy efectiva que se puede usar en conjunto y, para algunos en reemplazo del levantamiento de pesas.

 

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El ejercicio aeróbico tales como correr, caminar o usar maquinas de cardio en el gimnasio, tienen beneficios sobre tu salud, pero distan mucho de los beneficios que se obtienen con el levantamiento de pesas y el HIIT. Son muy poco efectivos para la quema de grasa, principalmente porque no crean musculo y de hecho logran todo lo contrario al acelerar la perdida muscular. Correr maratones puede ser incluso dañino, causando daños en las articulaciones al punto de necesitar cirugía y causar problemas cardíacos.

 

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No importa cuanto corras, nunca le vas a ganar a una mala dieta. El levantamiento de pesas y el HIIT son los únicos tipos de ejercicio que demostraron tener un efecto directo en la perdida de peso, pero incluso así, si bajar de peso es tu objetivo, tenes que prestarle atención a tu dieta. Es extremadamente fácil comer mas calorías que las que ejercitas. «Quemar» calorías ejercitando prácticamente no tiene sentido. El hambre te va a ganar siempre.

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Como el hambre siempre gana, para perder peso entonces lo que uno tiene que hacer es elegir una manera de comer que reduzca el hambre. Las dietas bajas en carbohidratos, especialmente aquellas que prohíben totalmente el azúcar y los carbohidratos refinados como el harina, son los mejores para controlar el hambre.

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La hipótesis de que el colesterol afecta directamente al corazón es falsa. La estatina tiene un efecto muy chiquito sobre la mortalidad pero con unos efectos secundarios muy nocivos.

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La dieta Paleo es una dieta muy saludable. Hay mucha discusión sobre este tema, incluyendo sobre qué es realmente Paleo. No recomiendo el fanatismo a favor de esta dieta, pero si el evitar los aceites vegetales (excluyendo el aceite de oliva, ese es muy bueno), los azucares, y los carbohidratos hipoglucémicos como el harina. La grasa saturada es buena para vos.

 

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La vejez es un proceso multifactorial, y sus causas son investigadas acaloradamente, pero todo apunta a que se debe a la compensación entre el crecimiento y la longevidad. El medioambiente y los genes que influyen en el crecimiento son los mismos que causan el envejecimiento. Tanto el hierro como la hormona IGF-1 son dos de los principales generadores de crecimiento, es por eso que es importante mantenerlos bajo control. Si bien esto no te va a hacer inmortal ni de cerca, es simple tenerlas bajo control y vale la pena.

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La Restricción Calórica (RC) aumenta fuertemente la expectativa de vida en los animales de laboratorio. Pero el ayuno intermitente tiene la mayoría de los beneficios del RC sin ninguno de sus efectos secundarios negativos, tales como resfriás constantes, hambre y poca libido, ni tampoco sus efectos a largo plazo tales como la debilidad, o reducción de la respuesta inmune. El ayuno intermitente por tanto desacelera el envejecimiento y ayuda en la perdida de peso, pero sin disminuir la masa muscular.

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Dejá de comer todo el tiempo. Incluso si no estas siguiendo una versión definida del ayuno intermitente, comer todo el tiempo – un par de galletitas acá, un café por allá – es una práctica destructiva que lleva a la obesidad. Pero más importante aún, interfiere con el ritmo diario del cuerpo que es muy importante para la salud.

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La vejez se caracteriza por una disminución del proceso de autofagia, el proceso fisiológico que usan las células para eliminar la basura celular y reciclarla. Por eso es que la vejez se caracteriza por un aumento en la cantidad de desecho celular asi como un aumento del estrés oxidativo. El ayuno (no comer) regula fuertemente la autofagia, y es quizá la razón principal de todos los efectos beneficiosos que tiene sobre la salud y la vejez.

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La Hormesis es el proceso por el cual una mínima dosis de un compuesto tóxico o un estresor, termina provocando una respuesta positiva en el cuerpo, y termina siendo crítico para prevenir la vejez. Algunos ejemplos de estresores horméticos incluyen el ejercicio, el ayuno, químicos como el resveratrol, la curcumina y el EGCG (del té verde), incluso las duchas frías y la radiación solar. Las prácticas Horméticas deberían incorporarse en la vida de todas las personas para tener una vida más larga y saludable. Se Hormético, no un vago.

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El AMPK controla parcialmente el proceso de envejecimiento, este es un nutriente celular y un sensor de energía. Varias de las mismas cosas que causan la Hormesis activan al AMPK, incluso aquellos que nombramos antes, pero también lo hace el café, el té y la aspirina.

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La Testosterona es muy importante para los hombres. Algunos hombres «excepcionalmente saludables» logran mantener el nivel de testosterona de su juventud al envejecer, pero para el resto, para la mayoría, esta disminuye. Es más, los niveles de Testosterona están bajando en todos los hombres al mismo tiempo, los niveles son menores en general que los que eran solo una generación atrás. Las causas de esta disminución todavía no son totalmente conocidas. Es recomendable entonces que le prestes mucha atención al levantamiento de pesas (que aumenta fuertemente la testosterona) y a tener una dieta sana con poca comida chatarra. Mas allá de eso, si lo lo consideras necesario y logras convencer a tu médico que lo autorice, podes seguir una terapia de reemplazo de testosterona (que aumenta tu testosterona artificialmente).

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El hierro es uno de los principales sospechosos que causan la vejez, también es responsable de la baja en la expectativa de vida y del aumento de enfermedades cardíacas y tasas de cáncer. El hierro se acumula con la edad, ya que el cuerpo no tiene una forma de poder eliminarlo regularmente; en las mujeres, la menstruación sirve para mantener sus niveles de hierro bajos. Todo hombre debería conocer su nivel de hierro en sangre, y, de ser muy alto, tomar medidas para reducirlo. Y por muy alto no hablo de los valores superiores de laboratorio, que por alguna razón tienen limites absurdamente altos. Tanto la donación de sangre como la quelación de hierro son las dos maneras principales de reducirlo.

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Mantenete activo. Motivate diariamente, ya sea aprendiendo, ejercitando o buscate otros proyectos. La epidemia de obesidad puede ser en parte debido a la ignorancia, pero creo que principalmente se debe a la falta de cuidado propio que se tiene, o para decirlo de otra forma, a la vagancia. La gente se deja llevar y pasa horas y horas en frente de la televisión (o la computadora) y esto acelera el envejecimiento. Mantenerse a tono muscularmente y luchar contra la enfermedad requiere de un esfuerzo activo. Quedate sin hacer nada y vas a perder contra la entropía.

 

 

 

 

 

(Enlace al original en ingles)

Programas de apareamiento

Hay varios métodos y estratagemas sociales que las mujeres usaron por siglos para permitirse elegir a los mejores genes masculinos al mismo tiempo que se aseguraban la mejor seguridad y provisión masculina que podían atraer. El Hombre ideal debería suplir ambas necesidades, pero raramente el mismo hombre contiene ambas facetas (especialmente por estos días) así que en el interés de hacer realidad su imperativo biológico, y acuciadas por el deseo innato de seguridad, el femenino como un todo desarrolló convenciones y metodologías sociales (las cuales cambian según lo necesite tanto su entorno como su condición personal) para lograrlo. Los hombres no se enfrentan solo al imperativo genético femenino, sino también a siglos de convenciones sociales establecidas y adaptadas de un tiempo antes de que los hombres pudieran siquiera definirse como especie.

La selección de una pareja es una función psico-biológica que quedó integrado en nuestros genes tras varios milenios de evolución. Este proceso se encuentra tan internalizado y socializado que nuestras psiques colectivas raramente reconocen de que nos vemos sujetos a estos motivadores incluso cuando repetimos continuamente los mismos comportamientos que causan (tales como tener un segundo hijo, esta vez con el Chico Malo Alfa). Es por eso que decir que no estamos sujetos a tales condiciones, las cuales percibimos poco y nada de forma consciente es un poco ingenuo.

Solo se requiere un poco de lógica deductiva para deducir que para que una especie sobreviva, tiene que darle a su descendencia las mejores condiciones posibles para asegurar su supervivencia -eso, o reproducirte en tal cantidad que también asegure tu supervivencia. La aplicación obvia de tal situación es cuando las mujeres comparten la inversión parental que requiere un hijo, con la mejor pareja que sus propia genética le permite atraer y que puede proveerle seguridad a largo plazo tanto a ella como a su descendencia. Es así cómo las mujeres terminan siendo biológica, psicológica y sociológicamente las guardianas de su propia reproducción, mientras que la metodología reproductiva de los hombres es la de esparcir lo mas que puedan su material genético, tanto como le sea humanamente posible, a la mayor cantidad de mujeres posibles que tenga a su disposición. Por supuesto el también tiene su propio criterio para la selección de parejas y para poder determinar cómo reproducir los mejores genes (pe: tiene que estar buena), pero este criterio es ciertamente menos discriminador que el de las mujeres (pe: no hay feas después de las 5am)
Esto se ve evidenciado en nuestra propia biología hormonal; los hombres tienen entre 12 y 17 veces mas cantidad de testosterona (la principal hormona que causa la excitación sexual), mientras que las mujeres producen substancialmente mayor cantidad de estrógeno (fundamental en la cautela sexual) y oxitocina (genera sentimientos de seguridad y crianza) que los hombres.

Dicho eso, ambas metodologías se enfrentan en la práctica. Para que una mujer pueda asegurar la supervivencia de sus hijos, es necesario que un hombre abandone su método de reproducción a favor del de ella. Esto crea una contradicción en el imperativo de él al querer formar pareja con una mujer que pueda satisfacer su propia metodología. Un hombre debe sacrificar su propio programa de apareamiento para satisfacer el de la mujer con la que forma pareja. Por lo tanto, con tanto potencial genético en riesgo de su parte, no sólo quiere el hombre asegurarse de que ella es la mejor candidata posible para reproducirse (ahora y a futuro), sino también de que su descendencia se va a ver beneficiada por la inversión de ambos padres en su crecimiento.

Nota: Un resultado interesante de esta dinámica psico-biológica, es la habilidad de los hombres en identificar a sus propios hijos en una muchedumbre de otros chicos con mayor precisión y rapidez incluso que las propias madres. Hay varios estudios que demuestran que los hombres pueden identificar con mayor rapidez y exactitud a sus propios hijos en una sala llena de niños vestidos con el mismo uniforme que las propias madres de los chicos.

Estos son los fundamentos de la selección y reproducción sexual humana. Hay muchas otras complejidades, tanto sociales, emocionales como psicológicas, asociadas a estos fundamentos, pero estas son las motivaciones y consideraciones básicas que influencian de forma subconsciente a la selección sexual.

Convenciones sociales
Para contrarrestar esta dinámica subconsciente para su propia ventaja genética, las mujeres inician convenciones sociales y planes psicológicos para poder facilitar sus propias metodologías de reproducción. Es por esto que las mujeres siempre tuvieron esa «prerrogativa de cambiar de parecer» y el por que hasta el comportamiento social mas inconstante se convierte en algo excusable socialmente, mientras que el comportamiento de los hombres se ve atado a estándares mas altos de responsabilidad para «hacer lo correcto» que invariablemente es lo correcto para ventaja del plan reproductivo de la mujer. Por eso, los hombres que son «chamulleros», o los padres que abandonan a sus mujeres con hijos  para seguir su impulso innato de reproducción son villanos, mientras que los padres que se sacrifican financiera y emocionalmente, que ceden el control de su vida a sus mujeres, a menudo para beneficio de chicos de los cuales no son padres biológicos, son considerados héroes por la sociedad, por ajustarse al imperativo genético de las mujeres.

Esta es también la raíz de la motivación de ciertos comportamientos sociales femeninos, tales como los rechazos del estilo «seamos amigos», la tendencia de las mujeres a victimizarse (ya que aprendieron que esto engendra un plan reproductivo en los hombres como ‘salvador’ – conocido también como Capitán salvaputas), e incluso el matrimonio.

Buen Papá vs. Buenos Genes
Las dos mayores dificultades que deben superar las mujeres según su propia metodología reproductiva, son que su pico máximo de viabilidad sexual dura muy poco (generalmente durante sus 20) y el hecho de que las cualidades que hacen a una buena pajera a largo plazo (El Buen Papá) y las cualidades que hacen un buen material genético para reproducirse (Buenos Genes) se manifiestan muy raramente en el mismo hombre. El potencial de seguridad y aprovisionamiento es una motivación fantástica para aparearse con un Buen Papá, pero esas mismas características lo ponen en desventaja cuando se lo compara con un hombre que de ilustra la atracción física y genética y quien con sus cualidades de toma de riesgos inculcaría a sus hijos con una mejor capacidad de adaptarse al medio ambiente (pe. más fuerte, más rápido, más atractivo a los demás, asegurándole el pasaje de su propio material genético a las futuras generaciones). Esto es conocido como la «Paradoja del Forro vs el Tipo Bueno» (Jerk vs Nice Guy paradox) descrita a escala evolucionaria.
Tanto hombres como mujeres, de forma innata (aunque subconsciente) entienden ésta dinámica, así que para que la mujer pueda tener lo mejor que el Buen Papá tiene para ofrecerle al tiempo que toma ventaja de lo que el hombre con Buenos Genes tiene, debe inventar y modificar constantemente las convenciones sociales para mantener esa ventaja biológica a su favor.

Programas de Apareamiento
Es por eso que esta paradoja requiere que las mujeres (y los hombres, por definición) suscriban a los programas de apareamiento tanto de corto como de largo plazo.
Los programas de corto plazo facilitan aparearse con el hombre de Buenos Genes, mientras que los programas a largo plazo se reservan para el hombre que es Buen Papá. Esta convención y los programas psico-sociales que lo acompañan son precisamente la razón por la cual una mujer se casa con el Chico Bueno, estable, leal, (preferentemente) doctor y aún así termina cogiendo con el chico del delivery, o aquel surfista o barman que conoció de vacaciones. En nuestro pasado genético, un hombre con Buenos Genes implicaba un hombre con la habilidad de ser un buen proveedor (por la caza), pero las convenciones modernas terminaron distorsionando esto, es por eso que las mujeres tuvieron que desarrollar nuevos planes tanto sociales como mentales.

Infidelidad
Para esta dinámica y por la practicalidad de disfrutar de lo mejor de ambos mundos genéticos, las mujeres ven el ser ‘infiel’ como una necesidad. Esta infidelidad puede ser tanto proactiva como reactiva.

Infidelidad Reactiva: En el modelo reactivo, una mujer que ya está en pareja con un hombre a largo plazo, entabla relaciones sexuales extra-maritales o extra-relación con parejas a corto plazo (pe: la típica mujer o novia infiel). No quiere decir que esta oportunidad al corto plazo no pueda terminar desarrollándose en una segunda relación a largo plazo, pero el acto de la infidelidad en si mismo es un método de asegurarse una mejora del material genético que el que su hombre proveedor ya asegurado puede proveer.

Infidelidad Proactiva: Es el dilema de la madre soltera. Este tipo de ‘infidelidad’ depende de que primero la mujer se reproduzca con un hombre con Buenos Genes, tenga sus hijos y luego lo abandone, o haga que la deje (de nuevo, a través de convenciones sociales inventadas), para poder así encontrar a un hombre Buen Papá para que la provea tanto a ella como a los hijos que tuvo con su pareja de Buenos Genes, y así asegurar su seguridad y crecimiento.

Quiero volver a remarcar, que la (mayoría) de las mujeres no tienen un plan maestro definido de forma consiente para interpretar este ciclo y atrapar a los hombres de forma deliberada. En cambio, las motivaciones que causan este comportamiento así como la racionalización social que se inventan para justificarlo son un proceso inconsciente. En general, las mujeres no están al tanto de esta dinámica, pero sin embargo se ven influenciadas por ella. Para que la hembra de cualquier especie facilite una metodología de reproducción con la mejor pareja genética, tiene que poder atraer y al mismo tiempo asegurar su propia supervivencia y la de sus descendientes con la pareja que mejor la pueda proveer; sería el equivalente al gordo de navidad evolutivo.

El Cornudo
En cierto nivel de consciencia, los hombres sienten de forma innata que hay algo mal con esta situación, aunque no puedan decir exactamente por qué sienten eso, o aunque lo malinterpreten en la confusión que les genera las justificaciones femeninas del hecho. Se terminan frustrando por las presiones sociales de ‘hacer lo correcto’ o los avergüenzan hasta que se comprometen en un martirio de responsabilidad fingida hacia estas convenciones. Sin embargo, algunos lo ven lo suficientemente claro como para evitar a las madres solteras, ya sea por experiencias pasadas o por observar a otros hombres cornudos cargando con la responsabilidad de criar y proveer -sin importar cuan involucrado esté – al éxito reproductivo de otro hombre con su ahora mujer.

Los hombres suelen caer en el rol del cornudo proactivo o reactivo. Nunca va a disfrutar del mismo nivel de beneficios que tienen los hombres elegidos para los planes de Corto Plazo por su pareja, tanto en el deseo sexual o en la inmediatez de él, mientras que al mismo tiempo debe soportar las presiones sociales de proveer a la prole de este padre con Buenos Genes. Se podría argumentar que el tiene la posibilidad de contribuir de manera mínima al bienestar de estos chicos, pero de alguna forma, ya sea emocional, física, financiera o educativa, va a contribuir algún esfuerzo a la descendencia genética de otro hombre a cambio de una intimidad/sexualidad limitada por parte de la madre. En cierta forma, (incluso si solo es por su presencia) está contribuyendo su tiempo y esfuerzo cuando podría estar invirtiéndolos en encontrar una pareja sexual con las que perseguir su propio imperativo genético usando sus propios planes.

De mas está decir que hay un sobrante de hombres con la suficiente necesidad sexual como para ‘ver más allá’ de las desventajas a largo plazo, no solo premiando, sino también reforzando las malas decisiones de la madre soltera (malas desde el punto de vista el propio interés del hombre) a favor de la selección y planes reproductivos de ella, todo a cambio de una gratificación sexual al corto plazo.
Es más, al reforzar este comportamiento también se refuerza las convenciones sociales tanto para los hombres como las mujeres. Es muy importante tener en mente que en esta época, las mujeres son las únicas responsables por los hombres con los que eligen reproducirse (exceptuando las violaciones, por supuesto), teniendo en cuenta que ellas pueden tomar la pastilla anticonceptiva. Los hombres también tienen responsabilidades por sus acciones sin duda, pero la decisión final siempre es de la mujer y su juicio es el que decide tanto su destino como el de sus hijos.

(Enlace al original en Ingles)

Pruebas de Mierda – Lectura Fundamental

En esta entrada vamos a hablar de lo que popularmente se conoce como «pruebas de mierda» (en inglés, shit-test), también conocido como pruebas de aptitud.

Las pruebas son la manera típica de las mujeres de probar qué tan fuerte es tu estado mental (frame en inglés, por ahora lo describo como «fuerza interior» o «relato»). Las mujeres en hacen este tipo de pruebas de mierda todo el tiempo, a menudo son una buena señal (indican interés), así que fijate si estas recibiéndolos. Echemos un vistazo al tipo de prueba mas común, que es:

Falso Desinterés: es un tipo de coqueteo donde las mujeres te tiran un indicador falso de desinterés para ver cómo lo manejas. Si respondes de la misma manera, pasas la prueba. En esencia, es una forma de reflejar el nivel de inversión en la relación de cada uno, o como dicen, los opuestos se atraen.

Entonces ¿Cómo es que una relación se puede romper con una prueba de mierda? La principal razón es que este tipo de situaciones le da a las mujeres estimulación emocional. Además está el hecho de que la mayoría de los hombres falla estas pruebas que le hace la mujer y no responden como corresponde. Esto demuestra una falta de perspicacia social y madurez emocional. Los que «pasan» muestran que pueden manejar el subibaja emocional de la mujer y que están «a su nivel», por así decirlo. Acá es donde la teoría de la evolución entra en juego: esta es la maneara de demostrás que la negatividad no te afecta y que vos sos una persona emocionalmente desarrollada que no se va a quebrar a la primera señal de problemas. Ergo vas a ser capaz de protegerla a ella cuando surjan amenazas a su seguridad.

Mi consejo sobre cómo hacer frente a estas pruebas de mierda son los siguientes:

  • Aceptar y amplificar (al absurdo . Ejemplo: ¿Dónde estuviste? – Respuesta: Con tres putas en el telo)
  •  Cambiar de tema (Ejemplo: ¿Dónde estuviste? – Respuesta: ¿Está lista la cena?) No hagas caso de su prueba e ignorala por completo
  • Voltear Presión (Ejemplo: ¿Dónde estuviste? – Respuesta: «¿Y vos dónde estuviste?)
  • La opción nuclear (reservado para las mujeres que no están coqueteando y están tirando pruebas simplemente porque intentan deliberadamente destruir la situación)
  • Esperar respeto

Aceptar y amplificar suele ser el método preferido de los novatos ya que a menudo son divertidos (léase: estimulante) y no reaccionario. En mi experiencia podes sacar un provecho de A&A, es mucho menos probable que estalle en tu cara y que tengas un resultado negativo como los otros métodos, ya que el contexto importa y los otros métodos son más fáciles de aplicar mal.

Ignorar su prueba: es simplemente eso, ignorar y seguir con tus cosas como si no hubiera hablado, es importante no retrucar nada de nada, y actuar realmente como si no hubieras escuchado, sino está mal aplicado y puede estallarte en la cara.

Voltear presión: La idea es responder tan rápidamente haciendo que ahora el centro de atención ahora sea ella, esto es efectivo porque vos estas dando vuelva el guión rápidamente. Por ejemplo:
Prueba: ¿Qué auto tenés?
Dar vuelta la presión: «tengounpaliovosquetenes»

La «opción nuclear» es cuando destruis su autoestima con la idea de que ella no te parece nada atractiva. Es el peor golpe al ego que le podes hacer a una mujer atractiva, similar a decirle a un hombre que tiene la pija corta. En si, la idea es bombardear nuclearmente su autoestima y convertirla en escombros (como Ripley en Aliens el regreso) . Recomiendo reservar esta opción solo para chicas que están a la ofensiva y que ves que están actuando como pelotudas a propósito, o aquellas que te desafían o te tiran abajo adelante de otros.

El esperar respeto es especialmente importante para las pruebas en donde la mujer esta siendo una molestia y en general faltandote el respeto. En mi opinión la falta de respeto no se debe tolerar y la tenés que cortar de raíz, y es una manera importante de mantener el control de tu estado mental. Sólo tenés que ser firme y tratarla como lo haría un padre a una hija que está siendo irrespetuosa. Vos no estas enojado, sólo le marcas ese comportamiento como algo negativo y le haces saber que no lo vas a tolerar. De alguna manera el esperar respeto es casi un tipo de Voltear presión.

Ella: Molestia molestia molestia.
Vos: Me estas faltando el respeto y no tengo por que tolerarlo.

Recomiendo encarecidamente leer la teoría sobre el Estado mental (Frame)

En el libro «El camino del Hombre Supremo» se explican las pruebas de mierda de una forma diferente, pero con la misma respuesta:

El momento mas erótico para una mujer es cuando vos sos Shiva, el dios masculino: imperturbable, amante, activo y omnipresente. Ella ve que no puede moverte, porque ya sos lo que sos, con o sin ella. No te puede ahuyentar, porque ya la estas penetrando con un amor intrépido, impregnando su corazón y su cuerpo. No puede distraerte, porque tu compromiso a la verdad no se ve afectado por sus artimañas. Poder sentir en vos esta inmensidad de amor y libertad hace que confíe en vos, por completo, y que entregue sus pruebas a cambio de la celebración del amor. Hasta que quiera sentirte como Shiva de nuevo.
Y ahí es cuando las pruebas vuelven a comenzar. De hecho, es justamente cuando te siente mas cerca de ese ideal de Shiva cuando mas te va a probar. Quizá estuviste enfocado en un objetivo financiero, y finalmente lo obtuviste. Luego de meses y años de esfuerzos, ganaste de forma creativa una buena cantidad de guita. Te sentís bien, feliz, completo, exitoso. Te sentís genial. Llegas a casa y querés compartir las buenas nuevas con tu mujer:
«Acabo de ganar un millón de dolares hoy»
«Mirá, que bien»
«¿¡Qué bien!? Sabés muy bien lo duro que trabajé para lograr esto»
«Ya se, pero se sintió como si estuvieras ausente por meses. ¿Te acordaste de comprar crema de leche?»
«Uh perdón, me olvide. Pero ¿Qué importa? ¡Ahora podemos comprar una granja entera!»
«Te pedí que compres harina tres veces hoy a la mañana y hasta te mande un mensajito a la tarde. ¿Cómo te podes olvidar?»
«Ya te pedí perdón. Dejá. Voy al súper a comprar la crema de mierda esa.»
¿Por qué ella se comporta de esta manera? ¿Es porque quiere minimizar tu éxito? No. Te esta desafiando simplemente porque para ella tu éxito no significa una mierda, a menos que seas libre y cariñoso. Y si sos libre de verdad, nada de lo que ella diga te puede afectar. Atacándote en tu momento de debilidad, ella esta buscando que te sientas sólido e imbatible. Por supuesto que sabe cuanto significa este momento de éxito para vos. Es por la misma razón por la que te lo está negando. No es porque quiere lastimarte, sino porque quiere que te sientas Shiva.
Quiere sentir tu fuerza. Quiere sentir que tu felicidad no depende de su respuesta, ni en que hayas hecho un millón de dolares. Quiere sentir que vos sos el Hombre Supremo.
¡Esta claro que la respuesta a esa prueba es Aceptar y Ampliar, Ignorar la prueba y cambiar de tema!
Simplemente levantala en tus brazos, tirala en el sillón y decile: «¿Querías crema? Ahora te voy a dar crema»

 

(Enlace al original en ingles)

La moralidad no es otra cosa que la manipulación social

Pienso menos en términos morales hoy en día, y mas en términos de poder. Si algo es beneficioso, suele serlo en favor de alguien y a costa de otro. Si pertenecemos al grupo que se beneficiaria de algo, nos inclinamos a considerar a ese acto como moral.

Así que ahora solo miro las estrategias de poder, y me olvido de juzgarlas sobre si son o no morales. Creo que la razón por la cual juzgamos moralmente es simplemente como un ejercicio de poder, para limitar que otras personas puedan realizar actos negativos contra nosotros, y realicen actos positivos en su lugar. Esto en si no esta «mal», por supuesto, porque, como dije, mi forma de pensar ahora solo mira a las estrategias de poder en lugar de las categorías de las estrategias. Ser moralista es una estrategia de poder. Y me parece a mi que esta es una estrategia que es mucho mas efectiva cuando se usa en grupos pequeños de personas que se conocen entre si. En el momento en que tenes actos anónimos o actos que no pueden ser castigados socialmente, la moralidad pierde la efectividad de limitar las acciones de los demás.

En este contexto, las mujeres solo buscan vivir a los hombres mientras intentan conseguir que las mantengan y el esperma de un alfa, no necesariamente buscando ambas cosas del mismo hombre; mientras que a los hombres les encanta cojerse a todas las mujeres jóvenes y lindas que puedan. ¿Qué es mas moral? La pregunta no tiene mucho significado. Ambos estamos programados de forma biológicamente innata para hacer lo que hacemos, y vamos a utilizar todo tipo de estrategias para lograr nuestros objetivos.

Dentro de la estrategia femenina está la intención de limitar la sexualidad del hombre para lograr cumplir su objetivo de que las mantengan. Entonces nos dicen de todo por hacer el trabajo que los hombres estamos biológicamente construidos para hacer. Ese es el trabajo de las mujeres, el de frustrar el trabajo del hombre. No está ni bien ni mal, simplemente es una estrategia para lograr el cometido de controlar la sexualidad masculina y sus recursos para el beneficio de sus hijos.

Me resulta mas fácil predecir las acciones de los demás si puedo ver cuales son sus intenciones, y creo que pensar en términos de lo que es moral obstruye esa forma de ver lo que realmente motiva a las personas. Tenemos intenciones y planes públicos y privados. Solo nuestra faceta publica es moral. Incluso si creemos de verdad que nuestras acciones personales son morales, las intenciones detrás de ellas son bien privadas y están ocultas a cualquier tipo de racionalización. Nuestros propósitos privados suelen a la larga ser egoístas. Incluso si nos organizamos como un grupo para lograr nuestros objetivos privados, sigue siendo un egoísmo colectivo – un bien mejor solo para nosotros. Además los grupos nunca son universales, siempre hay un grupo interno y un grupo externo que se enfrentan por recursos.

Nos gusta decidir primero que es moral, y luego buscar quienes están actuando moralmente, para asi poder corregir los actos de los otros. Esto no funciona muy bien en grupos grandes de gente donde no todos tenemos que compartir el mismo destino del grupo. En la sociedad moderna las personas pueden discutir opiniones y creencias y expresar abiertamente sus intenciones personales aunque estén en conflicto, sin que nos apedreen una muchedumbre rabiosa.

Pero incluso en la sociedad moderna, mostrar publicamente nuestras intenciones privadas, no resulta beneficioso para nadie, incluso para los mas fuertes. En su lugar utilizamos subterfugios para declarar una agenda, mientras seguimos otra, esto sucede incluso de manera inconsciente. Las mujeres que buscan que las mantengan mientras le son infieles a sus maridos, intentan al mismo tiempo avergonzarlos por ser calentones y querer sexo. La moralidad es simplemente una herramienta que se utiliza para influenciar a los demas, para que actuen a favor de nuestro beneficio personal.

Nadie espera que las mujeres actuen moralmente, ellas se dan cuenta de que la moralidad no es nada mas que una herramienta. Son los hombres quienes tienden a creer que la moralidad existe por si misma como un principio abstracto por el cual uno puede ser guiado.

(Enlace al original en ingles)

El objetivo es la rutina, no los resultados

Ponerse objetivos es divertido. ¡De verdad! Podemos pensar en todas las cosas copadas que queremos hacer con nuestras vidas, todos los lugares a los que queremos ir, lo grosos que nos queremos poner, etc.

Pero si tener objetivos esta tan bueno, ¿Por qué tanta gente tiene problemas con seguirlos?

¿Por qué perdemos tanto tiempo intentando crear nuevos y mejores objetivos cuando los viejos no funcionan como esperábamos?

Un claro ejemplo: Los objetivos de Fin de Año.

Se transformaron en un ejercicio diluido sobre cambios personales, una murga, un chiste infinito. En todas las reuniones y fiestas de fin de año todos suelen bromear sobre todos los objetivos que nunca van a cumplir.

Pero si realmente tenemos la intención de hacer algo mejor, de ser mas fuertes, mas rápidos, entonces ¿Por qué se nos hace tan difícil llevarlo a término?

En mi experiencia personal, la razón por la que tener objetivos es difícil es la siguiente:

Las fechas límite pocas veces funcionan.

Hay algunas personas a las que le funciona muy bien tener fechas límite, otros no. Cuando esas fechas son muy cercanas, nos desalentamos y terminamos tirando todo el objetivo por la ventana.

Somos malísimos pronosticando cuánto tiempo nos va a tomar lograr algo.

No hay nada peor que encontrarse con un contratiempo aleatorio o algo que simplemente no te esperabas encontrar. Enfermedades, lastimaduras, una fin de semana entero viendo series en Netflix. Los que recién están metiéndose en un nuevo plan de entrenamiento, por ejemplo, no son tan realistas como necesitan serlo sobre cuanto tiempo toma lograr un cierto progreso, y suelen sufrir algunos de los contratiempos ya nombrados.

Los objetivos son a todo o nada.

Poner objetivos tiende a ponernos un poquito nerviosos. Y a causarnos ansiedad. Como resultado, nos lanzamos a hacer lo que sea que queremos lograr con todo lo que tenemos. Y al poco tiempo -para algunos un par de días, para otros un par de semanas- terminan quemados. Una rutina -especialmente una tan pequeña que es imposible decir que no- termina construyendo algo excepcionalmente mas poderoso que cualquier cosa que puedas lograr en un arranque de esfuerzo digno de Hércules. Una es por ejemplo hacer que ejercitar sea algo habitual. Una parte de tu día. Algo que simplemente haces.

Las fechas límite son casi siempre inflexibles.

Lograr cumplir un objetivo es algo muy optimista. Requiere que estés 100% encima de él, cada vez que estas en el gimnasio, con cada día dando lo máximo que podes para poder llegar a completarlo.

«Necesito ir al gimnasio todos los días del mes durante el resto del mes para poder llegar a mi objetivo»

Y mientras que para algunas personas funciona el método de ponerte una pistola en la sien, para la mayoría no.

Los objetivos te dejan sintiéndote «menos que».

Lo que menos me gusta sobre tener metas es que el mismo momento en que te propones una, inmediatamente te pone en una posición de sentirte «menos que». ¿Tu objetivo es perder 5 kilos? Hasta que eso suceda te vas a quedar sintiéndote gordo, sintiendo que algo que falta. Querés sumarle 50kg más a tu banco plano? A partir de ahora te vas a ver como «débil» hasta que cumplas la meta.

El poder de Implementar Rutinas

Vimos entonces que hay ciertas limitaciones en tener objetivos y metas, ¿Cómo podemos lograr las cosas que queremos entonces?

Simple:

Adoptá una rutina.

Estate dispuesto a aceptar la aburrida constancia que llega de ir todos los días al gimnasio. (en ingles)

Después de todo…

Hay algo gracioso que sucede cuando adoptamos la rutina y sus simpleza.

Nos quitan la presión que viene con las metas, te saca de esa mentalidad perdedora donde te estresas si no podes cumplir tus objetivos con la velocidad que querías, y te pone en una mentalidad donde te estas enfocando en hacer las cosas un día a la vez. Sin apuros, pero también sin faltas.

En ese momento, el objetivo final, la razón por la cual volviste al gimnasio o aumentaste tu entrega al gimnasio, es casi inválido. La meta, las métricas, el seguimiento, son todas cosas que quedan en el fondo de tu mente sin molestar.

Y para ser honestos, es un sentimiento bastante liberador.

Cuando te podes desencadenar de las cadenas y presiones de ese objetivo que se acerca en el horizonte, de estresarte por si estas o no estas haciendo el progreso al ritmo que querías, entonces te podes liberar y enfocar solamente en la sesión de hoy.

Destruir tu récord de máximas repeticiones de sentadillas es zarpado. Correr 3 kilómetros mas que la semana pasada es increíble. Levantar un peso que nunca pensaste que ibas a poder levantar, groso. Son todas cosas para pausar un momento y celebrar.

Pero ¿Ser ese tipo que se aparece todos los días en el gimnasio y la rompe?

Ahora, eso si que es algo para estar cebado.

El otro punto de vista – Cómo crearte objetivos